为什么总是忽略饮食要点，却始终瘦不下来呢？
可不是吗！ 哎，说起减肥这事儿，真是个无底洞！我姑姑李婶儿就特别闹心，她呀，每天风雨无阻地去公园转圈圈，恨不得把那公园的石板路都磨平了。可为啥呢？肚子上的肉还是纹丝不动！她就跟我抱怨说：“我都这么努力了难道是老天爷不眷顾我这颗想要变美的的心吗？” 我听着也着急啊，仔细一问，才发现问题出在她那“偷偷摸摸”的饮食上！ 这简直就是减肥路上最大的绊脚石！
减脂饮食最常见忽略的5要点
1. 不要低估食物的热量
真的别以为吃几片蔬菜就万事大吉了。虽然少吃减少了你所摄取的热量,但常常久坐不动、饭后葛优躺,身体消耗的热量也在减少,难以制造热量差,所以体重减不下来。一般我们把热量超低、或者完全去掉某种营养素的极端饮食方式,都归类为节食。 我满足了。 节食能瘦吗？能！但是反弹更大！而且对身体伤害也大啊！ 我有个朋友小芳就是这样， 为了短时间瘦身硬生生只吃鸡胸肉和西兰花，后来啊没过多久就暴饮暴食了… 还不如一开始就均衡饮食呢。
2. 蛋白质摄入不足
蛋白质是肌肉的基石! 如果你减肥的时候蛋白质摄入不足，肌肉就会流失。肌肉流失会导致你的基础代谢率降低，这样你就更容易发胖啦! 想想 何不... 看吧, 你辛辛苦苦运动消耗掉的热量, 再说说都被肌肉流失抵消了...多可惜啊! 李婶儿就经常只吃米饭和菜叶子, 很少吃鱼肉蛋奶之类的。
3. 脂肪的选择很重要
很多人一听到“脂肪”就瑟瑟发抖。其实脂肪不是减肥的敌人! 关键在于选择好的脂肪。比如橄榄油、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物对身体有益。 放心去做... 而像油炸食品、肥肉等富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物则应该尽量避免。 我有个同事天天喝奶茶加珍珠, 然后又抱怨自己怎么也瘦不下来…
4. 膳食纤维不够
基本上... 膳食纤维可以增加饱腹感, 帮助你控制食欲。一边膳食纤维还可以促进肠道蠕动, 排毒养颜! 多吃蔬菜水果全谷物就能补充足够的膳食纤维啦! 李婶儿以前最讨厌吃蔬菜了… 现在我督促她每天都要至少吃一碗蔬菜。
5. 隐藏糖分无处不在
对吧？ 饮料、 零食、糕点……这些地方都藏着大量的糖分! 这些糖分不仅会让你发胖还会影响你的血糖水平和内分泌系统! 一定要学会看食品标签哦! 小芳之前超级喜欢喝果汁…后来啊后来发现果汁里的糖分比可乐还高!
减脂饮食攻略
早餐：开启新陈代谢的关键
千万不要省略早餐！早餐就像启动引擎一样重要。建议选择高蛋白、低碳水的早餐组合：比如鸡蛋+全麦面包+牛奶； 是个狼人。 或者燕麦片+水果+坚果。
午餐：均衡营养为主
午餐可以选择一份荤素搭配的套餐：比如鸡胸肉沙拉； 或者鱼肉+米饭+炒青菜。记住要控制碳水的摄入量哦!，切记...
晚餐：清淡易消化
试着... 晚餐一定要清淡易消化！可以选择一些粥类、汤类或者蒸煮类的食物：比如小米粥； 或者蔬菜汤； 或者蒸鱼。
加餐：控制饥饿感的秘密武器
什么鬼？ 如果你容易感到饥饿可以在两餐之间适当加餐：比如一把坚果； 或者一个苹果；或者一杯酸奶。
我的减肥故事
不忍直视。 说起我自己的经历吧... 其实我也曾经是个胖子... 嗯... 具体有多胖呢? 我只能告诉你穿衣服的时候需要深呼吸才能扣上扣子那种... 我尝试过各种各样的减肥方法... 从节食到疯狂运动... 再说说终于找到了一套适合自己的方法...
记得有一次春节回家过年, 那叫一个热闹啊! 家里准备了一桌又一桌的美食... 红烧肉、 糖醋排骨、炸鸡翅等等... 香气扑鼻啊!... 我当时就感觉自己快要被美食淹没了!... 为了克制自己 , 我默默地走到厨房 , 把所有的甜饮料换成了白开水.... 还偷偷地把红烧肉上的肥肉挑了出来...，出岔子。
后来我妈发现了我的行为 , 她笑着对我说：“孩子 , 你这是干什么呀 ? 过年就是要开开心心 , 吃好喝好才是最重要的 ! ” 我当时觉得特别委屈 , 但还是忍住了没有反驳...
直到有一天 , 我看到了一张照片 ... 那是我去年春节的照片 ... 照片上的我显得那么臃肿 ... 那时候的我简直不敢相信那就是我自己...
那一刻我下定决心一定要改变自己 !
从那以后 , 我开始坚持健康饮食和规律运动 .... 每天早上 呃... 跑步5公里 ; 每周去健身房三次 ; 还报了一个瑜伽班 ....
慢慢地 , 我的体重开始下降了 ... 不仅体重下降了 , 而且身体也变得越来越 闹笑话。 健康了 .... 现在我已经摆脱了肥胖的困扰 , 成了一个自信美丽的女人 !
再说说的一些碎碎念
其实减肥最重要的不是方法有多么神奇 ，而是要有持之以恒的毅力 。 不要想着一夜之间就能变成仙女 ，减肥是一个循序渐进的过程 。 只要你坚持下去 ，一定能够达到自己的目标 ！
引起舒适。 记住 : 健康饮食 + 合理运动 + 良好的心态 = 成功 ！
HAPPY CHINESE NEW YEAR 春节是我国的传统佳节， 在这个阖家团圆的日子里很多家庭的饮食都会比平日里更加丰富，那么怎样做到吃得既开心又平安呢？ 把握五个要点 要点一、 清洁卫生 ○在食品加工前要洗手，在制备食品期间也要经常洗手； ○饭前、便后洗手； ○所有食品接触的表面和设施要冲洗并做好清洁卫生 。为什么? 虽然大多数微生物不致病,但致病微生物可存在于土壤、水、动物和… .