减肥时如何避免踩雷，防止越减越肥呢？

一、 别让“减肥”变成“自虐”

先说个我朋友的事儿——她叫小芳，原本体重是120斤，想瘦到90斤。后来啊她买了个超低卡的酱油，天天喝，一天三瓶，还配上“零卡可乐”。 刚开始体重掉了两斤，她兴奋得像打了鸡血，甚至把那两斤肉当成了“战利品”。可是第二天早上站在体重秤上，数字竟然回升到123斤，也是醉了...！

我跪了。 这就是典型的踩雷：把“低卡”误当成“低热”。其实大部分所谓的零卡、低卡食品里都有甜味剂、人工色素，那些东西会刺激食欲，让你不自觉地多吃。

1.1 误区：只看标签， 不看配料表

捡漏。 有一次我在便利店买了一包所谓的“减肥坚果”，包装上写着“低脂高纤”。打开一看，里面竟然全是糖衣裹的花生米，还加了浓浓的奶油味。 我吃完后立马后悔，胃里像打翻了糖罐子。

所以啊，别光盯着包装上的几个字眼，就像盲目追星一样——光鲜亮丽背后可能是陷阱，不错。。

1.2 误区：极端节食等于自毁

有人说“一周只吃两餐”， 后来啊第二周开始狂吃披萨、炸鸡，主要原因是实在太饿。 这种反弹式饮食让身体进入“储备模式”，以后每摄入一点热量，都被转化为脂肪储存，我狂喜。。

记得有次我跟闺蜜一起去爬山，她主要原因是前一天只喝水，所以爬到半山腰就晕倒在石头上。那场面简直比恐怖电影还吓人——她的眼睛里全是血丝，我却只能用手机拍下来发朋友圈。

二、 别把运动当成处罚

运动本该是生活的一部分，却被很多人当成“苦差事”。小明就是典型，他每天跑步机跑5公里然后强迫自己做20个俯卧撑。 不夸张地说... 后来啊他累得不行，只好躺在沙发上吃薯片，看电视刷剧。

这叫“先苦后甜”，但往往甜的是更大的负担——身体疲劳导致代谢下降，到头来体重不降反升。