年后瘦身，素食减肥不当真的会伤身吗？揭秘常见误区！
年后瘦身，素食减肥不当真的会伤身吗？揭秘常见误区！
我怀疑... 哎呀，这年算是彻底过完了摸摸自己肚子上的这一圈肉，是不是心里都在滴血？真的是春节期间，谁不是海吃海喝的？什么红烧肉、酱肘子、大猪蹄子，还有那甜得发腻的八宝饭，一口接一口，根本停不下来。那时候多爽啊，现在就有多痛苦。站在镜子前面看着那个双下巴，简直不敢相信那是自己。于是很多人一拍大腿，决定年后开始素食减肥，发誓要把这几天长的肉都给“饿”回去。但是我要告诉你，专家提醒了这样最伤身体！真的，别不信，下面的年后减肥误区你遭受了吗？要是中了招，那可真是得不偿失啊。
这是可以说的吗？ 咱们先来说说这心情。真的是焦虑啊，那种感觉就像是热锅上的蚂蚁。昨天我去商场买衣服，试了好几件，拉链都拉不上，那一刻，我差点就在试衣间里哭出声来。旁边的小姑娘瘦得跟个竹竿似的，穿什么都好看，再看看自己，简直就是个移动的面粉袋子。这种打击，谁受得了？所以我也能理解大家那种急于求成的心情。但是越是这个时候，越不能乱来。身体是自己的，搞坏了以后还得花大价钱去修补，多不划算啊。
误区一：恶补瞌睡， 越睡越困
专家介绍，春节期间，上班族走亲访友、娱乐等，多数人严重缺少睡眠。这话说得太对了。你想啊，过年那几天打麻将的打麻将，喝酒的喝酒，哪有半夜两点前睡觉的？我有个邻居，老王，连续打了三个通宵的麻将，再说说走路都打飘了。现在上班了不少人想方设法恶补瞌睡，让自己进入最佳工作状态。这想法听着挺美好的，对吧？觉得睡够了就能精神百倍。
但恶补瞌睡并不能带来很好效果， 相反会越睡越晕，导致紧张、烦躁等不良心理，生物节律更加紊乱，还容易造成慢性失眠、肝肾功能损害、免疫力下降等。我有一次周末睡了一整天后来啊醒来的时候，头重得像灌了铅， 得了吧... 整个人昏昏沉沉的，比没睡还难受。那种感觉，就像是脑子被一层雾给罩住了怎么拨都拨不开。而且，睡多了之后晚上肯定睡不着，这就形成了一个恶性循环。白天睡，晚上醒，晚上睡，白天困，再说说整个人都废了。
提醒：先说说应调整被节日打乱的生物钟。睡眠是不能储存和预支的，即使睡得不够，也要按时起床，身体机能会自动调节，以补足前晚睡眠的不足。这话说得在理，身体其实很聪明的，它自己会找补回来的。你强求它，它反而跟你对着干。就像那弹簧，你压得越紧，反弹得越厉害。
拉倒吧... 接下来增强运动，早晨半小时跑步、坚持练瑜伽等，让自己精神振奋。还有啊，工作时喝点茶和咖啡，适当睡午觉，晚上睡觉前泡脚、听音乐放松大脑，也有助睡眠回归减肥。说到泡脚，那真是个好东西。我前几天试了试，烧了一盆热水，放点艾叶，泡得浑身冒汗，那晚上睡得叫一个香。比吃安眠药都管用。还有听音乐， 别听那些动次打次的摇滚，听点轻音乐，什么班得瑞啊，理查德克莱德曼啊，那感觉，瞬间就平静下来了。
误区二：狂吃素食， 肠胃遭殃
真香！ 很多人认为过年吃得太过油腻，长假一过完，就180度大调整，应大量进食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。这简直就是从一个坑跳进另一个坑啊！我有个表妹，小芳，就是这样的。过年那几天她天天喊着要减肥，后来啊大鱼大肉也没少吃。一上班，她就开始了她的“吃草”生涯。中午就带个玉米，晚上煮把芹菜，吃得那叫一个清心寡欲。后来啊呢？没过三天她就捂着肚子去医院了。
有啥说啥... 专家介绍，节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。按照人体正常消化、 吸收、代谢进程，春节期间饮食摄入早已完成全部循环，节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等素食，这些食物含有相当数量不可溶性粗纤维，吃多了一方面会延缓胃排空，造成腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等，甚至还可能影响下一餐进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。你想啊，你的肠胃刚经过了一场“油腻风暴”，还没缓过劲来你又给它来一场“纤维风暴”，它能受得了吗？这就好比让一个刚跑完马拉松的人，立马去搬砖，那肯定得累趴下啊。
我那时候看小芳那脸色，蜡黄蜡黄的，一点血色都没有。她说她一看见玉米就想吐，感觉胃里有一块石头堵着，下不去也上不来。那种痛苦，真是谁试谁知道。而且，光吃素，营养也不均衡啊。身体需要的蛋白质、脂肪，你从哪来？光靠那点纤维素，你能把肌肉练出来？能把皮肤养好？别开玩笑了，纯正。。
提醒：专家建议， 节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养软着陆，仍然要求食物多样均衡，即恢复到节前平常饮食状态即可。这才是正道啊！咱们得慢慢来一口吃不成个胖子，同理，一口也饿不成个瘦子。饮食要均衡，肉要吃，菜也要吃，主食也要吃，关键是量要控制。别走极端，极端的东西往往都不长久，不夸张地说...。
误区三：滥服补品， 小心中毒
我裂开了。 节后刚刚上班，精神状态不佳，甚至感到很疲劳。一些女白领先说说想到服用有抗疲劳作用的维生素A、维生素D等各种保健品。这简直就是病急乱投医啊！现在的保健品广告打得那叫一个响，什么“一颗回魂”、“两颗成仙”，说得神乎其神。咱们老百姓一听，哎，这好啊，正好我累，吃点这个补补。后来啊呢？钱花了不少，身体没见好，反而吃出了一身毛病。
医生认为， 多数人通过正常饮食，营养元素不会严重缺乏，如果每天仍大量进补，过多摄入维生素和微量元素等，多数不会被人体直接吸收，还会增加了肝脏负担。特别是一些含有丰富铁剂和维生素A、 维生素D的保健品，是不能有效通过肝脏排出体外的，久而久之便会在肝脏聚集，导致肝硬化、肝脾肿大等毒副作用。这可不是吓唬你。肝脏是人体的解毒工厂，你往里面塞这么多乱七八糟的东西，工厂不瘫痪才怪呢，卷不动了。。
蚌埠住了！ 我以前有个同事，特别迷信保健品。桌子上摆满了瓶瓶罐罐，红的、黄的、绿的，看着跟开药铺似的。每天吃饭前，先得吞一把药片。后来啊呢？体检的时候，查出脂肪肝，转氨酶高得吓人。医生一问，才知道是补品吃多了。你说这冤不冤？本来是想养生的，后来啊变成了“伤身”。
提醒：医生建议， 如果没有专业医生指导，以及没有达到过度疲劳需要药物矫正程度，最好不要自行服用保健品。最好适度锻炼，调整生物钟，放松心态。真的，药补不如食补，食补不如神补。心态好了睡好了动好了比吃什么补品都强。别总想着走捷径，这世上哪有那么多捷径可走啊？踏踏实实过日子，健健康康生活，比什么都强。
误区四：突击减肥， 心脏受不了
春节长假短短几天不少人腰围也大了体重也增加了。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。这种心情我太理解了。看着称上的数字蹭蹭往上涨，心里那个急啊，恨不得一天跑个马拉松，把身上的肥肉都甩掉。但是这种想法太凶险了！
医生称， 特别是平时运动少的人，这种突击式锻炼，令身体特别是心脏很难承受，会使血压不稳，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。可能体重是降了但心脏受到重创。这就好比一辆很久没开的车，你突然一脚油门踩到底，想让它飙到200迈，后来啊会是什么样？肯定是爆缸啊！心脏也是一样的道理。它平时习惯了慢悠悠的工作节奏，你突然给它加这么大的负荷，它哪受得了啊？
我听说过一个真实的故事。有个小伙子，为了结婚能穿进西装，突击减肥。每天去健身房狂练三个小时还不怎么吃东西。后来啊练了一个星期，婚纱照没拍成，先进了ICU。 记住... 心肌炎，差点把命都搭上了。你说这图什么呢？为了瘦几斤，连命都不要了？值得吗？真的，咱们得爱惜自己的身体，它可是陪伴咱们一辈子的伙伴啊。
提醒：医生建议， 节后减肥要有完整计划，比如每次运动1至2个小时在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。专家提醒， 减肥不要一味追求速度，一周减0.5至1公斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不易反弹，对身体减肥也很有帮助。这才是科学的方法。慢一点没关系，只要是在瘦，只要是在变好，慢一点又何妨呢？咱们要的是长久的健康，不是昙花一现的瘦。
误区五：少吃一餐能减肥？饿出来的都是肉！
有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐肚子就饿了这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。这个坑，我可是踩过无数次的。每次信誓旦旦地说“我不吃晚饭了”， 绝了... 后来啊到了十点钟，饿得心慌手抖，翻箱倒柜找吃的。这时候，什么减肥大计都抛到九霄云外去了抓起什么吃什么。饼干、薯片、剩菜剩饭，统统往嘴里塞。吃完之后那种罪恶感，简直了比没吃之前还难受。
而且，少吃一餐，身体会以为你遇到了饥荒，自动开启“省电模式”。你的新陈代谢会降低，消耗的热量会减少。等你下一顿再吃的时候，身体会拼命地吸收热量， 结果你猜怎么着？ 转化成脂肪储存起来以备下一次“饥荒”。所以你越是不吃，身体越是容易囤积脂肪。这就是为什么很多人越减越肥的原因。
就这？ 节食减肥的到头来目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱，再配合适当的运动，才会达到减肥减肥的目的。咱们得聪明点，别跟身体对着干。身体是有智慧的，你得哄着它，顺着它，它才会帮你瘦下来。
误区六：排毒产品减肥快？那是拉肚子！
我比较认同... 有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品。说实在的， 大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道减肥留下后患。我以前也买过什么排毒茶，喝完之后那是真的跑厕所跑得腿都软了。拉得整个人都虚脱了体重确实轻了几斤，但是那都是水分啊！喝两杯水，立马又回来了。
而且，长期吃这种东西，肠道会产生依赖性。以后不吃，你就拉不出来。肠道蠕动功能会退化，到时候你就得靠这些药过日子了。更可怕的是过度腹泻会导致电解质紊乱，脱水，严重了还会危及生命。真的，别拿自己的身体开玩笑。那些所谓的“排毒养颜”， 扯后腿。 大部分都是商家的噱头。咱们身体有自己的排毒系统，肝脏、肾脏、肠道，它们都在兢兢业业地工作着。你只要多喝水，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，就是最好的排毒了。何必花那个冤枉钱去买那些伤身的玩意儿呢？
误区七：每天散步能减肥？那是溜达！
不夸张地说... 有些人觉得散步能减肥， 可是却发现怎么走都走不瘦，原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。我以前也是这么想的。每天晚饭后跟老公去公园溜达一圈，聊聊天吹吹风，觉得挺舒服的，还以为自己在减肥。后来啊一个月下来体重纹丝不动。后来才知道，那种溜达，根本达不到燃脂的心率。
正确的做法应该是 每天至少快走15分钟至20分钟，这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。不过快速行走运动后一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，让脂肪持续燃烧。健走和散步是有本质区别的。散步是休闲，健走是运动。健走的时候，你得摆臂，得大步走，得走得微微出汗才行。你得让心跳加快，让呼吸急促，这样才能调动身体的脂肪参与燃烧，何不...。
专家表示， 要达到减肥的目的，一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物， 但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜；多吃升糖指数低的水果，如苹果、梨、柚子。这些都是老生常谈了但是真理啊！咱们得听进去，CPU你。。
说了这么多，其实减肥就是一场持久战。它不是一蹴而就的事情，它需要耐心，需要毅力，需要科学的方法。别总想着有什么灵丹妙药，也别总想着走捷径。 我服了。 那些快速减肥的方法，背后往往都藏着巨大的风险。咱们要的是健康地瘦下来美美地瘦下来而不是病恹恹地瘦下来面黄肌瘦地瘦下来。
想想看，咱们减肥是为了什么？不就是为了穿衣服更好看吗？不就是为了身体更健康吗？不为了更有自信吗？如果为了瘦，把身体搞垮了把心情搞坏了那还有什么意义呢？所以姐妹们，兄弟们，咱们得稳住。年后这波肉，咱们慢慢减。别急，别慌，别乱来。按照科学的方法，吃好，睡好，动好。相信我，只要坚持下去，那个苗条、健康、自信的你，一定会回来的，总体来看...！
再说说再啰嗦一句。别光看体重秤上的数字，那个数字有时候真的会骗人。你要关注的是你的体脂率，是你的围度，是你的精神状态。有时候，体重没变，但是肉紧实了线条出来了那才是真正的减肥成功。别为了那几斤数字，把自己逼疯了。开开心心地过日子，健健康康地瘦下来这才是咱们年后减肥的终极目标，对吧？加油吧，各位减肥路上的战友们！咱们一起努力，一起变美，大体上...！