冬季饮食如何安排才能轻松快速减肥不发胖？
别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口， 他急了。 就是这个道理。当然在选择食物时我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，有时候想了就吃一些。
一、不节食，不让食欲暴涨。
要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是主要原因是食欲长期被我们强制的压抑着， 为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来 向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。
我的减肥故事
我有个朋友小丽吧, 她之前也是个疯狂节食主义者, 每天只吃一个苹果和一个鸡蛋, 后来啊坚持了一个月, 没瘦多少不说, 还把自己的胃搞坏了, 再说说去医院才知道是急性胃炎. 而且她之后更容易饿, 一旦稍微放纵一下, 就控制不住自己大吃大喝. 所以说啊, 节食绝对不是减肥的正确姿势!，嗐...
二、 改变大量的习惯，大份换小份。
被割韭菜了。 所以我们平时也是一样， 在外面吃饭不要追求大量，超市买东西不要选择多送多少克大包装；在家里盘子和碗换成小一些的；这些都可以帮助你很好的减少食量、控制食欲。
一个小技巧
我最近发现一个很实用的方法就是用正方形的盘子吃饭！不知道为什么... 正方形的 原来如此。 盘子总感觉比圆形的盘子看起来食物更多! 简直神奇! 而且心理上也会觉得更满足.
三、 吃到7分饱，三餐两点好。
大体上... 控制好食欲的再说一个一个方法就是每餐不要吃到十分饱；这样更利于养生；也不会把胃口撑大；不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好；然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间；这样经常有食物吃；会让食欲得到很好的满足。
关于饱腹感
吃饭快的人总是不知不觉就吃进去了很多食物; 等吃完了过了一会才发现自己又吃多了; 而慢慢吃饭的人就会觉得碗里的食物很多; 吃了半天都吃不完; 很快就感觉饱了; 所以细嚼慢咽非常重要. 再说一个就是多增加需要咀嚼、需要细嚼慢咽的食物; 这样的食物通常比较饱人; 也就是说饱足感特别强。
四、减慢吃饭速度, 等于减少饮食量。
五、选择热量少有营养, 而非热量大营养少的食物。
冬日饮食建议
一日三餐具体安排
- 早餐: 一杯牛奶加一片全麦面包或者燕麦片
- 午餐: 一碗糙米饭加一份蔬菜和少量蛋白质
- 晚餐: 一碗蔬菜粥或者一份清淡的蔬菜沙拉
健康零食推荐
- 水果: 苹果/香蕉/橙子
- 坚果：核桃/杏仁/腰果
- 酸奶