如何通过控制食物热量和少食多餐快速减肥？

研究人员表示,不管是通过 不吃晚饭 还是通过 少食多餐 ,只要控制总体能量摄入就能取得减肥效果。 希望大家... .范志红教授曾在公众号中科普过节食减肥和热量...

我的减肥史：从胖妞到仙女的蜕变！

我，曾经是一个对美食无法抗拒的胖妞。大学时期，夜宵、奶茶、炸鸡，那是我的命根子！后来啊呢？体重一路飙升，到了大三直接突破了150斤。看着镜子里越来越臃肿的自己，我终于下定决心要改变！ 火候不够。 尝试过各种方法，节食、跑步、甚至还买过一些奇奇怪怪的减肥药…但效果都甚微，而且身体经常不舒服。直到我遇到了一位营养师朋友，她告诉我：少食多餐才是王道！

什么是少食多餐？它真的有效吗？

少食多餐的核心理念

简单 就是把一天的食物分成5-6份，分散到不同的时间段食用。这样做的目的是为了稳定血糖水平， 我是深有体会。 避免因长时间空腹导致的暴饮暴食。当然啦，前提是总热量摄入要控制住！不然再“多餐”也没用。

为什么它比传统三餐更有效？

传统的饮食模式容易让人在两餐之间感到饥饿，从而在下一餐吃得更多。而少食多餐可以有效地缓解饥饿感，让你的胃一直处于“半饱”状态。这样不仅可以减少总热量摄入，还能提高新陈代谢率哦！而且啊,我发现自从开始少食多餐后,心情都变好了,不再总是想着吃东西了!，往白了说...

我的每日饮食计划

早上7:00起床第一餐

午休吃些坚果， 补充不饱和脂肪酸 中午10:30午休第三餐 这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，主要原因是肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而长胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果， 比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。 绝绝子... 中午12:00午餐第四餐 正午的这一餐非常关键,你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。