蛋白质摄入过多，会导致体重增加吗？
适量的蛋白质是人体健康不可或缺的营养物质， 肌肉收缩、获取氧分，以及酵素与荷尔蒙的主要成分，都离不开蛋白质。但是如果长期摄取过量蛋白质，反而会危害健康，引发疾病。英国注册公共卫生营养学家吴佩瑜建议，一般成年人每天的蛋白质摄取量为每公斤体重0.8克。也要根据不同人的情况做具体评估，，闹乌龙。
我的减肥故事：一个让人崩溃的开端
她开始说：“我不吃碳水化合物，主要吃蛋白质和蔬菜。一天的食谱？早上吃鸡蛋，喝咖啡或者蛋白质饮料，午餐是一大份鸡胸配蔬菜，蛋白质棒做零食。晚餐？看我的心情，可能吃鱼或者牛排配红酒。”
我看着她充满自信的样子，心里却隐隐觉得不对劲。她看起来确实很瘦削，但那种瘦削带着一种不健康的苍白和疲惫。我曾经也是这样的人啊！为了快速减肥，我尝试过各种极端的方法——只吃蔬菜沙拉、每天跑步十公里、 我爱我家。 甚至服用一些不明成分的减肥药。后来啊呢？虽然体重下降了些许，但身体却变得越来越虚弱。再说说主要原因是贫血晕倒在健身房里！那次经历让我彻底醒悟过来：减肥不是一场与身体的战争，而是一场与自己的博弈。
30g肉：大约6 到 7 克
每天应该摄入多少蛋白质才算合理？
就是简单把当前体重乘以某个数字， 如果久坐就乘以0.4，如果活跃就乘以0.6。被搞迷糊了？好吧，你要这么想：如果你体重150磅，整天坐着办公，那150乘以0.4等于60。这就意味着，你一天该吃大约60克的蛋白质——大约等于一大块鸡肉和两勺花生酱，结果你猜怎么着？。
如何快速计算食物中含有的蛋白质？
所以下次要买包装好的成份神秘的蛋白质饮料时,去买蔬菜奶昔或果汁吧,这样你会得到更多有益能量.而且,你的身体也会所以呢感谢你.如何判断蛋白质的含量，参照下面给出的常见食物的蛋白质含量表:，离了大谱。
我回答说：“蛋白质占很大比例啊。”
常见食物的蛋白质含量
- 1杯大豆： 28 克
- 2勺花生酱： 8 克
- 1颗蛋： 6克
- 1杯杏仁： 16 克
- 1杯牛奶 ： 8-12 克
- 1杯酸奶 ： 8-12 克
- 30g肉: 大约6 到 7 克
- 100g鸡胸肉： 30克
- 100牛排： 24.5克
问题来了：多余的蛋白质会去哪里？
这事儿我可太有发言权了。 如果蛋白质摄入过多,其他的营养成分没有减少,可能会热量超标,这样就会增加体重,引发肥胖.所以呢,蛋白质摄入过多有可能带来热量增加,一边营养不均衡,还有可能加重肾脏的负担.虽然蛋白质不像脂肪或碳水化物,对体重影响那么明显,但是如果不注意蛋白质摄入量的控制很有可能影响体重。
一、 体重增加
专家观点 & 我的疑问
营养师科丁说,如果摄取适量的蛋白质,含氮废物会随尿液排出;但如果蛋白质量过大排出过多含氮废物就会增加肾脏负担.英国注册公共卫生营养学家吴佩瑜建议,一般成年人每天的蛋白质量为每公斤重量0.8克! 但是真的有这么简单吗? 我总觉得这其中隐藏着什么… 一定是隐藏着什么! 毕竟每个人的身体状况不一样嘛! . .. .. .. .. .. . 过度蛋白饮食带来的潜在风险 如果你摄入了过多蛋白会发生什么呢? 我觉得这就像玩跷跷板一样! 如果一边太重了另一边就会翘起来! 后来啊就是营养失衡啊！所以应该避免摄入碳水化合物低碳水化合物的生活方式以健康而闻名但是这真的有效吗? 专家介绍 :科特瑞奇是洛杉矶的健身教练拥有无穷健身和营养知识好莱坞最炙手可热明星都迷上了科特独一无二多元健身房将有氧运动瑜伽普拉提举重训练结合在一起她的健康健身法诚实有趣她待客人如同待己带着灿烂微笑直面艰难挑战敏锐激情。 过度消耗的后来啊 过度消耗可能导致脑损伤精神异常骨质疏松动脉硬化心脏病等常年进食高“这个”者肠道内有害物质积聚被吸收可能会未老先衰缩短寿命过度贪食肉类会导致体液内矿物质失去平衡也就是磷增加钙锐减钙锐减后果为掉牙牙槽漏要注意均衡饮食动植物“这个”合理搭配多吃优质“这个”。但如果你一周最多运动3到4次 每次不超过一小时而且身体健康，那健美人士食谱就是杀鸡焉用牛刀了! 节食可能不时被视为时尚之举，但自1972年罗伯特·艾特金斯引入他的艾特金斯健康饮食法时起，高蛋白食物就一直是美国人的主食。这份健康饮食法把自身作为身体主要的能量源。根据艾特金斯的说法，高蛋白饮食能让你减轻重量塑造肌肉而碳水化合物却会让你变胖。 而且我的奶奶以前肾不好… 所以我对高蛋白饮食一直心存疑虑！ 问题不在于自身特性本身！而是你吃的太多啦! 更深入地了解风险 对构建和维护诸如皮肤、 头发、血液、肌肉、软骨和骨骼这样的身体组织“这个”是至关重要的。 当然这世界上存在着专业运动员,健美人士,还有主要原因是某些疾病而必须食用含多多余蛋白饮食的人，最后强调一点。。