如何通过简单方法有效控制体重，不反弹？

前言：别把减肥想成一次短跑

减肥不是一朝一夕的事， 日常生活中只要多加注意，就可以健康、 我天... 平安而且从根本上达到控制体重的目的，保持良好的身材。

一、 慢慢来别急着冲刺

1.切忌快速减肥：快速减肥成功后很难维持减肥的效果， 操作一波... 理由是快速减肥方法不属于自然生活习惯。

二、 饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候

这时运动半小时至一小时燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分，栓Q！。

三、细嚼慢咽的奇妙力量

每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

四、 睡眠与体重的微妙关系

切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增， 基本上... 贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。

五、 糖油控量，从碗里开始

糖分和油量够了就好：减少每日糖分和油脂的摄入量，是减肥的必要方法。

六、 汤也能偷走你的卡路里

不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，公正地讲...。

七、 休闲时光别忘了调低热量

休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。

八、 宵夜——午夜的陷阱

层次低了。