在寒冬进行运动减肥，有没有什么禁忌，过量运动可以吗？

冬天里 寒风嗖嗖地刮得人直打哆嗦，可是很多人偏偏要穿上运动鞋去跑步、去健身房——这不是主要原因是他们想炫耀自己是“冬练三九”， 我裂开了。 而是主要原因是他们脑子里装着一个永远也甩不掉的念头：减肥。

一、 别让冻伤抢了你的减肥名额

太离谱了。 先说个我朋友小李的事儿吧，他在去年腊月初决定“一周跑五次”。后来啊第一天刚跑完，就把左脚踝给扭了——那叫一个疼啊嗯！他当时还大喊：“哎呀，这不是冷得太狠了吗？”于是乎，他把跑步改成了在暖气房里原地踏步。其实严寒本身并不是敌人 可是如果你不做好热身，那寒气会直接冲进你的关节、肌肉，让你提前“退休”。

热身要像开灯一样慢慢亮起

别指望一杯咖啡喝下去就能把血管打开。先在客厅里转两圈，抬抬膝盖，做几个手臂环绕——哪怕只是一分钟， 哈基米！ 也比直接冲进零下五度的街道要好。

二、 穿衣指南：层层叠叠，却别变成棉袄堡垒

我曾经看到有人穿着羽绒服去跑步，后来啊半路上汗水浸湿了外层羽绒，一下子变成了“湿漉漉的大块头”。运动衣服要轻软、透气外套可以随时脱掉。最理想的是：内层排汗，中层保暖，外层防风——但别把所有层都穿满，否则你会像背着一只小企鹅一样笨拙。

奇葩穿法大赏

• 毛线帽+耳罩+围巾+连帽卫衣+运动短裤——看起来像是准备去参加圣诞派对。
• 厚袜子+厚鞋垫+普通运动鞋——走起路来像踩在棉花上。
• 一次性披上一件旧被子——真的有人这么干，你敢信？

这些穿法虽然看起来很荒唐，却真有人尝试过。记住：保持体温，但别让汗水变成冰块，切记...。