女性减肥后，哪些信号可能预示着会反弹呢？

哎呀，那个可怕的数字又回来了吗？

你知道吗？真的，有时候我觉得这个世界对女孩子太残忍了。我们好不容易， 真的好不容易，才把那个体重秤上的数字降下来可是只要稍微一不留神，哪怕只是多吃了一口蛋糕，或者少走了一步路，那个数字就像幽灵一样，悄悄地，慢慢地，又爬回来了。这简直是一场噩梦，一场没有尽头的噩梦。我有个朋友，叫小芳吧，她前阵子为了穿进那条S码的裙子，简直是要了命了天天吃草，后来啊呢？瘦是瘦了可是没过两个月，你再看她，哎哟，比以前还要圆润。这到底是为什么？为什么我们总是逃不过这个魔咒？

我倾向于... 其实身体是很诚实的，它不会撒谎。当它准备背叛你，准备让那些脂肪重新占领高地的时候，它会发出信号。真的，会有信号的。可是我们太粗心了或者说我们太自欺欺人了总是选择忽略这些微小的求救声。直到有一天我们发现自己连呼吸都变得沉重，才发现，完了一切都完了。那种绝望，那种无力感，真的让人想哭。

1. 饮食无计划：一场混乱的灾难

你有没有发现， 你不再提前一天或者一个星期去计划你的饮食了？以前，我们都会拿着小本本，认真地写下来：明天早上吃全麦面包， 观感极佳。 中午吃鸡胸肉沙拉，晚上吃苹果。那种感觉，多好啊，充满了掌控感。可是现在呢？计划？什么计划？一切都乱套了。

计划过程虽然有点乏味， 真的，有时候写下来都觉得烦，但是它却是一种可以保证你吃得新鲜、吃得满足的方法。你想想，如果没有计划，你会怎么样？你会随波逐流，看到什么吃什么。路边摊的炸鸡味儿飘过来你就走不动道了；同事点的奶茶放在桌上，你就忍不住喝了一口。这些随意的饮食，会导致热量像洪水一样增加。 瞎扯。 营养师都说了 食品公司的目的就是增加市场份额，也就是说它们需要客户，需要像我们这样意志不坚定的客户。他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。那些广告太诱人了画面里的汉堡滋滋冒油，仿佛在说：“快来吃我呀，我很美味。”

成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点失误后来啊都会不一样。你今天少吃了一顿计划内的餐，明天多吃了一个计划外的冰淇淋，看似没什么大不了但是这就是灾难的开始。就像小芳，她就是主要原因是觉得计划太累了有一天放弃了然后就没有然后了。 还行。 她开始随心所欲，后来啊呢？体重秤上的数字给了她一记响亮的耳光。所以真的，别偷懒，哪怕再烦，也要把计划写下来贴在冰箱上，时刻提醒自己。

2. 看电视吃零食：无意识的黑洞

我是深有体会。 这个真的是太可怕了太可怕了。你想想看，在上网、工作和看电视的时候，你会吃东西吗？这时候， 你的注意力完全不在吃的东西上面你的眼睛盯着屏幕，你的脑子跟着剧情走，只有你的嘴巴在机械地运动。对吃多少没有控制，完全没有控制。你以为你只吃了一片？不你可能已经吃了一整包！

改进一下。 而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等。这些东西，简直就是热量炸弹。你一边看着剧里的男女主角爱得死去活来 一边往嘴里塞着薯片，“咔嚓咔嚓”，那声音听起来很爽，可是那吃进去的卡路里也会很多，很多很多。你的身体根本来不及反应，它只顾着消化这些突如其来的垃圾，而你的大脑还在享受剧情。这种无意识的进食，是最可怕的杀手。

不妨这样尝试：用其他事情来替代进食。真的，试一试吧。在工作时改听音乐， 让旋律占据你的耳朵；看电视时站起来运动，哪怕只是扭扭腰，跳一跳；上网时喝茶水，用茶水的清香来压制食欲。不要让手闲着，一旦手闲下来了它就会自动去抓零食。这就像是一种条件反射，一种可怕的坏习惯。我们必须打破它，必须狠狠地打破它。否则，所有的努力都会在这一口口的零食中化为乌有，记住...。

3. 忘了记录：记忆的欺骗

你已有一个月没有测量体重、上网记录或参加聚会并测量体重了。在能否保持体重的因素中，其中两个因素是跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。 呵... 你知道为什么吗？原因是：体重可以在很短的时间内快速增加；与朋友会面或与其他人在网站论坛上聊天都会提醒你保持已经取得的成绩。

可是现在你已记不清上一次记录是什么时候。真的，想不起来了。是上周？还是上个月？那个曾经用来记录体重的小本子，是不是已经积满灰尘了？记录是自我监控的好方法，它不仅关系到“更好”的减重成果， 换句话说... 而且对于体重的保持也是非常重要的。当你把数字写下来的时候，那是一种承诺，一种对自己的承诺。当你停止记录，你就等于放弃了这种承诺，你就给了自己放纵的理由。

“哎呀，今天没记，那就多吃点吧，反正也没人知道。”你是不是经常这样想？这种想法太凶险了。就像是在悬崖边上跳舞，随时都可能掉下去。我们需要记录，需要那些冰冷的数字来刺激我们，来唤醒我们。不要相信你的脑子，你的脑子会骗你，它会帮你找借口，它会让你觉得“其实我没吃多少”。只有记录下来的数据，才是真实的，才是不会撒谎的。所以赶紧把那个本子找出来吧，擦掉灰尘，重新开始记录，哪怕只是写下一个数字，也是一种胜利。

4. 一个月没称重：逃避现实的鸵鸟

在理。 这跟上面说的有点像，但又不一样。这不仅仅是记录的问题，这是心态的问题。你害怕了你不敢站上那个体重秤了。以前，你每天早上第一件事就是称重，甚至一天称好几次。现在呢？那个体重秤被你踢到了床底下或者塞到了衣柜的最角落，落满了灰尘。

太顶了。 一个月没称重，你知道这意味着什么吗？这意味着你在这一个月里完全不知道自己的身体发生了什么变化。也许你胖了5斤，也许胖了10斤，你都不知道。你就像一只把头埋在沙子里的鸵鸟，以为看不见就不存在。可是脂肪是实实在在长在你身上的，它不会主要原因是你没称重就消失不见。

不管是什么让你感到体重在反弹， 最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。如果你能够保持自己的成果， 你不仅能够继续享受18.5－23的BMI指数所带来的健康利益，而且自信心也会提高， 我可是吃过亏的。 享受优雅而充满活力的生活方式！但是如果你继续逃避，继续假装无事发生，那么等待你的，将是更加残酷的现实。别怕，站上去吧，哪怕数字让你心碎，也比一直被蒙在鼓里要好。知道真相，才能改变现状，对吧？

5. 裤子变瘦：身体的抗议

这是一个非常直观，非常残酷的信号。你有没有发现，你最喜欢的那条牛仔裤，突然变得紧了？以前穿起来松松垮垮的，现在扣扣子都要憋一口气，拉链都要拉破了？那种感觉，是不是很糟糕？真的很糟糕，PPT你。。

不管是“蝴蝶袖”、粗壮的大腿，或裤子变紧——这些都是我们需要注意的！——你身体的某一部分可能在向你发出“求助”信号。再说一个，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个凶险信号。当你坐下的时候，肚子上的肉是不是像游泳圈一样堆在一起？当你穿紧身衣的时候，是不是能看到那些令人尴尬的赘肉在溢出来？这些都是身体在向你大喊：“救命啊！我要爆炸了！”，到位。

你是否真的愿意回到为这些“麻烦”而伤脑筋的状态吗？那种衣服穿不进去的尴尬，那种在试衣间里想哭的冲动，你真的想再经历一次吗？不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。那条变紧的裤子，就是再说说的警告，如果你再不理它，明天它可能就穿不上去了。赶紧动起来吧，别让脂肪把你心爱的衣服撑破了。

6. 只有一条合身裤子：衣柜的悲哀

不知不觉里突然发现，原来只有一条合身的裤子了……。这是一件多么可悲的事情啊。打开衣柜， 满满当当的都是衣服，可是能穿的，只有那么一条松松垮垮的运动裤，或者那条原本为了减肥后庆祝买的裙子，现在成了你唯一的遮羞布，说到点子上了。。

整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服了呢？为了掩盖身材的缺陷，我们不得不把自己裹在宽松的布料里不敢穿修身的衣服， 未来可期。 不敢展示自己的曲线。那种自信，那种光彩，都因为合身衣服的减少而消失了。

为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，穿与腰部贴身的衣服。不要总是躲在宽松的衣服里那是在自欺欺人。穿紧一点的衣服，让自己时刻感受到腰部的存在感受到腹部的压力。提醒自己：不能再吃了。 摸鱼。 这是一种物理上的提醒，比任何语言都有力。如果有一天你发现衣柜里所有的衣服都穿不上了那才是真正的悲剧。所以别让自己沦落到只有一条裤子可穿的地步，好吗？

7. 开始感觉邋遢：自信的流失

何必呢？ 优雅与活力哪里去了？你开始感觉邋遢。真的，这种感觉是从内而外散发出来的。头发懒得洗，随便扎个丸子头；妆懒得化，素面朝天就出门；衣服懒得搭配，怎么舒服怎么穿。你觉得自己变丑了变老了变得没有魅力了。

踩雷了。 即使只是在目标体重上增加5斤也可能会对你的日常生活以及自我形象产生很大的影响。这5斤肉，可能不多，但是它足以让你感觉身体沉重，让你不想动，让你整个人看起来懒洋洋的。你不再像以前那样走路带风，不再像以前那样眼神明亮。你开始怀疑自己，开始讨厌镜子里的自己。

如果能够重新感觉当初达到目标时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到动力呢？想想那时的你，多么轻盈，多么自信，仿佛整个世界都在你脚下。那种感觉真好，不是吗？想想怎样才能让你重新找到感觉良好的自我。不要让自己一直沉浸在邋遢的状态里那不是你，那不是真正的你。把那个自信、优雅、充满活力的你找回来她还在那里只是被这几斤肉盖住了。把肉甩掉，把她释放出来，改进一下。！

8. 拒绝主食：错误的极端

有些人为了减肥而不吃主食， 比如大米馒头等，认为其热量很高。我以前也这么干过真的，连续一个月不吃米饭，只吃菜和肉。后来啊呢？人是瘦了但是脸也黄了脾气也爆了一点就着，拯救一下。。

来一波... 殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。你想想，你的大脑需要糖分来运转，你的身体需要能量来维持生命。你不吃主食，就是在拿自己的健康开玩笑。而且，越是不吃，越是想吃。那种对碳水化合物的渴望，简直能把人逼疯。再说说你往往会报复性地暴饮暴食，吃比以前更多的主食。

太魔幻了。 每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。我们要吃得聪明，而不是吃得盲目。糙米、燕麦、红薯，这些都是好东西啊，它们能给你提供持久的能量，让你有饱腹感，不会那么容易饿。不要把主食当成敌人，它们是我们的朋友，是我们身体必不可少的燃料。拒绝主食，就是在拒绝健康，拒绝美丽。好好吃饭，才能好好减肥，这个道理，怎么就不明白呢？

9. 便秘：身体的堵塞

掉链子。 这个话题有点尴尬，但是不得不说。开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。这真的是太痛苦了那种想拉拉不出来的感觉，让人坐立难安。而且，便秘会让你的小肚子鼓鼓的，看起来像怀孕了好几个月，简直没眼看。

纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。通常 成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了还经常便秘。我们总是喜欢吃那些精细的、好吃的食物，却忽略了那些粗纤维的蔬菜水果。后来啊就是肠道堵住了毒素排不出去，身体越来越胖，皮肤越来越差。

饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。别嫌麻烦，别嫌不好吃。想想那些通畅的感觉，想想平坦的小腹，这一切都是值得的。多吃点芹菜，多吃点苹果，多喝点水。让你的肠道动起来让你的身体清爽起来。便秘不仅影响减肥，更影响心情。别让这点小事毁了你的生活，好吗？

别让反弹成为定局

说了这么多，其实心里挺难受的。减肥这条路，真的太难走了。我们付出了那么多汗水，那么多泪水， 没法说。 难道就要这样轻易放弃吗？难道就要看着那些肉长回来看着自己变回那个笨拙的胖子吗？

不我不甘心。我相信你也不甘心。这些信号，不管是饮食无计划，还是裤子变紧，或者是便秘，它们都是在提醒我们：该醒醒了该行动了。不要等到一切都无法挽回的时候才后悔。现在立刻，马上，回到正轨上来。把零食扔掉，把体重秤擦亮，把合身的衣服找出来把蔬菜水果摆上桌。

我们可以的，我们一定可以的。反弹并不可怕，可怕的是我们失去了对抗反弹的勇气。只要我们警惕，只要我们坚持，那个苗条、自信、优雅的自己，一定会回来的。一定会的。加油吧，为了那个更好的自己，为了不再为体重而烦恼的生活，拼了！