如何通过控制这5个饮食习惯来有效改写我的食欲？

给力。 哎，你知道吗？那种感觉真的太糟糕了 就是当你站在镜子前面看着自己肚子上的那一圈圈肉，心里就像是被什么东西堵住了一样，难受得想哭。我试过那么多方法，什么苹果减肥法，什么过午不食，后来啊呢？饿得头晕眼花，再说说报复性反弹，吃得比以前还多！真的，我觉得我的食欲就像是一个失控的怪兽，它在深夜里咆哮，逼着我去打开冰箱，去拿那块冰冷的蛋糕。但是最近我看到了一些东西，说是可以通过控制这5个饮食习惯来 食欲。 ？这个词用得真好，就像是 命运一样。虽然我以前总是失败，但这次我想试试，真的想试试。毕竟谁不想瘦成一道闪电呢？哪怕是一道微弱的闪电也好啊。

　　日常习惯2：饭后刷牙——那个清新的味道是防线

你知道吗？我以前从来不在饭后刷牙，我觉得只有早上才需要刷牙。但是这个习惯真的太重要了。减肥原理其实很简单， 就是为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想主要原因是吃零食而破坏它”的想法。这简直就是一个心理战术，得了吧...！

总体来看... 实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏， 即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人， 不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。我特意去买了一支很贵的草莓味牙膏， 哇，那个味道，刷完之后感觉嘴巴里都是春天的味道，怎么舍得再去吃那些油腻的炸鸡呢？真的，那种清新的感觉就像是给嘴巴穿上了一层防护服，任何想要入侵的零食都会被这股味道挡在外面。虽然有时候我觉得自己像个傻子，吃完饭就冲进厕所刷牙，但是为了瘦，这算什么呢？而且，牙齿变白了也是好事嘛，一举两得，对不对？

记得有一次我刚刚吃完晚饭，刷了牙，坐在沙发上看电视。广告里开始放那个披萨的广告，芝士拉丝的样子，简直诱人犯法。要是以前， 我早就拿起手机点外卖了但是那天主要原因是我嘴里全是薄荷和草莓混合的味道，我竟然觉得那个披萨看起来有点恶心。真的，恶心！我当时就惊呆了原来这就是“ 食欲”的力量吗？太神奇了！那一刻，我觉得自己战胜了怪兽，虽然只是小小的胜利，但也足够让我开心一整晚了，我满足了。。

　　日常习惯1：吃饭“磨蹭”——像蜗牛一样享受食物

　　这个习惯对我来说真的太难了。我从小吃饭就快，像是要去赶集一样，三下五除二就把碗里的饭扒拉干净了。但是减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：先喝水分多、 热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、 哈基米！ 米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。你看，这顺序多讲究啊。我以前都是先大口吃肉，把肚子填饱了才去吃菜，难怪我会胖。

我直接好家伙。 我现在每次吃饭都刻意提醒自己：慢点，慢点，再慢点。我就像个没见过世面的人一样，每一口饭都要嚼好久。有时候跟朋友一起吃饭，他们都吃完了在玩手机，我还在那里一口一口地“磨蹭”。虽然有点尴尬，但是为了瘦，面子算什么？而且，当你真的慢下来吃，你会发现，食物的味道其实是不一样的。以前狼吞虎咽的时候，只觉得那是填饱肚子的东西，现在慢慢嚼，居然能尝出米饭的甜味，蔬菜的清香。这大概就是生活的滋味吧？虽然我经常嚼得腮帮子疼，但是看着自己慢慢变小的肚子，这一切都是值得的。真的，那种感觉就像是重新认识了食物一样，很奇妙。

　　日常习惯3：先汤后饭——给胃垫个底

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念， 而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。这个道理我懂，就像盖房子要先打地基一样，吃饭也要先给胃里垫点底，给力。。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。这听起来简单，做起来也不难。我现在每天都会煮一大锅蔬菜汤，什么西红柿、黄瓜、青菜都往里扔，也不放油，就放点盐和胡椒粉。饭前先喝一大碗，热乎乎的汤下肚，整个胃都暖洋洋的，那种饥饿感瞬间就消失了一半。然后再去吃菜，吃主食。你会发现，其实你根本不需要吃那么多东西就已经饱了，这东西...。

　　以前我总觉得吃不饱，每顿饭都要吃两大碗米饭。现在呢？喝了汤，吃了菜，半碗米饭都吃不下。这不仅仅是减少了热量摄入，更是改变了我的胃口。我觉得我的胃好像变小了稍微吃一点就会觉得撑。这难道不是好事吗？虽然有时候看着别人大口吃肉，心里还是会有点痒痒的，但是一想到自己以前那个圆滚滚的身材，我就忍住了。而且，那碗汤真的很好喝，自己煮的，干净又卫生，还不用担心有添加剂。这就是生活的智慧啊，在平淡中寻找健康。

　　日常习惯4：缓慢下咽——每一口都是修行

这个习惯跟“磨蹭”有点像，但更强调咀嚼。减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常主要原因是工作原因而狼吞虎咽， 大胆一点... 久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。30次啊！你试过数着数吃饭吗？一、二、三……三十。有时候数着数着我就忘了数到哪了只好重新来过。这简直就像是在做数学题，每一口饭都是一道计算题，拯救一下。。

　　还有一个更绝的方法：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，所以呢每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。我试过用左手拿筷子，天哪，那场面简直惨不忍睹。筷子像是不听使唤的蛇，在盘子里扭来扭去，就是夹不起那块肉。好不容易夹起来了还没送到嘴边就掉了。当时我真的很想放弃，直接上手抓算了。但是正是主要原因是这么困难，我每夹一口都要花好久，吃一顿饭就像是在进行一场奥林匹克运动会。虽然很狼狈，但是效果真的有。主要原因是吃得慢，还没吃多少我就觉得累了不想吃了。这大概就是所谓的“苦肉计”吧，为了瘦，我真是对自己够狠的。

　　日常习惯5：一日三餐——规律是王道

我是深有体会。 减肥原理：有的人认为， 省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会所以呢大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。这个道理我以前也懂，但是总是做不到。有时候为了减肥，我就不吃早饭，后来啊到了中午，饿得像头狼，看到什么都想往嘴里塞。那种失控的感觉太可怕了。现在我强迫自己按时吃饭。不管饿不饿，到了点就必须吃，不地道。。

其实这不仅仅是吃饭的问题，更是对生活的一种掌控。变得有规律。这种规律感会让你觉得心里很踏实。不再主要原因是饥饿而焦虑，不再主要原因是暴食而自责。每一顿饭都吃得心安理得。虽然我现在还是有点胖，但是我觉得我的身体在慢慢变好，不再像以前那样总是感觉疲惫不堪。这就是规律的力量吧，挽救一下。。

导读：其实不像大家想得那么艰难，只要注意平时被你忽略的小细节，比方说你的吃饭习惯。将吃饭时间延长， 说白了... 饭前喝汤，饭后刷牙，吃饭时缓慢下咽等等这些习惯你养成了就能让你“边吃边瘦”哦。

脑子呢？ 控制食欲的方法包括调整饮食结构、 改变进食习惯心理干预、适度运动和药物辅助等。 调整饮食结构 可以通过增加蛋白质和膳食纤维...... 这些大道理我们都懂， 但是真正做起来还是要靠这5个小习惯。它们就像是5个小卫士，守护着我们的食欲，不让那个失控的跑出来捣乱。

我想起我以前的一个同事，她特别瘦，怎么吃都不胖。我当时特别羡慕她，觉得她一定是天赋异禀。后来我才发现，她吃饭真的特别慢。每次我们一起去食堂，我都吃完了她还在那里一口一口地嚼。她跟我说她从小就被教育要细嚼慢咽， 好吧... 这样对胃好。原来瘦子的秘密就在这里啊！不是她们天生不爱吃，而是她们懂得怎么吃。我现在终于明白了减肥不是要饿着自己，而是要跟食物做朋友，要懂得欣赏食物，要懂得倾听身体的声音。

躺平... 有时候，我会觉得这5个习惯真的很繁琐，很麻烦。为什么要活得这么累呢？想吃就吃呗，人生苦短，及时行乐不好吗？但是 当我看到那些漂亮的衣服穿不进去，当我爬楼梯气喘吁吁，当我被别人叫“胖子”的时候，我又觉得这点麻烦算什么。美丽是要付出代价的，健康也是要付出代价的。这5个习惯，就是我要付出的代价。

　　而且，这不仅仅是关于减肥，更是关于自律。当你能够控制住自己的食欲，你就能控制住自己的人生。这种成就感，比吃一顿大餐要爽多了。真的，不信你试试。当你坚持了一周，你会发现，你的食欲真的变了。你不再渴望那些高热量的垃圾食品，你开始喜欢清淡的食物，你喜欢那种身体轻盈的感觉。

我知道，这条路还很长。我还没有达到我的目标体重，我有时候还是会想吃炸鸡，想喝奶茶。但是我已经学会了怎么去控制这些欲望。我会告诉自己：吃完这顿饭记得刷牙，慢慢嚼，多喝汤。这些话就像魔咒一样，在我脑海里回荡，太虐了。。

　　生活就是这样，充满了各种挑战。减肥只是其中一个小小的挑战。但是通过这个小挑战，我学会了坚持，学会了忍耐，学会了爱自己。这5个饮食习惯，不仅仅是 了我的食欲，更是 了我对生活的态度。我相信，只要我坚持下去，我一定能变成那个我想成为的自己。那个瘦瘦的、自信的、闪闪发光的自己。

有啥说啥... 所以 朋友们，如果你也像我一样，曾经被食欲困扰，曾经主要原因是肥胖而自卑，不妨试试这5个习惯吧。虽然过程可能会有点痛苦，有点漫长，但是后来啊一定会让你惊喜的。让我们一起，把这5个习惯融入到我们的生活中，让它们成为我们的一部分。相信我，你一定可以做到的。加油！为了更美好的自己，冲鸭！

再说说我想说减肥不是为了取悦别人，而是为了取悦自己。当你看着镜子里那个越来越苗条的自己，你会感谢现在这个努力的自己。这5个习惯，就是我们送给自己的最好的礼物。不要犹豫，不要等待，现在就开始吧。哪怕只是从多嚼一口饭开始，哪怕只是从饭后刷牙开始。每一步，都是通往美丽的阶梯。加油，加油，加油，实锤。！