白领减肥时，哪些常见的误区容易导致减重失败？

第一章：在这个该死的办公室里 我们都是减肥的囚徒

这家伙... 哎，说真的，你们有没有觉得，坐在办公室里就像是被关进了一个养肥的笼子？每天早上挤地铁，被挤成肉饼，到了公司一坐就是一整天屁股都要和椅子长在一起了。特别是我们这些所谓的白领，看着光鲜亮丽，其实肚子上的肉是一层又一层。每次照镜子，我都想哭，真的想哭。那个腰围，简直就像是吹气球一样，呼呼地往上涨。我就想瘦啊，做梦都想瘦，可是为什么这么难呢？

昨天中午， 我去楼下便利店买饭，看到隔壁部门的小美，她以前那么瘦，现在怎么也变得圆润了呢？我们俩就在那感叹，这日子没法过了。减肥，对于我们这种久坐不动的人简直就是一场没有硝烟的战争，而且是一场注定要失败的战争吗？我不信邪，真的不信邪。但是现实总是狠狠地打我的脸。我试过那么多方法，什么苹果减肥法，什么过午不食，后来啊呢？饿得头晕眼花，晚上一回家，报复性进食，吃得比谁都多。这到底是为什么？难道真的是我意志力不够坚定吗？还是说我掉进了那些该死的陷阱里，佛系。？

今天我就要好好扒一扒，那些让我们白领减肥失败的坑，那些让我们越减越肥的误区。 内卷... 真的是不吐不快啊！你们听听看，是不是也跟我一样，傻乎乎地踩了好多雷。

第二章：脂肪，真的是我们最大的敌人吗？

　　 脂肪是肥胖的孪生兄弟， 只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型

他急了。 这个观点，我以前深信不疑，真的。我觉得脂肪就是万恶之源，就是毁掉我身材的罪魁祸首。所以我买什么都看配料表，只要看到“脂肪”两个字，我就吓得像见了鬼一样。沙拉里不放油，炒菜不放油，甚至连那一点点肉皮都要小心翼翼地撕掉。我觉得这样我就能瘦成一道闪电，就能穿上那件S码的连衣裙。

可是呢？后来啊呢？我变得皮肤干巴巴的，头发也没光泽，心情更是差到了极点。而且，最可怕的是我居然并没有瘦多少！反而有时候饿得受不了偷偷吃点零食， 啥玩意儿？ 体重反弹得比谁都快。这是为什么啊？后来我才知道，原来我错得离谱。脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色，它有时候也是个“好人”呢。

其实脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油， 具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油， 太硬核了。 再说一个，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

你看，是不是很颠覆？我那个做营养师的朋友告诉我，完全不吃油，身体就会觉得你闹饥荒了然后拼命地囤积脂肪，生怕你饿死。这身体也太智能了吧，智能得让我想哭。所以啊，别再傻傻地跟脂肪绝缘了那样只会让你变成一个枯瘦又虚胖的“干尸”。 别怕... 我们要吃好油，吃对的油，比如橄榄油，比如坚果里的一点点好脂肪。那样才能让身体放心地去燃烧库存啊！

第三章：营养过剩？别开玩笑了你是营养不良！

　　 肥胖是营养的积聚， 所以不能吃有营养的食品

这个误区，简直太普遍了。我身边好多同事，为了减肥，这也不吃那也不吃。肉？不敢吃，怕胖。蛋？不敢吃，怕胆固醇。牛奶？不敢喝，怕长痘。再说说每天就吃点青菜叶子， 破防了... 啃点黄瓜。后来啊呢？脸是蜡黄的，整个人一点精神都没有，上班都打瞌睡。她们还自我安慰说这是在排毒，是在刮油。

其实 有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是主要原因是饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸，推倒重来。。

富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、 各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖，纯属忽悠。。

　　我就有过这样的经历。有一段时间，我为了快速瘦身，天天吃水煮青菜，一点油星都不沾。后来啊呢？不仅没瘦，还便秘了皮肤也差得要命。后来去看了中医，医生说我这是“气血两虚”，身体连把脂肪运化出去的力气都没有了。你说冤不冤？本来想减肥，后来啊把自己搞成了营养不良的胖子。所以啊，千万别不敢吃肉，不敢吃蛋。我们要吃，要聪明地吃。那些富含维生素和矿物质的食物，才是我们燃烧脂肪的助燃剂啊！没有它们，脂肪就是一堆死肉，赖在你身上不走了！

第四章：喝水都会胖？这锅水不背！

　　 饮水会使身体发胖， 要减肥就不能喝水

　　这个说法，我真的是无力吐槽了。以前我有个同事，为了减肥，夏天那么热，都不怎么喝水。她说水有重量，喝多了体重秤上的数字会变大。我听了简直惊呆了。这都什么年代了怎么还有这种想法？她每天嘴唇干得起皮，脸色暗沉，整个人就像是一朵枯萎的花。

其实 只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害，简直了。。

你想啊，水是生命之源，也是新陈代谢的载体。你不喝水，身体里的毒素怎么排出去？脂肪怎么代谢？就像一条河流，如果没有水，垃圾都堆积在那里能不臭吗？我们的身体也是一样的道理。多喝水，特别是温水，能帮我们加速血液循环， 一句话概括... 把多余的垃圾带走。而且，有时候你觉得饿，其实不是真的饿，是渴了！这时候喝杯水，既能解渴，又能抑制食欲，一举两得，何乐而不为呢？别再傻傻地不喝水了那是在跟自己的身体过不去啊！

第五章：辣味减肥？小心你的胃罢工！

　　 吃辛辣食物可以减肥

　　这个我信过真的信过。那时候看网上说吃辣椒能燃烧脂肪，能提高代谢。于是我就疯狂地吃辣，顿顿麻辣烫，天天水煮鱼。刚开始确实觉得出汗多，身体好像轻了一点。可是没过多久，我的胃就开始抗议了。

物超所值。 有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。主要原因是吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。但是吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的凶险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙， 受不住着更出暗疮，绝对得不偿失!

勇敢一点... 我那次吃辣吃到胃痉挛，疼得在床上打滚，去医院打了一晚上的吊瓶。医生看着我，眼神里充满了无奈。他说小姑娘，为了减肥把胃搞坏了值得吗？而且，主要原因是吃太辣，我脸上疯狂爆痘，那段时间我都不敢出门见人，简直丑死了。为了瘦几斤，把脸毁了把胃伤了这买卖太亏了！真的，别再迷信什么辣味减肥了。出汗多不代表脂肪消耗多，那只是身体在散热而已。我们要的是健康的瘦，不是病态的瘦啊！

第六章：慢跑三十分钟？那是热身，不是减肥！

　　 每次坚持30分钟慢跑可减肥

　　这个误区坑了多少人？包括我。以前我觉得，只要我去跑步了跑个半小时我就能瘦。所以我每天晚上去公园跑半小时跑完还觉得自己特了不起，奖励自己一杯奶茶。后来啊呢？跑了一个月，体重一点没变，腿倒是粗了一圈。

　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。因为运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

看到这个科学解释的时候，我简直想撞墙。原来我那半小时根本就是在消耗糖原，根本还没轮到脂肪出场呢！我就相当于给身体做了个热身，然后就结束了。难怪瘦不下来！后来我逼着自己跑一个小时那种痛苦， 这事儿我得说道说道。 简直了。跑到肺都要炸了腿都要断了。但是效果是真的有啊！言喻的。所以啊，别再自我感动了半小时真的不够，真的不够！要想瘦，就得咬牙坚持，把那点存货都给逼出来！

第七章：想瘦肚子就练仰卧起坐？别做梦了！

　　 运动减肥有全面或局部之分吗？

操作一波。 这个问题，简直是健身房里被问得最多的。特别是我们女生，都想瘦肚子，都想瘦大腿。于是我们就拼命地做仰卧起坐，拼命地做深蹲。觉得哪里想瘦就练哪里这逻辑听起来好像没毛病，对吧？

运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么 局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳， 总的来说... 且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

比如 减肥者运动一段时间后腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了原因即在此运动消耗量太于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变，总体来看...。

我以前就是那个傻傻做仰卧起坐的人。我每天做两百个， 肚子上的肌肉倒是硬了一点，但是那层厚厚的脂肪还是盖在上面看起来就像个套着游泳圈的青蛙。而且，主要原因是只练局部，身体其他部位并没有得到锻炼，整体代谢并没有提高。后来教练告诉我，减脂是全身性的，你不可能只让肚子瘦，脸不瘦。就像你不能只让水桶里的水少一半，而另一半不动一样。所以别再纠结局部减脂了那是骗人的！老老实实做全身运动，把体脂率降下来哪里都会瘦的，捡漏。！

第八章：空腹运动？那是拿命在拼啊！

　　 空腹运动有损健康

　　关于空腹运动，争议一直很大。有人说好，有人说不好。我以前是绝对不敢空腹运动的，主要原因是我低血糖。有一次早上没吃早饭去赶公交，差点晕倒在车上，那种眼前发黑、冒冷汗的感觉，真的太可怕了。所以我一直觉得，空腹运动就是找死。

他急了。 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应， 如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为， 饭前1-2小时进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

精辟。 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞， 较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。再说一个，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

啊这... 看到这个研究的时候，我又纠结了。原来空腹运动还有这好处？但是我还是不敢尝试。毕竟每个人的体质不一样。像我这种低血糖体质，要是空腹去跑步，估计跑两步就得叫救护车了。所以我后来采取了一个折中的办法，就是运动前吃半根香蕉，或者喝一小杯蜂蜜水。这样既不会饿得头晕，又能达到一定的燃脂效果。大家真的要根据自己的情况来别盲目跟风。身体是自己的，要是晕倒在健身房里那多尴尬啊！

第九章：不吃早餐？你是在跟自己的代谢过不去！

　　 不吃早餐

这个真的是太多人的习惯了。早上起不来没时间吃，或者觉得不吃早餐能省一顿热量。我以前也是这么想的，觉得少吃一顿是一顿。后来啊呢？到了上午十点多，肚子饿得咕咕叫，工作效率极低，心情也变得暴躁。然后到了中午，就会报复性地吃更多，觉得要把早上没吃的补回来，总结一下。。

我满足了。 有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入， 从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

拉倒吧... 其实早餐是一天中最重要的一顿饭。经过一晚上的睡眠，身体里的能量已经消耗得差不多了急需补充。如果不吃早餐，身体就会开启“省电模式”，降低代谢。而且，不吃早餐容易导致胆结石，这可不是闹着玩的。我有个同事就是主要原因是长期不吃早餐，得了胆结石，疼得死去活来再说说只能去把胆囊切了。多可怕啊！所以不管多忙，早餐一定要吃。哪怕是一杯牛奶加一个全麦面包，也比不吃强。让我们的一天从一顿丰盛的早餐开始，给身体一个信号：我要开始燃烧了！

第十章：天天吃一样的东西？你是机器人吗？

　　 固定食谱

　　为了减肥，很多人会给自己制定严格的食谱。比如早上燕麦，中午鸡胸肉沙拉，晚上苹果。天天如此，顿顿如此。刚开始几天可能还行，觉得自己特自律。可是时间一长，那种枯燥感简直能把人逼疯。

抓到重点了。 这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

我就试过这种“苦行僧”式的生活。每天看着别人吃火锅、吃烧烤，我就在那啃我的生菜叶子。那种感觉，真的生无可恋。而且，主要原因是长期只吃那几样东西，身体产生了厌倦感，甚至会出现厌食的症状。后来我实在忍不住了去大吃了一顿，后来啊彻底破功，反弹得比以前更胖。 太治愈了。 其实减肥不需要这么痛苦。我们要吃得丰富，吃得多样。各种颜色的蔬菜，各种种类的肉类，换着花样吃。这样不仅能保证营养均衡，还能让我们心情愉悦。心情好了减肥才能坚持下去啊！别把自己当成机器，我们是有血有肉的人，需要美食的慰藉！

第十一章：吃多了就多练？别天真了那是无底洞！

不妨... 多做20分钟的锻炼， 把多吃的甜食或其他美味消耗掉

　　这个心态，我太熟悉了。每次忍不住吃了一块蛋糕，或者喝了一杯奶茶，心里就会充满罪恶感。然后就会想，没事，我待会儿多跑几公里多跳半小时操，把它消耗掉就行了。这种想法，简直就是自欺欺人。

研究研究。 如果你为了消耗掉多吃的甜食， 有时候延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯;后来啊只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口， 你其实吧已把自己置于过度训练的境地中了那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时 要达减脂的目的是很困难的，主要原因是过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上， 给力。 使肌肉不能合成.所以经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

有一次我为了消耗掉一顿自助餐的热量，在健身房里泡了三个小时。后来啊第二天我浑身酸痛，连下楼梯都费劲。而且主要原因是过度疲劳，我整个人都虚脱了好几天都缓不过来。那种感觉，真的太糟糕了。而且，你以为多跑那二十分钟就能把那个甜甜圈消耗掉吗？ 说实话... 其实那点运动量，对于那高热量的炸弹简直是杯水车薪。所以别再抱有这种侥幸心理了。管住嘴比迈开腿更重要。真的，别吃那么多，别让自己陷入这种恶性循环里。

第十二章：减肥路上的那些坑，我们还要踩多久？

　　说了这么多，其实心里挺感慨的。减肥这条路，真的太不容易了。我们这些白领，每天工作压力那么大，还要跟自己的体重做斗争。有时候真的想放弃，想就这样胖着吧，爱咋咋地。可是每当看到那些瘦瘦的美女，穿着漂亮的衣服，心里又充满了羡慕和不甘。

呵... 我们为什么会失败？主要原因是我们太急功近利了主要原因是我们太容易相信那些所谓的“捷径”了。我们想瘦，又不想吃苦；想吃，又不想胖。哪有那么好的事情啊？减肥，其实就是一场修行，修的是我们的心，磨的是我们的意志。我们要学会倾听身体的声音，学会科学地饮食，科学地运动。

不要再被那些误区误导了。脂肪不是敌人，营养很重要，水要喝够，运动要适量，早餐不能省，饮食要多样。这些都是老生常谈，但是真的是真理啊！我们总是试图寻找一些新奇的方法，却忽略了最基本的原则，官宣。。

记得有一次我为了减肥，去吃那种所谓的“减肥药”，后来啊拉肚子拉到脱水。那种痛苦，真的不想再回忆了。我们为什么要为了那几斤肉， 我跪了。 这样折磨自己呢？难道瘦了就真的拥有一切了吗？其实健康才是最重要的啊。没有了健康，再瘦的身材又有什么意义呢？

所以亲爱的姐妹们，兄弟们，别再傻了。让我们擦亮眼睛，避开那些误区。踏踏实实地吃饭，认认真真地运动。也许过程会很慢， 我狂喜。 也许会很辛苦，但是只要坚持下去，我们一定能看到改变的。哪怕每天只瘦一点点，那也是进步啊！

生活已经很苦了减肥就不要再给自己添堵了。我们要快乐地减肥，健康地生活。不要再为了那些虚无缥缈的数字，把自己搞得人不人鬼不鬼的。 让我们一起... 我们要爱自己，爱自己的身体，哪怕它现在还不完美，但只要我们努力，它一定会变得更好的。

　　再说说我想说减肥是一场持久战，不是百米冲刺。我们要有耐心，要有信心。避开那些误区，找到适合自己的方法。我相信，总有一天我们都能拥有自己想要的身材，都能自信地站在阳光下微笑着说：“我做到了！”加油吧，各位减肥路上的战友们！别让那些误区再阻挡我们前进的脚步了！冲啊！