为什么我总是减肥后反弹，改不了这些不良习惯？

我又站在体重秤上，“哎呀，怎么又涨了？”心里像有只小猫在打滚，眼泪忍不住往下掉。减肥的路上， 总是被“反弹”这只怪兽盯着，它不声不响，却能把你辛苦减掉的三斤四斤全部吞回去。

一、 睡觉像打游戏——熬夜的黑暗魔法

晚上十一点还在刷短视频，第二天起床感觉脑袋像装了棉花。其实这根本不是脑子太笨，而是基础代谢率被熬夜偷偷掏空。 将心比心... 熬到凌晨一点，你的肝脏已经开始报废，它会把本来应该燃烧的卡路里直接变成脂肪储备。

我有一次朋友跟我说：“我昨天玩《王者荣耀》到凌晨三点， 今天早上称体重时我的秤直接闪红灯！”我当时笑得差点掉眼泪——那可是他刚减完五公斤的纪念日，太水了。。

一言难尽。 所以 如果你想让脂肪不再偷跑，就得把闹钟调回七点，别让手机灯光当你的夜灯。

1.1 抽烟抽酒——给身体加装“负载”

抽烟的时候， 你会觉得自己很酷，喝酒的时候，你会觉得自己很洒脱。但其实吧， 这两样东西就像在你的体内装了两个小炸弹：尼古丁让血管收缩，酒精让肝脏打盹，两者一起作用，让热量消耗率下降30%，闹笑话。！

我emo了。 记得有一次我在朋友家喝了两瓶啤酒，还抽了三根烟。第二天早上，我的体重计直接显示“ERROR”。这时候，我才明白：原来我已经把自己的新陈代谢给关机了。

二、 节食——把身体逼进“饥荒模式”

很多人以为少吃就是瘦于是把早餐换成一杯水、午餐换成几片黄瓜、晚餐直接跳过。后来啊呢？身体进入紧急模式，把每一滴热量都抓紧存起来一旦你稍微放松警惕，就会出现“大爆发”。

案例：小李曾经一个月只吃水果和鸡胸肉，体重从68公斤降到60公斤。但接着，他主要原因是实在受不了饥饿感，在超市买了一大袋薯片， 坦白讲... 一口气吃完。