为什么我总是忍不住吃零食，导致体重增加？
哎，真是苦恼！明明已经下定决心要减肥了控制正餐了可就是抵挡不住零食的诱惑啊！每次看到薯片、巧克力、奶茶，就感觉身体不由自主地想要它们。 绝了... 后来啊呢？体重秤上的数字总是居高不下甚至还在往上涨！这简直太让人沮丧了！我真的搞不懂，自己都这么努力了为什么还会这样？
我的减肥之路…一言难尽
共勉。 其实我一直都不是个苗条的人。小时候就挺圆润的，上大学后更是主要原因是生活习惯不好，体重一路飙升。毕业后开始意识到问题的严重性，也尝试过各种减肥方法。节食、跑步、跳操…什么都试过。但每次坚持不了多久就会放弃。不是主要原因是太累了而是主要原因是实在是太想吃东西了！特别是那种甜甜的、油油的零食，简直就是我的软肋。
曾经的辉煌与落寞
记得有一次我狠心开始了节食减肥。每天只吃水煮蔬菜和鸡胸肉，一点油盐都不放。刚开始几天效果还挺明显的，体重掉了几斤。我当时特别开心，觉得终于找到了适合自己的减肥方法了。 牛逼。 可是没过多久我就开始受不了了。那种寡淡无味的食物简直是折磨！而且饿得头昏眼花、无精打采的。再说说实在忍不住了直接放纵自己吃了一大堆零食。
格局小了。 那一顿之后我不仅把之前减掉的几斤又全部加回来了反而还涨了几斤！当时真是欲哭无泪啊！我觉得自己就是一个意志力薄弱的人。
为什么我总是忍不住吃零食？
情绪低落的时候更想吃
我发现自己特别容易在情绪低落的时候想吃零食。心情不好或者压力大的时候，就会觉得只有吃了甜的东西才能让自己开心一点儿。这种“情绪性进食”真的是一个很大的问题，中肯。。
习惯的力量太强大
从小到大养成了吃零食的习惯。看电视的时候要来点薯片配着可乐才够味儿；工作累的时候要来杯奶茶提提神；心情好的时候也要奖励自己一块蛋糕……这些习惯已经深深地根植于我的生活中了，瞎扯。。
环境的影响也不小
好吧... 周围的朋友们都喜欢一起出去聚餐、逛街买东西。在那些场合里到处都是诱人的美食和零食店。看着别人吃得津津有味的样子, 自己也忍不住想要加入他们。
体重增加背后的真相：不仅仅是零食
便秘影响身材 长期便秘会导致体内毒素堆积, 影响新陈代谢, 从而导致身材走样. 再说一个, 便秘还会引起腹胀, 让肚子看起来更大.
一日三餐分配不合理 如果早餐不吃或者随便应付一下, 午餐又吃的太少, 晚餐反而吃的很多, 这样很容易导致血糖波动, 引起对甜食的渴望.，地道。
摄入淀粉过多 我们亚洲人主食摄入量普遍较高, 如果每餐都大量食 是个狼人。 用米饭面条等淀粉类食物, 会导致能量过剩, 转化为脂肪储存起来.
运动量过少 久坐不动的生活方式会降低基础代谢率, 让身体更 当冤大头了。 容易储存脂肪. 而且缺乏运动会导致肌肉流失, 使身材变得松弛.
睡前吃东西容易发胖 睡前身体的新陈代谢速度会减慢, 如果再摄入食物的话, 热量很难被消耗掉, 会更容易转化为脂肪.，总体来看...
我倾向于... 经常外出就餐 外面餐馆的菜肴大多都加入了大量的油脂和调味料, 热量很高. 而且分量一般也比较大.
力量训练与水分潴留
特别是对于久坐状态的人来说,加入力量训练和摄入足够蛋白质后,肌肉会明显增大,导致体重略有增加. 这意味着如果身体储存了100g肝糖原,还会额外储存300g水分,导致体重增加.
跳绳与饮食控制
跳绳体重反而增加,主要是跳绳没有达到一定的强度,,没有长期坚持,
一边饮食也没有适当的控制.饮食是减重的基础,要合理均衡的营养,少油、少盐、少糖,规律的吃好三餐,三餐之外不要吃零食..光运动没有饮食的控制,不可能带来体重,.要想减重饮食控制,运动强度非常大.一些失败案例分析
"你好医生",如果每天做爱坚持锻炼的话可能增强胃口而且肌肉硬度密度会增加虽然看起来没有胖可能体重大一点不吃饭宵夜为好不要节制然后主要还是踏实多锻炼才是最重要的"，从头再来。
对吧？ "你好小姑娘你今年18岁一年之内体重大八斤现在进行饮食控制体育锻炼减轻体质但是坚持五天体重没有下降所以一定不要泄气坚持锻炼多一些清淡食物拒绝食品"
" 我平时吃的比较少还坚持运动 体重不降反升 吃得少坚持运动为什么反而体重增加怎么回事?医生回答专区因不能面诊医生的建议仅供参考 去挂号袁晓勇副主任医师北京大学第一医院2020-7月31号晚上9点26分这样的情况最常见的原因就是吃的少但是热量高的坚持后运动量不够导致摄入热量高运动消耗的热量比较少也会导致这样的情况发生科学合理的减肥方法应通过..."，等着瞧。