如何通过常练这些动作，打造出纤细匀称的手臂呢？

先说个奇葩的故事， 前几天我在超市里看到一只鸡腿，忍不住买了回去，后来啊吃完后胳膊像是被小老鼠啃了一口，疼得我差点把那根鸡腿扔进垃圾桶。于是我决定——不管怎么说手臂一定要练！ 试试水。 这篇文章就像一碗乱炖， 把各种动作、减肥心酸史、情感碎片全都扔进去，看看能不能让你在笑声中把手臂练成细长的竹竿。

一、俯卧撑——老土但靠谱的“打铁”

说白了... 但也能有效锻炼到手臂肌肉。做俯卧撑时,要保持身体直线,手臂与地面垂直,下降时肘部角度不要过大,以免拉伤肌肉。 如果你跟我一样，是那种在健身房里只会挑水喝的人，那就从地板上开始吧。先来十个，做不到就十个半，甚至十个零点五。每一次下压，都想象自己正把那只偷走你午餐的鸽子压扁。

小技巧：背后偷偷喊“我要瘦！”

绝绝子！ 其实只要在心里默念三遍“我要瘦”， 就会有一种莫名其妙的力量，让你的胸口冒出汗珠，然后手臂像被电击一样抖动，这种抖动恰恰是肌肉纤维在叫嚣：“别再躺着啦！”

二、 哑铃飞鸟——让你的胳膊像蝴蝶一样轻盈

哑铃飞鸟听起来像是航空公司推出的新航班，其实它就是把两只装满水的瓶子举起来然后往外展开，好像在给空气加油。 第一步：找两瓶矿泉水，重量随意，只要你举不动就行。 第二步：站立， 两脚与肩同宽，深呼吸，一边吸气一边把瓶子抬到肩膀高度，一边呼气把它们向两侧打开，就好像你正准备给天空画一道彩虹。

情感插曲：泪目版

有一次 我正举着那两瓶水准备做飞鸟，却发现瓶子里竟然还有剩余的柠檬汁，我忍不住泪流满面——主要原因是那是我刚刚喝掉的减肥茶的残渣。我对自己说：“再坚持一下你会看到更好的自己。”于是我把泪水当成了动力，把瓶子甩得更高，啥玩意儿？。

三、 瑜伽——柔软得像橡皮筋，却暗藏钢铁意志

瑜伽手臂平板支撑其实就是一种高级的“假装自己是树枝”的姿势，只不过这次树枝不是挂果，而是挂满了卡路里，踩个点。。