一周睡好真的能通过睡眠减肥法瘦下来吗？

真的是一周就能瘦？别做梦了除非你真的会睡

哎呀，最近是不是又被朋友圈里的那些“睡眠减肥法”给刷屏了呃？说什么只要睡得好，不用动也能瘦，一周就能看到效果。说实话，我第一眼看到的时候，心里那个激动啊，简直比中了彩票还高兴！毕竟对于我们这种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的懒人这简直就是天大的福音。但是冷静下来想一想，这世界上真有这么好的事儿吗？一周睡好真的能通过睡眠减肥法瘦下来吗？今天咱们就来好好扒一扒这事儿，顺便聊聊我那个倒霉朋友小张的减肥血泪史，我emo了。。

先说说咱们得明白一个道理，减肥这事儿，从来就没有什么捷径可走。哪怕是睡觉，它也不是万能的。你想想， 如果你白天胡吃海塞，炸鸡、啤酒、小龙虾一样不落，然后晚上回家往床上一躺，睡个昏天黑地， 一言难尽。 指望这就能把身上的肉肉给甩掉？那做梦可能比较快一点。但是呢，话又说回来睡眠在减肥的过程中，确实扮演着一个非常神秘而且重要的角色。这可不是小编我瞎编的，是有科学依据的。

荷尔蒙和睡眠的爱恨情仇

说到这儿，就不得不提两个听起来很高大上的东西——LP和饥饿激素。别被这些名字吓到了其实它们就是咱们身体里的两个“小管家”，专门负责管你那张贪吃的嘴。LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹感信号。

踩雷了。 你想想看，这就像是你身体里有两个小人在吵架。一个说：“别吃了再吃就要撑爆了！”另一个说：“不行不行，那个蛋糕看起来太诱人了必须吃一口！”当你睡眠不足的时候， 那个负责喊停的小人就被打晕了而那个负责喊饿的小人却精神抖擞，拿着大喇叭在你脑子里喊：“饿死啦！快吃点高热量的东西！”后来啊可想而知，你就像个失控的机器人一样，打开冰箱，把所有能吃的东西都塞进嘴里。

美国斯坦福大学和芝加哥大学做了两个研究，这可是实打实的数据。芝加哥大学的研究中， 医生给12个健康的男人检测了LP和饥饿激素水平，他们也都分别标明了自己的饥饿水平和食欲水平。 说真的... 之后 研究者让这些人在经历了两天放纵的充足睡眠之后又让他们两天都不睡觉，这几天里医生一直给他们测量LP和饥饿激素水平，记录食欲状况和日常行为。

后来啊呢？简直惨不忍睹！后来啊表明，当睡眠受到限制的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%！45%啊朋友们，这是什么概念？这意味着你平时看到炸鸡可能只是有点想吃， 但缺觉之后你会觉得那是你生命中最重要的事情，甚至愿意为了它去排队两小时。

斯坦福大学的研究则更让LP--饥饿激素效应变得明朗化。这项研究记录了1000名志愿者每天的睡眠时间，医生一边测量他们的LP和饥饿激素水平，以及体重。结论显示， 睡眠低于8小时的人不仅仅LP水平降低，饥饿激素水平上升了他们的身体减肥水平通常也比较高，而且他们的体脂水平是和睡眠状况相关联的，每天睡眠最少的人体重值最高。看到这里你是不是默默看了一眼自己手机上的睡眠记录，发现每天只有5个小时然后心里一阵发凉，栓Q了...？

那个关于呼吸停止的恐怖故事

除了LP和饥饿激素， 还有一个更可怕的东西在阻碍我们减肥，那就是——睡眠窒息。这可不是开玩笑的，这事儿发生在我一个远房表亲身上。他是个大胖子，体重快两百斤了每次吃饭都像是在打仗。有一次去他家做客，晚上我就住在他隔壁。半夜的时候， 我突然听到一阵奇怪的声音，像是有人在锯木头，又像是那种破旧的风箱在拉扯，“呼——呼——”，声音忽高忽低，有时候突然就没声了安静得让人心里发毛，过了好半天才听到“噗”的一声，他又开始呼吸了。

第二天早上吃早饭的时候，我顶着两个大黑眼圈问他：“你昨晚没事吧？我差点就要打120了。”他一脸茫然根本不知道发生了什么。后来去医院检查，医生告诉他这是睡眠窒息症。睡着了之后你可能会进入到一种很神秘的状态--呼吸突然停止了！有时候只是数秒而已，有时候却可能长达一分钟， 极度舒适。 整个晚上你可能在美梦中停止呼吸上百次。这种症状被称为“睡眠窒息”。目前为止， 睡眠窒息的确切原因还不得而知，但是多数胖人都有相似的原因--嘴和脖子内部的不正常结构导致咽喉附近长出息肉，这块息肉在晚上会关闭空气通道上百次从而中断呼吸。

这跟减肥有什么关系呢？关系大了去了！当他们的睡眠窒息被治愈之后LP水平就下降了而一边饱腹感降低却有助于他们减肥。这是主要原因是当睡眠窒息被治愈之后身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。你看，这就是个恶性循环。主要原因是胖， 所以呼吸暂停；主要原因是呼吸暂停，睡不好；主要原因是睡不好，激素乱套，更想吃东西；主要原因是更想吃东西，就更胖。我的表亲后来做了手术， 切掉了那个息肉，虽然过程很痛苦，但他现在确实瘦了不少，而且整个人看起来精神多了不再是一副随时要睡着的模样了。

一周睡好真的能瘦吗？我的亲身实验

说了这么多理论，咱们还是回到一开始的问题：一周睡好真的能这个说法，我决定拿自己做小白鼠。我给自己定了一个“一周睡眠减肥计划”。这计划听起来很简单，就是每天必须睡够8小时而且要在晚上11点前入睡。但是施行起来简直比登天还难，推倒重来。！

第一天晚上，我早早地洗漱完毕，把手机扔到了客厅，躺在床上。房间里静悄悄的，只有窗外有时候传来的汽车驶过的声音，还有远处不知道谁家的狗在叫。我闭上眼睛，开始数羊。一只羊，两只羊，三只羊……数到第一百只的时候，我不仅没有睡着，反而越来越清醒。脑子里开始像放电影一样， 白天工作上的烦心事，那个讨厌的同事说的话，还有晚饭没吃完的那半只红烧肘子，都在我眼前晃来晃去。肚子也开始不争气地叫了起来“咕噜噜”的声音在寂静的夜里显得格外响亮。我翻了个身，把被子裹紧一点，试图让自己舒服一点，但是床垫好像突然变得硌人，枕头的高度也不对劲。我就这样折腾了大半宿，直到凌晨两点才迷迷糊糊睡着，胡诌。。

又爱又恨。 第二天早上醒来我感觉自己像是被人打了一顿，头昏脑涨，浑身酸痛。照镜子一看，眼袋大得能装下两个鸡蛋。我想，这哪里是减肥啊，这简直是在毁容！但是既然立了Flag，怎么也得坚持下去。第二天晚上，我学聪明了睡前喝了一杯热牛奶，还听了一会儿那种特别催眠的轻音乐。那种音乐听起来像是大自然的声音，有流水声，有鸟叫声，还有风吹过树叶的沙沙声。

当然我什么也没做，只是默默地忍受着那种烦躁，直到声音消失，我也已经精疲力竭了。

刚开始还挺管用的，我感觉自己好像躺在一片草地上，阳光暖洋洋地照在身上。可是就在我快要睡着的时候，突然听到楼上有一种“咚咚咚”的声音，像是有人在跳绳，又像是在装修。 不忍卒读。 我的神经瞬间紧绷起来所有的困意都跑光了。我躺在床上，盯着天花板，心里把楼上的邻居问候了一遍。我想象着冲上去敲他们的门，大声质问他们大半夜的不睡觉在干什么。

就这样，在一种半梦半醒、充满挣扎的状态下我熬过了这一周。这七天里我并没有像传说中那样“食欲大减”，反而主要原因是睡眠不好，心情烦躁，特别想吃甜食。每次路过便利店， 看到橱窗里那些亮晶晶的甜甜圈、 别纠结... 巧克力，我就觉得它们在向我招手，仿佛在说：“来吃我吧，吃了我就开心了。”我好几次都差点忍不住冲进去买上一大堆，再说说还是靠着仅存的一点点理智忍住了。

一周结束后我满怀期待地站上了体重秤。后来啊呢？体重不仅没降，反而还重了0.5公斤！那一刻，我简直想把这个体重秤给砸了。什么睡眠减肥法，什么一周瘦五斤，全是骗人的！我气呼呼地坐在沙发上，抓起一包薯片就开始狂吃，一边吃一边安慰自己：这不是我的错，是方法不对，不夸张地说...。

为什么你会越睡越胖？

冷静下来之后我开始反思。为什么别人说睡眠能减肥，我却越睡越胖呢？后来我查了很多资料，才发现自己走进了一个误区。先说说睡觉减肥法是一种通过改善睡眠质量和增加睡眠时间来辅助减肥的方法。注意，这里说的是“辅助”减肥，而不是“躺着不动”减肥。如果你只是单纯地增加睡眠时间，白天依然久坐不动，晚上暴饮暴食，那睡得再多也没用。甚至， 如果你睡眠时间过长，超过9个小时或者10个小时新陈代谢反而会变慢，人也会变得懒洋洋的，不想动，这样更容易囤积脂肪，换个思路。。

鉴于此，你应该早点上床为你的好睡眠做点贡献了。睡眠窒息会让你进入不了深度睡眠状态， 就算你睡了8小时也会感觉像睡了4小时一样，而且醒来之后你会觉得很累，整天都提不起精神。这就是为什么有时候你明明睡了很久， 躺平。 却还是觉得困倦。主要原因是你的身体没有得到真正的休息。真正的深度睡眠，是身体修复、激素调节的关键时期。只有在深度睡眠中，LP和饥饿激素才能正常工作，你的身体才能有效地燃烧脂肪。

如果你正在节食减肥， 那么一个星期多几个小时的睡眠是一个不错的主意，特别是当你本身睡眠就不够的时候。这样你会发现你每天都不会那么饿，或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不过如果你睡眠已经充足了却还要再刻意多睡几个小时那你可能会觉得很累。这就像吃饭一样，七八分饱是最好的，吃撑了反而难受。

如何才能真正睡出好身材？

虽然我的“一周实验”失败了但这并不代表睡眠减肥法就是伪科学。关键在于你怎么睡，怎么配合其他的习惯。专家们开始得出结论说整个社会急速增长的腰围问题应该通过充分的睡眠来解决。这时候可能你也该考虑考虑了为什么你在健身房花了那么多精力效果却并不理想？是不是和自己的睡眠状况有关系，乱弹琴。？

要想通过睡眠来辅助减肥，先说说得养成良好的睡眠习惯。这听起来像是老生常谈，但真的很重要。比如保持卧室的黑暗和安静。如果周围环境太吵，或者光线太亮，都会影响褪黑素的分泌，让你难以进入深度睡眠。我后来买了个遮光窗帘， 还戴上了耳塞，虽然戴耳塞的感觉有点奇怪，像是耳朵里塞了两团棉花，但确实能隔绝不少外界的干扰。那种有时候传来的汽车喇叭声、隔壁电视机的声音，都听不见了世界终于清静了，我心态崩了。。

接下来睡前不要玩手机。这一点真的太难了我知道。现在的手机就像是有魔力一样，拿起来就放不下。刷短视频、看剧、回消息，一刷就是一两个小时。等你放下手机准备睡觉的时候，大脑还处于兴奋状态，根本停不下来。蓝光还会抑制褪黑素的分泌，让你变得特别清醒。所以逼自己一把，把手机放在够不着的地方，或者买一个那种定时的闹钟，不要用手机叫醒自己，太刺激了。。

还有，晚餐也很重要。不要吃得太饱，也不要吃得太晚。如果你吃得肚子圆滚滚的就去睡觉，胃还得加班加点地消化食物，这肯定会影响睡眠质量。而且，晚上吃太多东西，热量消耗不掉，直接变成脂肪囤积起来那不是白费劲吗？但是也不要饿着肚子睡觉，否则饥饿激素会让你半夜醒来找吃的，那就更惨了。最好是在睡前3小时吃完晚餐，如果觉得饿，可以喝一杯温牛奶，或者吃一小把坚果。

情绪也是个大问题

除了这些生理上的因素，情绪对睡眠的影响也超级大。LP水平并不是绝对有规律的， 是因人而异的，生活环境和饮食习惯、锻炼模式、个人情绪压力水平都是影响LP和饥饿激素的因素。如果你最近压力很大，焦虑、抑郁，或者心情不好，那睡眠质量肯定会大打折扣。我就有过这样的经历， 主要原因是工作上的失误，被老板骂了一顿，那天晚上躺在床上，脑子里全是老板那张愤怒的脸，还有自己可能被开除的悲惨下场。越想越害怕，越想越睡不着，再说说干脆爬起来在客厅里走来走去，像只热锅上的蚂蚁。

所以要想睡得好，还得学会调节自己的情绪。睡前可以做一些放松的事情，比如泡个热水澡，看看书，或者冥想一会儿。把那些烦心事都抛到脑后告诉自己：“天塌下来有高个子顶着，现在最重要的是睡觉。”只有心情放松了身体才能放松，才能进入甜美的梦乡，总结一下。。

再说说的碎碎念

如果你不想怎么付出辛苦努力却想取得好的收效，那你千万不要浪费了睡觉减肥的好方法。好好睡觉，快快减肥吧！但是千万别指望光靠睡觉就能变成闪电。减肥还是那句老话：“管住嘴，迈开腿”。睡眠只是其中的一个环节，一个能让你事半功倍的辅助工具，拯救一下。。

为什么胖人的LP水平降低会变得瘦一些，而大多数人LP水平低就会胖呢？主要原因是通常LP水平低的时候，身体告诉你不要再吃了但是大脑却没有收到这个消息。控制不了吃，人就容易胖。不过还有一种保守的说法是 LP水平并不是绝对有规律的，是因人而异的，生活环境和饮食习惯、锻炼模式、个人情绪压力水平都是影响LP和饥饿激素的因素。所以不要盲目地跟风，要找到适合自己的方法，不夸张地说...。

下降，这样一来你就算吃过饭了也不觉得吃得满意。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升，这时候你会食欲大开，吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升的。 与君共勉。 这就像是一个无形的陷阱，你不知不觉就掉进去了等到发现的时候，肚子上的肉已经多了一圈。

所以从今天开始，重视你的睡眠吧。别再熬夜刷剧了别再为了工作透支身体了。哪怕是为了那件心仪已久的裙子，或者是为了在夏天能自信地穿上短袖，也要好好睡觉。虽然一周可能看不出太大的变化， 我坚信... 但是坚持一个月、一年，你会发现，不仅体重下降了皮肤变好了连精神状态都不一样了。那种由内而外的健康和自信，是任何减肥药都给不了的。

探探路。 再说说我想说的是减肥是一场持久战，不要急于求成。那些宣称“一周瘦十斤”、“不运动不节食”的方法，多半都是坑人的。踏踏实实地吃饭，认认真真地睡觉，适当地运动，保持良好的心态，这才是减肥的正道。虽然过程可能有点漫长，有点辛苦，但当你看到镜子里那个越来越好的自己时你会发现，这一切都是值得的。好了 不说了我得去补个觉了昨晚又熬夜写这篇文章，现在的我急需一场深度睡眠来拯救我的LP和饥饿激素。希望大家今晚都能睡个好觉，做个美梦，梦里没有炸鸡，没有蛋糕，只有那个瘦瘦的自己！