如何通过快感荷尔蒙心理减肥法实现健康瘦身？

体验感受：当体重像气球一样膨胀时 你会发现，真正的罪魁祸首并不是那根看不见的“卡路里”链条，而是脑袋里那只不停敲锣的“思想鼓”。每一次你在镜子前自怨自艾， 都是在给自己加码，让原本就不堪重负的情绪再度爆炸，后来啊自然是——肥肉更黏、更顽固，可不是吗！。

一、 快感荷尔蒙：把“吃”变成“嗨”

所谓快感荷尔蒙，学名叫做多巴胺、内啡肽、血清素，它们不是只能在运动后才出现的“汗味”。只要你敢把注意力从筷子转移到别的刺激上，这些化学小精灵就会主动上岗，给你来一场无形的狂欢派对，一针见血。。

实战案例：小李原本是个深夜宵夜狂人，每天凌晨三点必点外卖。后来他决定把每一次打开外卖APP的冲动改成打开音乐播放器，随即播放《青春有你》的高能节奏。 试试水。 刚开始， 他会不自觉地跟着鼓点摇头晃脑，手指不自觉地敲击键盘——这时候，大脑里那股甜蜜的多巴胺冲击波已经把想吃炸鸡的念头刷掉了三分之一。

1）寻找非食物快感

① 把手机铃声调成最喜欢的动漫片头；② 在厨房里跳一段即兴舞；③ 用牙签挑起冰箱门上的磁贴进行微型拼图游戏。只要做到让大脑误以为正在“收获”，就能在不知不觉中削弱对食物的依赖，换句话说...。

2）极少量·极多餐——碎片化进食

差点意思。 我曾经把一天划分成十六段，每段只允许自己吞下一颗葡萄干或一小块水果干。第一次尝试时我几乎要怀疑自己是不是在练习忍耐力训练营。但当午夜时分， 那颗残留在嘴角的葡萄干散发出淡淡甜味时我竟然产生了一种莫名其妙的成就感——这就是所谓“心理奖励”。