有哪些伪减肥食品是打着减肥旗号却忽悠人的？

哎呀，说起来都是泪啊，减肥这事儿，简直就是我人生中最大的噩梦，没有之一！每天站在那个体重秤上，看着上面的数字忽上忽下我的心跳也跟着忽上忽下简直比坐过山车还刺激。为了能让自己瘦下来 我真的是什么招都试过了什么苹果减肥法，什么黄瓜鸡蛋法，甚至还有那个什么过午不食，饿得我两眼发昏，看见路边的电线杆都觉得像是一根香脆的薯条，扎心了...。

掉链子。 今天我就要好好扒一扒这些披着减肥外衣的伪减肥食品， 让大家看看它们的真面目，免得大家像我一样，傻乎乎地买了一堆回来再说说肉没减掉，钱包倒是瘪了下去，心里那个苦啊，跟黄连似的。

可是呢，后来啊呢？体重没减下去多少，我的胃倒是先抗议了搞得我现在稍微吃多一点就难受得要命。后来我就想啊， 既然节食这么痛苦，那我就吃那些所谓的“减肥食品”吧，听说那些东西吃了不长肉，还能刮油，听起来是不是特别美好？是不是觉得找到了救星？哼，我告诉你们，这都是大骗子！大忽悠！简直就是把我们这些想减肥的人当猴耍，摆烂。！

吃起来相当清爽的凉面 常常被当作低热量食物，严格凉面的热量并不低，尤其最关键的酱料和用面本身，更是左右了凉面的热量。你们想啊，大夏天的，热得要死，谁不想来一碗冰冰凉凉的凉面呢？那种滑溜溜的口感， 我裂开了。 酸酸辣辣的味道，一口下去，简直爽到天灵盖去了。我以前就特别爱吃凉面 每次去便利店或者小饭馆，必点凉面心里还美滋滋地想，这凉面又不油，又没肉，肯定热量低，吃它肯定能减肥。

你以为你在吃草，其实你在喝油，你说气人不气人，就这样吧...？

后来啊呢，你们猜怎么着？我越吃越胖！后来我才知道， 凉面那个面条，它不是咱们平时吃的白面条，它是用碱水做的，或者是用那种淀粉含量特别高的粉做的，为了保持那种劲道的口感，里面加了好多油和胶，热量高得吓人！更别提那个酱料了芝麻酱、花生酱，那可是什么？那就是油啊！纯纯的油脂啊！还有那个酱油、醋、糖、辣椒油，拌在一起，那就是一碗热量炸弹啊！

与运动方法相比较而言，饮食减肥方法似乎更加轻松和快速，也不用体验减肥运动的汗水。真的，谁愿意去运动啊？跑步跑得肺都要炸了举举举，举得手都要断了瑜伽练得浑身酸痛， 在理。 第二天连床都爬不起来。比一比的话，坐在那里吃点东西就能瘦，这简直是梦中情事啊！很多人觉得吃一些健康减肥食品，就能达到一个很好的效果，真的是一个不错的方法。

我也这么觉得过 真的，我以前特别天真，以为只要我买了那些包装上写着“低脂”、“无糖”、“高纤维”的食物，我就能肆无忌惮地吃，就能变成超模。可是 面对传说中的健康减肥食品，我们还是需要格外的提高警惕， 何苦呢？ 不能被一些所谓的健康减肥食品给忽悠了那么到底我们很容易被哪些健康减肥食品忽悠呢?这个问题问得好，问到了我的心坎里今天我就要一一列举出来让大家看看这些坑到底有多深。

那些年我们追过的伪减肥食品，全是眼泪！

1、 寿司：看着清淡，其实是个米饭大户

脑子呢？ 组成寿司的食材一般都是大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，这些材料都是一些绝对的健康食品，但是把这些食物做成一份好吃的寿司之后就必须要有一定的调料加工。这样下来的话，寿司就会成为传说中的健康减肥食品。特别是在吃寿司时候，还少不了酱油，酱油中过多的盐，这样都会让身体变得浮肿。我记得有一次我和我闺蜜去吃回转寿司，那个传送带上的寿司五颜六色的，看着就诱人。

你以为你吃的是鱼，其实你吃了一大碗糖醋饭！再加上那些炸虾天妇罗寿司、玉子烧寿司，那简直就是热量叠加，脂肪炸弹啊，调整一下。！

我们俩一人点了两大盘，心里想着，这可是海鲜啊，这可是生鱼片啊，蛋白质丰富，肯定没事。而且那个米饭就那么一点点，能有多少热量呢？后来啊吃完第二天我脸肿得像个发面馒头，戒指都戴不进去了。我就纳闷了我吃的不是健康食品吗？怎么变成这样了？后来我才知道，寿司里的米饭，那是精白米啊！升糖指数高得吓人！而且为了粘合，里面还加了糖和醋！

　　提醒所以不要把寿司看成一个健康减肥食品， 其中导致发胖的因素有很多，所以想减肥的美眉们一定要提高警惕，要小心这个所谓的健康减肥食品了。如果非要吃，那就吃点生鱼片，别吃那些花里胡哨的卷，酱油也少蘸点，不然第二天肿成猪头别怪我没提醒你。

2、 果汁：喝进去的全是糖水

人体内不能缺少每天必须的膳食纤维，想要补充膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但是很多时候纯正的鲜榨果汁，是不好喝的，要想保证口感，都会加入过多的糖。并且很多人并不喜欢自己炸果汁， 而是喜欢买灌装的制成品，所以这样的果汁是极其导致一个人肥胖的，而不能帮助一个人减肥成功。我以前特别迷恋那种鲜榨果汁店， 什么苹果胡萝卜汁，什么橙子芒果汁，看着颜色鲜艳，感觉特别健康，感觉喝一杯就能补充一天的维生素，PTSD了...。

但是喝下去就特别容易，瞬间血糖飙升，胰岛素疯狂分泌，脂肪就开始囤积了。而且那些市售的果汁，为了好喝，加了多少糖和添加剂，想想都可怕。

我还特意买了个榨汁机回家，天天早上榨汁喝。后来啊呢？我发现我越喝越饿，越喝越想吃甜的。而且那个体重秤上的数字，蹭蹭往上涨。后来我才知道，水果榨成汁之后那个最宝贵的膳食纤维都被破坏了剩下的就是果糖和水分。 害... 你以为你在喝健康，其实你在喝糖水！一杯果汁可能需要三四个苹果，你平时能一次吃三四个苹果吗？肯定吃不下吧？

我深信... 提醒如果你喜欢喝果汁，最好还是不要买那些现成的果汁制成品。最好是行动起来。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还便宜。还能帮助你真正的减肥。但是我的建议是直接吃水果！别榨汁！连着果肉一起吃，那才是真正的膳食纤维，别偷懒！

3、 沙拉：酱料才是罪魁祸首

搞一下... 构成沙拉的材料是蔬菜、鲜果等，这些食物总的来说是没有什么热量，但是通过一系列的制作之后很多的沙拉酱、乳酪丝让沙拉变得好吃的一边更会增加的你的食欲，让你吃进的热量和脂肪节节攀升。所以不要幻想着沙拉能帮助你减肥。沙拉这个东西，简直是减肥界的“圣杯”，好像只要吃沙拉，就是在减肥，就是在自律。我以前每天中午都吃沙拉，看着那一盆绿油油的菜叶子，感觉自己特别高尚，特别健康。

好吧好吧... 那些乳酪丝、培根碎、面包丁，哪一个不是热量炸弹？你以为你在吃草，其实你在吃一盆拌了油的草，热量比一碗米饭还高！

可是那个味道啊，真的难以下咽，跟吃草一样。怎么办呢？我就加沙拉酱啊！千岛酱、凯撒酱、蛋黄酱，那个味道一拌上去，哇，瞬间变得好吃了！我甚至觉得比吃肉还香。后来啊呢？吃了一个月沙拉，我居然胖了五斤！我当时就崩溃了我明明吃的是草啊，为什么会长肉？后来我查了一下那个沙拉酱的热量，我差点晕过去。一勺蛋黄酱的热量，居然比同等重量的冰淇淋还高，离了大谱。！

提醒如果实在爱吃沙拉的话， 你可以尝试着把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕身体发胖啦。或者用油醋汁， 就这？ 少放点油，多放点醋，虽然味道淡点，但是为了瘦，忍忍吧！别再被那些看似健康的沙拉给骗了。

4、 干果、蜜饯：办公室里的隐形杀手

这些零食都是办公室女孩们，最常见的一些必备品。这些东西看似没有什么热量，但是他们的含糖量却是如此之高，都是肥胖的隐形杀手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡。蜜饯中的含糖量更是不可小觑的。我以前上班的时候，抽屉里永远都塞满了各种零食，其中最多的就是葡萄干、蔓越莓干、话梅之类的，层次低了。。

那一小把葡萄干，吃下去的热量顶得上一大碗米饭了！而且那个蜜饯，简直就是糖腌的，除了糖就是盐，钠含量也超标，吃了容易水肿，还容易长胖，什么鬼？。

嚯... 我觉得这些东西是水果做的，肯定健康啊，而且小小一颗，吃着也不占地方。每次下午三四点，饿了就抓一把，感觉特别惬意。有时候甚至一边看剧一边吃，不知不觉一大袋就没了。我还觉得自己挺养生，吃了水果。后来啊呢？体检的时候，医生说我血糖偏高，让我少吃糖。我当时就懵了我没吃糖啊？我就吃了点果干。医生告诉我， 果干在制作过程中，为了防腐和口感，加了大量的糖和油，而且水分脱掉之后糖分浓缩了热量高得吓人。

不堪入目。 提醒这个时候， 你的办公室零食就不要让这些食物露面了可以换成一些热量和糖分都比较少的新鲜水果吧。或者吃点原味的坚果，注意是原味的，不是那种裹了糖霜和盐的！真的，别再拿果干当减肥零食了那是在自欺欺人。

5、 低糖咖啡：奶球的陷阱

很多的低糖咖啡中，由于加入浓缩奶球才会让其口感顺滑，但一边添加这些浓缩奶球还会增加咖啡的热量至少要有200卡，甚至更多。所以没事的时候还是不要使用那些所谓的低糖咖啡。现在的上班族，谁不是靠咖啡续命啊？我也一样，每天早上必须来一杯，不然感觉魂都没了。为了减肥，我还特意选了那种“低糖”、“脱脂”的速溶咖啡，心里想着，这下总没问题了吧，不错。？

这种咖啡喝下去，不仅不减肥，还容易让你摄入过多的反式脂肪酸，对心脏也不好。

翻车了。 那个咖啡粉加上奶球，冲出来香喷喷的，口感顺滑，特别好喝。我有时候一天能喝两三杯。后来我仔细看了一下那个奶球的配料表，全是植脂末、葡萄糖浆、氢化植物油……这哪里是奶啊？这就是化学添加剂啊！而且那个热量，一个奶球虽然小，但是热量惊人，三个奶球下去，相当于多吃了个馒头。所谓的低糖，只是少放了点糖，但是奶球里的糖分和脂肪一点都没少。

　　提醒咖啡加糖其实没什么的， 少放点;要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。虽然黑咖啡苦点，刚开始喝不惯，但是喝习惯了你会发现那种焦香味其实也挺迷人的。而且黑咖啡真的能促进新陈代谢，帮助排水肿，这才是真正的减肥饮品。别再被那些花里胡哨的三合一咖啡给骗了。

6、 素食鸡肉卷：披着素衣的油炸食品

　　虽然说这款食品中，含有鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司， 小编讲到这里你是不是突然觉醒了呢?这个素食鸡肉卷，听起来多健康啊，又是蔬菜，又是素的，感觉特别清淡。我以前在便利店看到这个，经常买来当午餐，觉得比那些汉堡炸鸡健康多了。

我狂喜。 而且这种深加工的素食食品，营养价值并不高，吃多了对身体也没好处。

那个饼皮烤得脆脆的， 里面裹着生菜、番茄，还有那种仿鸡肉的豆制品，咬一口，酱汁溢出来感觉还挺满足的。但是你们有没有发现，那个饼皮为什么那么脆？主要原因是那是油炸的啊！或者是刷了一层油烤的啊！ 恳请大家... 那个素火腿，为了模仿肉的口感，也是经过深度加工的，里面加了大量的油和调料。再加上那个酱汁，热量绝对不低。一个卷饼下肚，你可能觉得没吃饱，但是热量早就超标了。

躺赢。 提醒西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。或者说吃一些清水煮的菜肴或者说是多吃一些纤维粗粮，对于减肥才是真正有帮助的。想吃卷饼，自己在家用全麦饼皮卷点青菜和鸡胸肉，不刷油，不炸，那才是减肥餐。便利店的那些，还是少碰为妙。

还有更多坑等着你跳呢！

7、 粗粮饼干：粗粮没多少，油倒是不少

除了上面说的那些，还有一个大坑，那就是粗粮饼干！现在大家都讲究养生，都知道吃粗粮好，能通便，能饱腹。于是市面上就出现了各种各样的粗粮饼干。我以前特别爱吃那个什么全麦饼干、 燕麦饼干，看着包装上写着“富含膳食纤维”、“非油炸”，我就觉得这肯定是减肥神器。有时候饿了就吃几块，甚至当早餐吃。那个口感特别酥脆，一点也不噎人，还挺好吃的，复盘一下。。

后来我才知道，粗粮之所以不好吃，是主要原因是它纤维多，口感粗糙。为了让粗粮饼干变得那么酥脆好吃，商家在里面加了大量的油和糖！甚至有些粗粮饼干，油脂含量比普通饼干还高！你想想，面粉加油加糖，那能不胖吗？你以为你在补充膳食纤维，其实你在喝油！那种酥脆的口感，就是油脂带来的。吃这种饼干，还不如吃点普通的馒头，至少馒头没那么多油。

提醒：想吃粗粮， 就直接煮玉米、蒸红薯、煮燕麦粥，别吃这种深加工的粗粮饼干。那都是骗人的！真的，别再交智商税了，翻旧账。。

8、 魔芋爽：辣条换了个马甲而已

最近那个魔芋爽特别火，我也跟风买了一大箱。广告上说那是“0脂肪”、“低热量”，简直是减肥人士的福音。那个味道，香辣爽口，嚼起来QQ弹弹的，跟毛肚似的，特别解馋。我有时候晚上饿了不敢吃饭， 搞一下... 就拆两包魔芋爽，觉得这样既解馋又不长肉。后来啊呢？越吃越上瘾，越吃越想吃，有时候一次能吃五六包。虽然它写着0脂肪，但是你们看看那个配料表，钠含量高得吓人！

为了口感好，里面加了大量的油、盐、糖、辣椒精。虽然脂肪含量低，但是盐分太高，吃了容易水肿，而且那种重口味会刺激你的食欲，让你想吃更多的东西。而且，魔芋爽本身没什么营养，吃多了对身体也不好。我就有一次吃多了第二天脸肿得像猪头，嘴巴都辣肿了胃也不舒服，真是得不偿失。

拯救一下。 提醒：魔芋爽可以有时候解解馋， 但别当饭吃，也别一次吃太多。那玩意儿盐分太高，吃了容易水肿，看着更胖。想吃零食，还是吃点新鲜的水果或者原味坚果吧。

9、无糖饮料：喝了也不瘦，还可能更胖

这个也是个大坑！什么零度可乐、无糖雪碧，我以前也是常备冰箱。心里想着，这没糖，喝了不会胖，还能满足我对碳酸饮料的渴望，多好啊。每次吃饭，必须开一瓶，觉得这样能把油腻给冲下去。但是喝了一段时间，我发现我的体重并没有下降，反而对甜食的渴望越来越强烈了。后来我查资料才知道，那些无糖饮料里用的代糖，虽然热量低，但是会欺骗你的大脑。你的舌头尝到了甜味， 大脑就以为你摄入了糖分，开始准备分泌胰岛素，后来啊并没有糖进来这就导致你的血糖波动，让你更容易感到饥饿，更想吃甜的东西。而且长期摄入代糖，可能会破坏你的肠道菌群，影响你的代谢。所以喝无糖饮料并不一定能帮你减肥，甚至可能让你越喝越胖，从一个旁观者的角度看...。

提醒：最好的饮料永远是白开水、茶或者黑咖啡。别太依赖那些无糖饮料，那只是心理安慰。想瘦，就得管住嘴，连这种带有甜味的东西都要少碰，我满足了。。

我的血泪史

换个赛道。 上面这六款传说中的健康减肥食品， 是很容易忽悠到我们的哦，所以如果你想真正的减肥成功，那么就需要你警惕和小心这些所谓的减肥食品喽。所以当你面对这些食物的时候，千万不要在肆无忌惮的大吃一通了小心身材发胖了后悔都来不及。

回想起来我这减肥的一路，真的是踩了无数的坑，交了无数的智商税。每次看到那种宣传“躺着就能瘦”、 “随便吃就能瘦”的广告，我就心动，就觉得这次肯定是真的，后来啊每次都是失望而归。其实哪有什么捷径可走啊？减肥这事儿，说白了就是“管住嘴，迈开腿”。虽然这句话听得耳朵都要起茧子了但是它确实是真理啊！那些所谓的减肥食品，大多是商家的营销手段，利用了我们想偷懒、想走捷径的心理。我们总是希望能有一种食物，既能满足口腹之欲，又能帮我们消耗脂肪，这世界上哪有这么好的事情啊？如果有，那大家都瘦成闪电了哪还有胖子啊？

总的来说... 我现在算是想明白了想吃东西，就吃那些最原始的、加工程度低的食物。比如新鲜的蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、鸡蛋。那些包装精美、宣传得天花乱坠的“减肥食品”，多半都是坑。我们要学会看配料表，学会计算热量，别被表面的“健康”二字给迷惑了。虽然这样活着挺累的， 吃个东西还得算来算去，但是为了能穿上那条心仪已久的裙子，为了能在镜子前看到那个苗条的自己，这点累又算什么呢？

有啥说啥... 而且，减肥不仅仅是为了瘦，更是为了健康。那些伪减肥食品，不仅让你胖，还可能主要原因是添加剂过多、营养不均衡而损害你的身体。我就曾经主要原因是吃太多代糖食品和减肥零食，把胃给吃坏了大姨妈都乱了调，调理了好久才缓过来。那种身体被掏空的感觉，真的比胖还难受。所以啊，大家一定要擦亮眼睛，别再被那些忽悠人的东西给骗了。

搞起来。 再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句，别太焦虑了也别太迷信那些所谓的减肥食品。好好吃饭，好好睡觉，适当运动，保持一个好心情，这才是减肥的正道。虽然过程可能慢一点，辛苦一点，但是这样减下来的体重才不容易反弹，身体才是真正的健康。别再像我一样，傻傻地被那些伪减肥食品忽悠了到时候肉没减掉，还把身体搞垮了那才是真的亏大了！让我们一起擦亮双眼，拒绝忽悠，做一个聪明的减肥人吧！加油！我相信我们一定可以瘦下来的，只要我们不再上当受骗，只要我们坚持下去！