为什么这些导致体重反弹的习惯让人难以摆脱？

第一章：那个被遗忘的角落与数字的背叛

　　体重反弹原因二：很久没称过体重

这真的是一个极其可怕的开端， 就像是你明明知道悬崖就在前面却偏偏要闭上眼睛往前走一样。我有一个朋友，叫阿强，他以前是个大胖子，后来瘦下来了简直像变了个人似的。那时候他天天在朋友圈晒那个电子秤的数字，恨不得精确到小数点后两位。可是最近呢？那个秤被他扔到了床底下积了一层厚厚的灰，就像他现在的肚皮一样。他说不敢称，怕看到那个数字会崩溃。我就想笑，你不称，那个肉就不存在了吗？那个脂肪就不会在你的腰上安家落户了吗，等着瞧。？

　　计划过程虽然有点乏味， 但它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法，不会主要原因是随意的饮食导致热量增加。可是人啊，总是好了伤疤忘了疼。阿强就是这样，他觉得既然瘦下来了就可以放飞自我了。那天我去他家，看到茶几上堆满了外卖盒子，全是那种油炸的，红通通的辣椒油看着就让人心跳加速。他一边往嘴里塞鸡腿，一边含糊不清地说：“没事，我代谢高。”我当时就想给他一巴掌。代谢高？你那是以前饿出来的代谢高，现在你这么吃，代谢早就降到地心去了。

就这？ 营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额，也就是说它们需要客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。这简直就是个阴谋！你想想看，你去超市，本来只想买瓶水，后来啊呢？门口那个试吃的小姐姐笑得跟朵花似的，塞给你一块高热量的芝士蛋糕，说“新品上市，免费品尝”。你吃了一口，觉得哇，太好吃了然后就顺手买了一块。这就是陷阱！这就是资本家的阴谋！他们才不管你胖不胖，他们只管你买不买。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点失误后来啊都会不一样。阿强就是掉进了这个陷阱， 他现在满脑子都是那些打折券，什么“第二份半价”，他非要一个人吃两份，后来啊就是肚子上的肉又多了一圈。

　　这时你的注意力不在吃的东西上面对吃多少没有控制。而这种状态是最凶险的。就像你在看电影， 手里抓着一把瓜子，根本不知道自己吃了多少，等电影结束，地上全是瓜子皮，你的热量摄入早就爆表了。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那 吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。这话说起来容易，做起来难啊！谁能在看那种让人热血沸腾的球赛时站起来做深蹲？谁能在加班到深夜的时候不去吃泡面而去喝茶水？这简直是对人性的考验。

第二章：身体的抗议与那些难以启齿的秘密

　　体重反弹原因六：便秘开始

也是醉了... 出现便秘，好久没有吃蔬菜水果引起的。这真的是太痛苦了那种感觉就像是你身体里堵了一团水泥，怎么都排不出去。我以前减肥的时候，也遇到过这个问题。那时候为了瘦，天天只吃苹果，后来啊后来一吃点油水就拉肚子，或者干脆就不拉肚子了。那种腹胀的感觉，让你觉得自己像个充满了气的气球，随时都要炸开。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘必须的减肥食物。通常 成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了还经常便秘。

　　饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。可是那些膳食纤维片，吃起来像是在嚼锯末，一点味道都没有。我宁愿去吃那难吃的芹菜，也不想吃那个药片。但是为了不便秘，为了不让肚子鼓得像个孕妇，你不得不吃。这真是一种恶性循环，不吃菜就便秘，便秘了就肚子大，肚子大了就更不想动，不动就更胖。这哪里是生活，这简直是在受罪。

　　体重反弹原因七开始感觉邋遢优雅与活力哪里去了

有啥用呢？ 你开始感觉邋遢。这种感觉很微妙，不是说你真的不洗澡不洗脸了而是一种精神上的颓废。以前瘦的时候，走路都带风，觉得自己是T台上的模特。现在呢？走路都觉得肚子上的肉在晃荡，恨不得把衣服裹得紧紧的。即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。这5斤肉，就像是你身上背负的五座大山，压得你喘不过气来。如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢?想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。

可是这种动力真的很难找回来。就像是你失恋了虽然知道要振作，但是就是提不起劲来。看着镜子里那个满脸油光、双下巴明显的人，你真的会怀疑，这还是我吗？那个曾经意气风发的我去哪了？是不是被这身肥肉给吞噬了？那种无力感，真的能让人瞬间崩溃。有时候我就坐在沙发上，看着天花板发呆，一坐就是一下午，连动一根手指头都不想。这就是反弹带来的心理阴影，它比身体上的肥胖更可怕，总的来说...。

第三章：衣橱里的战争与无法掩盖的尴尬

　　体重反弹原因八：裤子是否还合身

不知不觉里突然发现，原来只有一条合身的裤子了。这是一个多么悲哀的发现啊。打开衣柜，以前那些紧身的牛仔裤、修身的连衣裙，现在都成了摆设。看着它们，就像看着一个个遥不可及的梦想。整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢?为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。但是谁愿意穿那种勒得自己喘不过气来的衣服呢？那简直就是一种酷刑，性价比超高。。

　　我记得有一次我非要穿以前那条最爱的紧身裤去参加聚会。后来啊，在穿的时候，我差点把拉链给扯坏了。我深吸一口气，收腹，提臀，拼命往上提，好不容易才扣上扣子。那天晚上，我根本不敢坐下也不敢多吃东西，生怕一吸气裤子就炸开了。那种尴尬，真的想找个地缝钻进去。聚会结束后我第一时间冲回家，把那条裤子脱下来扔到了角落里发誓再也不穿它了。这就是现实你的身体在变化，你的衣服在抗议，而你，只能在中间受夹板气。

　　体重反弹原因一：藏不住腹部赘肉不管是“蝴蝶袖”、粗壮的大腿

这些都是我们需要注意的!你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。再说一个，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个凶险信号。你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗?不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。 太暖了。 可是那个肚子上的肉，真的太顽固了。它就像是你身上最忠实的跟班，你怎么赶都赶不走。你做仰卧起坐，它还在那里；你转呼啦圈，它还在那里。甚至有时候你会觉得，它好像还在嘲笑你：“嘿，你放弃吧，我是不会走的。”

　　那种看着肚子上的肉一层层叠起来的感觉，真的让人绝望。夏天的时候，别人都穿露脐装，你只能穿那种遮住肚脐的长T恤。去海边游泳，别人都在秀身材，你只能裹着浴巾坐在沙滩上晒太阳。这种落差，这种自卑，真的能摧毁一个人的自信。你开始害怕照镜子，害怕看到那个臃肿的自己。你开始逃避，开始用食物来安慰自己，后来啊就是越来越胖，越来越自卑。这真是一个死循环，一个让人无法逃脱的怪圈。

第四章：失控的食欲与那些该死的诱惑

体重反弹原因五：饮食无计划你不再有规律规划饮食，杀疯了！

一个月没称重你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重。在能否保持体重的因素中，其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加;与朋友会面或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。但是当你一旦放弃了记录，一旦放弃了和那些“战友”的联系，你就彻底放飞了。你开始随心所欲地吃，今天想吃火锅就吃火锅，明天想吃烧烤就吃烧烤。你不再关心热量，不再关心营养搭配，只关心好不好吃，掉链子。。

这种无计划的生活，真的太爽了但也太凶险了。就像是一辆没有刹车的车，在高速公路上狂飙。你不知道什么时候会撞车，只知道现在开得很爽。我有个同事，就是这样。她以前减肥的时候，每天带饭，全是水煮菜，看着都可怜。后来反弹了她干脆破罐子破摔，每天中午点外卖，什么重口点什么。她说：“反正都胖了还在乎这一顿两顿吗？”后来啊就是短短三个月，她胖了二十斤，以前的同事都认不出她了。这就是无计划饮食的后果，它像洪水猛兽一样，吞噬你的理智，吞噬你的身材，我心态崩了。。

体重反弹原因三：看电视吃零食在上网、 工作和看电视时会吃东西，对，就这个意思。

这个习惯，真的是太普遍了。现在的年轻人，谁不是一边刷剧一边吃薯片？谁不是一边打游戏一边喝可乐？这种“无意识进食”，简直就是肥胖的温床。你的嘴巴在动，你的眼睛在盯着屏幕，你的大脑根本就没有接收到“我饱了”的信号。等你反应过来的时候，你已经吃掉了一整袋薯片，喝掉了一瓶可乐，摄入了相当于两顿饭的热量，一阵见血。。

算是吧... 我以前也是这样，每次看剧，必须得有点零食在手心里才觉得踏实。不然就觉得少了点什么。那种“咔嚓咔嚓”的声音，配上剧情的高潮，简直是一种享受。但是这种享受是有代价的。那个代价就是你身上不断增长的脂肪。你想想，你每天多摄入几百卡路里一个月下来就是几公斤的肉。这太可怕了。可是要改掉这个习惯，真的太难了。让你空着手看剧，你会觉得浑身难受，像是有蚂蚁在爬。这种心理上的依赖，比生理上的饥饿更难克服。

第五章：关于主食的爱恨情仇与大脑的饥饿

　　体重反弹原因四：不要拒绝主食

节食减肥后体重反弹的原因主要包括以下几点: 基础代谢率降低:长期节食会导致身体进入节能模式,基础代谢率降低,身体为了维...... 这段话听起来很专业， 那必须的！ 但道理真的很简单。很多人减肥，第一步就是戒主食。不吃米饭，不吃馒头，不吃面条。觉得这些是洪水猛兽，是肥胖的罪魁祸首。殊不知，这是大错特错。

至于吗？ 拒绝主食有些人为了减肥而不吃主食， 比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。我有个邻居阿姨，为了减肥，天天只吃黄瓜和鸡蛋，硬是坚持了半年。后来啊呢？人是瘦了但是瘦得像个骷髅，脸色蜡黄，一点血色都没有。而且，她经常头晕眼花，有一次在菜市场差点晕倒。

大脑是需要葡萄糖的，而主食就是葡萄糖最主要的来源。你长期不吃主食，大脑就会发出“饥饿”的信号，让你疯狂地想吃东西，特别是想吃高热量的甜食。这就是为什么很多人戒主食一段时间后会爆发性地暴食甜点。 就这样吧... 这就是身体的报复，一种本能的反抗。所以千万不要跟主食过不去。你可以少吃精米白面多吃点粗粮杂粮，但是绝对不能不吃。那是对自己身体的不负责任，也是对减肥事业的破坏。

第六章：深夜的忏悔与明天的继续

　　每当夜深人静的时候， 我总是会躺在床上，摸着自己圆滚滚的肚子，陷入深深的忏悔。我为什么会变成这样？我为什么管不住自己的嘴？我为什么迈不开自己的腿？这些问题，像魔咒一样在我的脑海里盘旋。我想起以前那个瘦瘦的自己，想起那些可以随意穿漂亮衣服的日子，心里就像被针扎了一样疼。

可是等到第二天早上，这种疼痛感似乎就消失了。闻到路边摊煎饼果子的香味，我又忍不住了。那个香味，就像是有魔力一样，勾引着我的魂魄。我告诉自己，就吃这一次明天再减肥。可是这个“明天”，永远都没有到来。日复一日年复一年，我就在这种“忏悔-放纵-再忏悔”的循环中，越陷越深，别担心...。

　　有时候，我真的觉得自己很没用。连体重都控制不了还能控制什么人生？这种挫败感，真的让人窒息。看着周围那些身材好的人，我既羡慕又嫉妒。我羡慕他们的自律，嫉妒他们的天赋。为什么他们怎么吃都不胖，而我喝凉水都长肉？这太不公平了！

但是抱怨有什么用呢？肉还是长小心翼翼地守护着那一点点可怜的意志力，靠谱。。

来一波... 这不仅仅是一个关于减肥的故事，更是一个关于人性、关于欲望、关于挣扎的故事。每一个在减肥路上跌倒又爬起来的人，都是勇士。虽然我们现在可能还在泥潭里挣扎， 虽然我们可能还被这些坏习惯所困扰，但只要我们不放弃，只要我们还心存希望，也许，奇迹真的会发生。哪怕只是为了能穿进那条心爱的裤子，哪怕只是为了不再感觉邋遢，我们也得继续战斗下去。主要原因是这是我们自己的身体，这是我们自己的生活，除了我们自己，没有人能拯救我们。

这东西... 所以别再找借口了别再逃避了。去称个体重吧，哪怕那个数字会让你想哭。去规划一下你的饮食吧，哪怕很难坚持。去把那些零食扔掉吧，哪怕你会觉得空虚。主要原因是 只有面对现实只有做出改变，我们才能摆脱这些该死的反弹，才能找回那个曾经自信、优雅、充满活力的自己。这很难，真的很难，但这是唯一的路。一条充满荆棘，但通往光明的路。