生理期减肥方法，如何不干扰我的减肥计划？

哎，又胖了！这该死的体重秤是不是坏了？

今天早上，我怀着忐忑不安的心情，像个小偷一样蹑手蹑脚地走到浴室门口。深吸一口气，仿佛要把整个肺部的空气都抽干，这样是不是能轻一点？我站上去，低头一看，那个数字简直像是在嘲笑我！怎么可能？昨天明明还是那个数字，今天怎么就多了两斤？难道我昨晚做梦吃了一头猪吗？真的要疯了这种心情谁能懂？那种感觉就像是你辛辛苦苦搭好的积木，被人一脚踢翻了一样。我想哭，真的想哭，眼泪在眼眶里打转，但是哭出来会水肿，会更胖，所以我只能憋回去，憋得胸口疼。

这时候，肚子隐隐作痛，那个熟悉的、让人又爱又恨的“老朋友”来了。真的是屋漏偏逢连夜雨，本来心情就不好，它还要来凑热闹。每次这个时候， 我就觉得自己像个充气的气球，整个人肿了一圈，脸也圆了腿也粗了连手指头都像胡萝卜一样。以前我总是傻乎乎地在这个时候节食，饿得头晕眼花，后来啊体重不但没减，反而主要原因是身体搞坏了反弹得更厉害。那种绝望，真的，就像掉进了一个无底洞，怎么爬都爬不出来。我看着镜子里的自己，这真的是我吗？那个曾经瘦成一道闪电的我去哪里了？是不是被外星人抓走了？

但是！就在我准备放弃治疗， 打算去楼下便利店买两个甜甜圈发泄一下的时候，我突然看到了一篇文章，说是生理期减肥法。什么？生理期还能减肥？这不是开玩笑吧？我带着怀疑的态度看了下去，越看越觉得有道理。原来我们女生的身体里藏着一个这么大的秘密，就像是一个宝藏，只是我们以前不知道怎么去挖掘它。这简直就像是上帝关上了一扇门， 却又悄悄打开了一扇窗，虽然这扇窗有点难找，但只要找到了那就是通往瘦子世界的捷径啊！

所谓的“福利期”，真的是福利吗？

到了生理期结束后的 超速期 和 平快期 ,则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的 缓慢期 ,可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。.但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥,相信爱美的女生可能要瞪大眼睛,而且还以身为女生为乐呢!.特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、 海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。.，将心比心...

看到这里我简直想跳起来欢呼。瘦身福利期？这名字听起来就让人心动。也就是说在月经来的1-7天我们不用像苦行僧一样饿肚子了？这简直是天大的好消息啊！我想起上次我为了减肥，连续吃了一个月的草，后来啊大姨妈都不来看我了吓得我以为自己得了什么绝症。现在看来那时候真是太傻太天真了。身体是诚实的，你虐待它，它就会报复你，试试水。。

在这个所谓的“福利期”， 也就是月经来的第1到第7天我们的身体其实是在进行一场大扫除。虽然我们感觉不舒服，腰酸背痛，心情烦躁，看谁都不顺眼，甚至想打人，但这正是身体在排毒呢。这时候，我们要做的不是拼命运动，也不是绝食，而是要“哄”着它。就像哄一个发脾气的小孩子一样，你要给它好吃的，给它温暖的怀抱，另起炉灶。。

我以前最讨厌吃菠菜，觉得那股怪味简直难以下咽。但是为了减肥，为了能穿上那条S码的小裙子，我决定忍了。菠菜、 海带、鱼、葡萄，这些食物听起来好像没什么食欲，但是想想它们含有的铁质和纤维质，能把身体里的垃圾都带走，我就觉得它们变得可爱起来了。特别是葡萄，酸酸甜甜的，既能解馋又能补充能量，简直是神仙水果。我昨天买了一提葡萄， 坐在沙发上一颗一颗地吃，感觉自己像是个优雅的贵妇人，虽然穿着睡衣，头发乱得像鸡窝，但心情是美丽的。

还有运动，平时我跑个八百米都觉得要命，但是在福利期，我们只需要做些缓和的运动。比如散步，或者简单的拉伸。我想起我邻居王大妈，每天晚上都在广场跳舞，那动作虽然有点夸张，但是人家精神好啊，身材也保持得不错。我就在阳台上跟着她瞎比划几下虽然动作不标准，有时候还会踩到自己的脚，但是动一动总比躺着强，对吧？只要不让自己像个废人一样瘫在床上就行。

别急别急， 身体在调整呢

有时候，你会发现体重在这个阶段不但没减，反而增加了。这时候千万不要慌，千万不要以为自己的努力都白费了。其实这只是暂时的，是主要原因是身体在储水，在为接下来的大作战做准备。 公正地讲... 就像弹簧一样，压得越紧，弹得越高。我们要相信身体，相信它有自己的节奏。如果你这时候急着去节食，去疯狂运动，反而会打乱身体的节奏，得不偿失。

我记得有一次 我在生理期的时候非要去跑五公里后来啊跑到一半就晕倒在公园里了还是好心的路人把我送到了医院。医生看着我直摇头，说我这是拿生命在开玩笑。从那以后我就学乖了再也不敢跟身体对着干。现在 每当生理期来临，我就心安理得地躺在沙发上，看着电视，吃着补铁的食物，告诉自己：“这是在减肥，这是在为瘦做准备。”这种心理暗示真的很重要，能让你少了很多负罪感。

黄金时间：超速期，燃烧吧我的卡路里！

冲鸭！ 经期减肥，就是在女性月经期实施的减肥方法。主要就是利用在月经期的一些特殊性， 进而将瘦身分割成四个阶段，也就是把月经来的1-7天称为瘦身福利期、而月经后的第7-14天称为瘦身超速期，还有在月经后的第14-21天被称为瘦身的平快期，以及月经后的第21-28天称为瘦身的缓慢期。 掌握时期自然减轻

终于熬过了难熬的福利期，迎来了让人热血沸腾的“超速期”！这可是减肥的黄金时间啊，姐妹们，一定要抓住这个机会，就像抓住了救命稻草一样。这个时候，身体的新陈代谢快得像火箭一样， 恳请大家... 你吃进去的东西转眼间就被消耗掉了简直是太爽了。我想象自己身体里有一个小火炉，正在熊熊燃烧，把那些多余的脂肪都烧成灰烬。

在这个阶段，也就是月经后的第7到第14天我们要加大运动量。平时不敢尝试的高强度运动，现在都可以安排上了。跑步、跳绳、游泳，怎么累怎么来。我给自己报了一个瑜伽班， 虽然刚开始的时候笨手笨脚的，连个下犬式都做不好，但是看着镜子里那个挥汗如雨的自己，我觉得充满了力量。那种感觉，就像是身体里的每一个细胞都在叫嚣着：“我要瘦！我要变美！”，也许吧...

除了运动，饮食上也不能太放纵，虽然代谢快，但也不能胡吃海塞。我们要聪明地吃。多吃蛋白质，少吃碳水。我最近迷上了鸡胸肉，虽然吃起来像嚼蜡，但是只要加点黑胡椒腌一下味道还是可以接受的。每天中午，我就拿着一块鸡胸肉，坐在工位上慢慢地啃，同事们都用异样的眼光看我，以为我受什么刺激了。我才不管他们呢，等瘦下来惊艳他们的眼睛，让他们把眼珠子瞪出来，这事儿我可太有发言权了。！

那个关于体操的小秘密

按摩 按摩也是一种有效的减肥方法.私信TA月经期间减肥可以通过饮食调理、 适量运动、按摩等方式进行.

做体操后过2-3天即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

在这个超速期，我还学会了一套特殊的体操。不是那种广播体操，而是专门针对生理期减肥设计的“时机体操”。听起来是不是很玄乎？其实动作很简单，就是在饭前做几分钟的拉伸和扭动。我每天早上起床，第一件事不是刷牙洗脸，而是站在床边做这套体操。有时候动作太大，还会撞到床角，疼得我龇牙咧嘴，但是为了瘦，这点痛算什么，摆烂。？

有一天我做完体操，心血来潮称了一下体重，哇塞！竟然轻了两斤！我简直不敢相信自己的眼睛，以为秤坏了。我又上去称了好几次后来啊都是一样的。那一刻，我激动得想给那个发明这套体操的人磕头。真的，那种喜悦是无法用语言形容的，就像中了彩票一样。我拿着体重秤，满屋子乱跑，恨不得告诉全世界我瘦了，当冤大头了。。

但是也有时候体重会突然增加。遇到这种情况，千万不要灰心。文章里说了有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。这可能是身体在适应新的节奏，或者是肌肉在增加。我们要保持平常心，不要主要原因是一时的波动就自乱阵脚。就像人生一样，总有起起落落，体重也是一样的，只要大趋势是下降的就行。

平快期：稳住 我们能赢

特别是在瘦身福利期这段时间,可以减缓节食计划,多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、 心情复杂。 海带、鱼、葡萄等,并搭配缓和的运动。到了......

我懵了。 所谓的生理期减肥， 就是运用生理周期将瘦身 分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期，月 经后的第14-21天被称为瘦身的平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身的缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别 是在瘦身福利期这段时间， 可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期” 和“平快期”， 则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

超速期过后就进入了“平快期”。这个阶段，也就是月经后的第14到第21天。这时候，身体的代谢速度开始慢慢降下来了不像之前那么疯狂了。 一针见血。 这时候，我们要做的就是“稳”。就像开车一样，高速行驶之后要慢慢减速，不能急刹车。

在这个阶段，运动量可以稍微减少一点，但是不能停。我一般会选择去公园慢跑，呼吸一下新鲜空气。看着路边的花草树木，心情也会变得很舒畅。 就这样吧... 有时候会遇到一些遛狗的大爷大妈，他们的狗总是冲我叫，吓得我落荒而逃。想想也是挺好笑的，我这么个大活人，竟然怕一只小狗。

饮食上，要开始控制一下了。不能再像超速期那样肆无忌惮地吃肉了要多吃蔬菜水果。我最近发现了一家卖轻食沙拉的店， 味道还不错， 极度舒适。 虽然价格有点小贵，但是为了瘦，为了美，这点钱还是值得花的。每次去店里看着那些五颜六色的蔬菜，我就觉得自己是个健康生活家。

关于主食的那些事儿

若减少了1公斤，则 开始调节主食进行瘦身 ，就这？。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

调节主食后的第二天 早餐 前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食，捡漏。。

来日方长。 在这个平快期， 如果体重进入了平台期，怎么减都减不下去，这时候就可以尝试“调节主食”的方法。听起来有点复杂，其实说白了就是少吃米饭面条，多吃点别的。我试过一天把两顿饭的主食都换成了黄瓜和西红柿。那天饿得我前胸贴后背，晚上做梦都在吃红烧肉。但是第二天一称，真的瘦了！那种成就感，瞬间就把饥饿感给冲淡了。

不过这种方法不能常用，有时候用一下刺激一下身体还行。如果长期不吃主食，身体会垮掉的，头发也会掉光，那可就得不偿失了。我有个朋友， 为了减肥长期不吃主食，后来啊现在头发稀疏得像葛优大爷，每次看到她，我都暗暗发誓，我宁愿胖一点，也不能变成那样。

缓慢期：再说说的冲刺与准备

生理期减肥法 张艳凯副主任医师开封市中心医院 擅长:擅长头晕、 心、脑血管，消化、呼吸系统等疾病的诊治。 已帮助253798人 月经期间身体抵抗力低下是不建议减肥的。 什么鬼？ 如果想要减肥，最好是等月经结束以后再进行。目前市场上减肥的方法非常多，有减肥药，减肥贴，针灸减肥等等。但是还是建议采取运动

啥玩意儿？ 生理期减肥计划将女性的月经周期分成四个阶段:.让女生暴瘦的生理期减肥方法.减肥计划的绝好时机在第四阶段,也就是月经后第22-28天,这一段时...

终于到了再说说一个阶段，“缓慢期”。也就是月经后的第21到第28天。这个时候，身体开始为下一次月经做准备了激素水平发生变化，人容易水肿，情绪也容易波动。这时候，我们往往会觉得怎么吃都胖，怎么动都没用。其实这只是身体在囤积能量呢，内卷...。

在这个阶段，我们的主要任务不是减重，而是“塑形”和“准备”。可以做一些力量训练，把线条练得更好看。我买了一套哑铃，每天晚上在客厅举几下。虽然动作不标准，有时候还会砸到脚趾头，疼得我嗷嗷叫，但是我觉得我的手臂好像紧实了一点点。也许是我的心理作用吧，但是只要开心就好，正宗。。

乱弹琴。 一边，也要为下一个周期的减肥计划做好准备。调整好心态，不要主要原因是体重反弹而焦虑。这个时候，可以多吃一些利尿消肿的食物，比如冬瓜、薏米。我妈妈经常给我煮薏米水喝，虽然味道淡淡的，不好喝，但是喝完真的觉得身体轻松了很多。

那些让人抓狂的瞬间

即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

在理。 这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的凭据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

减肥方法很多,可是都不见得有效,这是本编亲身体验的减肥方法,真的瘦了好多啊!下面就给你介绍十分有效的另类减肥法——生理期减肥法.减肥计划...，交学费了。

绝绝子... 在这个缓慢期，最让人抓狂的就是体重的波动。有时候明明吃得很少，体重却蹭蹭往上涨。那种心情，简直比吃了苍蝇还恶心。我就遇到过这种情况，气得我把体重秤都藏到了床底下眼不见心不烦。但是后来我想通了反正这是生理现象，过几天就会好的。与其跟自己过不去，不如好好睡一觉，放松一下心情。

我有个同事，每次到了这个时候就特别暴躁，看谁都不顺眼，我们都不敢惹她。我就不一样，我会去买束花， 我深信... 或者看场喜剧电影，让自己开心起来。心情好了身体才会听你的话，这可是有科学依据的哦。

我的减肥血泪史：那些年踩过的坑

减肥计划:不减肥,要保暖,放松心情,补充丰富的铁质与纤维质食物,恢复完整均衡的饮食生活,为下个时期的减重计划好好准备。.今天爱美网就来教你最有效的减肥方法——生理周期减肥法,教你利用女人的独有的经期来减肥.但注意生理周期减肥法≠生理期减肥法!.，求锤得锤。

说起减肥，我真的是一把辛酸泪。从大学开始，我就踏上了这条不归路。那时候年轻，不懂事，听说什么减肥药有效就买什么。什么左旋肉碱、减肥咖啡、酵素梅，我全都试过。后来啊呢？ 抓到重点了。 钱花了不少，身体也搞坏了体重还是纹丝不动。有一次吃了一种减肥药，拉肚子拉得我脱水，在厕所里蹲得腿都麻了站起来的时候直接摔倒了。现在想想，那时候真是不要命啊。

还行。 还有针灸减肥，那个针扎在身上真的疼，特别是扎在肚子上的时候，感觉自己像个刺猬。每次去都要扎上一两个小时还不能动，动一下针就会歪，那种滋味真的不好受。坚持了一个月，瘦是瘦了几斤，但是一停针，马上就反弹回来了而且比以前更胖。那时候我真的很绝望，觉得自己这辈子都瘦不下来了。

他破防了。 直到我遇到了生理期减肥法，我才看到了希望的曙光。这种方法不需要你花钱买药，也不需要你挨饿受罪，只需要顺应身体的自然规律，就能达到减肥的目的。这简直就是为我们这种懒人量身定做的啊！

那个关于“第1天到第7天”的详细记录

简单来说... 如果第6天-第7天体重开始减轻， 回到过去 拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天 调节主食，挑战再减1公斤。

如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

第3天-第4天

中肯。 女性到了生理期总是很让人烦恼， 很多事情不能做，减肥的计划也会所以呢而终止。没关系今天小编告诉你生理期的减肥方法，不会影响你的减肥大计。

以调整主食开始进行瘦身

有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

第三肥胖第四、 减肥要有一定的计划性,体重减轻过快对健康也有不利影响.流言:减肥也有 生理周期 !月经第14天左右热量消耗是平时的两倍,此时期消化吸收功能不好,故可以吃高热量的东东也不会胖.

为了让大家更清楚地了解这个过程，我决定把我这一个月的详细记录拿出来分享一下。 麻了... 虽然有点丢人，但是为了姐妹们能瘦下来我豁出去了。

观感极佳。 正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

先说说是运动方面,如果你本身的减肥计划是通过各种高强度运动消耗热量,那么生理期就要缓一缓,避免倒立姿势和腰腹发力的动作.抓紧生理期后黄金减肥周.，抓到重点了。

第1天

第6天-第7天

第5天

减肥计划：特别注意饮食习惯， 继续减肥，一边巩固少食多餐，搭配运动。 此时期是双重时期---代谢快，吸收也快。 4.黄体后期生理周期22-28天 这段期间雌激素在此期会略攀升些， 冲向另一小高峰才又完全降低，仍主要受黄体激素达到其高峰的作用影响，于是体内开始囤积，拭目以待。

2、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上.减肥专题,经期后一周减肥食谱最佳生理期减肥法,经期后一周减肥食谱最佳生理期减肥法生理周期瘦身法有一定科学依据,不用持久节食,更不用主张持久不吃糖类,主要原因是无糖会使身板氧化,容易构成慢性疾玻这类方法不会反弹,只。 哎，对！ 当前位置: 主页 专题 减肥专题 饮食减肥 经期后一周减肥食谱最佳...

第2天

第1天 大姨妈来了肚子疼得我直打滚。我什么都没做，就躺在床上喝红糖水， 翻车了。 吃巧克力。心里想着，这是福利期，我要对自己好一点。

第2天还是疼，但是稍微好一点了。我起来做了几个简单的拉伸动作，感觉身体舒展了一些。中午吃了一盘菠菜炒鸡蛋，味道居然还不错。

第3天精神好多了。我开始按照计划调整主食，晚饭没吃米饭，吃了一个苹果。 引起舒适。 晚上饿得睡不着，但是一想到能瘦，我就忍住了。

拉倒吧... 第4天体重没变，也没涨。我继续坚持，早上做了时机体操，感觉身体微微发热，好像脂肪在燃烧。

第5天体重轻了0.5公斤！虽然不多，但是也是个好的开始。我开心地去买了一条新裙子， 啊这... 虽然现在穿还有点紧，但是我有信心下个月就能穿得下了。

第6天体重又回到了原来的数字。我有点沮丧，但是想起文章里说的，不要急于限制饮食， 一言难尽。 我就放心了。晚上吃了一顿火锅，算是奖励自己的坚持。

也是没谁了... 第7天体重居然没涨！看来我的代谢真的变快了。我激动得想哭，这个生理期减肥法真的太神奇了！

那些关于食物的爱恨情仇

我始终觉得... 目前市场上减肥的方法非常多,有减肥药,减肥贴,针灸减肥等等.月经期间身体抵抗力低下是不建议减肥的.

减肥这么多年，我跟食物的关系变得非常复杂。以前看到好吃的就狼吞虎咽，吃完又后悔得想扇自己耳光。 不地道。 现在我学会了跟食物做朋友。我知道什么时候该吃什么什么时候不该吃什么。

菠菜，以前我是真的不爱吃，觉得它土腥味太重。但是现在我把它当成救命稻草。每次吃的时候，我都会想象它把肚子里的油脂都吸走了这样吃起来就觉得香多了。 操作一波... 海带也是虽然嚼起来像塑料，但是为了瘦，我也能咽下去。

鱼，这个我还是比较喜欢的。清蒸鱼、水煮鱼，怎么做都好吃。而且鱼肉富含蛋白质，吃了不长肉，简直是减肥神器。我现在每周都要吃两三次鱼，感觉皮肤都变好了，客观地说...。

我是深有体会。 葡萄，这个是我的最爱。酸酸甜甜的，既能解馋又能补充维生素。我有时候会把葡萄冻在冰箱里拿出来吃的时候像吃冰棍一样，爽歪歪。

当然也有不能吃的。比如油炸食品、甜食、碳酸饮料。这些东西虽然好吃，但是都是热量炸弹，吃一口就能让你前功尽弃。我以前特别爱喝可乐，每天都要喝一瓶。现在改喝白开水了虽然没味道，但是喝习惯了也觉得挺好。

不要被那些流言蜚语迷惑

将心比心... 减肥的路上，总是充满了各种流言蜚语。有人说月经第14天热量消耗是平时的两倍，怎么吃都不会胖。这种话听听就算了千万别当真。如果你真的大吃大喝，到时候胖了别怪我没提醒你。

还有人说减肥不能吃主食，不能吃肉。这些都是极端的减肥方法，对身体伤害很大。我们要科学减肥，均衡饮食。身体需要的营养都要补充到，这样身体才能有足够的能量去燃烧脂肪，摸个底。。

我有个朋友，听信了别人的流言，每天只吃苹果，后来啊吃出了胃病，现在看到苹果就想吐。所以说减肥不能盲目，要有自己的判断力。生理期减肥法之所以有效，是主要原因是它符合身体的自然规律，这才是科学的，这就说得通了。。

再说说的碎碎念：坚持就是胜利

减肥是一场持久战，不是一朝一夕就能完成的。在这个过程中，我们会遇到各种各样的困难，会有想放弃的时候。但是只要我们坚持下去，就一定能看到胜利的曙光。

整一个... 生理期减肥法，给了我们一个很好的契机。让我们不再盲目地跟风，不再伤害自己的身体。我们要学会倾听身体的声音，顺应它的节奏，慢慢地把它调整到最好的状态。

现在的我，虽然还没有瘦成一道闪电，但是我已经比以前瘦了十斤了。这十斤，是我用汗水和泪水换来的。 呃... 我感到很自豪，很骄傲。我知道，未来的路还很长，但是我不怕，主要原因是我已经找到了正确的方法。

盘它。 姐妹们，让我们一起加油吧！不要让生理期成为我们减肥路上的绊脚石，要让它成为我们的助推器。只要我们掌握了正确的方法，就没有什么能阻挡我们变美的脚步。相信自己，我们一定可以的！等到瘦下来的那一天我们要穿上最漂亮的衣服，去见最想见的人，告诉他们：“看，这就是我，一个全新的我！”

再说说我想说的是减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。一个健康的身体，才是我们最大的财富。所以在减肥的过程中，一定要照顾好自己的身体，不要为了瘦而瘦。只有健康地瘦下来才是真正的瘦。

往白了说... 好了我的废话就说到这里了。希望我的经验能对大家有所帮助。如果你也在减肥的路上挣扎，不妨试试生理期减肥法，说不定会有意想不到的惊喜哦！加油，加油，加油！