有哪些食物既能控制食欲又让人想胖都难？

减肥路上的血泪史：那些让我哭又让我笑的食物

天哪，我真的要疯了。你们知道那种感觉吗？就是半夜两点，肚子饿得像是有几百只青蛙在叫，可是你摸摸自己肚子上的那一圈肉，又想死的心都有了。我曾经也是个瘦子，真的，我不骗你们。那时候我可以随便吃炸鸡，喝可乐，可是现在呢？喝凉水都长肉！这日子没法过了。为了减肥，我什么招数都试过什么苹果减肥法，什么过午不食，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说报复性暴饮暴食，比以前更胖！真的，那种绝望感，谁能懂？我就想找一种东西，吃了能饱，又不会长肉，难道这个要求很过分吗，你想...？

调整一下。 后来我终于发现了一些秘密武器。这些食物，简直就是上帝赐给我们这种易胖体质的礼物。今天我就要把这些压箱底的东西都拿出来希望能帮到正在减肥的你们。别再傻傻地饿肚子了真的会变丑的！

1、 多喝水：最便宜也最痛苦的“药”

　　1、多喝水

　　多喝水

　　我知道，我知道，你们肯定想说：“水有什么好写的？”但是听我说完。水真的是控制食欲的神器。虽然听起来很老套，但是真的有用啊！记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。60卡路里是什么概念？就是你少吃半口米饭的概念！积少成多嘛。

我惊呆了。 通常可以通过饭前多喝水、 按摩、转移注意力、调整饮食、手术控制等方法控制食欲.吃饭之前可以适当的喝一些水,水能够很好的增加饱腹感,从而有利于控制食欲。.

但是我也得提醒你们，别喝太多，喝水中毒了就不好了。而且，真的很难喝啊，那种白开水，一点味道都没有， 正宗。 有时候喝得我想吐。但是为了瘦，为了穿进那条S码的裙子，我忍了！你们也要忍！

不正确方法之三:饭前喝水,把胃占满多喝水是健康的好习惯,也是减肥的人应该做的,但如果指望饭前喝上几杯水来控制食欲则不太现实.不正确方法之...，简直了。

你看， 有的专家说有用，有的专家说不太现实。我都不知道该听谁的了。反正我试了我觉得有用，可能是主要原因是我心理作用吧？ 整一个... 不管了反正水又没有热量，喝多了也没事，就是老跑厕所比较烦。

2、 调味品的选择：别让味道毁了你的努力

　　2、调味品的选择

　　很多人减肥失败，就是主要原因是吃的东西太没味道了像嚼蜡一样，再说说实在受不了就破戒了。其实选对调味品很重要！真的，这很重要！如果条件允许的话，最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明， 这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。

薅羊毛。 醋我知道，酸酸的，但是肉桂？那个做甜品用的肉桂？我试着把肉桂撒在燕麦里味道...怎么说呢，怪怪的。但是为了那个研究后来啊，为了那个“饱饱的”感觉，我坚持吃了。而且，醋据说还能软化血管呢，一举两得，多好。

这是可以说的吗？ 还有啊，千万别放太多糖和油！那些沙拉酱，热量高得吓人！你以为你在吃草，其实你在喝油。一定要选那些低热量的调味品，哪怕难吃一点，也要忍住。想想那些瘦成闪电的模特，她们吃的东西肯定更难吃。

3、 容易让你有饱腹感的食物：燕麦的魔力

　　3、容易让你有饱腹感的食物

　　说到饱腹感，怎么能不提燕麦呢？7、 燕麦

　　燕麦

拜托大家... 燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。听起来很高级对不对？反正我是不懂这些化学名词，我只知道，吃一碗燕麦粥，真的能顶半天。

也许吧... 但是燕麦粥真的很难吃啊，黏糊糊的，像浆糊一样。我每次吃都要捏着鼻子往下咽。而且一定要买那种生的燕麦片，别买那种加了糖和果干速溶的，那个就是热量炸弹！纯燕麦虽然难吃，但是它是减肥圣品啊。为了瘦，为了美，难吃点算什么？

躺赢。 抑制食欲一般可用膳食纤维的食物 含蛋白质的食物药物等进行改善,建议患者要跟重视病。 1、 膳食纤维的食物:多吃一些燕麦、豌豆、鹰嘴豆等,能够起到饱腹感的作用,可以抑制食欲。 2、 含蛋白质的食物:蛋白质食物有助于增强饱腹感,减轻食物的摄入,一边还能给身体提供营养,可以多吃开心果、核桃类的食物。 3、 药物:控制食欲也可以使用盐酸安非他酮缓释片、奥美拉唑肠溶胶囊进行治疗,对于缓解胃酸分泌,从而减小食欲有很大效果。 除了以上也可以用氢氯噻嗪片,建议患者要按时用药。 反馈

你看，专家也说了燕麦这种膳食纤维的食物能够起到饱腹感的作用。虽然这里提到了药物，但是咱们普通人还是别乱吃药了食补比较平安。毕竟是药三分毒嘛，万一吃坏了身体，瘦下来也没用，总体来看...。

4、薯类：土豆不是发胖元凶！

　　4、 薯类

　　薯类

　　以前我总觉得吃土豆会胖，主要原因是淀粉多嘛。但是后来我错了大错特错！在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明， 抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后保持长达24小时的饱腹感。所以接下来呢，你只要吃很少的东西就会感觉很饱了让你想长胖都不行。

24小时啊！这是什么概念？吃一个土豆，一天都不饿？虽然我觉得有点夸张，但是土豆确实比米饭耐饿。而且，如果你把土豆煮熟放凉了再吃， 我们一起... 那个抗消化淀粉会更多。就是凉土豆真的不好吃，硬邦邦的。但是为了减肥，我连凉土豆都吃过。

　　由于纤维可以使食物膨胀,减缓糖类中能量的释放速度,所以呢高吸水性纤维可以帮助控制食欲,有助于保持适当的体重.所以呢它可以使食物残渣膨胀变松,更容易通过消化道.

基本上... 所以啊，别再冤枉土豆了。土豆是好东西，关键是你怎么吃。炸薯条肯定不行，那是热量炸弹。蒸土豆、煮土豆才是王道。虽然味道淡了点，但是你可以蘸点醋啊，刚才不是说了醋好吗？一举两得！

5、 多吃鱼类：比牛肉更让人满足

　　5、多吃鱼类

　　多吃鱼类

鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明， 爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了，将心比心...。

　　75卡路里又来了！虽然不多，但是蚊子腿也是肉啊。而且鱼肉热量本来就低，蛋白质又高。对于我这种不爱吃鱼的人简直是折磨。那个腥味，真的受不了。但是为了那75卡路里为了不饿肚子，我逼着自己吃清蒸鱼。不放重料，就放点姜和醋，腥得我差点吐出来。但是吃完之后确实挺饱的，而且感觉身体负担也小。

　　有利于控制体重。3、咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑......

我直接起飞。 说到这里顺便提一句咖啡。虽然不是鱼类，但是也能抑制食欲。不过我不爱喝黑咖啡，太苦了。加奶加糖又怕胖。哎，减肥的人真难，连喝口咖啡都要纠结半天。

6、少量坚果：别吃多了！

　　6、 少量坚果

　　少量坚果

坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了，歇了吧...。

坚果是好东西，但是真的太容易吃多了！你看电视的时候，不知不觉一袋就没了。那样热量绝对超标！一定要控制量，每天就吃一小把， 麻了... 真的就一小把。我每次买坚果都要分成一小包一小包的，不然我肯定控制不住自己。那种香脆的口感，真的让人欲罢不能。

一旦你不能抑制自己的食欲,到头来都无法实现自己的减肥目标.纤维素能帮助 我开心到飞起。 吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了。.二...

所以啊，坚果虽然好，但是千万别贪多。把它当成零食，在两顿饭之间饿的时候吃几颗， 一针见血。 既能解馋又能饱腹，多好。但是如果你管不住嘴，那就别买，买了就是灾难！

7、 蛋类：36小时的饱腹感神话

　　9、蛋类

　　蛋类

蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的，难怪美国营养学院的学报上说吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。主要原因是蛋黄含有高胆固醇，所以你可以只吃蛋白，弯道超车。。

36个小时！这个数据真的吓到我了。吃两个鸡蛋，一天半都不饿？这要是真的，那减肥也太容易了吧。我试过早上吃两个煮鸡蛋， 我是深有体会。 确实上午不怎么饿，但是到了中午，还是想吃东西啊。可能是我体质特殊吧，或者那个美国人的胃比较大？

说到底。 不过鸡蛋确实是减肥神器。水煮蛋最好，煎蛋就别想了油太多。而且那个蛋黄，虽然胆固醇高，但是营养也丰富啊。我有时候舍不得扔，就吃半个蛋黄。那种噎人的感觉，真的...但是为了瘦，为了不饿，我认了。

8、 各种豆类食品：让你放屁又让你饱

　　8、各种豆类食品

豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品， 加油！ 不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

　　豆子好啊，便宜又大碗。红豆、绿豆、黑豆、鹰嘴豆...随便煮一煮就能吃。但是豆子有一个副作用，就是...放屁。真的，太尴尬了。有一次我在办公室吃了一大碗煮豆子， 下午开会的时候，我不停地放屁，还好声音不大，但是那个味道...我想死的心都有了。但是为了饱腹感，为了加快新陈代谢，我忍了！只要我不尴尬，尴尬的就是别人。

低热量食物有利于肥胖人群减轻体重,能通过增加饱腹感有效的控制食欲,日常可根据个人喜好适当搭配食用,以达到全面补充营养的目的,避免出现营养不良,主要有以下几类:1、 蔬菜类:如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等,含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素,不仅热量低,饱腹感强,还具有润肠通便的 低热量食物有利于肥胖人群减轻体重,能通过增加饱腹感有效的控制食欲,日常可根据个人喜好适当搭配食用,以达到全面补充营养的目的,避免出现营养不良,主要有以下几类: 1、蔬菜类:如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、...，挖野菜。

你看，这里又提到了绿豆芽之类的蔬菜。其实豆芽也算豆类吧？反正都是豆子生的。多吃点没坏处，热量低得可怜。饿的时候抓一把豆芽生吃，虽然像在吃草，但是真的能填饱肚子，看好你哦！。

9、 那些乱七八糟的减肥偏方和我的碎碎念

靠谱。 除了上面说的那些正经食物，我还试过很多乱七八糟的东西。比如什么苹果醋，什么辣椒粉。听说辣椒能燃烧脂肪，我就往饭里倒辣椒酱，后来啊辣得我胃疼，第二天拉肚子拉得虚脱。这算不算减肥？算吧，毕竟拉掉的都是水份，体重轻了啊。但是一喝水又回来了简直是自欺欺人。

还有人说要细嚼慢咽，每一口嚼三十下。我试过真的累啊。嚼得腮帮子都疼了还没咽下去。不过这样确实容易饱， 无语了... 主要原因是大脑反应不过来。但是谁有那个时间啊？上班都来不及，还要嚼三十下？

通常往肚子上打抑制食欲的针一般叫利拉鲁肽注射液。利拉鲁肽注射液是指一种新型的降糖药物,含有利拉鲁肽成分,具有降低体重、 改善血脂等功效,可以促进胰岛素的合成,抑制高血糖素的分泌,从而起到降低血糖的效果,一般可以用来治疗成人2型糖尿病、体脂指数不正常的单纯性肥胖等疾病。一般时候打抑制食欲的针可能是利拉鲁肽注射液 39健康网 往肚子上打抑制食欲的针叫什么 2025年6月16日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 往肚子上打抑制食欲的针通常是利拉鲁肽注射液: 1、 PTSD了... 药物作用:利拉鲁肽注射液可以延缓胃排空,增加饱腹感或产生轻微厌食感,...

人间清醒。 看到这个打针的我就害怕。往肚子上打针？还要打抑制食欲的针？这也太夸张了吧。虽然我很想瘦，但是我不想变成药罐子，也不想肚子上全是针眼。这种东西还是留给那些真正病态肥胖的人吧。我们这种只是想穿衣服好看点的人，还是老老实实吃燕麦和鸡蛋吧。

人们可以通过饭前多喝水、 使用小号碗碟、固定进食时间、养成良好进食习惯、转移注意力、手术控制等方法控制食欲。1.饭前多喝水需要控制食欲的人群可以在饭前多喝点水,水能够很好的增加饱腹感,有利于控制食欲。2.使用小号碗碟吃饭使用的碗碟尺寸在一定程度上能够决定进食量,所以呢可以将平时使用的碗碟换成小号,并注意避免装满, 民福康 怎么才能控制食欲 2025年7月7日 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医 智能提取 控制食欲的方法有多种: 1.饭前多喝水可以增加饱腹感,帮助控制食欲。 2.使用小号碗碟能够减少进食量,达到控制食欲的效果。 3. 固定进食时间能...，戳到痛处了。

这里提到了小号碗碟，这个我倒是试过。把家里的饭碗都换成了吃沙拉的小碗。后来啊呢？我吃了三碗！主要原因是觉得碗小，吃得不过瘾，反而吃更多了。所以说这些方法因人而异吧。心理素质不好的人，还是别折腾了，中肯。。

10、再说说的一些废话和真心话

未来可期。 下面我们来给大家列举一些既能吃得饱又不会长胖的食物。绿色蔬菜和橘黄色蔬菜， 这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

　　蔬菜，永远的痛。我知道蔬菜好，但是真的不好吃啊。每天就是黄瓜、西红柿、大白菜。吃得我脸都绿了。但是没办法，为了那个“想胖都难”的目标，我必须坚持。而且蔬菜里的纤维真的能帮你通便，如果你有便秘的烦恼，多吃蔬菜准没错。那种通畅的感觉，真的...嗯，很爽。

有时候，你吃饱与否不仅取决于你吃的什么同样取决于你是怎样吃的。今天我们要给大家推荐一些小秘诀， 卷不动了。 让你增加饱腹感，持续很久都不感觉到饿哦。

也许吧... 其实减肥就是一场心理战。你要骗过你的胃，也要骗过你的大脑。当你想吃东西的时候，问问自己，是饿了还是嘴馋？如果是嘴馋，就去喝水，去刷牙，去睡觉。千万别打开冰箱，一打开就完了。

有哪些东西直接用清水煮一下,或者蘸点调料就特别好吃的? 最好吃的方便面,是哪个牌子的哪种口味? 哪些东西吃了之后,会让人幸福感提升而感觉相见恨晚? 有哪些看上去让人没食欲其实吧非常好吃的东西? 市面上的下饭菜罐头酱菜腌菜哪种最好吃? 哪个牌子的进口牛奶和进口麦片... 控制科学与工程硕士cover1、 答案: 哪些素质很重要,却是读书学不来的? - 知乎 赞数:1473302、 拉倒吧... 答案: 想要充实自己,有哪10本书和10部电影值得推荐? - 知乎 赞数:1374613、答案: 有哪些很重要又被忽视的炒菜技巧? - 知乎 赞数:1348534、答案: 如何看待「医生拒绝给艾滋病人做手术」? - 知乎...

　　看到这段文字，我又想哭了。方便面...那是我的最爱啊。以前深夜饿了煮一包泡面加个蛋，那个幸福感，简直了。现在呢？只能看看这些文字过过干瘾。方便面是绝对不能碰的，一包下去，几天的努力都白费了。那种相见恨晚的感觉，我现在对减肥药也有，但是不敢吃啊。

YYDS... 减肥这条路，真的是漫长又艰辛。没有捷径可走。那些所谓的“既能控制食欲又让人想胖都难”的食物，只能帮你一把，真正能控制住你的，只有你的意志力。虽然我写得很乱，很碎，但是这都是我的血泪经验啊。希望你们能从这些乱七八糟的文字里找到一点有用的东西。哪怕只是知道饭前喝口水，也是好的。

原来如此。 别像我一样，等到胖得走不动路了才后悔。现在就开始，把你的零食扔掉，把你的炸鸡扔掉，去买点燕麦，买点鸡蛋，买点土豆。虽然不好吃，但是能让你瘦下来。瘦下来之后你会发现，整个世界都对你友好了。真的，不骗你们。虽然我现在还在努力中，但是我已经能看到希望了。那种衣服变宽松的感觉，比吃一顿大餐还要爽！

再说说祝所有减肥的姐妹们都能成功！让我们一起变成那个“想胖都难”的人吧！加油，蚌埠住了...！