如何通过养成9个习惯自然而然地实现瘦身？

前言：别再把减肥想得像上战场了

我跪了。 每次站在体重秤前， 我的心情都像是坐过山车——先是期待，后是崩溃，再说说只能强迫自己说：“好啦，好啦，又是一斤，明天再努力！”于是我决定不再靠意志力硬撑，而是让生活的细碎习惯悄悄把脂肪赶跑。下面这九个“看似无聊”的小动作，真的能在不知不觉中帮你瘦下来。

1、 吃到满意而不是吃到撑

瘦人进食到六七成饱时就会停止进食，不会错误地把饱胀感混同于满足感。可以向瘦人学习， 进食到一半时放下筷子，为自己的吃饱感觉分级排列；待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度，出道即巅峰。。

图啥呢？ 我第一次尝试时 还忍不住把碗里剩下的菜全部舀完，后来啊胃里像装了气球，晚上翻来覆去睡不着。第二天早上醒来发现体重竟然多了两斤！从那以后我学会了“半途而止”，每次都给自己留点余地。

2、留心食物的分量

瘦人总是留心他们要吃什么以防变胖。所以呢不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。点外卖时我会先打开手机卡路里计算器，看一看这份披萨到底有多少热量，然后决定要不要加一片。

有一次 我在公司聚餐，被同事递上一大碗炸鸡，我本能想抓起整碗，却猛然想到：“我今天已经摄入2000卡了！”于是只挑了一块鸡腿肉塞进嘴里后来啊同事们投来惊讶的目光，我却暗暗笑出声——这就是自尊心的胜利，也是醉了...。

3、 把午餐时间往后推移

与肥胖作战的大多数人有一种倾向，把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态。但如果人们惧怕饥饿，就可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人能够忍受饥饿的痛楚，是主要原因是他们不时感觉到饥饿的缘故。

挑选一个繁忙的日子，我尝试把午餐时间向后推移1或2个小时甚至取消了一次下午茶。那天上午，我真的忍住了对冰箱的冲动，等到12点才匆匆吃完沙拉，却发现自己精神百倍，工作效率也提升了，闹笑话。。