哪种瑜伽动作最适合减肥，推荐6款美肌养颜瘦身瑜伽？

总的来说... 哎呀，说真的，减肥这个事儿，真的是一把辛酸泪啊！你们知道吗？我以前那个腰，哎哟，不提也罢，简直就是个游泳圈。每次去买衣服，看着那些挂在衣架上飘飘荡荡的小码裙子，心里那个酸楚，简直比喝了一整瓶陈醋还要酸。我就想问一句，老天爷为什么要这么对待我们这些吃货？难道我们就不能拥有好身材吗？难道我们就不能美肌养颜吗？

但是真的很难坚持啊！

除了豆浆减肥法、豆腐减肥法，原来还有高丽菜减肥法！经过医师真人尝试，3个月快速瘦了27kg！只要食用一种减肥蔬菜就能达到惊人的减肥效果，你也快来试试看吧！近来在日本不少主流媒体中频频曝光的卷心菜减肥法， 成功引起了大众的讨论，更有医师声称自身就靠卷心菜减肥，成功在3个月内瘦了27kg。这些话听起来是不是很诱人，大体上...？

难道我们就只能眼睁睁看着别人穿S码，自己只能裹着个大床单吗？不！我不服！我真的不服！所以啊，我就开始到处找减肥的方法，什么减肥药啊，减肥茶啊，甚至那个什么高丽菜减肥法，我都试过！你们敢信吗？那个高丽菜减肥法，说是医师真人尝试，3个月快速瘦了27kg！我就想，我也吃高丽菜，我也能瘦！后来啊呢？我是瘦了瘦得脸都绿了看见高丽菜就想吐。

减肥路上的那些坑，我都踩遍了

真的，我为了减肥，真的是拼了老命了。晚上跑步是可以的，而且对于很多人晚上可能是一天中最适合运动的时间。我就去跑啊，每天晚上跑得气喘吁吁，像条老狗一样。后来啊呢？体重没怎么降，腿倒是粗了一圈。我就纳闷了这到底是为什么啊？后来我才知道，原来跑步姿势不对，或者跑完之后吃夜宵，那都是白搭。还有那个什么HIIT，高强度间歇训练，说是减肥最快的运动，我们都曾是...。

健康瘦身喝御生堂减肥茶2011-07-04.晚上跑步是可以的， 而且对于很多人晚上可能是一天中最适合运动的时间。这些信息我看了一大堆，越看越乱，越乱越不知道该怎么办，境界没到。。

冲鸭！ 我去做了一次差点没当场去世。那个心率，噌噌噌往上飙，我感觉我都要看见我太奶了。虽然效果是有的，但是真的太累了对于我们这种懒人简直就是酷刑。女人腿太细怎么能变粗什么运动能瘦腿瘦屁股减肥期间吃泡面会反弹吗散步多久可以消耗100大卡减肥到瓶颈期体重不降怎么办胆固醇高与情绪有关吗常吃冬瓜能减肥吗什么动作能瘦屁股和腿七天减肥瘦20斤详....这些问题， 我每天都在脑子里转啊转，转得我头都大了。

直到有一天我遇到了瑜伽。是的，就是瑜伽。那个听起来就很高大上，很安静，很优雅的运动。一开始我是拒绝的，我想着，瑜伽不就是伸伸胳膊踢踢腿吗？能减肥吗？能燃烧我的卡路里吗？能把我肚子上的三层肉变成一层吗？但是我真的没办法了死马当活马医吧。 好吧好吧... 后来啊，练了一段时间之后我才发现，我错了大错特错！瑜伽又分很多种，哪种瑜伽减肥效果最好呢，下面6款瘦身瑜伽不仅能减肥还美肌养颜。这6款瑜伽，简直就是我的救星，我的恩人，我的再生父母！

1、 哈他瑜伽：入门首选，慢慢来比较快

在瑜伽一开始传入欧美的时候，大体上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。听起来是不是很专业？其实吧，哈他瑜伽就是最基础的那种。减肥功效: 体验感拉满。 比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积....

我第一次去练哈他瑜伽的时候， 那个老师让我闭上眼睛，呼吸。我就想，呼吸谁不会啊？我还用你教？但是真的做起来才发现自己连呼吸都不会。总是憋着气，或者呼吸急促。老师说要深呼吸，把气吸到肚子里然后再慢慢吐出来。我试着做了几下感觉整个人都放松下来了。那种感觉，就像是泡在热水澡里一样，舒服极了。而且，哈他瑜伽的动作真的很慢，慢到我都怀疑它能不能减肥。但是坚持下来你会发现，身体真的变紧致了。特别是对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如....比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身...，泰酷辣！

你知道吗？我以前压力特别大，工作上的，生活上的，压得我喘不过气来。一压力大，我就想吃东西，特别是甜食。蛋糕啊，奶茶啊，那是我的最爱。后来啊就是越吃越胖，越胖压力越大，恶性循环。哈他瑜伽帮我打破了这种循环。它让我学会了放松，学会了怎么面对压力。虽然它的运动强度不高，不像HIIT那样让你大汗淋漓，但是它那种润物细无声的效果，真的很神奇。

如果你是那种一运动就喘，或者不喜欢剧烈运动的MM，哈他瑜伽绝对是你的首选。减肥功效：比起体式， 哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态， 我始终觉得... 一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦！但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦！

2、比克若姆热瑜伽：大汗淋漓的快感

接下来要说的这个，可就厉害了。比克若姆热瑜伽。在高温的环境下做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的一边，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。高温！是的，你没听错，就是高温。那个教室里热得跟蒸笼一样。一进去，还没开始动，汗就已经往下滴了，我跪了。。

我第一次去练热瑜伽的时候，真的差点没坚持下来。那个热啊，感觉整个人都要融化了。汗水流进眼睛里辣得睁不开眼。衣服湿透了贴在身上，难受得要命。我当时心里就在骂娘，我这是花钱来买罪受吗？我为什么要来受这个罪？但是神奇的是练完之后走出教室的那一刻，那种感觉，怎么形容呢？ 要我说... 就像是重生了一样！全身的毛孔都张开了身体里的脏东西好像都因为汗水排出来了。皮肤变得特别通透，特别有光泽。中精减肥功效:比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强持久力,还能净化体内毒素,将毒素彻底排出后,无论是身材瘦一圈,还是美肌养颜,好处多多!.减肥...

我开心到飞起。 减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力， 还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多！真的，我练了一段时间热瑜伽之后朋友们都说我变白了变亮了。而且，体重也真的降下来了。主要原因是高温，新陈代谢加快，脂肪燃烧得也快。虽然过程很痛苦，但是为了美，为了瘦，这点苦算什么？对吧？姐妹们，想要快速排毒，快速瘦身，那就去挑战一下热瑜伽吧！不过要注意补水哦，别脱水了。

3、 阿斯汤伽瑜伽：流瑜伽的始祖，力量与美的结合

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。听起来是不是很复杂？其实吧，它就是一种连贯的、有力量的瑜伽，我们都曾是...。

上面几个瘦腰腹最快的瑜伽动作,加强腰腹脂肪燃烧,塑造小蛮腰..如果你正在寻找减肥最快的运动,答案可能就是高强度间歇训练.晚上跑步是可以的,而且对于很多人来说,晚上可能是一天中最适合运动的时间.但是你知道嘛,瑜伽又分很多种,哪种瑜伽减肥效果最好呢,下面6款瘦身瑜伽不仅能减肥还美肌养颜..减肥功效:比起体式,哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法,在做哈他瑜伽的时候,注意身体的配合度,一边调整体态,一边呼吸着,动作对身体的负担十分低,所以也具有缓解压力的功效,对于消除压力型肥胖有不错的积....，不忍直视。

阿斯汤伽瑜伽，真的不是盖的。它的动作很快，一气呵成，像跳舞一样。但是又比跳舞更有力量。减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高， 所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦！我练阿斯汤伽的时候，感觉全身的肌肉都在颤抖。特别是核心肌群，那个酸爽，简直了。

但是练完之后肚子真的平了很多。那种紧致感，是做仰卧起坐给不了的。而且，阿斯汤伽瑜伽还能提高你的平衡感。我以前走路老是撞到东西，或者平地摔，练了这个之后好像真的稳多了。慢慢按原路回到起始动作.功效:锻炼双腿、 臀部及腹部,减少肥肉.5、三角伸展式.双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同...... 这些动作虽然难，但是只要坚持下来效果绝对让你惊喜。

4、 艾扬格瑜伽：精准塑形，道具大作战

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。减肥功效：运动起来容易受伤， 或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧！

艾扬格瑜伽最特别的地方，就是它特别讲究姿势的精准度。哪怕是一个手指头的位置，都要摆得刚刚好。而且，它特别爱用道具。瑜伽砖、瑜伽带、毛毯、抱枕……有时候我都怀疑我是去练瑜伽还是去玩杂技。但是这些道具真的很有用。比如你柔韧性不够，够不到脚，那就用个带子拉一下；比如你支撑不住那就用个砖块垫一下。这样既不会受伤，又能把动作做到位。我有个朋友，就是练艾扬格瑜伽瘦下来的。她以前那个体态，含胸驼背的，看起来特别没精神。练了艾扬格之后背挺直了脖子也长了整个人气质都变了。所以啊，别小看这些辅助工具，它们可是你减肥路上的好帮手呢。艾扬格瑜伽虽然看起来慢吞吞的，但是对肌肉的拉伸和塑形效果，真的是杠杠的，是不是？。

5、 阿奴萨拉瑜伽：开心就好，正能量满满

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，一边受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽， 你就会发现整个人真的能放轻松， 体验感拉满。 情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦！

小丑竟是我自己。 阿奴萨拉瑜伽，听起来就很有爱，对不对？它强调的是“心”的打开，是积极向上的态度。每次去练阿奴萨拉瑜伽，老师都会让我们微笑，说微笑是最好的瑜伽。一开始我觉得好傻，对着镜子傻笑干嘛？但是笑着笑着，心情真的变好了。那种发自内心的喜悦，是装不出来的。而且，阿奴萨拉瑜伽的动作也很优美，很流畅。做起来感觉自己就像个仙女一样。减肥功效： 做了阿奴萨拉瑜伽， 你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低， 而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦! 复元瑜伽 复元瑜伽动作十分轻缓，顾名思义，就是用以恢复的，让

我觉得阿奴萨拉瑜伽特别适合那些情绪容易低落，或者对自己身材不自信的人。它能让你重新爱上自己的身体，接纳自己。当你开始爱自己了你自然就会想要变得更好，更瘦，更美。这种由内而外的改变， 换位思考... 才是最持久的。虽然它的强度不低，但是主要原因是心情好，练起来也不觉得累。反而觉得是一种享受。每次练完，都感觉充满了正能量，好像什么困难都能克服一样。

6、复元瑜伽：睡一觉就能瘦？

复元瑜伽动作十分轻缓， 顾名思义，就是用以恢复的，让你的身心放松， 注满减肥的动力，镇定神经，这样才能让你的运动减肥持久下去。做瑜伽的时候，可能会使用到毛毯、小抱枕等瑜伽工具。而且，为了能让动作做到位， 中肯。 每个体式保持5-10分钟。减肥功效：受到生活和工作上的种种压力， 为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，主要原因是它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢！

这个复元瑜伽，简直就是懒人的福音啊！你敢信吗？做瑜伽居然还能睡觉！是的，你没听错，复元瑜伽就是让你躺着，用各种抱枕、毯子把自己垫得舒舒服服的，然后保持一个姿势不动。一保持就是5到10分钟！刚开始的时候，我还会想，这能减肥吗？这不就是休息吗？但是后来我发现，这种看似不动的过程，其实对身体内部的调理是非常有帮助的。它能让你紧绷的神经彻底放松下来让你深度休息。减肥功效：受到生活和工作上的种种压力， 为你的身材带来严重影响，此时复元瑜伽就能帮你告别肥胖因子，主要原因是它能调理自律神经，放松情绪，还有改善睡眠的功效呢！

我经常失眠，晚上翻来覆去睡不着。练了复元瑜伽之后睡眠质量真的提高了好多。睡得好，新陈代谢自然就好了皮肤也变好了。而且，复元瑜伽还能帮你恢复体力，让你有更多的精力去面对第二天的工作和生活，当然也包括其他的运动。所以别觉得它不动就没用，它是在帮你“充电”呢！充好了电，才能更好地燃烧脂肪嘛！小肚子肉多怎么减肥,6个瑜伽运动助你成功瘦小腹.在水的包围中,即便是瑜珈初学者也会自然、 轻松地完成那些在地面上难以完成的动作..再说一个,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果. 说到这里我还想提一下水中瑜伽，是不是？。

虽然它不在推荐的6款里但是也挺好的。在水里做瑜伽，没有重力压迫，特别轻松。而且水压还能帮你按摩皮肤，美肌养颜呢，别怕...。

我的减肥心得， 全是血泪史

说了这么多，其实我想告诉大家的是减肥真的没有捷径。什么减肥药，什么抽脂，都不如运动来得健康，来得实在。瑜伽虽然好，但是也要坚持。三天打鱼两天晒网，那是肯定不行的。我以前就是练一天歇三天后来啊体重一点没变。后来我逼着自己，每周至少练三次不管多忙，都要抽出时间来。慢慢地，体重就下来了身形也出来了。

除了运动，饮食也很重要。虽然我前面吐槽过高丽菜减肥法，但是控制饮食是真的必要的。不是让你节食，而是让你吃得健康。少吃油炸的，少吃甜的，多吃蔬菜水果，多吃蛋白质。减肥期间吃泡面会反弹吗？肯定会啊！泡面全是油和盐，吃了能不胖吗？散步多久可以消耗100大卡？可能要走好久好久。所以啊，还是得靠瑜伽这种高效的运动，我舒服了。。

减肥到瓶颈期体重不降怎么办？别慌，这是正常的。身体在适应你的新体重。这时候更要坚持，或者换一种瑜伽练练。比如一直练哈他，瓶颈期了就试试阿斯汤伽，给身体一个新的刺激。胆固醇高与情绪有关吗？当然有关啊！情绪不好，内分泌失调， 没耳听。 胆固醇肯定高。常吃冬瓜能减肥吗？冬瓜利尿，确实有点帮助，但是不能光吃冬瓜啊。什么动作能瘦屁股和腿？瑜伽里的战士式、桥式都可以啊。七天减肥瘦20斤详...这种千万别信！七天瘦20斤，那瘦的都是水和肌肉，反弹起来吓死你。

无语了... 本书完全收录最经典的瑜伽体式、 普拉提动作,并在运动医学的指导下,按需分类,囊括了美颜瘦身、脊柱骨盆健康、养生保健、情绪减压等多个主题,真人示范,分步详解..独家5分钟极简套路瑜伽与普拉提,动作简单流畅、易学,能在短时间内让身体能量得到最大聚集和发挥,让练习更有效. 看到这些书的时候，我就想买。但是买了之后呢？大部分都成了压箱底的。所以啊，书是次要的，行动才是主要的。

想要练习瑜伽减肥的妹子们注意了上面6款瑜伽减肥法请美眉们根据自身条件进行选择练习奥！别一上来就挑战高难度的，容易受伤。先从简单的哈他开始， 层次低了。 慢慢进阶。每个人的身体条件都不一样，不要跟别人比，跟自己比就行了。今天比昨天进步一点点，那就是成功。

自瑜伽传入中国后大家对于瑜伽减肥的相关都是有目共睹的。但是你知道嘛，瑜伽又分很多种，哪种瑜伽减肥效果最好呢，下面6款瘦身瑜伽不仅能减肥还美肌养颜。我啰嗦了这么多，其实就是想分享我的经验，希望能帮到那些还在减肥路上挣扎的姐妹们。真的，别灰心，别放弃。只要找对方法，坚持下去，你一定能瘦下来的！想想那个穿着S码裙子，自信满满走在街上的自己，是不是很有动力？那就动起来吧！别再躺着刷手机了瑜伽垫铺起来音乐放起来开始我们的美肌养颜瘦身之旅吧！加油！奥利给，痛并快乐着。！