不吃晚饭真的能帮助我有效减肥吗？

哎，减肥这事儿，真是个无底洞！今天又是被朋友圈里各种“轻断食”、“不吃晚饭”的成功案例轰炸的一天。看着那些Before and After的照片， 心里痒痒的，忍不住也要开始琢磨是不是也该试试不吃晚饭这个方法了。可是…真的靠谱吗？我老妈一直说晚上不吃饭伤胃，可谁又知道呢？人生已经够艰难了难道还要跟自己的胃做对吗？想着想着就焦虑了…

先说说我的阿姨吧

我有个阿姨， 王阿姨，人挺好的，但是对减肥这件事儿那是相当执着。她试过各种方法，节食、跑步、跳广场舞…总之没啥没试过。后来她迷上了不吃晚饭，说是可以快速瘦身。刚开始的时候确实瘦了点儿，穿以前的衣服感觉松松垮垮的，她特别高兴。逢人就说不吃晚饭多好，简单又有效！可是好景不长啊！没过多久她就开始出现各种问题：失眠、 头晕、脾气暴躁…最可怕的是她经常半夜醒来饿得不行，然后偷偷摸摸地去厨房找东西吃！后来啊呢？不仅把瘦下来的肉又长回来了还更胖了！再说说不得不去看医生。

医生的话

医生告诉王阿姨说：“您这是典型的节食反弹！长期不吃晚饭会导致身体代谢紊乱，一旦恢复正常饮食体重就会迅速反弹。而且您这种情况还可能导致营养不良、免疫力下降等问题。” 王阿姨听了之后后悔不已，她说：“早知道这样我就不该瞎折腾了！”

从以上三点能看出，晚饭对人的健康很重要。通过不吃晚饭来减肥， 得到的只是一个暂时性的、病理性的瘦，并不是真正的瘦身，所以我们为了健康一定要吃晚饭。那如何吃晚饭既健康又不会胖呢？

奥利给！ 1. 晚饭时间不能过晚：吃晚饭的时间可以用睡觉的时间来衡量，要在睡前3小时吃完晚饭。比如大多数人在晚11点上床睡觉，那么晚饭时间就不要超过晚8点。在睡前不要再进食，这样身体有充足的时间来消化食物，不会在睡眠中给胃肠造成过大的负担。

不吃晚饭是否能减肥取决于多种因素,包括个人的饮食习惯、 身体状况、运动量等。不吃晚饭减肥的一些详细信息: 可能有效:有研究表明,间接

YYDS... 2. 晚饭不要过饱：白天人们活动多， 所以早餐要吃饱，午餐要吃好，可以满足活动及营养的需要；而早上的煎饼果子是真的香啊！有时候早上起来就想来一份加蛋加肉的豪华版煎饼果子！简直是开启美好一天的钥匙！而午餐嘛…如果公司附近有家好吃的川菜馆…那必须去啊！麻婆豆腐、回锅肉、水煮鱼…想想都流口水！至于晚餐嘛…只要别把自己塞得太满就行了。

晚餐的选择

晚餐大家可以多选择高纤维素的蔬菜、 适量的乳制品或是豆类等优质蛋白来增加饱腹感；少吃米、面之类的主食；减少糖类的吸收； 弯道超车。 有助于控制体重。还有啊要放慢进餐的时间；每口食物咀嚼超过30次时可以增加进食的满足感；又可以有效地减少食物摄入量。

长期不吃晚饭的影响

说起来... 长期不吃晚饭， 在缺少食物供给的状态下人体为了保持正常的生命活动，就会降低机体代谢率以减少能量消耗；这时所食入的营养就会更容易变成脂肪储存在身体上。很多人通过不吃晚饭可以暂时性的瘦下来 可一旦恢复饮食体重就会迅速反弹，甚至超过原本的体重就是这个道理 。

华子的故事

太扎心了。 这句开头是不是有点残忍？好吧...继续讲吧...华子是个胖子，身边也有不少的胖子朋友。所以在华子的圈子中，减肥是一个经久不衰的话题。华子最辉煌的战绩是用了1年半的时间去骑行，甩掉了30斤的赘肉。现在略有反弹 ，新的一轮运动计划正在实施中 。但有很多朋友受不了运动的苦，就去寻求那些不运动的减肥方式 ，最简单的莫过于少吃饭 。

一、 不 吃 晩 餐 会 英 响 睡 眠

你想... 这部分内容好像有点重复啦.. 但是我觉得这样更真实更生活化一些

现代人与古人“日落而息”的生活习惯不同 ，现在我们的夜生活更加丰富 。而且许多人在晩间还会处理白天没有做完的工作 、学习等问题 ，睡眠时间大大延后 。人体在夜间也在不断的消耗能量 ， 而不 吃晩 餐 进行能量补充 ，身体 的饥饿感会一直给大脑反馈“需要进食” 的信号。使大脑一直保持在兴奋状态 ， 影响睡眠 ，第二天的状态会变得很差，中肯。

二 、 对 消 化 系 统 的 英 响

太顶了。 胃 的排空时间大约在4至6小时 ，一日三餐 的间隔时间也差不多与这个时间相同 。但如果不 吃晩 餐 ， 胃正常分泌 的胃酸没有食物 的中和 ，会直接刺激胃 、肠黏膜 ，导致消化道黏膜 的损伤 ，产生疼痛 、烧心 的感觉 ，也可能诱发溃疡 。

三 、 变成 更易 反弹 的易胖 体质

但是 “人 是铁 、飯 是钢” ，人不可能 一天到晩 都 不吃飯 ，那么把一天 中 的三顿飯 省掉一顿 可不可以呢 ？ 白天要工作 、学习 ，需要早飯 和午飯 来提供能量 ， 泰酷辣！ 不能省掉 。只有晩 餐好像 不是那么重要 ，所以大家几乎 不约而同的选择 不 吃晩 餐 来減肥 。那么 不 吃晩 餐 对健康 会不會 有影响呢 ？