如何通过常练这些简单运动来塑造极致美臀呢？

第一章：那个关于屁股的悲伤故事

你知道吗？我曾经以为，屁股就是用来坐的。真的，那时候我每天坐在那个破旧的办公椅上，一坐就是八个小时甚至更久。我的屁股，它就像是一块发酵过度的面团，慢慢地摊开，慢慢地变平，再说说贴在了椅子上。那种感觉，真的很绝望。每次去试牛仔裤， 瞎扯。 我都想哭，主要原因是无论什么牌子，穿在我身上都像是松松垮垮的麻袋。后面空荡荡的，前面却紧绷绷的，那种尴尬，谁懂啊？我真的不想再这样下去了 我想要改变，我想要那种回头率百分之百的曲线，我想要那种让人看一眼就忘不掉的极致美臀！

试着... 这一系列动作下来,可不光是简单地抬起放下臀部那么轻松啦,它能让臀部肌肉得到更充分的收缩和拉伸,对塑造臀部曲线的作用可大着呢.这其中的讲... 真的， 我以前根本不懂这些道理，我以为只要少吃点就能瘦，后来啊屁股是瘦了但也瘪了像个泄了气的皮球。那种干瘪的感觉，比胖还要可怕！所以我发誓，我要练，我要把失去的肌肉都找回来！

为什么我的屁股这么平？

如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。揭秘明星瘦身的秘密。我以前就是不信邪，觉得明星那是天生丽质，后来才知道，人家背后付出了多少汗水啊！那些在红毯上闪闪发光的女神，哪一个不是在健身房里挥汗如雨？我们只看到了她们光鲜亮丽的一面却没看到她们在做深蹲时痛苦扭曲的脸，内卷。。

何正确地做空中蹲下,想象你坐在椅子上,心灵的肌肉连,很简单!.如何练就丰满翘臀,坚持这4个臀部锻炼动作,人人拥有性感美臀 是在优酷播出的资讯... 我记得有一次 我在视频里看到那个教练说要想象自己坐在一把隐形的椅子上。我当时就在想，这什么鬼？我家里有真椅子我不坐，非要去想象一把椅子？但是当我真的试着去做那个动作的时候，我才发现，这把“隐形椅子”真的好难坐啊！我的大腿在颤抖，我的屁股在燃烧，那种酸爽，简直让人怀疑人生，推倒重来。。