饮食减肥时，为什么很多人会陷入这些常见的误区而不自知？
为什么我们总是被减肥忽悠？那些年我们踩过的坑，简直比路上的坑还多！
哎，说真的，减肥这事儿，简直比登天还难！你看看现在的网络， 到处都是什么“过午不食”、“魔芋粉减肥”，还有那个什么“少喝水就能瘦”，我的天哪，这都是些什么鬼主意啊？真的，我有时候看着这些所谓的“秘籍”，我都想笑，可是又笑不出来主要原因是我也傻傻地信过。资深体重管理咨询专家金山就说了这些不科学的方法简直就是在误导我们这些想瘦想疯了的人。盲目跟风？哼，后来啊就是越来越胖，甚至比以前还要胖！这简直就是个悲剧！外面的装修队还在“叮叮当当”地敲个不停，吵得我脑仁疼，就像我那乱七八糟的减肥史一样，让人心烦意乱，简单来说...。
我们总是以为，只要少吃点，或者只吃某样东西，就能变成超模。可是现实呢？现实是残酷的，是无情的。下面这9种情况，简直就是我们的血泪史，希望建议能帮助你，别再像我一样傻乎乎地往坑里跳了，最后强调一点。。
误区1：只吃一种减肥食物能减肥？别做梦了！
我就曾经试过真的，每天只吃苹果，或者只吃蔬菜，以为这样就能瘦成一道闪电。那时候我觉得自己特伟大，为了美，连饭都不吃了。可是后来啊呢？事实是残酷的：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物， 说实话... 认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，说实在的，主要原因是能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，一边还导致体内营养失衡，损害健康。
你看啊... 那时候我饿得眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口。我的身体就像罢工了一样，一点力气都没有。这就是所谓的“减肥”？这简直是虐待自己！控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。这句话金山专家说得对啊，可是当时我怎么就听不进去呢？非得把自己折腾得半死不活，才后悔莫及。窗外的风呼呼地吹，就像我肚子里的叫声一样凄凉。
误区2：不吃早餐可以少摄入能量？大错特错！
还有那个“不吃早餐”的歪理邪说！我身边有个朋友，叫小美吧，她就是信了这个邪。每天早上起来一杯水都不喝，直接去上班，美其名曰“空腹燃脂”。后来啊呢？事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。主要原因是缺少早餐容易引发午餐暴食，一边影响了新陈代谢，降低能量消耗。一边还有害于健康，影响精神状态。
是不是？ 你看， 小美到了中午，那简直就像饿狼扑食一样，什么汉堡啊、炸鸡啊，来者不拒，吃得比谁都多。这哪里是减肥啊，这是在报复性进食！正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。可是我们总是听不进去，总觉得少吃一顿是一顿。这种想法，真的太天真了！就像那天我在街上看到的广告，说什么“轻松躺瘦”，全是骗人的鬼话！
误区3：多喝水会水肿？这简直是天大的笑话！
这个误区我真的是无力吐槽。很多人跟我说：“哎呀，我不能多喝水，一喝水我就肿，像个猪头一样。”我当时就无语了。事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时身体会减少水的排出， 太扎心了。 比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。我们的身体是很聪明的，你越不喝水，它就越怕你缺水，于是拼命地锁住水分，后来啊你就肿了。
正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候， 刚开始会老是上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。真的，多喝水不仅能排毒， 探探路。 还能让你的皮肤变好。虽然刚开始总是跑厕所很烦， 特别是冬天从被窝里爬出来上厕所简直是酷刑，但是为了瘦，为了美，这点苦算什么？隔壁邻居家的狗又在叫了汪汪汪的，吵得人心烦意乱，就像那些错误的减肥理论一样，在我耳边嗡嗡作响。
误区4：胖人喝凉水都长肉？别找借口了！
这句话简直是所有胖子的口头禅，包括以前的我。“我喝凉水都长肉，我是易胖体质，我没救了。”事实：水本身不含任何热量。相反， 喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。再说一个，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康，太扎心了。。
你看，水都没热量，你怎么可能主要原因是喝水长肉？长肉是主要原因是你吃进去的那些炸鸡、蛋糕、奶茶！别再赖水了水是无辜的！正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。我们要学会分辨，什么是真的水，什么是披着水外衣的热量炸弹。就像那天我去买饮料， 看着那花花绿绿的瓶子，差点就冲动了还好我想起了金山专家的话，赶紧买了一瓶矿泉水，虽然喝起来没味道，但是心里踏实啊！
误区5：少吃或不吃米饭或面食可以减肥？脑子进水了吧！
这个“断碳水”的理论，简直害人不浅。我见过太多人，为了减肥，连一口米饭都不敢吃，天天啃黄瓜，后来啊呢？面黄肌瘦，一点精神都没有。事实：米饭和面食的主要成分糖类， 站在你的角度想... 是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
差点意思。 我们的脑子是需要糖分的！你不吃主食，脑子转得动吗？正确的做法：适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，的确会损害大脑的功能。我那时候不吃主食，整个人晕乎乎的，工作都做不好，老板看我的眼神都怪怪的。为了减肥把工作丢了值得吗？当然不值得！我们要科学地吃，主食还是要吃的，只是别吃那么多白米饭，可以掺点粗粮什么的。外面的雨还在淅淅沥沥地下打在窗户上，啪嗒啪嗒响，就像我的心跳一样，主要原因是饿得慌啊！
误区6：果汁类饮料是健康食品，多喝无妨？醒醒吧！
“果汁是健康的，水果榨的嘛，肯定没问题。”多少人被这句话骗了？我以前也是觉得喝果汁比喝水有味道，还补充维生素，一举两得。事实：世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得， 果汁虽然有丰富的维生素，但是含糖量和能量很高，而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素，饱腹感差，对，就这个意思。。
你以为你喝的是果汁，其实你喝的是糖水！一杯果汁下去， 可能相当于吃了三四个水果的糖分，但是你却没有吃水果的那种饱腹感，后来啊你又想去吃别的东西了。正确的做法：不要喝过多果汁类饮料，而是食用新鲜水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新鲜水果解馋。直接啃苹果多好啊，还能锻炼咬肌，多好！别再傻傻地榨汁了榨汁机除了把水果里的精华破坏掉，剩下的就是糖分了。那天我去超市，看到那么多人买浓缩果汁，我就想冲上去告诉他们，别买了那是糖水啊！可是我不敢，只能在心里默默叹气，准确地说...。
误区7：少吃动物类食物就能少脂肪摄入？太片面了！
很多女生一听到“肉”字就色变，觉得吃肉就会长肉，所以只吃素。后来啊呢？肉没吃多少，油倒是没少放。事实：有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以避免进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、海产品、畜类肉某些部位。
你看，不是所有的肉都是洪水猛兽。正确的做法：适当减少猪肉等高脂肪类的肉食，增加海产品类食物。海产品，特别是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸，减肥的人应该适量吃。鱼啊、虾啊，多好啊，蛋白质高，脂肪低，吃了还不容易胖。我以前就是不敢吃肉，后来啊饿得受不了半夜起来偷吃零食，那才是真正的长肉！现在的我，聪明了吃鱼吃虾，既解馋又减肥，何乐而不为呢？楼下的烧烤摊飘来的香味，真是考验我的意志力啊，但我忍住了主要原因是我知道，那些烧烤全是油，吃了肯定后悔！
误区8：蔬菜低脂，可以尽情吃？小心油大伤人！
“蔬菜是健康的，随便吃！”这句话听起来没错，但是前提是你怎么吃。如果你把蔬菜放在油锅里炸，或者放一大勺沙拉酱，那还能叫健康吗？事实：如果烹调方法得当，蔬菜的确是完美的健康食品。但是如果是大量油，即便是植物油，烹调出来的蔬菜，也要小心。
我去过很多所谓的“轻食店”，看着是蔬菜沙拉，但是那个酱汁，一倒下去，热量直接爆表！还有那些炒蔬菜，油汪汪的，看着就腻。正确的做法：尽可能吃多种蔬菜， 一边增加烹饪蔬菜的方法，不一定非要用很多油炒的菜最好吃，比如清蒸、凉拌等既健康有减肥。 一言难尽。 清蒸多好啊，保留原味，还健康。凉拌也不错，少放点油和盐，多放点醋和蒜，味道一样好。别再被“蔬菜”这个幌子骗了关键在于怎么做！就像那天我做的凉拌黄瓜，虽然简单，但是好吃又低卡，比那些油腻腻的炒菜强多了！
误区9：补充蛋白质就一定要吃肉？格局小了！
摆烂... 再说说这个误区，也是很多人容易犯的。觉得要补充蛋白质，就得大口吃肉。其实不然。事实：豆类、奶类都是非常好的优质蛋白质来源。特别是豆类，不仅高蛋白，还低脂肪含量，是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易吸收，还含有较多钙质，也是很好的替代品。
豆腐啊、豆浆啊、牛奶啊，这些都是好东西啊。正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要。主要原因是没有任何一种食物能提供所有的必须氨基酸。别光盯着肉看，豆制品也是我们的好朋友。我每天早上都会喝一杯豆浆，有时候吃点豆腐， 摆烂。 感觉身体轻盈多了。而且豆制品还便宜，多划算啊！1、过量摄入蛋白质:虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环,但是一旦过量摄入,不但不会减重反而增重。你身体所能处理的蛋白质是定量的,多了也没用，反而变成脂肪。所以适量就好，别贪多。
减肥路上的那些坑，真的是防不胜防！
好吧好吧... 回想起来我的减肥之路真是一部血泪史。被这些误区坑得惨不忍睹。有时候我就在想，为什么我们这么容易上当？是主要原因是我们太想瘦了？还是主要原因是我们太缺乏科学知识了？可能都有吧。外面的世界太喧嚣，各种声音都在诱惑我们，什么“三天瘦十斤”、“一周变女神”，听着就让人心动。可是冷静下来想想，这可能吗？如果真有那么容易，世界上还有胖子吗？
欧了！ 那天我在公园里散步，看到一个大妈在跳广场舞，那身姿，那活力，真让人羡慕。我就想，健康才是最重要的吧。减肥是为了健康，不是为了把自己搞垮。我们总是急于求成，总想走捷径，后来啊往往是绕了远路，甚至走进了死胡同。就像金山专家说的，要科学，要理性。可是真正做到科学理性的，又有几个人呢？反正我是花了很久才明白这个道理。
现在的我，不再盲目跟风了。我按时吃饭，多吃蔬菜，适量吃肉，多喝水。虽然瘦得慢一点，但是心里踏实。不再主要原因是饿得头晕眼花而心情暴躁，也不再主要原因是吃了一块蛋糕而自责得想哭。生活嘛， 说起来... 还是要开心一点。减肥只是生活的一部分，不是全部。别为了减肥，把生活过得一团糟。窗外的雨终于停了空气清新了很多，就像我现在的心情一样，虽然还有点小纠结，但是总体是向好的方向发展。
所以啊，各位还在减肥路上挣扎的朋友们，擦亮眼睛吧！别再被那些所谓的“秘籍”忽悠了。看看上面这9个误区，你中了几条？如果中了赶紧改吧。别再傻傻地只吃苹果了别再不吃早餐了别再怕喝水了。科学饮食，合理运动，这才是王道。虽然过程可能漫长一点，辛苦一点，但是后来啊是真实的， 出道即巅峰。 是健康的。别等到身体垮了才后悔莫及。那时候，可就真的来不及了。就像那首歌唱的，“阳光总在风雨后”，坚持住总会看到彩虹的。哪怕现在还是个大胖子，只要我们坚持正确的方法，总会瘦下来的。加油吧，各位！别让那些误区成为我们减肥路上的绊脚石，要把它们踢开，大步向前走！
哎，说了这么多，其实我也是在给自己打气。减肥这条路，真的是任重而道远。但是只要方向对了就不怕路远。希望我的这些废话，能给你们一点点启发。哪怕只有一点点，我也没白费这么多口水。外面的天色已经暗下来了路灯亮了昏黄的光照在街道上， 纯正。 显得格外宁静。我也该去准备我的健康晚餐了今晚吃什么呢？清蒸鱼还是凉拌豆腐？不管吃什么只要健康就好。再也不去想那些乱七八糟的减肥误区了让它们见鬼去吧！我们要做一个聪明的减肥者，做一个健康的瘦子！这才是我们的终极目标，对吧？