女性健身时有哪些注意事项和忠告需要特别注意？

一、 别把健身想成一次“浪漫约会”

先说个奇葩的故事：小梅第一次去健身房，穿的像去参加朋友婚礼一样，绸缎裙子配高跟鞋，后来啊跑步机上一转，裙摆飞起，她差点儿从机器上摔下来。后来她才明白，健身不是秀场，别把自己当成明星走红毯。

　　1.穿合适的运动服装，而不是晚礼服。

如果你真的想穿漂亮的衣服， 那就先在家里练几次免得在公共场合尴尬到连旁边的老爷爷都投来同情的目光，纯正。。

二、热身？热身！别偷懒

有位姑娘叫阿花，她总是说：“我今天没时间热身，直接冲刺！”后来啊第二天腿部酸得像被蚂蚁咬了一整夜， 操作一波... 只好躺在床上看肥皂剧《爱情公寓》刷泪。热身不只是形式，它是身体给你的警告灯——不亮，你会撞车。

　　2.热身要做到全身出汗但不出汗过多。

最常见的错误是只做手臂伸展，却忽略了脚踝、膝盖和腰背。等到真正进入正式训练时你会发现自己像个刚从冰箱里拿出来的鸡腿——硬邦邦的。

三、 饮食乱七八糟，体重却像坐火箭

减肥故事：小丽决定开始低碳饮食，只吃鸡胸肉和西兰花。第一天她兴致勃勃地把所有调味料都扔进锅里后来啊味道惨不忍睹。第二天她又改吃水果，却把整袋香蕉一次性吃完， 简单来说... 然后狂吃零食安慰自己：“这算不算运动？”结局就是体重表上的数字像坐过山车，一会儿上，一会儿下根本没有规律可言。

　　3.饮食要均衡，不要只盯着“低卡”标签。

复盘一下。 记住 蛋白质、碳水化合物、脂肪缺一不可，否则你的身体会发出求救信号——比如胃痛、头晕甚至出现“我到底在干嘛”的自我怀疑。

四、月经期间还能不能动？

很多姐妹都有这样的疑问：生理期能不能跑步？答案是：可以但要看个人体质。