为什么想减肥却不能陷入这3大误区？想瘦千万别这样做！
哎，这该死的肉肉，到底什么时候才能离我而去？
看着镜子里那个圆滚滚的自己，我真的想哭。真的，那种心情，谁能懂？就像是被全世界抛弃了一样。昨天去买衣服，试了好几件，不是拉链拉不上，就是那个扣子崩得紧紧的，仿佛随时都要飞出去打人。店员那个眼神，虽然没说什么但我心里那个难受啊，就像被针扎了一样。为什么别人都能瘦成一道闪电，我就只能是个球？我也想减肥啊，我也想穿那种露脐装，我也想走在路上回头率百分之百！可是减肥这两个字，说起来容易，做起来怎么就这么难呢？简直比登天还难，坦白说...！
我真的是尝试了无数种方法。什么苹果减肥法， 黄瓜减肥法，甚至还有那个什么断食法，饿得我眼冒金星，再说说实在忍不住了暴饮暴食一顿， 原来如此。 后来啊比之前更胖了！这到底是为什么啊？难道老天爷真的这么不公平吗？我就注定要当一辈子胖子吗？我不甘心啊！我不甘心！
而且，现在的社会，对胖子真的太不友好了。那些瘦子们，随便吃什么都吃不胖，还在那里喊“哎呀，我又胖了”，听得我想打人。我们这些喝凉水都长肉的人，心里苦啊，跟谁说去？有时候走在街上，感觉别人看我的眼神都不对劲，好像在说“看，那个胖子，真懒”。其实我一点都不懒好吗？我也运动，我也控制饮食，可是为什么就是瘦不下来呢？
最近，我那个闺蜜小美，她居然瘦了！瘦了整整二十斤！看着她那小蛮腰，我羡慕嫉妒恨啊。我问她怎么瘦的，她神神秘秘地告诉我，她去了一家瘦身店，效果特别好。我一听，心动了。真的，就像抓住了救命稻草一样。 绝绝子... 我立马就去了那家店，那里的装修倒是挺高大上的，灯光昏暗，还有一股香薰的味道。店员热情得不得了给我介绍了一堆项目，什么太空舱啊，什么精油推脂啊，听得我云里雾里的。
她说只要做了他们的疗程，一个月就能瘦二十斤。一个月二十斤！这听起来多诱人啊！我差点就当场刷卡了。但是我突然想起之前看过的一些文章，还有朋友跟我讲过的那些坑。 你我共勉。 我冷静下来想了想，真的有这么神奇吗？如果真的这么神奇，那这世界上还有胖子吗？那些明星还需要那么辛苦地健身吗？
于是我回家就开始查资料，问医生，问那些真正瘦下来并且保持住的朋友。这一查不要紧，才发现自己之前差点掉进了好几个大坑里！真的是太可怕了。如果不搞清楚这些误区，别说减肥了把身体搞垮了都有可能！今天我就要把这些血泪史写出来告诉大家，想减肥，千万别踩这些雷！千万别，别纠结...！
误区1：“蒸蒸日瘦”？别傻了那是脱水！
先说说这个“蒸”的事情。那个瘦身店的店员跟我说只要去他们那里蒸，把身体里的毒素排出来就能瘦。他们那里有那种太空舱， 欧了！ 人躺进去，热乎乎的，蒸出一身汗，出来一称体重，哇，真的轻了好几斤！这感觉是不是很爽？是不是觉得终于看到希望了？
可是你们有没有想过那几斤到底是什么？是脂肪吗？真的那么容易就把脂肪蒸没了吗？我有个同事，小李，她就信了这个。她花了好几千块钱买了一个疗程，天天去蒸。每次蒸完，都兴高采烈地跟我说今天又瘦了两斤！可是呢？没过几天她就哭着跟我说体重又反弹回去了甚至比之前还重了。这是为什么，观感极佳。？
误区1：“蒸蒸日瘦”?
歇了吧... 其实啊， 那个所谓的“蒸”，蒸出来的大部分都是水！你想想，大热天的，你在外面跑一圈，出一身汗，体重也会轻，对不对？那你能说你跑一圈就瘦了吗？明摆着不能啊！你喝两杯水，体重又回来了。这种瘦身，简直就是自欺欺人！
而且，过度出汗对身体真的不好。人的身体需要水分，你把水分都蒸干了皮肤能好吗？小李跟我说她蒸了一段时间，皮肤变得特别干，还起皮，有时候甚至会头晕眼花。这哪里是减肥，这简直是在折磨自己嘛，一言难尽。！
客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先“蒸”， 那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱“蒸”，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。可是那些店员会告诉你这些吗？他们只会让你一直蒸， 一直蒸，直到你虚脱为止，只为了让你看到体重秤上那个数字的下降，好让你掏钱买下一个疗程。
先进桑拿房使劲蒸上半个小时 再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说“蒸了几个小时皮肤怕都脱水了!”可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟———体重器上的数字的确一直在往下掉!，我个人认为...
Q：瘦身过程中是否必须要有“蒸”这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分?，被割韭菜了。
A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。如果整个瘦身过程都是在“蒸”或者反复让你进太空仓， 那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了!，我们都...
所以啊，姐妹们，千万别再迷信什么“蒸”就能瘦了。出汗是好事，但是要适度。运动出汗那叫健康，被动出汗那叫脱水。想减肥，还是得靠真正的燃烧脂肪，而不是把身体里的水挤干。真的，别再交智商税了省点钱买点好吃的，哦不买点健康的食材不好吗，不靠谱。？
误区2：“减肥时速”？天下哪有那么好的事！
再来说说这个速度的问题。现在的广告，真的是太夸张了。打开电视， 刷个手机，到处都是“一个月瘦二十斤”、“三天苹果瘦五斤”、“不运动不节食， 精神内耗。 躺着也能瘦”的广告。看着这些广告，我都心动了谁不想快点瘦下来呢？特别是夏天快到了看着别人穿裙子，自己只能裹着大T恤，心里那个急啊！
误区2：“减肥时速”?
但是 冷静下来想一想，这科学吗？如果真的有那么快，那那些减肥药厂早就发财了还需要天天打广告吗？而且，快速减肥的背后往往隐藏着巨大的健康隐患。我之前看过一个新闻， 一个女孩为了快速减肥，吃那种违禁的减肥药，后来啊导致肾衰竭，年纪轻轻就透析，太可怕了！
“一个月瘦20～30斤”、 “三天可轻6～8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做广告?，复盘一下。
靠谱。 Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的?
这家伙... A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得“一步到位”的解决。但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要平安又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。
我服了。 你看，专家都说了肥胖是长期造成的，怎么可能一下子就解决呢？这就好比欠了一屁股债，你想一天还清，那可能吗？除非你去抢银行。但是减肥不能抢啊，只能一点一点地还。这个比喻虽然不太恰当，但是道理是一样的。
我还有一个朋友，叫阿强，是个男生。他为了追女朋友，发誓要一个月瘦三十斤。于是他开始绝食，每天只吃一个苹果，还要去跑十公里。后来啊呢？坚持了一个星期，晕倒在健身房了。 正宗。 女朋友没追到，身体先垮了。后来他虽然瘦了一些，但是一旦恢复正常饮食，体重就像坐火箭一样蹭蹭往上涨，比原来还胖。这就是典型的报复性反弹。
快速减肥减掉的往往不是脂肪，而是肌肉和水分。你的身体以为你遇到了饥荒，于是自动降低代谢，拼命储存能量。 扎心了... 等你一吃东西，它就拼命地转化成脂肪存起来以备下一次饥荒。所以越快减肥，反弹越快，这就是一个恶性循环。
我们减肥是为了什么？是为了美，更是为了健康。如果为了瘦几斤，把身体搞坏了甚至把命都搭进去了那值得吗？肯定不值得啊！所以一定要放平心态，慢慢来。拔苗助长，对吧？
误区3：“疲惫瘦身”？累死累活不一定有用！
小丑竟是我自己。 再说说我要说的是关于运动的误区。很多人，包括以前的我，都认为运动越多越好，越累越能瘦。于是 兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，后来啊几周下来体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗?为什么没有用?最糟糕的是由于减不下来后来索性不去运动了后来啊比原来更胖了。
误区3：“疲惫瘦身”?
这是不是很打击人？我以前就是这样，每天逼着自己去跑步，跑得气喘吁吁，汗流浃背，腿都抬不起来了。我想，我今天这么努力，应该能瘦一点吧？ PTSD了... 后来啊一称体重，纹丝不动，甚至重了！那一刻，我真的想死的心都有了。为什么啊？我付出了这么多，为什么没有回报？
Q：只要运动， 或多或少都能甩掉点体重?
A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算， PPT你。 一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后才能减掉1公斤的脂肪。
看到这个数据，我都绝望了。走96小时？那得走多少天啊？谁有那个时间啊？而且，还要持续45分钟的密集运动才开始有效果。有时候我们运动了半小时觉得累了就停下来休息了其实这时候脂肪还没开始燃烧呢，白练了，卷不动了。！
而且，还有一个更可怕的事情。剧烈运动后往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时，躺平...。
我就是这样，每次跑完步，都觉得饿得能吃下一头牛。然后就会安慰自己，我今天运动了可以多吃点。后来啊这一吃，就把刚才消耗的那点热量全补回来了甚至还要多。这哪里是减肥，这分明是在增肥嘛，一针见血。！
所以运动不是越累越好，也不是时间越长越好。关键是要选对运动方式，还要控制住嘴。如果你运动完大吃大喝，那还不如不运动。真的，这就是现实很残酷，但是必须面对，大胆一点...。
减肥路上的那些坑， 真的是防不胜防
除了这三大误区，减肥路上还有好多好多坑啊。比如那些所谓的减肥药，减肥茶，吃了就拉肚子，拉得你脱水和虚脱，体重是轻了但是人也没精神了。还有那些代餐粉，难喝死了而且饱腹感很差，喝完没多久就饿了然后又开始找东西吃。
导读：各种各样的减肥广告铺天盖地“袭”来 令许多想减肥的美眉们看的眼花缭乱;而各种关于某种减肥方式或减肥产品急功近利、损害健康的报道也比比皆是。究竟如何选择才能既达到减肥目的，又不影响身体健康呢?让我们一一来分析，操作一波。。
扯后腿。 有时候，我真的觉得很迷茫。到底什么才是对的？什么才是错的？今天这个专家说这个好，明天那个专家说那个好。我们这些普通人，真的不知道该听谁的。感觉就像是在迷雾中行走，看不清方向，一不小心就会掉进沟里。
我还试过针灸减肥，扎得我浑身像刺猬一样，疼得要死。还要控制饮食，饿得我前胸贴后背。后来啊呢？瘦是瘦了几斤，但是一停止针灸， 我当场石化。 立马反弹。那个医生跟我说这是正常的，要长期坚持。长期坚持？我哪有那么多钱和时间天天去扎针啊？
还有那个什么拔罐减肥， 身上拔得全是紫黑色的印子，夏天都不敢穿短袖，别人还以为我被人打了呢。而且那个拔罐的穴位，按得我疼得直叫唤。那个技师还跟我说疼说明经络不通，要忍着。我忍了半个月，体重也没怎么变，再说说实在受不了了就放弃了，这就说得通了。。
减肥要选择正确的方式,如果在不正确的道路上即使再怎么坚持也是没用的,只会相向而行。 说真的... 很多人每天都在不停的减肥,坚持运动,而且......
哎，对！ 真的， 减肥这条路，太孤独，太辛苦了。有时候看着别人吃着炸鸡，喝着奶茶，心里那个馋啊，口水都要流出来了。可是自己只能啃着水煮菜，喝着白开水。这种滋味，没经历过的人是不会懂的。那种压抑感，有时候真的会让人崩溃。
心态崩了 减肥就失败了
我觉得，减肥最大的敌人，其实不是脂肪，而是心态。如果心态不好，怎么减都减不下来。就像我之前，主要原因是几天没瘦下来就自暴自弃，开始暴饮暴食。吃完之后又后悔，又去催吐，或者绝食。这样反反复复，身体彻底搞乱了内分泌失调，大姨妈都不准了脸色也变得蜡黄蜡黄的。
结果你猜怎么着？ 那时候，我看着镜子里的自己，觉得好陌生。那个憔悴的人是谁？那个眼神无光的人是谁？我这是在干什么？我是在减肥，还是在毁掉自己？我突然意识到，我不能再这样下去了。我要爱自己，哪怕我现在是个胖子，我也要爱这个胖子。
简单来说... 于是我开始调整心态。我不再把减肥当成一种任务，一种负担，而是把它当成一种生活方式的改变。我不再追求快速瘦身，而是追求健康。我开始学着做健康的饭菜，学着去享受运动带来的快乐，而不是把它当成一种处罚。
我每天早上起来会喝一杯温水，然后去公园散步。看着那些花草树木，听着鸟叫，心情会变得特别好。早餐我会吃得丰富一点，鸡蛋，牛奶，全麦面包，还有一些水果。午餐我会吃一些瘦肉和蔬菜，晚餐就吃得少一点，清淡一点，得了吧...。
推倒重来。 我也不再强迫自己去健身房了。我会在家里跟着视频做做瑜伽，或者跳跳操。累了就停下来休息，不再把自己逼得那么紧。我发现，当我不再那么执着于体重秤上的数字时我的心情反而变好了身体也变得轻盈了。
虽然现在我的体重还没有达到理想的状态，但是我不着急了。我知道，这是一场持久战。我要用一辈子的时间去管理我的身体， 出道即巅峰。 而不是用几个月的时间去折腾它。我要慢慢地变好，慢慢地变瘦，直到变成那个最好的自己。
那些年， 我们听过的减肥谣言
除了上面说的那些误区，还有很多很多减肥谣言，真的是害人不浅。比如有人说不吃晚饭就能瘦。我试过真的试过。饿得睡不着觉，半夜爬起来找东西吃。后来啊不仅没瘦，还把胃搞坏了。后来医生告诉我，不吃晚饭会导致代谢降低，反而更容易发胖。而且，长期不吃晚饭，胆结石的风险也会增加。吓得我赶紧恢复了晚饭。
还有人说吃肉会胖，所以只能吃素。我也试过一段时间纯素食。后来啊就是我变得特别虚弱，经常头晕，而且主要原因是蛋白质摄入不足，头发掉了一大把。皮肤也变得干巴巴的， 观感极佳。 一点光泽都没有。后来我才知道，其实肉类含有丰富的蛋白质，蛋白质是增加肌肉、提高代谢的关键。如果不吃肉，肌肉流失了代谢降低了反而更容易变成易胖体质。
还有那个什么“负卡路里”食物，说吃某些食物消耗的热量比食物本身的热量还高。比如什么芹菜，苹果。我就拼命地吃这些，后来啊吃得肚子撑得不行，体重也没减。其实哪有什么负卡路里啊，都是骗人的。食物就是食物，吃进去就会有热量，只要不过量就行，呃...。
还有人说局部运动可以局部减脂。比如想瘦肚子就做仰卧起坐，想瘦腿就跑步。其实这也是错的。脂肪的消耗是全身性的，你做仰卧起坐只能锻炼腹部肌肉，但是不能直接把肚子上的脂肪消耗掉。要想瘦肚子，必须得全身减脂，肚子上的脂肪才会跟着减少。我之前做了几百个仰卧起坐，肚子没瘦，脖子倒是先酸了腰也疼了，我跟你交个底...。
白嫖。 这些谣言，真的是无处不在。有时候听朋友说有时候看网上说有时候甚至听一些所谓的“专家”说。我们缺乏辨别能力，就容易上当受骗。所以减肥之前，一定要多学点科学知识，不要盲目跟风。不然再说说受罪的还是自己。
减肥， 其实是一场与自己的对话
经过这么多年的折腾，我终于明白了一个道理。减肥，不仅仅是减掉身上的肉，更是减掉心里的负担。我们为什么要减肥？是为了取悦别人吗？是为了迎合这个社会的审美吗？不不是的。我们是为了自己，为了那个更健康、更自信的自己。
当我们不再主要原因是胖而自卑， 不再主要原因是胖而拒绝社交，不再主要原因是胖而错过美好的事物时我们就已经成功了一半。我们要学会接受现在的自己，喜欢现在的自己，然后再去努力变得更好。
我晕... 现在的我，依然在减肥的路上。但是我已经不再焦虑，不再急躁。我会享受每一顿健康的饭菜，享受每一次流汗的运动。我会告诉自己，你很棒，你每天都在进步。
我想对所有正在减肥的姐妹们说不要放弃，但是也不要走极端。避开那些误区，不要相信那些速成的神话。相信科学，相信自己的身体。只要你坚持下去，只要你用对方法，你一定能瘦下来的，就这？。
也许过程会很漫长，也许会有挫折，也许会有想放弃的时候。但是请想想那个瘦下来之后的自己。那个穿着漂亮裙子，自信满满地走在街上的自己。那个不再气喘吁吁爬楼梯，不再主要原因是买不到衣服而难过的自己。那个健康的、快乐的自己。
为了那个自己，现在的努力都是值得的。不要被那些“蒸蒸日瘦”、“减肥时速”、“疲惫瘦身”的误区所迷惑。擦亮眼睛，坚定信念，走一条正确的、健康的减肥之路。
生活已经很不容易了我们不要再给自己增加不必要的痛苦。减肥应该是快乐的，应该是充满希望的。让我们一起加油，一起变瘦，一起变美，一起迎接更好的明天！记住千万别再踩那些坑了真的，听我一句劝，别再傻傻地交智商税了别再伤害自己的身体了。爱自己，从健康减肥开始！
YYDS... 再说说我想说无论你是胖是瘦，你都是独一无二的。你的价值不在于你的体重，而在于你的内心。但是为了健康，为了能陪伴家人更久，为了能看更多更美的风景，我们还是要努力控制体重。只是请用一种温柔的方式，对待自己的身体。它陪伴了你这么多年，承受了那么多压力，别再虐待它了。好好吃饭，好好睡觉，好好运动，好好生活。这才是减肥的真谛，不是吗？