饭后锻炼真的能迅速减肥吗？

我们到底该不该在饭后动起来？

哎呀，说真的，现在的日子过得真是太快了快得让人喘不过气来嗯。每天忙忙碌碌，为了生活奔波，为了那点碎银子操心，后来啊呢？身体就像吹气球一样，不知不觉就胖了一圈。看着镜子里那个圆滚滚的自己，心里那个急啊， 原来如此。 就像是热锅上的蚂蚁。大家都说要减肥，要运动，可是什么时候运动呢？有人信誓旦旦地说饭后锻炼能迅速减肥，真的吗？这真的是通往瘦子世界的捷径吗？还是说这又是一个美丽的谎言，等着我们这些胖子往里跳？

其实饭后运动可以减肥.这听起来像是一个真理，对吧？但是事情往往没有那么简单。不宜饭后马上运动,最好餐后一小时后运动,主要原因是饭后一小时是食物消化的高峰.你想想看， 你刚吃了一顿大餐，肚子里的食物正在那里开派对，你的胃正在努力地工作， 啊这... 这时候你突然跑出去跳绳，或者去跑个五公里你的胃会怎么想？它肯定会抗议的！通过运动燃烧脂肪,消耗能量,增加胰岛素的敏感性,把体内堆积的脂肪、 多余蛋白、糖分都消耗,达到减肥的目的.这些道理我们都懂，但是操作起来真的有那么容易吗？

我记得我隔壁邻居王大妈， 她听说饭后运动能减肥，那天晚上吃了一大碗红烧肉，还没等放下筷子呢，就急匆匆地下楼去跳广场舞了。后来啊呢？还没跳到一半，就捂着肚子蹲在地上，脸色煞白，再说说还是被救护车拉走的。医生说是胃下垂，吓死人了！所以说 饭后运动可以促进机体对食物的消化吸收,不会导致脂肪大量堆积在腹部,可起到辅助减肥的效果.但是前提是你得讲究方法啊！ 探探路。 减肥主要是依靠机体每日热量消耗大于每日热量摄入,才会促使多余的脂肪分解,达到减肥的效果.若饭后热量摄入较多,运动消耗热量较少,每日仍有多余热量不能被消耗,这种情况下,饭后运动可能达不到减肥的效果. 这句话简直就是至理名言，听得我眼泪都要流下来了。

那些年我们踩过的坑，你踩过几个？

减肥需要依靠限制热量摄入与增加热量消耗来完成,即进餐时避免摄入大量高碳水、 高脂肪的食物,如米、面、肥肉、油炸食品应减少食用,一边应注意多喝热水,适当运动,如散步、慢跑、瑜伽等,可增加体内热量消耗,达到减肥效果. 说起来轻巧，做起来难啊！那些炸鸡、烧烤、火锅，哪一个不是在向我们招手？每一次拒绝它们，都像是一次生离死别。需注意饭后不宜马上进行运动减肥,避免引起消... 引起什么呢？引起消化不良？引起胃痛？还是引起我们对这个世界的绝望？

一句话。 有时候我在想，为什么减肥这么难？为什么那些瘦子们怎么吃都不胖？而我们喝凉水都长肉？这不公平！饭后运动是否有助于减肥取决于多种因素,包括运动类型、 强度、时间以及个人身体状况等. 通常来说,有氧运动可能有益,但高强度运动可能不适合饭后进行. 这就像是在走钢丝，左边是美食的诱惑，右边是运动的痛苦，我们在中间摇摇晃晃，随时都可能掉下去。还有啊,饮食和生活方式的改变也很重要.如有疑虑,最好咨询医生. 哎， 医生的话当然要听，可是医生也不能天天跟在屁股后面提醒我们啊。

动手。 说到这里我突然想起了一件事。江苏民福康科技股份有限公司注册协议 一、总则1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。 1.2 用户在注册之前,应让你生病，让你变胖。我们得学会读懂身体的协议，才能更好地生活。

科学还是玄学？饭后运动的真相

也是没谁了。 饭后进行适量的运动,特别是轻度至中等强度的活动,如散步、慢跑或瑜伽,能够有效促进血液循环,帮助消化系统更好地运作. 这听起来真的很美好。想象一下 晚饭后夕阳西下你和爱人手牵手在公园里散步，微风拂面不仅心情舒畅，还能减肥，简直是人生赢家。运动的种类、 强度和时间都对减肥效果有重要影响. .饭后30分钟至1小时进行轻度运动,有助于降低餐后血糖水平,减少脂肪储存. 这可是有科学依据的哦，不是我在这里瞎编乱造。

但是 无论空腹还是饭后,保持适当的运动强度和时间,才是减脂的关键.而且,空腹运动可能会让人觉得力不从心,运动效果不佳,反而影响锻炼的持续性. .很多人认为,空腹状态下运动,身体会更多地依赖脂肪储备作为能量来源,从而更快地燃烧脂肪,达到减肥的目的. 这种说法流传甚广，就像是一个都市传说。我有个朋友， 为了减肥，每天早上空腹去跑十公里后来啊跑着跑着就低血糖晕倒了醒来后第一件事就是吃了个大汉堡，你说这图什么呢，我心态崩了。？

可以 饭后锻炼可以减肥。 饭后锻炼能促进人体产生抑制食欲的激素,有助于减肥。英国科学家的研究后来啊显示,饭后进行适度的运动,不仅... 听听，英国科学家都发话了还能有假？英国人那么绅士，肯定不会骗我们。但是我们也要结合自己的实际情况啊。你是英国人吗？你吃的是英国菜吗？你的基因跟他们一样吗？这都是问题，牛逼。。

减肥的效果,是主要原因是这个时候消化吸收功能减弱的缘故,而且饭后运动会引起交叉神经兴奋和.肾上腺素大量分泌,胃肠等消化器官的血流量会减少,从而达到减肥的效果. . 这段话听起来好专业， 什么交叉神经，什么肾上腺素，听得我云里雾里的。但是只要能减肥，管它什么神经不神经的，分泌就分泌吧，只要别把身体搞垮了就行，最后说一句。。

我的血泪减肥史

说点实在的吧，低强度运动如散步可帮助消化,但对脂肪消耗有限;中高强度运动如快跑能提升燃脂效率,但需避免饭后马上进行. .单纯饭后运动无法抵消过量热量摄入,需配合减少高糖高脂食物,增加蔬菜水果和优质. 这句话简直就是我的血泪教训。以前我总觉得，反正我饭后要运动，那我就多吃点吧，后来啊越减越肥。后来才明白，运动只是辅助，控制嘴才是王道，在理。。

又爱又恨。 饭前和饭后运动都可以减肥,但一般认为饭前运动的效果更好.你好,减肥运动一般在吃饭半个小时之后再进行运动,建议吃饭不要吃得太饱,更不要过量地去喝水,每次运动时间可以保持在半个小时以上适当地进行体育锻炼,特别是晚饭之后,建议要养成一个规律的时间,每天都要做运动....适合饭后减肥的运动有多种:1. 散步:饭后散步半个多小时可以帮助消化食物,避免肚子里的脂肪积累... 散步真的是个好东西， 老少皆宜，不需要任何器材，只要一双腿就够了。但是你能坚持吗？每天吃完饭，沙发那么软，手机那么好玩，你真的能站起来出去走走吗？

做运动不管对减肥者还是对普通人都是一件非常健康的事情,坚持运动可以增强体质,对减肥对人体健康都有帮助,至于说饭后运动能减肥吗?肯定是可以减肥的,饭后运动总比饭后坐着躺着不运动的人要更容易减肥,不过饭后不要立刻运动,或者说根据自己的运动项目去选择间隔的时间,如果运动强度比较大,像跑步拉伸运动等需要在饭后半个小时以后再进行,避免对身体造成伤害.若只是简单的散步走路,那么饭后就可以进行,意思是说不要立刻坐着就行。 这段话虽然有点啰嗦，但是道理是硬道理。动起来总比不动强，哪怕只是站起来倒杯水，也比瘫在沙发上强，瞎扯。。

操作一波... 吗 王娟副主任医师邹平市中医院 擅长:中西医结合治疗糖尿病及各种并发症；甲亢、 甲减、更年期... 已帮助257822人 饭后运动可以减肥。但不宜饭后马上运动，最好餐后一小时后运动，主要原因是饭后一小时是食物消化的高峰。通过运动燃烧脂肪， 消耗能量，增加胰岛素的敏感性，把体内堆积的脂肪、多余蛋白... 看到王娟副主任医师的介绍，我心里顿时觉得踏实多了。人家帮助了25万多人，经验肯定丰富。连医生都说了饭后运动可以减肥，那我们还有什么理由不相信呢？但是医生也说了不能马上运动，这个“马上”到底是多久呢？是一分钟？十分钟？还是半小时？每个人的身体都不一样，我们得自己去感受。

那些关于减肥的疑问与解答

饭后运动的减肥效果好不好？ 女， 37岁 2018-04-12 14:23 病情描述: 每天运动的时候都是在早上，觉得这个时候特别有精神，但是我听说饭后半小时以后做运动减肥效果也是特别好的，是这样吗？ 医生回答专区 因不能面诊， 医生的建议仅供参考 素大量分泌，胃肠等消化器官的血流量会减少，从而达到减肥的。 这位37岁的女士，我想对你说早上运动有早上运动的好处，饭后运动有饭后运动的好处。关键在于坚持。如果你早上有精神，那就早上运动；如果你只有晚上有时间，那就晚上运动。不要纠结于那一点点的时间差，动起来才是最重要的。

宜再饭后半个小时再进行适量运动。选择散步，运动量低不能起到减肥的效果，但是起码可以有助消化。其他运动如慢跑， 运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上。 什么是脾虚?脾虚，为中医名词术语。泛指因脾气虚损所引起的一系... 哎呀，这里又提到了中医。脾虚，这个词我们听得太多了。好像胖人都是脾虚，瘦人也是脾虚，反正只要身体不舒服，就是脾虚。但是不管是不是脾虚，运动总是没错的。哪怕不能减肥，起码能把脾气练好一点，对吧？

饭前减肥好，还是饭后减肥好呢？一天当中什么时候减肥效果会更好呢？英国科学家对此进行了一项研究。　　英国科学家发现，饭后锻炼能促进人体产生抑制食欲的激素，有助于减肥。实验显示，这些激素让活动积极的人在运动后更少感觉到饿，而且这种感觉会一直持续到吃下一顿饭时。即使爱运动的人的饭量更大，他们获得的卡路里也会更少，主要原因是他们消耗的热量更多，好吧...。

研究员丹尼斯·罗伯逊博士说：“以前人们认为,虽然运动消耗了更多能量,但是他们在运动后吃的会更多。所以呢他们的体重不会主要原因是运动而减轻。 呃... 但是我们的研究显示,运动可以改变人们的食欲,帮助他们减轻体重,让他们保持健康、均衡的生活方式,避免进一步的体重增加。

　　萨里大学和帝国理工学院的这项研究后来啊发表在《内分泌学》杂志上。12名志愿者食用相同的早餐。一小时后其中6人进行1个小时的脚踏车锻炼，再说一个一组静静地坐着。又一小时后研究人员允许他们尽量吃东西。　　经过计算， 吃东西时摄入的卡路里减去运动期间消耗的卡路里运动的人获得了更少的总能量，他们获得了421千卡能量，与此相比，不运动的人获得了565千卡能量。

你看，英国人的实验做得多么细致。12个志愿者，吃一样的早餐，有的骑车，有的坐着。后来啊骑车的人摄入的能量更少。这说明了什么？说明运动真的能抑制食欲！这简直是太神奇了。我一直以为运动后会饿得想吃下一头牛， 不妨... 原来那是我的错觉。看来以后吃完饭，我得赶紧去骑自行车，这样我就不会想吃零食了。421千卡对565千卡，这中间差了144千卡呢。积少成多，一年下来能瘦多少啊！想想都激动。

别让懒惰毁了你的生活

但是 话说回来道理都懂，为什么我们还是瘦不下来呢？主要原因是我们懒啊！主要原因是我们要上班啊，主要原因是我们要带孩子啊，主要原因是我们要刷剧啊。借口总是无穷无尽的。我们总是想着，明天再开始吧，明天一定运动。后来啊呢？明日复明日明日何其多，我生待明日万事成蹉跎，格局小了。。

纯属忽悠。 减肥不仅仅是为了好看，更是为了健康。看看那些主要原因是肥胖而得病的人，看看那些主要原因是肥胖而无法正常生活的人，我们难道不应该警醒吗？饭后锻炼，也许不能让你一夜之间变成超模，但是它能让你离健康更近一步。它能让你消化更好，睡眠更香，心情更舒畅。

所以别再犹豫了。放下手中的遥控器，换上你的运动鞋。哪怕只是下楼走一圈，哪怕只是在客厅里做几个深蹲。只要你动起来就是在向脂肪宣战。 不靠谱。 不要去管那些什么胰岛素敏感性，不要去管那些什么肾上腺素分泌，那些都是科学家和医生操心的事。我们要做的，就是迈开腿，管住嘴。

生活是自己的，身体也是自己的。如果你连自己的体重都控制不了你还能控制什么呢？饭后锻炼，真的能迅速减肥吗？我的答案是：能，也不能。如果你只是走个过场， 说起来... 吃完饭随便溜达两分钟，然后回来继续吃零食，那肯定不能。如果你真的能坚持，能控制饮食，能科学运动，那肯定能。关键在于你，在于你的决心，在于你的毅力。

再说说我想说的是不要把减肥当成一种负担，而要把它当成一种生活方式。享受运动带来的快乐，享受流汗带来的畅快。当你看到体重秤上的数字一点点下降，当你看到镜子里的自己一点点变瘦，你会发现，所有的努力都是值得的。饭后锻炼，不仅仅是为了减肥，更是为了遇见更好的自己。让我们一起动起来吧，为了那个更苗条、更健康、更自信的自己！加油！