如何快速又健康减肥，只需掌握三个关键秘诀？
朋友好! ★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小妙招★ ★1.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食......，又爱又恨。
哎呀， 说到这个减肥，我真的有一肚子话要说真的，一肚子！不是那种肥肉肚子，是心里的话！你们知道吗，减肥简直就是一场战争，一场跟自己欲望的战争！每次看到那个炸鸡， 那个汉堡，那个甜甜圈，我的心里就有两个小人在打架，一个说“吃吧吃吧，人生苦短，及时行乐”，另一个说“不行不行，你看看你肚子上的游泳圈，再吃就变成救生圈了！”太痛苦了真的太痛苦了！
第一个秘诀：其实就是要管住嘴，但是怎么管呢？这可是个大学问！
我深信... 很多人以为减肥就是不吃不喝，那是会死人的！真的，我以前有个邻居，叫小美，她为了减肥，连续三天只喝水，后来啊呢？第四天直接晕倒在厕所里送医院抢救去了。医生说再晚一点就要出人命了。太可怕了！所以我们不能那样，我们要科学减肥，要健康减肥！
那么到底要怎么吃呢？先说说我们要戒糖！糖是万恶之源！糖就是脂肪的亲妈！你想想看，你喝一杯奶茶，那里面有多少糖？大概有十几块方糖那么多！你喝下去，那些糖就变成了你肚子上的肉，变成了你大腿上的肉，变成了你脸上的双下巴！太恐怖了！所以从今天开始，把奶茶扔掉！把可乐扔掉！把蛋糕扔掉！统统扔掉，将心比心...！
但是不吃甜的嘴里淡出个鸟怎么办？那就吃水果啊！苹果、香蕉、橙子、葡萄柚，这些都是好东西。但是要注意，有些水果糖分也很高，比如西瓜，吃太多。还有榴莲，那个热量炸弹，绝对不能碰！碰了你就等着哭吧，摆烂...！
除了戒糖，还要戒零食！薯片、辣条、饼干、糖果，这些都是减肥路上的绊脚石！它们就像一个个小妖精，诱惑着你堕落。我每次去超市，走到零食区，都要深呼吸十次告诉自己：“我不饿，我不饿，那是毒药，那是毒药！”然后闭上眼睛，快速跑过去！真的，太难了！
关于吃饭的顺序，你真的做对了吗？
简直了。 你知道吗？吃饭的顺序很重要！很重要！非常重要！如果你先吃饭，再吃菜，再说说吃肉，那你肯定会胖！主要原因是你先把那些容易吸收的淀粉吃进去了血糖一下子就上去了。正确的顺序是什么呢？先喝汤！喝那种清淡的汤，不是奶油蘑菇汤，不是排骨汤，是那种紫菜蛋花汤，冬瓜汤，喝个半饱。然后吃菜！大口吃菜！狂吃菜！吃到你不想吃为止。再说说再吃肉和饭。这样你饭量自然就少了不知不觉就瘦了！
还有啊，吃饭要细嚼慢咽！重要的事情说三遍！每一口饭都要嚼三十下！三十下！我以前吃饭像打仗，三分钟解决战斗，后来啊胃都吃坏了。 不如... 现在我要慢慢吃，慢慢嚼，让大脑有时间反应过来“哦，我饱了”。这样就不会吃撑了。虽然嚼得腮帮子疼，但是为了瘦，忍了吧！
第二个秘诀：动起来哪怕是抖腿也算！生命在于运动啊！
YYDS！ 光吃不练，那是假把式！想要瘦，必须动！但是运动太累了真的太累了。谁喜欢跑步啊？跑两步就喘得像条老狗。谁喜欢举铁啊？举完手都抬不起来连洗头都费劲。但是不动不行啊！不动就会变成僵尸！不动就会变成一坨肉！
我以前特别讨厌运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。后来啊呢？体重一路飙升，直逼两百斤！那时候我连系鞋带都费劲，弯不下腰啊！太悲哀了！后来我下定决心要运动。一开始我就去跑步， 最后强调一点。 跑了一百米就不行了腿软得像面条。路人都在看我，那个眼神，我这辈子都忘不了。那是嘲笑吗？还是同情？不管了我咬着牙继续跑，虽然跑得比乌龟还慢，但是我在跑啊！
除了跑步，还可以做很多运动。比如跳绳！跳绳可是燃脂神器！跳十分钟相当于慢跑半小时！但是跳绳太累了跳两下就断气，而且还会绊倒，我腿上全是青一块紫一块的。但是没关系，那是勋章！那是瘦身的勋章！还有做操， 跟着视频跳，那个刘畊宏，跳得太猛了我跟着跳了五分钟，心脏都要跳出来了感觉下一秒就要猝死。但是坚持下来真的会出汗，出汗就是排毒，就是燃脂，又爱又恨。！
生活中的小动作，其实也能瘦！
如果你实在不想去健身房，不想跑步，那就在生活中找机会动。比如坐公交车的时候，别坐着，站着！站着也能消耗热量。比如看电视的时候，别瘫在沙发上，做做深蹲！虽然腿会抖，但是有效果啊！还有，洗碗的时候，多做几个动作，扭扭腰，甩甩手。甚至，你在办公室坐着的时候，可以抖腿！没错，抖腿！虽然不雅观，但是能消耗热量啊！只要动起来就是在燃烧卡路里！
我有个同事，她特别瘦，我就问她怎么瘦的。她说她没事就喜欢抖腿，一天到晚抖个不停。我也学她，后来啊抖了一天腿抽筋了。看来这招也不是谁都能练的。但是道理是一样的，就是要让身体处于活跃状态。别像块石头一样定在那里，冲鸭！！
第三个秘诀：睡觉也能瘦？真的假的？这简直是懒人的福音！
我始终觉得... 你没听错，睡觉真的能瘦！当然不是让你睡个三天三夜，那样只会睡成个猪。而是要保证充足的睡眠！睡眠不足会让人变胖！真的！科学家都说了熬夜会分泌一种皮质醇，这种激素会让你想吃高热量的食物，还会让你脂肪堆积。所以那些天天熬夜追剧、打游戏的胖友们，别熬了！赶紧睡吧！
我以前就是个夜猫子，不到凌晨两点不睡觉。那时候我总觉得晚上时间才是自己的，舍不得睡。后来啊呢？黑眼圈出来了皮肤变差了体重也上去了。每次熬夜到半夜，肚子就饿得咕咕叫，然后就会点外卖，烧烤、炸鸡、啤酒...吃完倒头就睡，能不胖吗？那简直就是把油直接灌进肚子里啊，我可是吃过亏的。！
现在我要改变！我要早睡早起！每天晚上十一点之前必须上床！虽然躺在床上翻来覆去睡不着，但是闭目养神也是休息啊！把手机扔远点！别刷短视频了！ 研究研究。 别看那些吃播了！越看越饿！听听轻音乐，想想自己瘦下来的样子，慢慢就睡着了。睡饱了第二天精神好，新陈代谢也快，自然就容易瘦了。
心态崩了怎么办？减肥路上的心理建设！
换个思路。 减肥最怕的不是饿，也不是累，而是心态崩了！当你辛辛苦苦坚持了一个月，上称一看，只瘦了一斤，甚至重了两斤，那种心情，简直想杀人！真的，我那时候看着称上的数字，眼泪都要掉下来了。为什么？为什么我这么努力，还是这么胖？老天爷不公平啊！
这时候千万不要放弃！千万不要暴饮暴食！那是自暴自弃！你要告诉自己，这是平台期！这是身体在适应！只要坚持下去，就会突破平台期，体重就会蹭蹭往下掉！ 戳到痛处了。 我每次心态崩的时候，就去买衣服，买那种小一码的衣服，挂在墙上，每天看着它，激励自己。或者看那些减肥成功的励志故事，给自己打鸡血！
还有，不要过分在意别人的眼光。胖怎么了？胖吃你家大米了？但是为了健康，为了自己能穿进漂亮的衣服，我们还是要努力瘦下来。不要为了取悦别人而减肥，要为了取悦自己而减肥！当你瘦下来你会发现整个世界都对你温柔了。虽然这很现实但是这就是事实！
那些年我踩过的坑，你们千万别踩！
换个思路。 说了这么多秘诀，再来说说那些坑吧。市面上那些减肥药，千万别吃！重要的事情说三遍！我以前吃过一种减肥药， 拉肚子拉到虚脱，整个人都脱水了虽然瘦了几斤，但是一停药立马反弹，而且比以前更胖！而且那个药还会让人心慌、手抖、失眠，太伤身体了！还有那些什么酵素梅，其实就是泻药，除了让你拉肚子，没有任何作用！
还有那些什么代餐粉，什么奶昔，我也试过。天天喝那个粉，一点油水都没有，喝得我面黄肌瘦，一点气色都没有。而且那个粉根本不顶饱， 呃... 喝完还是饿，饿得头晕眼花。再说说实在忍不住了吃了一顿火锅，后来啊全吐出来了胃已经受不了油水了。太惨了！真的太惨了！
不妨... 还有针灸、拔罐、埋线，我也都试过。针灸扎得我像只刺猬，拔罐拔得我满背都是紫印子，埋线埋得我肚皮发炎。钱花了不少，罪受了不少，效果呢？微乎其微！而且如果不控制饮食，做这些都没用！真的，别花那些冤枉钱了！老老实实管住嘴迈开腿才是王道！
我的减肥日记，一段血泪史！
恳请大家... 记得有一次我参加同学聚会。看到以前的女同学都变得那么漂亮，那么苗条，再看看自己，像个水桶一样。那一刻，我真的想找个地缝钻进去。大家都在聊孩子、聊老公、聊名牌，我只能躲在角落里吃水果。那个水果还是甜的，我一边吃一边在心里骂自己：闭嘴！别吃了！你这个胖子！
聚会结束后我回到家，看着镜子里的自己，大哭了一场。我发誓，我一定要瘦下来！我要让那些看不起我的人刮目相看！从那天起，我开始了我地狱般的减肥生活。每天早上六点起床，空腹喝一杯黑咖啡， 是吧？ 然后去跑步五公里。跑完步回来吃一个水煮蛋，一杯脱脂牛奶。中午吃水煮鸡胸肉，水煮西兰花，没有油，没有盐，难吃得我想吐。晚上就吃一个苹果或者一根黄瓜。
坚持了一个星期，我瘦了五斤！我高兴疯了！我觉得我有希望了！但是到了第二个月，平台期来了。无论我怎么少吃，怎么运动，体重都不动。我急了我开始加大运动量，一天跑十公里。后来啊膝盖受伤了肿得像个馒头。医生说我这是运动过度，要休息。休息？休息就会胖啊！我急得整夜整夜睡不着觉。
恳请大家... 后来我调整了策略，不再那么疯狂了。我开始学着跟身体和解。饿了就吃点健康的，不饿就不吃。运动累了就休息一天。心态放平了反而慢慢又瘦了。现在我终于瘦到了理想体重，虽然过程很痛苦，但是看到镜子里苗条的自己，我觉得一切都值了！
给胖胖姐妹们的30条碎碎念，一定要看！
1. 别再喝奶茶了！那是肥宅快乐水，喝了只会让你更肥！ 2. 鸡蛋是好东西，每天吃一个，不会胖！ 3. 晚饭别吃太晚，睡前四小时别吃东西！ 4. 多喝水！每天至少八杯水！ 5. 便秘怎么办？吃火龙果！吃香蕉！吃酸奶！ 6. 别吃油炸食品！炸鸡、薯条、油条，统统滚蛋！ 7. 猪肉可以吃，但要吃瘦肉，肥肉切掉，太顶了。！
24. 别老躺着玩手机！起来走两步！ 25. 看吃播解馋？越看越饿！别看了！ 26. 压力大别吃东西！去购物！去唱歌！ 27. 睡前别喝水！第二天脸会肿！ 28. 别相信什么“负卡路里食物”，那是骗人的！ 29. 每顿饭只吃七分饱！七分饱！ 30. 爱自己！无论胖瘦，都要爱自己！但是瘦下来更爱，踩雷了。！
16. 别在冰箱里放零食！眼不见为净！ 17. 每天称体重！但是别太在意波动！ 18. 拍照记录！对比才有动力！ 19. 找个搭子！互相监督！互相伤害！ 20. 累了就歇会儿， 我舒服了。 别把自己逼太紧！ 21. 穿运动鞋！随时准备动起来！ 22. 少坐电梯，多爬楼梯！虽然腿会酸！ 23. 站立比坐着消耗多，坐着比躺着消耗多！
8. 鱼肉很好，多吃鱼，聪明又不会胖！ 9. 虾也是好东西，高蛋白低脂肪！ 10. 别吃皮！鸡皮、鸭皮、猪皮，全是脂肪！ 11. 粗粮代替细粮，玉米、红薯、燕麦，安排上！ 12. 别喝汤！汤里全是油和盐！ 13. 少盐！盐吃多了水肿！ 14. 别吃沙拉酱！那是热量炸弹！用油醋汁！ 15. 饿了就忍忍，其实你不是饿，是馋！
再说说的再说说我想说...
减肥这条路，真的很长，很难，很孤独。有时候你会想放弃，有时候你会崩溃大哭，有时候你会觉得全世界都在针对你。但是 请你相信我， 拖进度。 只要你坚持下去，只要你掌握这三个关键秘诀——管住嘴、迈开腿、睡好觉，你一定能瘦下来！一定能！
想象一下 夏天到了你可以穿上漂亮的小裙子，露出你的小蛮腰；你可以穿上比基尼，在沙滩上尽情奔跑； 总的来说... 你可以自信地走在街上，接受别人羡慕的眼光。那种感觉，太爽了！真的太爽了！
让我们一起... 所以姐妹们，动起来吧！别再犹豫了！别再找借口了！今天就开始！现在就开始！把手里的零食扔掉！换上运动鞋！去流汗！去燃烧！去变成那个更好的自己！加油！你们是最棒的！我看好你们哦！一定要成功啊！别让我失望啊！瘦下来记得来感谢我！哈哈！
哎呀，写了这么多，口都干了。我去喝口水，顺便做个深蹲。你们也赶紧动起来吧！别光看不练啊！行动才是硬道理！GO！为了我们的瘦身大业，冲鸭！