为什么我总是控制不住食欲，这背后是不是有什么原因？
我惊呆了。 哎，真的，我感觉自己就像一个被食物操控的傀儡！每天明明告诉自己要减肥，要健康，后来啊一看到薯片、炸鸡、奶茶……我的理智瞬间瓦解！这到底是怎么回事啊？ 我真是受够了这种自我斗争了！ 这篇文章就是我一个深夜写出来的，主要原因是又忍不住吃了两块蛋糕… 呜呜呜…
生理因素：身体真的饿了吗？
先说说我们要搞清楚一个问题：你真的饿了吗？ 很多人以为自己饿了其实只是渴了。我阿姨就特别爱喝可乐代替水，然后老是说自己饿得不行。后来医生告诉她这是不对的！ 而且啊，睡眠不足也会影响食欲。你知道吗？我有个朋友小丽，她晚上经常熬夜追剧，后来啊第二天总是暴饮暴食。 她跟我说她感觉身体需要能量来弥补睡眠不足造成的空虚。 听起来有点道理哈，将心比心...？
激素的影响：那些看不见的幕后黑手
动手。 更复杂的还有激素！ 瘦素和生长素释放肽这种听都没听过的东西竟然还管着我的嘴！ 瘦素负责告诉你“饱了”，而生长素释放肽负责告诉你“饿了”。如果这些激素紊乱了怎么办？ 当然是控制不住食欲啦！ 我之前在网上看到过一个说法：压力大也会导致皮质醇升高，皮质醇升高又会让人想吃高糖高脂的食物来寻求安慰… 天哪！这就是恶性循环啊！
心理因素：情绪才是真凶？！
何必呢？ 好吧，承认吧，我可能不是单纯的生理问题。很多时候，我是用食物来填补内心的空虚和焦虑的。 想想看， 工作不顺心的时候、跟男朋友吵架的时候、甚至只是感到无聊的时候… 我都会下意识地找点东西吃。 这简直是一种精神鸦片啊！
情绪化进食：用美食麻痹自己
情绪化进食真的是个可怕的东西。它让你在不知不觉中把食物当成了解决问题的工具。 但是问题是食物根本解决不了你的问题啊！ 它只会让你感到短暂的安慰之后更加自责和痛苦。 妥妥的！ 我曾经主要原因是一次面试失败心情极度低落，然后买了一大堆零食把自己塞得饱饱的… 后来啊呢？ 除了体重增加之外什么也没得到。
压力与饮食：压力山大吃货来
没法说。 压力太大也是导致控制不住食欲的一个重要原因。我有个表哥老王, 他以前是个销售, 工作压力特别大. 为了缓解压力, 他每天都要吃一大堆油腻的东西. 后来啊不到一年就胖了50斤! 他开始后悔了, 但是已经很难改变了... 你有没有发现，当你感到焦虑或者紧张的时候总是想吃东西？ 这其实是一种自我保护机制。身体会分泌一些应激激素来应对压力, 而这些应激激素又会刺激你的食欲。
不良饮食习惯：你可能已经陷入陷阱
不是我唱反调... 除了生理和心理因素之外, 不良饮食习惯也是导致控制不住食欲的原因之一. 比方说:
- 不规律饮食一日三餐不定时, 会导致血糖波动, 从而引发饥饿感和对高糖食物的渴望
- 快速进食狼吞虎咽地吃饭会让大脑没有足够的时间接收到饱腹信号
- 边看电视边吃饭注意力分散会导致你不知不觉地吃很多东西
- 过度节食长期节食会降低新陈代谢率, 使身体更容易储存脂肪
我的减肥故事
奥利给！ 说起减肥我就想哭... 我曾经尝试过各种各样的减肥方法: 生酮饮食、 轻断食、跑步、跳绳... 但是每次坚持不了多久就放弃了. 有一次为了快速减肥, 我竟然连续三天只吃苹果! 后来啊呢? 第二天就暴饮暴食了一整天! 我真是太蠢了!
水分摄入不足:身体缺水时可能会混淆缺水感和饥饿感,导致过
饮食如何战胜无法控制的食欲？一些小建议
好吧既然知道这么多原因了那该怎么办呢?
- 规律作息保证充足的睡眠有助于调节激素水平
- 均衡饮食多吃蔬菜水果、全谷物和蛋白质
- 细嚼慢咽充分咀嚼食物可以帮助你更快地感到饱腹
- 多喝水保持身体水分充足可以减少饥饿感
- 找到替代品当你想吃东西的时候可以尝试做一些其他的事情来转移注意力, 比方说听音乐、看书或者散步