如何通过四个瑜伽动作有效消除肚子赘肉，摆脱小肚腩困扰？
得了吧... 肚子赘肉太多也要管住嘴，迈开腿，特别是上班族！哎，说起这肚子上的肉啊，简直是现代人的通病。我阿姨，她年轻的时候那可是出了名的苗条！后来啊退休之后呢？没几年就变成了一个“圆滚滚”的阿姨。她说她就是坐太多了吃太多了… 唉，想想也是。所以说啊，千万不能掉以轻心！今天我就来分享几个瑜伽动作，希望能帮大家摆脱小肚腩的困扰！但记住哈，光靠做动作是不够的！饮食也要注意哦！我以前也试过只做运动不控制嘴巴，后来啊呢？效果甚微… 所以说嘛，管住嘴、迈开腿才是王道！
一、站立锁腿
躺平。 这个动作吧…说实话挺难的。我第一次做的时候差点没摔倒。不过坚持下来之后就会慢慢好起来的。身体站直是最基本的！然后慢慢弯上半身……嗯…弯到什么程度呢？大概就是双手能撑住地面就行。不要强求自己一定要做到完美哦！平安第一嘛！左腿向上抬起……要抬成一条直线吗？我觉得如果你抬不起来也不要勉强啦。能做到多少是多少嘛。腹部向内收紧！这个很重要哦！感觉像要把肚脐眼往脊柱方向靠拢一样。坚持五个呼吸……数呼吸的时候一定要稳定住自己的身体哦！不然很容易失去平衡的。然后换左腿支撑……重复以上动作。
我记得有个朋友跟我说她用这个动作减掉了不少脂肪。她说她每天都坚持做这个动作，而且还配合着一些其他的运动和饮食控制。后来啊呢？真的瘦了好多！看到她的改变我也深受鼓舞，觉得我也要努力起来才行。
站立锁腿的练习要点：
- 并不一定双手抱住小腿， 也可以抱住脚底
- 尽量不要屏气,以免引起血压升高
- 腿落下之后将腿部进行充分放松
二、后抬腿前屈
这个动作看起来好像很简单，但是其实也很考验柔韧性。先弯曲双腿……坐在双腿上……上身向前倾……两手曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形……嗯…有点像一个奇怪的形状对吧？抬起臀部……大腿垂直于地面……然后头部放在三角处……双手抱住头部……这个时候你会感觉到你的后背和腿部都非常紧张。 一言难尽。 双脚蹬直!以脚尖点地! 双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直... 这步真的很难啊... 我尝试了好几次才勉强做到...
三、犬式瑜伽
注意：基础步骤：山式站立做好之后,吸气,将右腿抬起并弯曲,双手交叉抱住右腿小腿.身体稳定后,呼气,把右膝盖努力向胸部贴近,保持呼吸.逐步还原,然后做另一侧，干就完了！。
犬式瑜伽注意事项
- 初学者可以稍微弯曲膝盖
- 如果感到不适请马上停止
四、头倒立式
图啥呢？ 重要提示： 这个动作比较凶险! 如果您有高血压或其他疾病建议不要尝试! 然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。腹部 向内收紧!,坚持住五个呼吸,然后换左腿......，改进一下。 对了! 我以前认识一个健身教练! 他告诉我减肥最重要的是要有耐心和毅力! 不要指望三天两夜就能看到明显的效果! 要坚持下去才能看到改变!，闹乌龙。 收紧腹部、臀部向后推、呼气、将双腿抬起、弯曲膝盖、大腿与地面平行；吸气、蹬直双脚、脚趾向上伸展、双腿并拢、身体成一垂直线...保持1分钟后...再按原路回到起始位置.... 天啊..我做了半天都没能保持一分钟...
额外提醒
- 多喝水!! 多喝水!! 多喝水!!! 重要的事情说三遍!!
- 保证充足睡眠! 没有睡眠怎么可能有精力减肥?!