如何通过6个简单动作轻松消除拜拜肉，重塑纤细手臂？

6个动作 不管你是早起的鸟儿还是夜猫子，都能随时随地消除拜拜肉手臂细到可以直接把咖啡杯塞进袖口。下面的文字像是从邻居家厨房的纸条上撕下来的一样，乱七八糟，却恰好能让你笑着动起来，一言难尽。。

动一：墙壁俯卧撑

站在离墙约一臂距离， 手掌贴墙，像在给墙打招呼一样慢慢下压。别忘了呼气时把肘部往身体靠拢——这一步骤常被我那只爱偷吃零食的金毛犬忽略， 它总是盯着我手臂看，好像在说：“快点儿，我等不及要舔你的手”。每组做10~15次累了就拍拍肩膀上的灰尘继续，说起来...。

小插曲：凌晨三点的宵夜

我曾经在凌晨三点打开冰箱，后来啊发现只剩下两根黄瓜和一瓶酸奶。那一刻，我决定不再靠吃零食填饱肚子，而是直接去客厅做墙壁俯卧撑。后来啊……我的胳膊真的有点疼，但第二天早上照镜子时我竟然看到手臂线条比前一天更清晰了一点。于是我把这件事写进了日记，还顺手给自己起名叫“半夜拳击手”。

动二：哑铃侧平举

摆烂。 站直， 两脚与肩同宽，把装满水的瓶子当作哑铃举起。动作要慢，就像在喂小鸡一样轻柔。注意不要把瓶子甩到旁边的花盆里——我第一次练的时候差点把花盆撞翻，那盆土差点成了我的“新地毯”。每组12次做三组。

减肥故事：从“沙发土豆”到“厨房健身教练”

我曾经是那种坐在沙发上刷剧刷到眼睛干涩的人， 一天晚上，我妈突然把我最爱的薯片全部收走，只留下一个纸条：“想吃就先动一动”。于是我硬着头皮打开电视旁边的书架，找出一本《居家健身指南》，里面正好有侧平举的图示。我照着做， 一边喊“一二三”，一边想象自己是电影里的特工——后来啊真的瘦了几斤，还顺便学会了怎么用瓶子打开罐头，我狂喜。。

动三：绳索拉伸

找一条干净的大浴巾， 两端各握住一只脚踩住中间部分，然后用力向上拉。拉的时候想象自己正在拔掉天空中的云彩，让阳光直接洒进心里。