老年人减肥降脂降胆固醇的最佳方法有哪些？
老年人减肥降脂降胆固醇的奇怪小技巧
说起老年人减肥， 很多人第一反应就是“哎呀，老了就该安安稳稳吃点儿”，可是你知道吗？其实只要稍微动动脑子、 动动脚，连爷爷奶奶都能把体重从80公斤压到65公斤胆固醇也能像雨后春笋一样掉下来。下面这篇文章就是一堆乱七八糟的经验集合，随便翻翻，总会有一点儿让你眼前一亮。
1、 早睡早起、不抽烟
先说这个最基本的——晚上十点前关灯，早上六点左右起床。别忘了抽烟会让坏胆固醇嗖嗖升高，好胆固醇像被偷走一样消失。于是有位七十岁的阿姨决定戒烟，她每天把香烟塞进枕头里一夜过去竟然发现自己居然不想抽了！这就是“心理暗示”加“枕头阻隔”双管齐下的神奇效果。
2、 一半料理不用油
想象一下你在厨房里把锅里的油倒掉一半，然后继续炒菜。其实只要把油量控制在一汤匙到二汤匙之间，剩下的那部分可以用水或者高汤来代替。 往白了说... 有人说这种做法叫“水煮魔法”，后来啊真的有点儿像魔法——口感仍旧酥软，只是卡路里悄悄溜走。
3、 体重控制在BMI18.5-24之间
BMI其实是个的数学游戏，它只看身高体重，却不看你是胖是瘦，是不是爱笑。某位八十五岁的老大爷每天测一次体重， 然后把数字写在冰箱门上——如果超过24，他就立刻去散步三百米；如果低于18.5，他又会给自己买一根冰棍慰劳一下，试着...。
饮食控制：蔬菜水果全上线！
老年人减肥可以通过以下几种方法: 饮食控制:老年人应该减少高热量食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例。 与君共勉。 一边,要注意控制食量,......
爱吃饼干、 珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰，这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油，还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、 礼貌吗？ 奶茶冲泡用的奶精，都含有加工植物油成分，这些加工用油中含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的原因之一。
4、 多做有氧运动
运动不一定要去健身房打拳击，也可以是逛菜市场时故意慢慢挑菜，把每一步都算作热量燃烧。有位七十二岁的阿婆， 每天坚持在小区里慢慢走两圈，看着别人跑得飞快，她却默默地数着自己的步子："一步一步，胆固醇慢慢走"。后来啊三个月后她的血检报告显示LDL下降了12%，好像真的被她踩扁了一样，你我共勉。。
纤维摄入：别再忽视它们啦！
太治愈了。 一天吃进去的纤维量要有25-35克， 营养调查显示国人每天只有吃到4-5克，摄取量明显不足。蔬菜、 水果跟全谷类摄取能够有效降低胆固醇，其中以水溶性纤维的效果最好，像是燕麦，或是炒熟后的外观看起来亮亮的，吃起来有果冻感觉的蔬菜，像是木耳、香菇或海带芽，都有丰富水溶性纤维质。
5、 增加平时活动量
太离谱了。 研究发现，活动量跟运动量比较多的人，体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高，就要多运动。建议高胆固醇者，可以多做有氧运动，像是快走、慢跑或是游泳，燃烧脂肪，来提高体内好的胆固醇量。
6、 去除食用零食坏习惯
一盒薯片放在客厅茶几上，一旦看到就忍不住手伸向它——这是大脑里“奖励系统”出错的时候。解决办法很简单：把零食搬到厨房最深处， 这玩意儿... 然后在厨房门口贴上一张写着“你已经够胖了”的纸条。这样每次想拿，就会被自己的文字吓退。
植物性蛋白质：豆腐也能当肉吃！
7、 植物性蛋白质
豆腐、豆浆、黑豆都是好朋友，它们不仅提供优质蛋白，还含有大豆异黄酮，可以帮助调节血脂。一位八十岁的老人每天早餐喝一杯无糖豆浆，再配上一块蒸豆腐，当作主餐。他说：“我不怕骨头掉光，只怕血管堵住”。后来啊半年后他的总胆固醇下降了8%，医生给他开了一个赞许的大拇指表情，我舒服了。。
8、 三餐各搭配一碟蔬菜，一拳头份量的水果
营养师建议要吃油，但要使用好油，一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙，但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油，油脂的摄取量过多，少吃炸、炒饭、炒面及零食，尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物，平心而论...。
# 随手记的小插曲#
啊……今天又忍不住偷吃了一块巧克力蛋糕——那味道简直比退休金还甜！但第二天早上站在秤上，我差点儿晕倒——数字比昨天多了两斤。我赶紧打开手机上的健康APP，对自己说：“别慌， 我开心到飞起。 你还有明天！”于是 我立刻换上一双旧运动鞋，在社区广场跑了五分钟，然后坐下来喝了一杯温热柠檬水，一边盯着窗外飘落的大叶子，一边暗暗发誓：明天再也不碰甜点！
那一夜， 我汗如雨下却笑得合不拢嘴——后来血检报告出来我居然发现我的HDL竟然涨了5%。我只能说这舞步真的能带来奇迹！ 如果你觉得这些故事太离谱，那就请记住：生活本来就该这么乱七八糟才有味道。只要你愿意把“小确幸”变成“大改变”，哪怕是一根胡萝卜、一段慢跑，都能让你的血管重新呼吸。
不过你们可别笑，我这招其实叫做“情绪逆转法”。当你对甜品产生强烈渴望时 就立刻去找一个比甜品更刺激、更让你心跳加速的小事，比如大声朗读《红楼梦》里的金陵十二钗名字，让大脑忙得没时间想糖分。这招我用了三个月后不仅体重下降，还顺便练成了一口流利朗读功夫呢！ 还有一次 我和邻居一起参加社区组织的大妈广场舞比赛，我本来打算只站着拍手，却主要原因是音乐太嗨，被逼得跳起了《小苹果》，事实上...。
# 终极锦囊 #
- • 每天喝足八杯水。
- • 用牙线代替抽烟时手指空闲时间；牙线越拉越长，好像人生路也越长。
- • 把电视遥控器放进冰箱，每次想换台先去拿冰箱门——顺便打开冷冻室看看有没有低卡冰激凌。
- • 周末约上老友一起散步，用聊天记录计数步数，看谁先达到“一万步”。
- • 每次看到包装袋上的“低脂”“低糖”字样， 就大声朗读出来让它成为你的每日正念咒语。
- • 最重要的一点：笑！笑声可以提升好胆固醇，好像笑声本身就是一种隐藏版有氧运动。
# 随笔 #
亲爱的七十岁以后还活蹦乱跳的我：
如果今天你正在阅读这篇杂乱无章却充满真情实感的小文，请先给自己一个大大的拥抱——主要原因是你已经跨过了很多“不可能”。记住 那些看似微不足道的小动作——早睡早起、一半料理不用油、一碗燕麦粥、一段广场舞，都可能成为改变命运的大钥匙。别让所谓“结构化”“模式化”束缚你的思考，用自己的节奏写下属于自己的健康篇章吧！ 祝你每一天都有新鲜空气、有甜蜜水果、有欢笑声，还有永远不会停歇的活力之火，图啥呢？。
老年人减肥可以通过以下几种方法: