如何做到减肥同时避免肌肉流失？

哎， 说起减肥这事儿吧，真是个无底洞。我姑姑，那是真下过苦头。年轻时候身材好的不得了生了孩子之后体重就像脱缰的野马一样。她试过各种方法，节食、跑步、吃药…后来啊呢？要么反弹得比之前还厉害， 整一个... 要么身体搞得虚弱得很。后来我给她分析，问题就出在没保护好肌肉上！你说你想瘦下来是吧？那肌肉可不能丢啊！肌肉没了新陈代谢下降，你稍微一放松就容易反弹。想想都心疼！

为什么减肥容易导致肌肉流失？

这道理其实很简单。咱们想想看，减肥的核心是什么？热量缺口！摄入的热量小于消耗的热量。当身体处于热量不足的状态时它会优先消耗什么呢？当然是容易被利用的能量来源——脂肪和肌肉！脂肪虽然多余，但它毕竟是储备能源；而肌肉呢？它需要持续的能量供应来维持。所以啊，在没有正确引导的情况下身体很乐意牺牲一部分肌肉来满足能量需求。

我的减肥血泪史

本质上... 我曾经也犯过同样的错误。大学的时候为了穿上漂亮的裙子，疯狂节食！一天只吃一个苹果和一个鸡蛋…天啊！现在想想都觉得可怕。当时体重是瘦下来了但浑身无力，脸色苍白得像纸一样。更可怕的是我发现自己稍微吃点东西就长胖！后来去健身房咨询教练才明白过来：我不仅瘦掉了脂肪，还把大量的肌肉给丢了！那段时间简直崩溃了。

如何做到减肥一边避免肌肉流失？

别担心， 虽然挑战很大,但也不是完全不可能完成的任务!想要在减肥的一边保护好宝贵的肌肉组织,需要我们从饮食、运动和生活习惯三个方面入手。

饮食：蛋白质是关键!

蛋白质绝对是保护肌肉的关键营养素。