夏季哪些因素容易导致发胖？你中招了吗？

夏天的肥胖陷阱——你真的懂吗？

这是可以说的吗？ 说起夏季发胖，很多人第一反应就是“吃太多冰激凌”，其实不止这点。空调 高温水果糖分……每一样都可能偷偷在背后捣乱。

1. 空调的阴谋：血液变懒散

躺平。 在地铁、 办公室里空调温度都开得像北极一样低，血管被冻得像钢铁一样硬，血液流动慢得跟老牛拉车。于是新陈代谢也跟着打瞌睡，你明明在跑步机上跑了半小时却感觉体重还是往上爬。别忘了给自己准备一件羊毛开衫——不是为了让身体暖起来顺便还能当时尚配件。

2. 水果是甜蜜的陷阱：西瓜&葡萄的甜蜜阴谋

“夏天吃水果不会胖”，这句话听起来像是童话。其实吧，西瓜和葡萄的糖分密度简直可以和汽水媲美。你一次性把一整只西瓜塞进肚子，糖分直接冲进血液，胰岛素狂欢派对开启，脂肪细胞立刻收到邀请函，你我共勉。。

7、 边看电视边长肉

电视里不停播放的美食广告，加上手里那袋根本不该在深夜出现的薯片，一口接一口，卡路里就这么悄悄累积。美国疾病控制中心的医生曾经说过：“想避免吃太多，最好方法就是把电视关掉。”可惜大多数人更喜欢把遥控器当成生活必需品，太顶了。。

3. 清凉饮料：白糖水的者

我爱我家。 所谓清凉饮料，其实就是高浓度白糖水。喝一口解渴，两口就变成了甜蜜负担。薄荷茶倒是个好选择，它既能降温，又能帮忙缓解便秘，可谓夏季饮料中的小清新。

4. 大喝清凉饮料

记得有一次 我朋友小刘在海边玩耍，一边晒太阳一边喝了三瓶冰镇可乐。后来啊回到酒店第二天早上，他站在镜子前惊呼：“我怎么突然有个小肚腩？ 容我插一句... ”这就是所谓的“甜筒效应”。别以为只要不吃炸鸡就平安，饮料也会偷偷把热量塞进你的腰围。

5. 运动不足：夏天躲避外出的借口

3.慢性的运动不足

无语了... 人们在夏天总是极力避免外出。走路和运动的时间减少，代谢减缓，自然就胖了。这里要推荐的运动是游泳，在室内游泳池游泳不会感到热，非常适合夏天。按“游10分钟， 走5分钟，再游10分钟”这样的步骤，就不会给身体带来负担。

减肥故事碎片——真实但乱糟糟的日常

何不... 故事一：阿花决定从今天起每天只吃两顿饭， 每顿只吃蔬菜沙拉，还要每天跑步三公里。后来啊第二天 她发现自己竟然主要原因是跑步时鞋子磨脚而导致脚踝扭伤，只好躺在床上刷抖音，看着别人做瑜伽，她心里暗暗想：“哎呀，这算不算成功？”于是她又开始吃冰激凌安慰自己，“今天已经够惨了”。

故事二：小张为了减肥买了一个智能手环，每天记录步数、心率、卡路里消耗。他兴奋地发现自己一天走了15000步，却仍然发现自己的裤子越来越紧。他翻看手环数据才恍然大悟：原来他走的是购物中心的大理石地板， 每一步都比普通路面消耗更多能量，却主要原因是逛街买了三件新衣服导致卡路里直接抵消，太顶了。。

多损啊！ 故事三：我自己也有一次试图用“水果代餐”法减肥。我把早餐换成了一杯西瓜汁、午餐是一碗葡萄沙拉、晚餐则是一盘草莓奶昔。当我站在体重秤前时我惊讶地看到数字几乎没有变化。我想， 这可能是主要原因是我把水果全都榨成汁后又加了一勺浓稠的蜂蜜——甜味儿太足，让我的胰岛素像坐过山车一样疯狂。

其他隐藏因素——你可能忽略的小细节

2.西瓜葡萄是陷阱

美国疾病控制中心的医生指出：“想避免吃太多， 最好方法就是把电视关掉，不要边吃边看，特别是有孩子的家庭。”而看电视的时候，总会令人产生不必要的食欲，不知不觉就会吃下不少junkfood，我个人认为...。

6、水果当主食——别再自欺欺人了！

6、水果当主食

摸鱼。 容易导致体重增加。高糖饮食:夏天人们喜欢喝甜饮料和吃水果， 这些食物虽然美味，但也含有大量糖分，可能导致碳水化合物供能比例失衡，从而让脂肪储备升级。

8、 冰凉甜品——终极诱惑

8、冰凉甜品

心情复杂。 夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节，你疯狂，我疯狂，我们都为它疯狂。小时候你有没有对着冰激凌车虎视眈眈？现在想想Cold Stone、梦龙、七喜、哈根达斯……都会流口水。如果你实在控制不住对冰激凌的渴望，那就选择低卡路里的，或者控制自己一周只能吃1次吧。

9、 睡得太晚——夜宵狂欢党必备技能

9、睡得太晚

　　夏天的日子总是感觉很长，而夜宵是夜猫子们的最爱。放弃那些高热量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填满新鲜水果和无脂酸奶才是上策。

10、 室外餐厅的诱惑—浪漫背后的热量陷阱

10、室外餐厅的诱惑

我心态崩了。 在一家餐厅外面吹着微风享受烛光是一件浪漫又有趣的事，但是如果你每周外出用餐超过两次你摄取的热量很可能已经突破平安线。所以建议每周最多一次外出聚餐， 其余时间自己动手做健康料理，比如鸡胸肉配青菜，用橄榄油轻轻煎一下再撒点黑胡椒提味。

别让夏季的小陷阱偷走你的身材！

• 空调低温让血流变慢， 需要适当活动身体保暖；
• 水果虽好，但要控制摄入量，否则糖分堆积；
• 清凉饮料往往隐藏大量白糖，要学会辨识；
• 运动不能偷懒，即使是在泳池里也要保持强度；
• 夜宵与外出用餐要有计划，不要任性 “随心所欲”。