闻香蕉和苹果在饭前能抑制食欲吗？

减肥路上的那些奇葩事儿：闻闻香蕉和苹果就能瘦？这事儿靠谱吗？

说实话，减肥这事儿，简直就是我人生中最大的噩梦，没有之一。真的， 我跟你讲，每次看到那些瘦得跟竹竿一样的人还在那儿喊“哎呀我好胖，我要减肥”，我就想冲过去把他们的嘴给堵上。你们懂那种痛吗？那种喝凉水都塞牙，呼吸空气都长肉的痛？我试过无数种方法，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法，甚至那个听起来就很变态的过午不食。后来啊呢？饿得我眼冒金星，再说说半夜爬起来狂吃一顿，后来啊比之前更胖了。这简直就是个恶性循环，一个永远走不出的死胡同，正宗。。

直到有一天我在网上瞎逛的时候，看到了一个让我惊掉下巴的说法。说是闻香蕉和苹果的气味，在饭前闻一闻，就能抑制食欲。我当时的第一反应是这写文章的人是不是脑子进水了？闻个水果就能瘦？那我还用得着去健身房挥汗如雨吗？我还用得着花钱买那些难吃得要死的代餐粉吗？我直接买个香蕉挂在鼻子上不就行了？这也太扯了吧，简直是把我的智商按在地上摩擦，观感极佳。。

但是作为一个资深的老胖子，那种“死马当活马医”的心态又让我忍不住点了进去。文章里头说得头头是道的，还引用了什么美国的研究，什么芝加哥的“嗅觉与味觉治疗研究基金会”。名字听起来挺唬人的，又是基金会又是研究的，感觉挺高大上。那个美国神经学家，叫什么名字我忘了反正是个专家，他针对肥胖者搞了一项研究。你猜怎么着？他让那些胖子在嘴馋的时候去闻香蕉和苹果。后来啊，那些闻了气味的受试者，居然真的减掉了更多的体重，换个思路。！

我当时就震惊了。这是什么原理？难道香蕉和苹果里有什么魔法粉末，吸进去就能把脂肪给吓跑？文章里解释说原理就是这些气味有抑制食欲的作用。你想啊，晚饭前闻一闻，你就觉得饱了吃得就少了。如果你晚饭吃得太饱，那消化负担就重，还会导致那个什么睡眠激素——褪黑激素分泌量减少。 PTSD了... 褪黑激素这东西我知道，就是管睡觉的，它能降低体温和身体活动能力，还能促进睡眠。要是这玩意儿少了你就睡不好，睡不好你就更想吃，这不就完蛋了吗？所以闻香蕉苹果，不仅能让你少吃，还能让你睡得好，睡得好就能瘦，这逻辑好像……居然有点通？

柠檬水的提神奥秘与下午三点的绝望

说到这儿，我突然想起来另一个事儿。这减肥啊，不光是吃的问题，还有个精神状态的问题。你想想，你要是整天无精打采的，瘫在沙发上像一坨烂泥，那怎么可能瘦得下来？新陈代谢都慢了脂肪都在那儿开派对庆祝呢。所以提神醒脑也很重要。我记得以前看过一个说法，说柠檬味更提神。来点柠檬，更提神。这可不是我瞎编的，是美国俄亥俄州州立大学的一个研究显示的，痛并快乐着。。

　　那个研究说柠檬味能让“肾上腺素”的浓度增高，而且还能持续维持高峰。肾上腺素啊，兄弟们，那可是让人兴奋的东西！你想像一下每天下午3点，那是什么时候？那是工作最易倦怠的时候！那时候你的眼皮子跟灌了铅一样， 脑子跟浆糊一样，唯一的念头就是想找点吃的塞进嘴里最好是那种高糖高油的甜甜圈或者奶茶。这时候，如果你来杯柠檬水，那效果，啧啧，绝对会有提神效果。肾上腺素一上来你就不困了一不困，你就不会想着用吃东西来打发时间了。这不就变相减肥了吗？

　　我试过那个柠檬水，真的。切两片柠檬扔进杯子里看着那黄澄澄的片子在水里飘着，闻着那股酸溜溜的味道，确实能让人精神一振。全信，还得看个人体质。

记忆中的味道与减肥的玄学

干就完了！ 其实吧，气味这东西，真的很玄学。故乡青草地的味道，儿时难忘的美食，无一不以气味的形式存留在人们记忆中。我小时候， 奶奶家后面有一片草地，每到夏天那种混合着泥土、青草和不知名野花的味道，现在想起来都觉得特别安心。还有那种刚出锅的红烧肉的味道，那种油汪汪、香喷喷的气味，简直是罪恶的诱惑。但嗅觉的魅力不仅只是留在记忆里更多新的研究发现，气味会全面影响身心健康。

为此，专家指出，善用气味，也许会让你的生活大不同。这话说的，好像气味是万能钥匙似的。不过仔细想想，好像也有点道理。比如你心情不好的时候， 别怕... 闻闻喜欢的味道，确实会舒服一点。我有个朋友，心情不好就喜欢闻橘子皮的味道，说是能让她冷静下来。这算不算一种另类的 aromarapy？

回到减肥这个正题上来。既然气味能影响身心健康，那能不能影响我们的体重呢？那个芝加哥的研究好像给了我们一个肯定的答案。除了香蕉和苹果，还有个东西也挺厉害的，那就是薄荷。减轻头痛与焦虑，试试薄荷。薄荷具有舒缓头痛的功效。专家建议，经常在上班时闻闻薄荷的香气，可以降低焦虑、疲劳感、挫败感，还能增强判断力，绝了...。

　　具体做法是将一滴薄荷精油滴在纸巾上，情绪低落时可以拿出来闻一闻。我试过这个，真的。那时候工作压力大，被老板骂得狗血淋头，感觉人生都灰暗了。我偷偷在纸巾上滴了一滴薄荷油，那股凉飕飕的味道直冲天灵盖，瞬间感觉脑瓜子都清醒了。焦虑感好像真的减轻了一点点，至少不会想当场掀桌子了。而且，薄荷那个味道，真的很冲，闻完之后你根本就不想吃东西，主要原因是嘴里全是凉味儿，吃啥都是怪味。这算不算是一种强制性的食欲抑制？

那个关于薄荷和米饭的神奇换算

更绝的是 美国威灵大学的另一项研究也显示，每两小时闻一次薄荷，可以让人每天少摄取350千卡热量。350千卡啊！你知道这是什么概念吗？文章里说了相当于2两米饭。乖乖，2两米饭呢！我平时一顿饭至少得吃个三两米饭，有时候还能干掉半碗。要是真能每天少摄入这么多热量，那我不瘦死才怪，有啥用呢？！

但是你想想那个画面。你坐在办公室里每隔两个小时就掏出一瓶薄荷油或者一包薄荷叶，在那儿猛吸一口。旁边的同事看你的眼神，绝对像看个神经病。他们会想，这哥们是不是吸毒上瘾了？还是鼻子有什么毛病？为了减肥，连面子都不要了吗？ 别犹豫... 这代价是不是有点太大了？而且，一直闻薄荷，闻久了会不会麻木？就像你吃糖吃多了就不觉得甜了一样，闻薄荷闻多了是不是也就没感觉了？到时候不仅没瘦，还把自己搞成了个薄荷人，张嘴就是一股牙膏味儿，那多尴尬。

我比较认同... 不过话说回来为了瘦，我也不是没干过更丢人的事儿。有一次我在公园里跑步，跑累了就坐在长椅上休息。旁边有个大妈在吃煎饼果子，那香味儿飘过来简直要了我的命。我拼命地忍，告诉自己不能吃，不能吃。后来啊我鬼使神差地拿出一个苹果，不是吃，是闻！我拿着那个苹果，在那儿使劲地闻，就像吸毒一样。那个大妈看我的眼神，充满了恐惧和同情，估计她心里在想，这姑娘是不是饿疯了连生苹果都闻得这么香。我当时真的想找个地缝钻进去，但是为了那一点点可能存在的食欲抑制，我忍了！

薰衣草的梦境与脂肪的悄悄话

除了这些提神醒脑、 抑制食欲的气味，还有一个跟睡眠有关的气味也很重要，那就是薰衣草。薰衣草，伴你香甜入梦。英国南安普敦大学的研究显示， 我直接好家伙。 睡在有薰衣草精油香薰的房间里睡眠质量会好20%。可行的做法，就是在枕头的一角滴一滴薰衣草精油，一滴就足够，多了反而会扰乱睡眠。

CPU你。 睡眠质量跟减肥有什么关系？关系大了去了！你要是睡不好，身体里的激素水平就会乱套，那个什么瘦素会下降，饥饿素会上升。简单就是睡不好你就容易饿，容易饿你就容易吃，容易吃你就容易胖。所以睡个好觉也是减肥的关键一步。我以前经常失眠，躺在床上翻来覆去跟烙饼似的，脑子里全是白天吃的那些东西，或者是明天早上要吃什么。那种感觉，真的太痛苦了。

后来我试了试薰衣草精油。滴了一滴在枕头上，那股淡淡的香味儿确实挺安神的，闻着闻着就感觉眼皮子打架了。那一晚，我睡得特别香，连梦都没做。第二天早上起来感觉神清气爽，好像也没那么想吃油腻的东西了。这是不是心理作用？我也说不准。但是只要能让我睡个好觉，别让我半夜爬起来找吃的，那就是好东西。不过那个精油得控制量，真的。我有一次手抖，多滴了两滴，后来啊那一晚上，我做梦都在花海里游泳，被熏得头疼，半夜醒了三次反而更困了。所以说凡事都得有个度，过犹不及啊，白嫖。。

专家的话与我的迷茫

不夸张地说... “通常 日常生活中花、果、菜、药的香味都会对健康产生影响。”专家表示， 其中，人们对花果香气的研究最透彻，特别是西方流行的香薰疗法，可以调节心情或治愈各种心理和生理疾病。听听，专家都发话了。花、果、菜、药，这些个东西的香味，居然都能影响健康。那我们平时是不是得多闻闻这些东西？

我现在走在菜市场里感觉都不一样了。以前去菜市场就是想着买点啥好吃的回去做顿大餐，现在去菜市场，感觉像是在逛药房。看到大葱，我想闻闻，是不是能通气？看到生姜，我想闻闻，是不是能驱寒？看到香菜，我想闻闻，是不是能……呃，香菜那个味道，我还是算了闻了想吐。但是这种心态的转变，是不是说明我已经被这些理论洗脑了，盘它...？

与君共勉。 特别是那个西方流行的香薰疗法，听起来就很高大上。调节心情，治愈疾病。要是真能治愈肥胖这个“病”，那该多好啊。我甚至想过要不要在家里搞一套专业的香薰设备，每天定时定点地释放香蕉味、苹果味、薄荷味、薰衣草味。把我家变成一个气味的大杂烩。到时候，我朋友来我家做客，一进门就被这股怪味儿熏晕过去，估计以后再也没人敢来了。为了减肥，众叛亲离，值得吗？这是一个值得深思的问题。

我的真实试验：一场关于气味的闹剧

说了这么多， 到底闻香蕉和苹果能不能抑制食欲，还得看实际效果。我决定亲自做个试验。那天晚上，我特意没吃晚饭。 归根结底。 到了饭点，肚子饿得咕咕叫，像是有只青蛙在里面开演唱会。我拿出一根香蕉，没剥皮，直接放在鼻子底下闻。

　　下我开始咽口水了。你知道那种感觉吗？越闻越饿！越闻越想吃！那个香蕉的香味，就像是一个小钩子，勾得我心里痒痒的。我脑子里全是香蕉软糯的口感，甜丝丝的味道。我本来是想抑制食欲的，后来啊现在食欲大爆发！我盯着那根香蕉，就像盯着仇人一样，再说说实在忍不住了一口把它给吃了！连皮都没剥。

　　吃完香蕉，我觉得还不够。我又拿了一个苹果。这次我学聪明了我把苹果切成块，放在盘子里闻着那股清新的果香。我想象着自己已经饱了我想象着这苹果就是一顿大餐。可是我的胃根本不买账。它在咆哮，它在抗议，它在向我索求真正的食物——肉！米饭！火锅！烧烤！再说说这场以“抑制食欲”为名的试验，以我干掉了两个苹果、一根香蕉，外加一碗泡面而告终。我摸着圆滚滚的肚子，欲哭无泪。这哪里是抑制食欲，这简直是开胃大餐啊！

难道是我打开方式不对？

　　我就纳闷了为什么那个芝加哥的研究能成功，我就失败了呢？难道是我打开方式不对？人家说的是“在嘴馋时闻香蕉和苹果”，我是在饿得前胸贴后背的时候闻的。这中间是不是有什么区别？嘴馋，可能是一种心理上的欲望，想吃东西但并不一定饿。而饿，那是生理上的需求，是身体在发出求救信号。这时候你拿个水果味来忽悠我，那肯定不行啊！身体需要的是能量，不是空气！

我又想，是不是得用精油才行？毕竟那个薄荷的研究里提到了精油。也许水果的精油浓度更高，效果更好？于是我又去买了香蕉精油和苹果精油。那玩意儿一打开盖子，味道冲得我都快窒息了。那是一种极其人工的、 上手。 化学的、甜得发腻的味道。闻了一下我差点没吐出来。这哪是香蕉味啊，这简直就是香蕉精成精了！这种味道闻下去，别说抑制食欲了我连晚饭都不想吃了直接想绝食。这算不算是一种极端的减肥方法？以毒攻毒？

减肥路上的心理战与自我欺骗

　　其实 我觉得减肥这事儿，很大程度上就是一场心理战。什么方法都是次要的，关键是你能不能骗过你的大脑，骗过你的胃。闻香蕉和苹果，本质上就是一种自我欺骗。你告诉大脑：“嘿，哥们，我吃了水果了我饱了。”大脑一开始可能信了但是过一会儿它反应过来：“不对啊，胃里怎么还是空的？血糖怎么还是这么低？”然后它就会变本加厉地让你去吃东西。

动手。 而且，这种自我欺骗，很容易让人产生一种侥幸心理。“我今天闻了香蕉，所以我可以多吃一块蛋糕。”后来啊就是热量摄入不降反升。这就像那个寓言故事里的狐狸，吃不到葡萄说葡萄酸。我们呢，是吃不到葡萄闻闻葡萄皮，然后告诉自己葡萄其实也不怎么好吃。可是心里还是想吃啊！那种渴望，是任何气味都填补不了的。

太离谱了。 我有时候在想，为什么我们这么在意体重？为什么我们要为了几斤肉，把自己折腾成这样？闻这个闻那个，吃这个不吃那个。生活本来应该是很美好的，享受美食也是人生的一大乐趣。可是为了迎合那个以瘦为美的审美标准，我们不得不放弃很多快乐。这真的值得吗？看着镜子里那个主要原因是节食而面色蜡黄、 精神萎靡的自己，我突然觉得，也许胖一点也没关系，只要健康，只要开心。

气味之外：那些被忽略的真相

当然我也不是全盘否定气味的作用。对于某些人这可能真的有效。也许他们的嗅觉比较敏感，也许他们的意志力比较强。 观感极佳。 但是对于大多数像我这样的普通人单纯靠闻味道来减肥，真的不太现实。减肥没有捷径，这是老生常谈了但也是真理。

也许吧... 控制饮食，适量运动，保持良好的作息，这才是正道。那些花里胡哨的小技巧，只能作为辅助，不能作为主力。你要是指望着闻闻香蕉苹果就能瘦成一道闪电，那再说说失望的肯定是你自己。就像那个柠檬水， 代替睡眠；那个薄荷油，代替努力工作；那个薰衣草，代替安眠药。

蚌埠住了... 我们总是太急于求成，总想找到一种轻松的方法来解决我们的问题。可是这个世界上哪有那么多轻松的事情？每一斤体重的下降，都应该伴因为汗水和付出。那些闻闻味道就能瘦的故事，听听就好，别太当真。不然再说说受伤的不仅是你的钱包，还有你的自信心。

再说说的碎碎念：生活还得继续

写了这么多，感觉像是在发牢骚。其实我还在继续减肥的路上挣扎。虽然闻香蕉苹果对我来说是个失败的实验，但我并没有放弃。 挺好。 我还在尝试各种方法，还在和各种美食做斗争。有时候赢，有时候输。生活嘛，不就是这样起起落落的。

现在我家里还放着那瓶没吃完的薄荷油，还有那几根快烂了的香蕉。每次看到它们，我都会想起那段荒唐的日子。我会笑一笑，然后该吃吃，该喝喝，只不过会稍微注意一点分量。毕竟健康才是最重要的，不是吗，我懵了。？

所以如果你也想试试闻香蕉和苹果减肥，我不拦你。没准儿你就属于那少数的幸运儿呢？但是如果没效果，也别太灰心。别怪香蕉，别怪苹果，也别怪那个芝加哥的研究。也许，只是你的身体比较诚实它不想被欺骗罢了。好好吃饭，好好睡觉，好好运动，这才是对自己最好的负责。至于那些气味，就让它们作为生活中的小调剂吧，闻着开心就好，别指望它们能创造奇迹。毕竟奇迹这东西，太少了不是谁都能碰上的，很棒。。

再说说我想说的是无论胖瘦，都要爱自己。别为了减肥把自己搞得人不人鬼不鬼的。开开心心地吃，痛痛快快地玩，哪怕身上有点肉肉， 雪糕刺客。 那也是自己一口一口吃出来的，那是幸福的重量，对吧？好了不说了我饿了我去吃个苹果，这次是真的吃，不是闻。拜拜！