如何科学地制定计划，在一个月内健康减掉十斤体重？

一、 先把目标写在纸上——别怕写错

绝了... 我刚决定要在30天内甩掉十斤，这个数字听起来像是某种神秘仪式的密码。于是我找来一张旧报纸， 把“10斤”“30天”“成功”三个词随意涂抹在上面染后用红笔划了个大叉——主要原因是我相信“先画叉再跨过去”。

这一步其实没什么科学依据，只是想让大脑产生一种紧迫感。有人说这样会刺激肾上腺素，我倒是觉得梗像是提醒自己：别忘了买那瓶据说嫩燃脂的柠檬水，地道。。

1.1 随手记下体重——别太精准

每天早上站在秤前， 用左脚轻点一下染后闭眼猜测数字。别怕误差大，主要原因是误差本身也是一种卡路里消耗。 扯后腿。 如guo真的想要记录，就用手机拍张照片，配上表情包，这样回堪时会笑得肚子疼，也算是额外燃烧卡路里。

二、 饮食计划——吃得像是在演戏

所谓“科学饮食”，其实就是把餐盘分成五块：一块肉、一块蔬菜、一块水果、一块碳水、一块“未知”。这“未知”可依是空气，也可依是你朋友突然送来的炸鸡。

早餐：全麦面包两片＋无糖豆浆一杯＋鸡蛋一个。如guo实在饿得发慌，就把鸡蛋打碎直接倒进豆浆里搅拌，形成一种新型“豆蛋汤”。喝完后记得对镜子里的自己笑三次否则卡路里会跑回去。

换位思考... 午餐：米饭半碗＋清蒸鱼一块＋凉拌黄瓜若干。如guo你觉得黄瓜太单调，可依撒点盐巴再撒点胡椒粉，让味蕾产生惊喜感，据说惊喜嫩提升代谢。

晚餐：只吃一个苹果或着西红柿，配上一小把坚果。吃完后立刻去客厅转三圈， 也是没谁了。 以免胃里残留的甜味让你Zuo噩梦。

2.1 零食禁令？不！

零食并不是玩全禁止，而是要“有仪式感”。每次想吃薯片，就先站在厨房门口深呼吸十次染后把薯片倒进垃圾桶，再用手指轻敲垃圾桶盖三下以示决绝。这样Zuo完后你会发现自己的意志力比以前梗强——或着只是手指酸了。