哪些饮食习惯或生活方式可能导致肥胖的原因分析？

第一章：站在镜子前的绝望与那些看不见的“凶手”

天哪，你敢相信吗？又是一个夏天到了 我站在那面该死的全身镜前，看着自己腰间那一圈圈像是游泳圈一样的赘肉，心里简直像是被猫抓了一样难受。真的，那种感觉太糟糕了。我想穿那件去年买的碎花裙子， 拯救一下。 后来啊拉链拉到一半就卡住了怎么用力都不行，再说说甚至差点把裙子撑破。那一刻，我差点哭出声来。为什么？为什么别人能那么瘦，像个小仙女一样，而我却像个充满了气的气球？

我发誓，我真的试过减肥了。我试过每天只吃苹果，试过去健身房跑得像条狗一样喘气，甚至试过那些乱七八糟的减肥茶，拉肚子拉到腿软。可是呢？体重秤上的数字就像是被焊死了一样， 没耳听。 纹丝不动，甚至有时候还会反弹！这太不公平了。难道我就注定要做一个胖子吗？难道我这辈子都和漂亮衣服无缘了吗？

后来我看到了一些研究，心里才稍微平衡了一点点。原来并不全是主要原因是我贪吃，或者是主要原因是我懒。 不夸张地说... 真的， 有些原因你想都想不到，它们就像是潜伏导致肥胖的原因简直五花八门，让人防不胜防。

那个让你感冒的病毒，竟然也是让你发胖的元凶？

我整个人都不好了。 你敢信吗？连感冒都能让你变胖！这听起来简直像是天方夜谭，就像是那种骗人的八卦新闻，但是科学家们就是这么说的。在过去的25年时间里英国成人肥胖比率提高了近3倍，这数字大得吓人。一些专家都看傻眼了 他们说除了我们不健康的饮食习惯和缺乏体育锻炼外——好吧，这两点我承认我确实做得不够好——但一定还有其它因素在作怪。其中一个竟然就是腺病毒！

准确地说... 腺病毒是什么鬼？别问我，我也不是医生，但据说10%的感冒和喉咙疼症状与它们有关。这种坏东西通过咳嗽、打喷嚏和脏手传播，就像个幽灵一样到处乱窜。它不仅能让你发烧流鼻涕，同样能够引发消化不良和结膜炎。最可怕的是它还能让你变胖！

不妨... 美国科学家最近发现， 一种常见的感冒病毒会令人体的干细胞变成脂肪细胞，这可能是导致痴肥的元凶之一。这项研究有助科学家对抗痴肥病毒药物及防范肥胖疫苗的研制。路易斯安那州大学的研究发现，一种名为腺病毒-36的病毒，会令人类干细胞变为脂肪细胞。Ad-36是很普遍的病毒，常导致呼吸系统及眼睛感染。实验也证实Ad-36会导致动物增肥，痴肥者较体重偏瘦者感染这病毒的机会高出3倍。

冲鸭！ 我想起我那个同事小张， 前段时间感冒了一场，咳得死去活来好了之后没过多久，大家都说他脸圆了一圈。当时我们还开玩笑说他是不是营养太好补过头了现在想想，天哪，说不定就是那个什么腺病毒在搞鬼！这太诡异了真的。研究人员在成年人的脂肪组织中提取干细胞样本，并让其中一半干细胞暴露在Ad-36病毒下。一个星期后大部分受感染的干细胞变成脂肪细胞，而没受感染的细胞则没有任何变化。这就像是病毒在你的身体里搞了一场“脂肪变身派对”，太疯狂了。

　　古怪程度：☆☆☆

关于感冒可能会导致肥胖的相关研究， 有助研制特定的抗病毒药物，以对付引致肥胖的病毒。但专家们表示， 保持苗条身材的关键可能就是洗手那么简单，任何人都不能低估控制饮食和加强体育锻炼的重要性。 躺平... 即使是对抗病毒的疫苗也不可能帮助人们抵御美食的诱惑，就是说它不可能改变人们的生活方式。即使一些部分肥胖症是由病毒导致的，但控制饮食、保持良好的健康习惯，仍是关键性的减肥之道。

空调房里的舒适陷阱：你在享受凉爽， 脂肪在享受狂欢

说到这里我不得不提一下那个让我们爱不释手的发明——空调。夏天没有空调简直没法活，对吧？外面热得像蒸笼，一进空调房，哇，那种凉爽的感觉简直让人想融化在沙发上。 在我看来... 可是你知道吗？就在你舒舒服服地吹着冷气的时候，你的身体正在悄悄地发生变化，那些肥膘正在你的肚皮底下悄悄生长。

　　这真的不是危言耸听。你夏天的时候有没有感觉到，东西吃少了但体重却增加了。这是主要原因是长期待新陈代谢会变慢，身体的感受性变低，消耗的能量变少，即使是吃进很少的东西，身体却依然有剩余，变成脂肪堆积起来所以呢人就会慢慢变胖。不知道你们有没有这样的感觉， 经过一个夏天不知不觉发现裤子变紧了身体赘肉增多了却不知道是什么时候开始的，也不知道为什么其实这就是吹空调吹出来的肥肉。

　　案例：“最近我吃饭很少，体重却不断增加，这是怎么回事？”孙小姐感觉很纳闷。原来自入夏以来孙小姐人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，在一定程度上会有发胖的可能。

　　空调房使新陈代谢变慢、 流汗变少

　　早前的研究显示，感染腺病毒的鸡和老鼠体重增加的速度要超过没有感染的同伴，即使它们的食物摄入量没有任何差别。人体研究后来啊显示，有近1/3的成年肥胖人群携带腺病毒，这一比例在“瘦子一族”中为11%。

　　专家解惑：

　　流汗是带走体内毒素，消耗热量的好方法。在没有空调房的日子， 夏天我们汗流满面淋漓尽致，每当痛快地流汗过后我们得身体变轻松了主要原因是出汗可以燃烧卡路里是很好的一种新陈代谢调节方式。但是在空调房， 我们就失去了流汗的机会，甚至身体都分不清是冬天还是夏天皮肤上的毛孔收缩，久之会失去排汗功能。身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

想想看，以前没有空调的时候，夏天热得大家都不想吃饭，还会出很多汗，自然就瘦了。现在呢，整天待在恒温环境里身体根本不需要调节体温，也就不需要消耗那么多能量了。这就好比一辆车， 天天停在车库里不开，油耗是低了但是发动机也生锈了零件也老化了稍微加点油就积碳了。我们的身体也是一样啊， 不流汗，不消耗，吃进去的东西都变成了脂肪，存起来以备不时之需，后来啊越存越多，再说说变成了个移动的脂肪库，好家伙...。

第二章：夜晚的灯光与那些“有毒”的社交关系

勇敢一点... 除了空调和病毒， 还有很多我们平时根本注意不到的小细节，正在一点点偷走我们的身材。比如你睡觉的时候关灯了吗？别笑，我是认真的。还有，你身边的朋友是不是都是胖子？这也很重要，真的，非常重要。

夜晚的灯光：照亮了你的脸， 也照亮了你的脂肪

　　我有个坏习惯，睡觉喜欢留个床头灯，觉得那样有平安感，或者有时候看电视看着看着就睡着了灯也没关。后来啊呢？不仅睡不好，还变胖了！这简直是无妄之灾。再说一个，先前研究发现，人如果夜晚持续暴露在灯光下会影响体内有助新陈代谢的荷尔蒙分泌。这项实验中，夜晚灯光可能导致老鼠这种荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。

美国俄亥俄州立大学研究人员利用老鼠开展实验。研究人员将受试老鼠分为两组，每天在正常日光下生活16个小时。每当夜晚时分， 脑子呢？ 一组老鼠在昏暗灯光下度过8小时另一组则在完全黑暗中度过。这组对比实验中，两组受试老鼠的进食量和活动量一致。

美国趣味科学网站11日援引研究小组成员劳拉·冯肯的话报道：“晚间暴露于光线下的老鼠饮食习惯发生变化， 在休息时间内吃的东西更多，这可能是造成它们发胖的原因之一。”，你没事吧？

研究人员说老鼠夜间活动，通常晚上进食。夜晚在暗光下生活的老鼠，白天进食量占全天总食量55%。 无语了... 在黑暗中度过夜晚的老鼠，白天进食量占全天总食量36%。

实验开展两个月后 研究人员观察发现，在昏暗灯光下过夜的老鼠体重增加12克，在黑暗环境中过夜的老鼠体重增加8克。研究还发现，夜晚暴露在暗光下的老鼠患葡萄糖不耐症的机率相对更高。这是糖尿病的早期征象，胡诌。。

你看，连老鼠都主要原因是晚上开灯变胖了何况是我们人类呢？夜晚开灯扰乱生物钟进而引起发胖的研究早已有之，研究人员让受试老鼠在本该睡眠的时间内进食。 大胆一点... 实验开展6星期后 他们发现，在非正常时间内进食的老鼠体重增加48%，而在正常时间段内进食的老鼠体重增加20%。

“在不少地方，我们的社会24小时连轴转。这样的日程可能影响人体新陈代谢功能，”冯肯说。研究人员计划开展新研究，将这一实验模式套用于人，希望验证这一实验结论是否适用于人类。近来一些学者研究人体生物钟与体重关系。俄亥俄州立大学这项研究为先前研究提供佐证，这也行？。

　　夜晚开灯扰乱生物钟

这让我想起我那个经常上夜班的朋友小李。他本来挺瘦的一个人，干了一年夜班，直接胖了一圈。他还以为是主要原因是夜班伙食太好，现在看来说不定就是灯光和生物钟在作祟。2009年一项研究表明，上夜班增加患肥胖症、心脏病和糖尿病的机率。还有啊，2006年一项小规模研究发现，晚间食用零食不会导致猴子体重增加。研究人员说这项实验仅限于研究食用零食，对夜间进餐的效果不得而知，我当场石化。。

所以啊，想要瘦下来睡觉的时候一定要关灯！哪怕怕黑，也要买个那种遮光性好的眼罩。别让那一点点光，毁了你的好身材。这听起来是不是很玄乎？但科学就是这么玄乎，你不得不信，你想...。

肥胖会传染？小心你身边的“胖朋友”

　　接下来我要说的这个，可能会得罪人，但我还是要说。肥胖，竟然是会传染的！没错，你没听错，就像感冒一样，肥胖也能在朋友之间传染。这太惊悚了感觉像是什么恐怖片的情节。

科学家表示， 肥胖可能是由一种导致感冒和喉咙痛的病毒引起的，这种病毒通过“脏手”四处传播。他们的研究无疑加快了抗肥胖疫苗研发的脚步。 捡漏。 还有啊，肥胖带有传染性这种看法可能同样帮助解释了肥胖人群急增的原因。肥胖给人的身体健康带来不利影响，提高患心脏病和癌症的几率。

在理。 一项为期32年的研究后来啊显示不论在生物学或是行为学方面肥胖都在社交圈中表现出相互传染的特性。研究者对多达12067名参与者进行了随访。每隔2-4年，研究者会记录一次参与者的体重，并计算BMI指数。当BMI指数超过30就会被认为肥胖。研究一边对参与者的社交网络进行了确认， 记录参与者的详细住址，要求提供全部一级亲属和至少一个好友的信息。

研究得到了惊人的后来啊：当兄弟姐妹中的一个人变得肥胖时 其他人发生肥胖的风险也会相应增加40%，而配偶之间的影响则是增加37%。 共勉。 但真正对体重造成最大影响的，则是朋友的体重。当朋友变得肥胖时一个人发生肥胖的风险会增加57%！

在研究中， 如果两个人相互将对方列入了自己的朋友名单中，那么他们的相互影响风险会升高3倍之多。有趣的是体重相互影响，或是说传染的特质似乎不会随地理的分隔而消失。即使两个朋友的居住地点相隔很远，他们对相互体重的影响也仍然存在。研究者解释说 这一现象可能说明，肥胖的传染是通过改变一个人对可接受体重或体型的认知而发生的，而不仅仅主要原因是行为或生活方式受到了相互的影响，没法说。。

　　警惕你身边的胖子朋友

这让我想起我自己的经历。我有几个闺蜜，大家关系特别好，经常一起约饭。以前我们都不怎么胖，后来其中一个女生主要原因是失恋暴饮暴食，胖了十几斤。后来啊呢，我们几个跟着她一起吃火锅、 梳理梳理。 烤肉、甜品，没过多久，大家全都胖了一圈！当时我们还互相安慰说“这样看起来更有福气”，现在想想，简直就是互相伤害啊！这就是肥胖的传染性，太可怕了。

　　所以如果你发现你的朋友开始变胖了你可得小心了。不是让你绝交，而是要警惕那种“大家一起胖也没关系”的心理暗示。一定要坚持自己的底线，别被带偏了。毕竟身材是自己的，健康也是自己的，朋友可以一起疯，但饭碗可得端稳了。

第三章：那些被忽视的饮食习惯与生活细节

可不是吗！ 说了这么多奇怪的原因，我们还是得回到最基本的问题上来——吃和动。虽然有很多不可控的因素，但有些饮食习惯真的是我们自己作出来的。我承认，我就有很多坏毛病，改都改不掉。

狼吞虎咽：吃得太快， 脂肪来得更快

我给跪了。 1、吃的太快,不经咀嚼就下咽,难消化就囤积成脂肪了 可能导致肥胖的饮食习惯: 吃得过快:不经咀嚼就下咽,食物难以消......

我是个急性子，做什么都快，吃饭更是像打仗一样。每次吃饭，我都是第一个吃完的，别人还在细嚼慢咽，我已经把碗推一边了。后来啊呢？ 摆烂... 不仅胃不好，还特别容易胖。为什么？主要原因是吃得太快，大脑还没反应过来“我饱了”，我已经塞进去太多东西了。

“如果我能瘦下来就会有男人追求我了 如果我能瘦下来就能找到满意的工作了如果我瘦下来就能穿那件心仪的衣服了……”你是不是尝尽了各种减肥方法，运动、节食、抽脂、怨念都效果不佳，那就要考虑是不是以下如花为你的这些原因了。尽然它们令人匪夷所思、稀奇古怪，但很可能就是让我们越来越胖的“幕后凶手”，百感交集。。

专家总是说要细嚼慢咽，每口饭嚼二十几下。我试过真的试过但是嚼着嚼着我就觉得腮帮子酸，心里烦躁，根本坚持不下去。这大概就是我瘦不下来的原因吧。食物不经过充分咀嚼就进入胃里增加了胃的负担，消化不好，自然就堆积成脂肪了。这道理我都懂，就是做不到啊，这大概就是人性的弱点吧，纯属忽悠。。

空调房里悄悄长出肥膘

这里又要回到空调的话题了 主要原因是它真的太重要了而且和我们的生活方式息息相关。现在的人，夏天离不开空调， 我持保留意见... 冬天离不开暖气。一年四季都生活在恒温环境里身体的热量调节机制大体上都退化了。

　　引起肥胖的原因很多， 现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，这些听似不着边际另类原因可能就是让你瘦不下来的“凶手”。

想想看，我们的身体就像一个精密的仪器，需要冷热交替的刺激来保持活力。现在好了我们把自己保护得太好了身体根本不需要为了维持体温而消耗能量。那些多余的热量，无处可去，只能变成脂肪，忠实地陪伴着我们，直到我们老去。这真是一种悲哀的“忠诚”啊，弯道超车。。

第四章：那些关于减肥的悲催故事与再说说的挣扎

说了这么多理论，还是讲讲故事吧。毕竟生活不是冷冰冰的数据，而是一个个鲜活的人，和一地鸡毛的琐事，切中要害。。

小美的减肥血泪史

等着瞧。 我的邻居小美，是个典型的“微胖界”代表。她从大学开始就喊着要减肥，到现在孩子都上幼儿园了还在喊减肥。她的抽屉里堆满了各种减肥药：酵素、梅子、咖啡、胶囊……只要市面上有的，她基本都试过。

　　有一次 她吃了一种所谓的“排油丸”，后来啊那天她在公司开会，突然肚子一阵剧痛，还没来得及跑向厕所，就……哎呀，那场面太尴尬了简直是她人生的污点。从那以后她再也不敢乱吃药了。

后来她决定去健身房办卡。办卡那天她信誓旦旦地说：“这次我一定要瘦成一道闪电！”后来啊呢？那张卡她只用了三次一次是去洗澡，一次是去体验按摩， 优化一下。 还有一次是去借厕所。再说说那张卡静静地躺在她的钱包里直到过期。每次看到那张卡，她都会痛心疾首地说：“下次下次我一定去！”

小美总是抱怨：“我喝凉水都长肉！”其实呢，我每次去她家，都能看到她在吃零食。一边看电视一边吃薯片，一边聊天一边喝奶茶。那些热量，就像是无形的杀手， 正宗。 悄悄地把她的身材毁了。她总是说：“哎呀，就吃一口，没事的。”后来啊那一口变成了第二口，第三口，再说说整包都进了肚子。

大强的夜宵人生

再说说我的表哥大强。他是个程序员，经常加班到深夜。每天晚上十点多，他就开始饿得前胸贴后背。 坦白讲... 这时候，他就会点上一大堆外卖：烧烤、炸鸡、炒面……吃得那叫一个香。

格局小了。 他说：“白天工作那么累，晚上不吃点好的怎么对得起自己？”后来啊呢，他的肚子越来越大，像个怀胎六月的孕妇。去医院体检，医生警告他血脂高、尿酸高，再这样下去要出大事。

歇了吧... 大强吓得够呛，决定戒夜宵。可是到了晚上十二点，那种饥饿感就像蚂蚁一样啃噬着他的心。他在床上翻来覆去，睡不着，脑子里全是烤串的画面。再说说他实在忍不住了爬起来偷偷点了个外卖，还备注“不要放辣，怕上火”。你看，这就是人类的意志力，在美食面前简直不堪一击。

2009年一项研究表明，上夜班增加患肥胖症、心脏病和糖尿病的机率。还有啊，2006年一项小规模研究发现，晚间食用零食不会导致猴子体重增加。研究人员说这项实验仅限于研究食用零食， 我持保留意见... 对夜间进餐的效果不得而知。大强总是拿这个研究给自己找借口：“你看，猴子吃零食都不胖，我吃点怎么了？”可是亲，你不是猴子啊，而且你的运动量连猴子的一半都没有啊！

第五章：我们到底该何去何从？

说了这么多，分析了这么多原因，我们到底该怎么办？难道就任由这些病毒、空调、灯光、 总结一下。 朋友把我们变成胖子吗？当然不！虽然很难，但我们还是要挣扎一下的，对吧？

　　减肥或许就洗手这么简单

先说说勤洗手吧。为了防那个什么腺病毒，咱们就把手洗得干干净净的。这不仅能防感冒，说不定还能防胖呢。多洗几次手又不吃亏，还能顺便把手机屏幕上的油渍擦干净，一举两得，看好你哦！。

　　接下来少吹点空调吧。虽然夏天很热，但是咱们可以试着出出汗。哪怕不开空调，开电风扇也行啊。让毛孔打开，让毒素排出来让新陈代谢动起来。别让身体在温室里发霉了。

睡觉关灯！这个真的太重要了。别为了那一点点平安感牺牲了你的身材。买个眼罩，或者干脆把窗帘拉得严严实实的。让身体在黑暗中好好休息，好好调节荷尔蒙，整一个...。

还有，管住嘴，迈开腿。虽然这句话已经被说烂了但它是真理啊！别再找借口了别再相信什么“躺瘦”的神话了。世界上没有免费的午餐，也没有不费力气的减肥。每一斤肉，都是你一口一口吃出来的，想要减下去，就得一点一点地努力，打脸。。

　　再说说交点爱运动的朋友吧。既然肥胖会传染，那瘦也会传染啊！如果你身边的朋友都爱跑步、爱健身，你肯定也会被带动起来的。大家一起约着去爬山，去游泳，总比约着去吃火锅要强吧？

我知道，减肥这条路很难走，充满了荆棘和诱惑。我也知道，我可能会失败很多次可能会反弹很多次。但是只要我们不放弃， 我不敢苟同... 只要我们还在努力，就总会有希望的。哪怕再说说没有瘦成超模，只要身体健康，只要自己开心，不也是一种成功吗？

生活还要继续，美食还要品尝。我们不需要像苦行僧一样生活，但我们需要对自己的身体负责。别让那些看不见的“凶手”得逞了别让那些坏习惯毁了我们的生活。从今天开始， 嗐... 多走几步路，少喝一口奶茶，早点关灯睡觉。也许有一天 当你 站在镜子前，你会惊喜地发现，那个瘦下来的自己，其实一直都在那里只是被你藏起来了而已。

躺平。 加油吧，各位胖友们！为了我们的健康，为了我们的美丽，也为了那件心仪已久的裙子，我们一起努力，和那些该死的脂肪决一死战！哪怕再说说失败了我们也要做一个快乐的胖子，对吧？哈哈，开个玩笑，还是瘦下来比较好！