体重反弹，是不是饮食上出了问题呢？

站在体重秤上的绝望时刻

那天早上， 阳光有点刺眼，或者是窗帘没拉好，反正光线就是很不客气地照在我的脸上。我迷迷糊糊地爬起来习惯性地走向那个角落里的白色恶魔——体重秤。你知道吗，那种感觉就像是去见一个许久未见的初恋情人，心里既期待又害怕， 最终的最终。 手心都在冒汗。我深吸了一口气，站了上去。数字在跳动，闪烁，再说说停在一个让我想当场晕倒的数字上。怎么会？明明昨天晚上只喝了一杯水啊！难道水也有热量吗？还是说我的身体在半夜偷偷地合成了一层脂肪？

这种绝望感，真的，只有经历过的人才懂。就像是你辛辛苦苦搭了一周的积木，被人一脚踢翻了一样。体重反弹，这四个字简直就是噩梦的代名词。 观感极佳。 我不禁开始怀疑人生，是不是我的体质有问题？是不是我是那种喝凉水都会长胖的易胖体质？还是说这根本就是命运的捉弄？

减肥路上的那些坑

回想起来我的减肥史简直就是一部血泪史。什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，甚至还有那个听起来就很离谱的“过午不食”。记得有一次我连续吃了一个月的苹果，看到苹果就想吐，那段时间我觉得自己变成了一只猴子。 这是可以说的吗？ 后来啊呢？体重是降了脸色也变成了猴屁股色，蜡黄蜡黄的。最可怕的是一旦恢复正常饮食，那个体重就像坐了火箭一样，“嗖”地一下就窜回去了甚至比以前还要高！

操作一波... 这到底是为什么啊？我真的很想对着天空大喊一声。后来我才知道，这其实是有科学道理的，虽然当时我觉得这简直就是玄学。不科学的减肥方法往往导致快速减重后的反弹， 比方说过度节食或采用极端饮食法可能在短期内显著减轻体重，但长期而言，身体会因营养不均衡而降低基础代谢率，到头来引发反弹效应。你看， 身体是很聪明的，它以为你遇到了饥荒，所以拼命地省着点用能量，一旦你开始吃东西，它就赶紧把能量存起来以备下一次“饥荒”。这哪里是减肥啊，这简直就是在跟身体打游击战。

饮食，真的是万恶之源吗？

尊嘟假嘟？ 很多人都在问，体重反弹，是不是饮食上出了问题呢？这个问题就像是在问“我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？”一样深奥。严格地说这不是运动的错，而是饮食的问题。主要原因是她们很担心，一旦不运动了体重就会反弹。你看，我们总是把责任推给运动，或者推给基因，却很少愿意承认，其实是我们管不住自己的嘴。

我有个朋友，叫小美，她是个典型的例子。她每天去健身房打卡，朋友圈里全是她挥汗如雨的照片，看着特别励志。可是每次练完，她都要去吃一顿“奖励餐”。什么炸鸡啊、火锅啊、奶茶啊，说是为了补充能量。我就纳闷了刚消耗的那点热量， 纯正。 一口奶茶就补回来了这哪里是补充能量，这简直就是给脂肪加油啊！后来啊可想而知，她的体重一直在那里徘徊，有时候还会涨几斤。她还委屈地说：“我都运动了为什么还不瘦？”

其实 在减肥这场持久战中，有些人觉得自己的体重总会反弹，一次次体重反弹也打击了不少人的减肥积极性，只能认命做胖子。 切中要害。 在减肥的过程中，体重总反弹... 真的，这种挫败感太强了。你觉得自己已经很努力了可是现实却给了你一记响亮的耳光。

那些年，我们踩过的饮食雷区

说到底，错误的饮食习惯让体重易反弹。张倩介绍，减肥总反弹，从饮食方面可能是以下三种原因造成的。虽然我不认识张倩是谁，但她说的话好像挺有道理的。先说说就是那种报复性的暴饮暴食。如果体重恢复正常之后不注意控制自己的饮食量， 一针见血。 反复的暴饮暴食，则会使体重逐渐上升导致反弹。除此之外若机体存在某种代谢性疾病，也会造成体重反弹。这就好比一个弹簧，你压得越狠，它弹得就越高。

我还记得有一次我坚持了一周的清淡饮食，每天都是水煮青菜，淡而无味。到了周末，我实在忍不住了去吃了一顿自助餐。那场面简直就像是饿狼扑食一样。盘子堆得像小山一样，什么甜点、油炸食品统统来者不拒。吃完之后那种满足感是短暂的，随之而来的是深深的罪恶感，还有肚子胀得像皮球一样的痛苦。第二天一上称，好家伙，重了三斤！那一刻，我真的想扇自己两巴掌，我狂喜。。

差不多得了... 接下来 生活方式未做根本性改变也是体重反弹的重要原因，减重后若继续之前的不良饮食习惯，如高热量、高脂肪食物摄入过多，或缺乏足够的运动，身体摄入的能量将 超过消耗，导致体重回升... 这就像是你虽然打扫了房间，但是如果你没有养成随手扔垃圾的习惯，过不了几天房间又会变得乱七八糟。

心理战：吃还是不吃， 这是个问题

减肥不仅仅是身体的战争，更是一场心理的战争。这种变化是由于身体适应了较低的能量摄入， 并尝试保存能量来源，一旦恢复正常饮食，身体可能无法快速调整，从而导致热量过剩和体重反弹。3.心理因素:减肥期间的饮食限制可能导致对食物的心理渴望增强...，太硬核了。

吃瓜。 你有没有发现， 越是让你不能吃的东西，你就越想吃？就像小时候，妈妈不让你看电视，你就越想偷着看。减肥也是一样，全是蛋糕的影子。那种渴望，真的能把人逼疯。有时候，明明不饿，就是想吃东西，嘴里觉得寂寞。这就是所谓的情绪化进食吧。

张倩说 还有一些人在减肥成功后会放松对体重的管理，为了庆祝减肥成功，用美食或不运动犒劳自己，没有维持良好的饮食习惯导致体重上升。这种心态太常见了。好不容易瘦下来了觉得自己立了大功，必须好好庆祝一下。后来啊，这一庆祝不要紧，之前的努力全都白费了。这就像是你辛辛苦苦存了一笔钱， 后来啊为了庆祝存钱成功，去商场大扫荡，把钱花了个精光，甚至还透支了信用卡，拜托大家...。

运动与饮食的爱恨情仇

有运动习惯的人， 一旦停止运动，体重很可能会增加一些。这是主要原因是热量的收支不平衡了。在有计划的健身时期， 人体每天要多消耗数百到上千千卡热量，而且运动会提升人体的新陈代谢率，这就使整体需求的热量很高。而一旦停止运动， 摆烂。 人们往往会保持原有的饮食习惯，造成摄入热量高于支出的热量，以至于体重有所增加。严格地说这不是运动的错，而是饮食的问题。从另一方面来讲，这恰恰证明了运动在增加热量消耗方面的作用，也就是说运动能使你切切实实地减轻体重。

我以前也办过健身卡，还买了全套的装备，什么紧身衣、跑鞋、运动手环，看起来特别专业。刚开始那几天我每天都去，跑得气喘吁吁，觉得自己特别牛。可是没过两个星期，我就开始找借口了。今天太累了明天要下雨， 翻旧账。 后天朋友聚会...慢慢地，健身房就离我越来越远了。那张卡，再说说也就成了钱包里的装饰品。但是我的胃口却主要原因是那几天的运动变好了吃得更多了。这不胖才怪呢！

造起来。 苗条的身材是很多女孩所渴望拥有的， 她们会追寻众多稀奇古怪的减肥“特效方法”，比如喝减肥茶、吃减肥药、裹塑料膜、水果减肥法、针灸减肥等，但似乎很少人重视健身运动的作用。主要原因是她们很担心，一旦不运动了体重就会反弹。这种担心其实不无道理，但是也不能因噎废食啊。

如何打破反弹的魔咒？

说了这么多，到底该怎么办呢？难道我们就只能任由体重反弹，做一个快乐的胖子吗？当然不是！虽然很难，但我们还是要努力。从这个方面我们也能看出科学的饮食在减肥过程中的作用。如果想健康地减少体脂，应该做到如下几点：少吃油盐、少吃高脂肪食品、多吃蔬菜水果、适当控制主食的量。至于暂停运动的时期，则要相应调整进食量，就能避免体重反弹。需要注意的是 我们说的是“暂停运动”，而不是停止运动，只有健身运动结合科学饮食才是减肥的唯一科学方法，只有养成健康的生活方式，才能到头来把体重、体脂水平和体线控制在良好的范围内。

这些道理大家都懂，但做起来真的很难。少吃油盐？那饭菜还有什么味道？多吃蔬菜？我又不是牛羊。适当控制主食？那我饿得睡不着觉怎么办？ 太水了。 但是为了美，为了健康，我们只能咬牙坚持。这就像是一场修行，考验的是我们的意志力。

如果通过减肥的措施， 体重下降之后体重 出现反弹，主要原因还是与饮食控制和运动锻炼没有长期坚持有很大关系。减肥和保持体重是一个长期需要坚持的， 如果体重下降之后饮食和运动 恢复到之前的状态，没有控制饮食，也没有加强运动锻炼，那么每天都会有多余的热量，这些多余的热量，就会转化成脂肪储存在体内，导致体重.... 般堆积起来。 最后强调一点。 主要原因是单纯的过度的节食， 只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。一味地节食会对身体造成不可逆的伤害， 很多女孩子的出发点是希望自己美一点，却主要原因是选择了错误的瘦身方法，导致了众多不良的后果。

我的血泪经验

体重突然反弹有可能是没有控制住饮食造成的， 减肥瘦身以后也要多注意控制一下饮食，不要吃高热量高脂肪的食品，太过油腻的食物也不要吃太多。可以多吃新鲜清淡的蔬菜和水果， 也可以选择不要吃太饱，每次吃七八分饱就可以这样能够有效的防范出现反弹的情况。

我试过那种“欺骗餐”的方法，就是每周选一顿可以随便吃。后来啊发现，这根本就是自欺欺人。主要原因是那顿“随便吃”的热量，可能需要我饿三天才能补回来。而且，一旦开了戒，那个闸门就很难再关上了。你会想，反正已经破戒了那就多吃点吧，明天再减。后来啊明天又有明天的事，后天又有后天的借口，再说说体重就一去不复返了。

一般情况下是主要原因是没有通过合理的饮食来减少热量的摄入， 没有保持科学合适的运动，没有长期坚持消耗热量，所以体重往往可能会造成反弹。想要让体重下降可以通过饮食调整，坚持锻炼，抽脂手术等方式来进行改善。1、 饮食调整：日常要坚持少吃脂肪和糖类的食品，少吃油炸的食品及葱、蒜、辣椒等刺激性的食... 哎，说到抽脂手术，我也动过心，但是一想到那种疼痛和风险，还是算了。毕竟健康才是最重要的嘛。

生活还得继续， 减肥也不能停

虽然减肥很难，虽然反弹很可怕，但我们不能放弃。毕竟谁不想穿好看的衣服呢？谁不想在朋友圈里晒美美的照片呢？ 差点意思。 虽然我现在还是有点胖，但我一直在努力。哪怕每天只瘦一点点，那也是进步啊。

百感交集。 孟祥雨主治医师新乡医学院第一附属医院 擅长:本人擅长糖尿病， 甲状腺功能亢进，甲状腺功能减退，甲状... 已帮助259040人 如果通过减肥的措施，体重下降之后体重 出现反弹，主要原因还是与饮食控制和运动锻炼没有长期坚持有很大关系。减肥和保持体重是一个长期需要坚持的，如果体重下降之后... 看到专家都这么说了我就更有信心了。原来不是我一个人在战斗，大家都在跟体重作斗争。

有时候，我会觉得身体就像一个调皮的孩子，你越是管着它，它越是反抗。你越是饿着它，它越是拼命地吸收。所以我们要学会跟身体和平相处，而不是一味地对抗。给它需要的营养，而不是给它多余的负担。这就像养花一样，水浇多了会烂根，浇少了会枯死，只有恰到好处，才能开得鲜艳。

那些关于食物的碎碎念

但一味地少吃， 并不是控制饮食，反而可能踏入了节食的巨坑，自己挨饿受罪不说还达不到你想要的减肥效果！长期节食还会给身体带来不可逆的伤害... 我以前有个同事，为了减肥，每天只吃一顿饭。 实锤。 后来啊呢？大把大把地掉头发，月经也不正常了脸色差得要命。虽然瘦了但是那种瘦是病态的，一点都不好看。后来她不得不去医院看医生，调理了很久才恢复过来。这真的是得不偿失啊。

我们总是太急于求成，恨不得一天就能瘦十斤。可是脂肪不是一天长出来的，怎么可能一天就减下去呢？那些所谓的“速效减肥法”，大多都是骗人的，或者是牺牲健康为代价的。我们要相信，慢一点没关系，只要坚持下去，总会看到效果的，呵...。

复盘一下。 天17:22 在减肥这场“持久战”中， 有些人觉得自己的体重总会反弹，一次次体重反弹也打击了不少人的减肥积极性，只能认命做胖子。在减肥的过程中，体重总反弹也许是营养出了问题。为此，大河健康报记者采访了郑州大学第二附属医院临床营养科营养师张倩。 错误的饮食习惯让体重易反弹 张倩介绍， 减肥总... 看到这篇报道的时候，我正在吃晚饭，手里还拿着半个馒头。看完之后我默默地把馒头放下了。虽然心里有一万个不愿意，但为了不反弹，我忍了！

给所有减肥姐妹的真心话

我破防了。 减肥这条路，真的很孤独，也很辛苦。没有人能替你承受饥饿的痛苦，也没有人能替你流运动的汗水。但是当你看到体重秤上的数字一点点变小，当你穿上以前穿不下的衣服，那种成就感，也是无法言喻的。

层次低了。 不要主要原因是一次反弹就放弃，不要主要原因是一顿大餐就自暴自弃。生活总有意外减肥也总有波折。重要的是我们要及时调整心态，重新出发。哪怕今天吃多了明天就少吃一点；哪怕这周没运动，下周就多动一点。只要大方向是对的，只要我们不放弃，总有一天我们会战胜那个名为“反弹”的怪兽。

一般情况下是主要原因是没有通过合理的饮食来减少热量的摄入， 没有保持科学合适的运动，没有长期坚持消耗热量，所以体重往往可能会造成反弹。1、饮食调... 这句话我要抄下来贴在冰箱上，每天提醒自己。虽然我知道，我可能还是会忍不住去开冰箱，但至少，在开冰箱的那一瞬间，我会犹豫一下会想一想这句话。这就够了不是吗？

再说说我想说无论胖瘦，我们都要爱自己。不要主要原因是体重而否定自己，不要主要原因是反弹而觉得自己是个失败者。我们只是在追求更美好的自己，这个过程虽然漫长，虽然曲折，但只要我们在路上，就是值得的。加油吧，姐妹们！让我们一起跟肉肉说拜拜，哪怕它总是想回来我们也要一次次地把它赶走！