为什么睡眠时间短会导致体内瘦素水平降低呢？

为什么睡眠时间短会导致体内瘦素水平降低？——一个关于吃喝和烦恼的故事

唉，说起睡眠，我真是感同身受。这几天啊，感觉自己像个陀螺，转得晕头转向的。工作、生活，各种琐事像潮水一样涌来晚上躺在床上，脑子里全是各种念头，怎么也睡不着。早上起来更是觉得浑身没劲儿，脑袋昏沉沉的，仿佛昨天晚上没睡一样。

你可能觉得我抱怨多了点，但真的，睡眠对于身体的影响远比我们想象的要大得多。最近我研究了一些资料，发现了一个非常有趣的现象：睡眠不足竟然会影响我们身体里的“瘦素”水平！听起来有点玄乎？别着急，我这就带你好好聊聊，操作一波。。

瘦素：你的“饱腹感”守护者

先说说咱们得了解一下什么是瘦素。它是一种由脂肪细胞分泌的激素，负责向大脑传递“我已经吃饱了”的信号。大增！所以说“保持饱腹感”这个任务就交给了它呢，哈基米！。

绝了... 而这关系到减肥和控制体重这件事儿啊！如果你的瘦素水平持续偏低，那你就很容易吃多、吃不停了……这可真是减肥路上的绊脚石啊！

睡眠不足：身体里的“破坏者”

那么问题来了：为什么睡眠不足会导致瘦素水平降低呢？其实原因有很多。简单来说就是：睡眠不足会扰乱我们身体里的各种激素平衡系统，请大家务必...。

也是醉了... 想想看吧！处于一种高压状态。压力激素皮质醇会大量分泌，而皮质醇又会抑制瘦素的分泌功能。后来啊呢？你的大脑接收到的“我已经吃饱了”的信号变得微弱无力了……

而且啊！ 睡眠不足还会影响到其他与食欲相关的激素分泌——比如胖素。胖素是另一种激素, 它的作用恰恰相反, 它会刺激食欲! 当你失眠的时候, 胖素的分泌量往往会增加, 这就导致你更加渴望高热量的食物. 简直就是恶性循环啊!

一个真实的案例：我的减肥“噩梦”

我曾经也是个典型的熬夜族。为了赶工作、完成项目，“加班”成了我的常态。“反正明天再睡”，这就是我一直以来的自我安慰。后来啊呢？我的体重蹭蹭往上涨！以前穿的衣服都穿不了了！医生说我体内脂肪堆积过多, 而且还容易患上糖尿病之类的疾病. 真是吓死个人，何必呢？！

摆烂... 后来作息时间. 每天坚持早睡早起, 营造一个安静舒适的睡眠环境. 神奇的是, 在坚持了一个月之后, 我的体重开始慢慢下降! 而且我感觉精力充沛了很多!

睡前避免这些坏习惯

想要拥有健康的瘦素水平和苗条的身材吗？除了保证充足的睡眠时间之外 ，还要注意避开一些影响睡眠质量的坏习惯哦！

• 睡前不要沉迷手机、 电脑等电子设备: 这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难或者睡眠质量下降；而且长时间盯着屏幕也会加重眼睛疲劳
• 避免睡前进行剧烈运动: 剧烈运动会让身体兴奋起来 , 使入睡变得困难
• 避免睡前进食过多: 特别是高脂肪、高糖分的食物 , 会增加肠胃负担 , 影响消化 ,也会干扰正常休息
• 创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境: 这有助于促进深度睡眠

专家建议：从35岁开始重视睡眠

我持保留意见... 英国萨里大学的一项研究表明 ，缺觉一周 ，700多种基因的功能发生改变 ，其中涉及新陈代谢 、炎症 、免疫力和抗压等功能 。尽管一周恢复正常作息后受损基因可以恢复正常运行模式 ，但缺觉仍然会对健康造成严重的威胁 。

这玩意儿... 科罗拉多大学博尔德分校的研究人员还发现 ， 即使是连续5天只睡5小时的人 ，体重也增加了0.91公斤 。而且他们所吃的零食热量通常超过一日三餐中任何一餐 。

专家建议 ，从35岁开始重视改善睡眠质量非常重要 。主要原因是因为年龄增长 ， 深层睡眠的时间会越来越少 ， 躺赢。 这会对生长荷尔蒙的分泌产生负面影响 , 更容易导致腹型肥胖 。

总而言之，《男人靠吃,女人靠睡》这句话一点都没错啊！ 别再把熬夜当成一种时尚或者一种无奈的选择了吧？ 行吧... 为了自己的健康和美丽 , 我们应该好好爱护自己的睡眠哦!