过度运动真的会导致减肥失败吗？这是减肥过程中最大的禁忌吗？

减肥路上的血泪教训：你真的以为拼命流汗就能瘦吗？

在理。 哎呀，说到减肥，这简直是我心中永远的痛啊！真的，每次看到那些瘦瘦的美女在街上走来走去，我的心都在滴血。我也试过无数种方法， 什么苹果减肥法，什么过午不食，甚至我还试过那种让人闻风丧胆的“辣椒膏裹肚子”，后来啊呢？除了肚子火辣辣的疼，体重秤上的数字纹丝不动！后来我想，不行啊，我得运动啊，运动才是硬道理啊！于是我就开始疯狂地跑步，跳绳，直到有一天我累得像条狗一样瘫在地上，心里想着：这下肯定瘦了吧？后来啊一称体重，重了两斤！天哪，我当时都要崩溃了这到底是为什么啊？难道老天爷真的这么不公平吗？

其实啊， 这里面有一个天大的误区，很多人都跟我一样，傻乎乎地以为运动到大汗淋漓就是得到了更充分的锻炼，其实根本不是那么回事！你想想看，那些汗流出来真的就是脂肪在哭泣吗？不那是你的身体在脱水啊！真的，我后来才知道，如果你只是一味地追求出汗，而无法减轻体重，只会让自己脱水。那个谁，张皓医生，他不是说过嘛，出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。你想想，抽筋有多疼，那种感觉就像是有几百只蚂蚁在咬你的肌肉，真的太可怕了。所以啊， 运动的时候，千万千万要保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分，别傻乎乎地把自己干成一条咸鱼，挽救一下。。

别让汗水骗了你，那是水不是油！

我有个朋友叫小美，她就是那种特别特别想瘦的人，简直到了走火入魔的地步。夏天的时候，大太阳底下她居然穿着那种不透气的暴汗服去跑步，跑完之后整个人就像从水里捞出来一样。她特别得意地跟我说：“你看，我出了这么多汗，肯定瘦了好几斤！ 地道。 ”我当时就劝她，我说：“妹子，你那都是水，喝口水就回来了。”她还不信，后来啊呢？那天晚上她渴得不行，咕咚咕咚喝了一大瓶水，第二天一称，体重不但没降，反而还涨了！她当时那个表情，真的是比吃了苍蝇还难受。

张皓医生也强调过除了不能无节奏大量运动外也不能时间过长地运动。主要原因是因为汗液流淌，很多矿物质和维生素都流失掉了这也会降低人体的抵抗力。你想想，本来减肥是为了健康，后来啊把抵抗力搞没了三天两头感冒，那不是得不偿失吗？特别是现在换季的时候，流感那么严重，你要是主要原因是减肥把自己搞病了那还要不要上班了？还要不要带娃了？所以啊，凡事都要有个度，别太拼了。

那些年我们踩过的坑：大姨妈和便秘的锅

让我们一起... 说到这里 我不得不提一个特别尴尬又特别重要的问题，那就是女生的生理期。很多女生在减肥的时候，大姨妈突然就造访了或者干脆就不来了吓得半死。其实啊， 引起大姨妈提前发生的原因是非常多的，也有可能是主要原因是便秘导致的，这也是大姨妈发生紊乱发生的一个重要因素。你想想看， 直肠内大便过度充盈之后子宫...哎呀，反正就是会压迫到子宫，导致血液循环不畅，大姨妈自然就发脾气了。所以啊，减肥归减肥，千万别便秘，多吃点蔬菜水果，别光吃那点可怜的沙拉。

我开心到飞起。 而且啊，我发现很多人运动完之后胃口大得吓人！真的，比平时吃的还多，所以一定要注意运动后不能喝酒。我以前有个同事，每次去健身房练完，就拉着我们去烧烤摊，说是一周一次的“欺骗餐”。后来啊呢？那一顿烧烤下去，这一周都白练了！而且运动后喝啤酒还可能会导致我们的尿酸增加，严重者甚至引发痛风。痛风有多疼，我就不用多说了吧，那可是连呼吸都疼的病啊！如果想要通过运动的方式减肥，那么一定要保证每天的运动量。很多人在运动的时候会叫上三五知己一起， 这样可以起到互相督促的作用，还可以在运动过程中添加一定的欢乐，这倒是挺好的，但是千万别约着去吃饭啊！

熬夜是减肥的死敌，别再修仙了！

还有一点特别重要，那就是忌熬夜与睡眠不足。我知道现在的年轻人，晚上不睡觉，白天起不来都在刷手机、追剧。但是你要知道， 睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。我就是这样，以前经常熬夜打游戏，后来啊那个体重蹭蹭往上涨，怎么减都减不下来。后来我强迫自己早睡早起，虽然体重没马上掉，但是至少精神好多了皮肤也变好了。

我们要在意体质的变化。我们每一个人都是不同的存在不同的体质应该选择不同的减肥方法。别看别人吃什么减肥药你也吃，别人做什么动作你也做，万一不适合你呢？那不是把自己身体搞坏了吗？张皓解释，这里说的盲目，指的是大运动量、短时间、快速爆发力运动。如进行大运动量运动， 肌肉组织因不能获得足够的氧而处于无氧代谢状态，此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分；而且，在短时间运动的初期，人体消耗的热量也主要依靠糖原，1小时后脂肪提供的热量才占主导地位。

对于快速爆发力运动 其锻炼的主要是白肌纤维，用此方法减肥只会使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。你看， 这就是科学， 佛系。 别再傻傻地做那些快速爆发力运动了那样只会把你练成个“金刚芭比”，如果你不想那样的话。

拔罐、跑步与那些不可逆的伤害

说到减肥方法，真是五花八门。我听说拔罐减肥适用于长期减肥无效、 药物减肥失败者，具有肥胖患者无需节食、无需大运动量运动、无手术痛苦等优点。不少人认为拔罐后洗个澡，这样会...哎呀， 完善一下。 其实拔罐完是不能马上洗澡的，这点大家要注意。虽然拔罐听起来很诱人，不用动就能瘦，但是真的靠谱吗？我心里还是打个问号的。毕竟天上不会掉馅饼，对吧？

有一些人为了让自己保持完美的身材，特别是一些，她们在平时会采取一些措施来让自己减肥，其中跑步是她们经常选择的一种运动项目，很多人认为只要跑步的量足够，就能够起到减肥的效果，却不知过度跑步....疾病长时间的跑步会让膝关节受到严重的伤害，而且膝关节在受损后是一个不可逆的过程，所以在跑步的时候要特别的注意，如果膝关节受损的状态下就不能够跑步，或者需要在专...医生指导下进行。真的，膝盖真的很重要，你想想，人老先老腿，要是膝盖废了以后怎么走路啊？怎么去逛街啊？怎么去旅游啊？那人生还有什么乐趣可言，踩个点。？

我懂了。 再说一个， 夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。夏天那么热，稍微动一下就一身汗，要是再去爬山，万一中暑了怎么办？所以啊，还是得悠着点。贵阳医学院附院骨科医生张皓介绍说坚持锻炼的确可以达到塑身减肥的目的。但是得讲究有氧运动和无氧运动的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗体力，只能让自己体力透支却无法达到减肥的目的。你看，专家都这么说了我们还有什么理由不信呢？

早餐不吃， 越减越肥的真相

很多上班族的MM想要减肥，但是却是在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，主要原因是经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，...哎呀，这时候你的身体已经饿得不行了到了中午肯定会狼吞虎咽，吃下比平时更多的东西！而且不吃早餐还会降低新陈代谢，让你变成易胖体质。我以前就不爱吃早餐，后来啊那个肚子上的肉啊，一层一层的。后来逼着自己每天早上吃一个鸡蛋、 一杯牛奶，虽然刚开始很痛苦，但是慢慢就习惯了而且发现上午工作也更有精神了，不如...。

运动后体重反而增加的原因很多， 可能是由于剧烈运动，食欲增加，有些人可能会进食高热及高脂肪类食物，超过了燃烧的量，导致肥胖持续，甚至会更严...严重！真的，这就是所谓的“补偿心理”， 从一个旁观者的角度看... 觉得自己运动了就可以随便吃了。这种想法大错特错！你跑一小时步消耗的热量，可能吃一个汉堡就补回来了甚至还有富余。所以啊，管住嘴比迈开腿更重要，真的，这是血淋淋的教训啊。

夏季健身的特殊攻略：别被太阳晒成干

健身时间应据身体而定。虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显， 但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，可能得不到好的减肥效果。夏天虽然出汗多，看着很爽，但是紫外线也强啊，晒黑了怎么办？晒伤了怎么办？所以运动项目要适宜。游泳是夏季最好的健身项目，它不但能全身锻炼，而且能降暑。

其它如健身操、瑜伽以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎， 紫外线比较强，室内运动可保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不强时可选择跑步、散步、网球、骑单车等适量的有氧运动。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要防范吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜，我懂了。。

夏季健身有其特殊性， 不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。比如老年人，夏天就别去爬山了太凶险。年轻人呢，也别大中午的去踢球，容易中暑。据了解， 70%至80%的马拉松运动员跑完后都会患感冒，就是主要原因是超出人体负荷的运动量会导致人的抵抗力降低，在夏季，主要原因是运动量过大、出汗多，所以运动时间也要相应缩短。你看，连专业的马拉松运动员都会感冒，何况是我们这些凡夫俗子呢？所以啊，别太逞强。

喝水还是不喝水， 这是个问题

不少健身的人都忽视一个重要的问题，那就是在运动过程中不喝水。他们甚至认为， 运动就是为了出汗，让水分排出，如果一边喝水一边运动，那不就等于把失去的水再补充回去了吗？张皓说这种思维明摆着是错误的。大汗淋漓的锻炼除了不利于健康外什么效果都达不到，特别是达不到减肥效果。真的，我以前也是这么想的，觉得喝水就白练了。后来才知道，不喝水会导致血液粘稠度增加，心脏负担加重，严重的话还会晕倒呢！所以啊，该喝水就得喝水，别拿生命开玩笑，出道即巅峰。。

适合健身房的饮料并不是冰冻的矿泉水，最好是能够补充盐分的。它们能让你的身体在运动时避免抽筋和中暑。夏天出汗多，盐分流失也多，光喝白水还不行，得喝点淡盐水或者运动饮料。但是别喝那种含糖量特别高的饮料，不然又白练了。倒不如直接和白开水，及时补充水分，还不糖分，不会增加热量，这样能让运动减肥效果更佳。21天计划239健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站中国领先的健康门户网站， 中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台...哎呀，扯远了反正就是多喝水，喝对水，ICU你。。

循序渐进才是王道， 别想一口吃成胖子

出道即巅峰。 春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。不知道自己平日的体...体质，就瞎练，肯定是不行的。那么多长时间才正确有效？这当然得根据个人的身体条件而定。一般建议大家遵循循序渐进的方式去运动， 比如第一个阶段设定为期3天每天坚持20分钟的慢跑或一节课的瑜伽，第二阶段，为一个星期，每天30分钟慢跑或一节韵律操课。接下来是45分钟慢跑， 外加一节缓慢的瑜伽课……需要提醒的事，在夏天无论进行任何运动，都要做好热身准备，时间5至10分钟即可，热身项目可改做简单的拉伸和关节活动。别一上来就猛跑，那样很容易拉伤的。

夏季受烈日的影响， 许多运动项目就不太适宜进行，可以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。如果要做远途运动，要注意帮助体温散发。在阳光下行走时 可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时把帽子去掉；休息时尽量把背包放下来把上衣领口钮扣解开一些； 翻旧账。 休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且要多休息。这些小细节真的很重要，别不当回事。以前我夏天出去运动，从来不戴帽子，后来啊晒得跟个煤球似的，还差点中暑，现在想想都后怕。

过量运动减不了肥，这是真理！

过量运动减不了肥！这句话我要说三遍！真的，过量的运动不一定能减肥成功，并且可能对身体造成危害。过量运动可能导致身体产生更多的饥饿感，从而增加食物摄入，抵消运动带来......那些消耗掉的热量。 纯属忽悠。 就像我之前说的，你运动得越猛，吃得就越多，再说说反而更胖了。而且过度运动还会导致皮质醇水平升高，这种激素会让你更容易堆积脂肪，特别是在肚子上！所以啊，别再拼命了适度就好。

这也行？ 如何运动减肥 5大技巧让减肥事半功倍标签阅读:.薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃， 会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢.所以啊，零食也要少吃。我知道这很难，谁不爱吃薯片呢？但是为了瘦，为了美，为了穿进那条小裙子，咱们还是忍忍吧！或者找点低热量的替代品，比如苹果、黄瓜什么的。

再说说我想说的是减肥真的是一场持久战，不是一朝一夕就能完成的。别再相信那些什么“三天瘦十斤”的鬼话了那都是骗人的。我们要科学减肥，健康减肥。别过度运动，别节食，别熬夜。多喝水，多睡觉，保持好心情。虽然过程很痛苦，很漫长，但是只要你坚持下去，总有一天会看到效果的。加油吧，各位胖友们！让我们一起为了美好的身材而努力奋斗！哪怕每天只瘦一点点，那也是进步啊！别放弃，真的别放弃，拉倒吧...！