如何通过每天坚持这9个饮食方法实现有效减肥？

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好， 加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！哎，你说我这日子过的！ 太虐了。 当初为了追那个叫小雅的姑娘才下定决心减肥的。她喜欢苗条的身材，说实话，那时候的我简直就是个胖墩儿。现在想想都觉得脸热。不过还好，坚持下来了虽然过程苦不堪言…

减肥是一种生活方式。

当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的瘦身饮食呢？如果你想要再瘦个几公斤， 算是吧... 那可要抓紧啦！毕竟夏天就要来了啊！还有那些烦人的泳衣…想想就头大！

1、享用中式蒸煮法烹调之食物

我妈做的清蒸鱼特别好吃！而且油少又健康。以前我不爱吃蔬菜，现在也开始强迫自己多吃一些了。真的要感谢我的毅力啊！ 踩个点。 一开始简直是痛苦的折磨… 记得第一次尝试蒸西兰花的时候，差点吐出来… 不过后来慢慢习惯了。

2、用低脂植物油炒菜

橄榄油、玉米油什么的都是不错的选择。别跟我提花生油了！那玩意儿太香了一不小心就会控制不住自己疯狂进食！ 我曾经主要原因是花生炒菜而破戒一次… 然后胖回去了两斤… 这让我意识到自律的重要性啊!，深得我心。

3、 吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。 离了大谱。 采用任何烹饪方法、 与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

早餐很重要！我以前经常不吃早餐导致中午暴饮暴食。后来听朋友建议开始认真对待早餐了。鸡蛋牛奶全麦面包是不错的选择，到位。。

5、 零食选择有清肠作用的蔬果类

好吧好吧... 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦~ 减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

6、晚餐后坚决不吃任何东西

这个是最难的！！！特别是周末晚上看电视的时候... 真的好想吃薯片啊... 但是为了小雅和我的身材... 我忍住了!

8、 每周可有一次放纵饮食 方法三:食量不足时多吃温热的蔬菜料理 在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通， C位出道。 整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

我持保留意见... 每周给自己放纵一次的机会~ 吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋~ 以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 。 我曾经一周给自己放纵三次... 然后直接放弃了减肥…

9、 采用中午吃减肥餐的方式

坚持中午吃减肥餐~ 喝一盒脱脂 牛奶 ，一个鸡蛋~ 一个苹果. 早晚餐则 太扎心了。 正常进食七分饱原则~并且禁吃甜食. 油脂摄入控制好了~ 自然没有多余赘肉.

比方说吃一根香蕉~ 只含8大卡的热量即可填饱肚子~ 最近不吃早餐的人越来越多~ 而一天的活力来源~又是早餐~所以呢具有马上性且能长时间保持能量的香蕉~便成为最适合当早餐的食品了.还有啊主要原因是香蕉是低热量的食品 ~就算是正在减肥的人也能毫不担心地尽情食用.

水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子.

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时请勿进食菜单中如找不到可以找类似食物除了可DIY也可以直接外购数量若未注明则为一杯一碗或一个饮品若未注明则多使用低卡低脂无糖。