夏季减肥饮食运动有哪些禁忌雷区需要注意？

夏天到了这该死的热浪和我的肉肉

实锤。 天哪，真的受不了了。一出门感觉整个人都要融化了柏油马路冒着热气，空气里全是那种黏糊糊的味道。我就想问一句，为什么夏天要这么热？这简直是对我们这种想减肥的人的酷刑。真的，我发誓，每年夏天我都信誓旦旦地说要瘦成一道闪电，后来啊呢？闪电没变成，变成了一个圆润的球体。这能怪我吗？也不能全怪我吧， 这天气太容易让人暴躁了一暴躁就想吃东西，一吃东西就后悔，一后悔就更想吃，这简直是个死循环，无解的死循环。昨天晚上我甚至梦见了我在啃一只烧鸡，那油滋滋的样子，醒来发现枕头湿了一大片，不知道是热的还是馋的。

说真的，夏季减肥这事儿，真的得讲究策略。你不能蛮干，真的不能蛮干。我见过太多人，包括我自己，就是那种脑子一热，觉得自己能行，然后就开始瞎折腾。后来啊呢？身体搞垮了体重一点没降，反而还反弹了。那种心情，就像是你满心欢喜地去拆快递， 扎心了... 后来啊发现是一堆石头，那种失落感，真的能把人淹没。所以今天我就想聊聊，那些年我们踩过的坑，那些让我们痛不欲生的雷区。希望能帮到你们， 虽然我也不知道能不能帮到，毕竟我自己也没瘦下来但我有经验啊，失败的经验也是经验嘛，对吧？

别再傻傻地只吃水果了

我就知道， 肯定有人又要说了“夏天吃水果多好啊，清爽，还能减肥”。是啊，清爽是清爽，但是你有没有想过水果里有多少糖？我的天这简直是个巨大的陷阱。我就拿西瓜来说吧，这玩意儿简直就是夏天的标配。没有西瓜的夏天是不完整的，但是你抱着半个西瓜挖着吃的时候，你有没有想过那简直就是喝糖水？真的，我以前不懂，觉得西瓜全是水，肯定没事。后来啊呢？每天晚上半个西瓜，一个月下来我重了五斤！五斤啊！我当时上称的时候，感觉那个称都在嘲笑我，那个数字跳来跳去，再说说停在一个让我心碎的数字上，太治愈了。。

还有那个什么荔枝，龙眼，葡萄，这些都是糖分炸弹。你以为你在补充维生素，其实你在补充脂肪。真的，别傻了。水果是可以吃，但是得适量，适量懂不懂？不是让你把水果当饭吃。我有个朋友，叫小美吧，她以前就是那种水果狂魔。每天三顿饭不吃，就吃水果。后来啊呢？脸色蜡黄，月经不调，头发掉得一把一把的。看着都吓人。后来去医院，医生说她营养不良。你说搞笑不搞笑，天天吃水果还能营养不良？这就是主要原因是水果里没有蛋白质，没有脂肪，你身体需要的那些东西它都没有。所以啊，别再迷信什么水果减肥法了那都是骗人的，骗我们这种傻乎乎想瘦下来的人。

沙拉酱是隐形杀手，千万别忽视

还有那个沙拉，我的老天爷。现在大家都流行吃轻食，吃沙拉。看着那一盆绿油油的菜，感觉自己也变得健康了变得小清新了。但是你往里面加了多少沙拉酱？你知道那一勺沙拉酱有多少热量吗？我查过真的吓死人。 太坑了。 有的沙拉酱，热量比红烧肉还高！你吃一盆沙拉， 加了两勺沙拉酱，那你还不如直接去吃个汉堡算了至少汉堡还能让你吃饱，沙拉吃完你只会觉得空虚，那种从胃里到心里的空虚。

我就特别讨厌那种所谓的“轻食”，其实就是一堆草。吃完之后我总觉得我像只羊。而且那些沙拉酱，千岛酱啊，蛋黄酱啊，简直就是热量核弹。你以为你在吃草，其实你在喝油。真的，别自欺欺人了。如果你想减肥， 吃沙拉可以别放那么多酱，或者换成油醋汁，享受，这人生还有什么意义？但是一想到那个穿不进去的裙子，我又默默地拿起了叉子，纯正。。

运动不是玩命，别跟自己过不去

我emo了。 说完了吃，咱们再来说说运动。夏天运动，简直就是一种修行。真的，我佩服那些在烈日下跑步的人，他们是真的勇士。但是对于我们这种普通人，或者对于想减肥的人夏天剧烈运动，真的不是什么好主意。你想想，外面三十八度，地表温度能煎鸡蛋，你出去跑五公里你是想减肥还是想中暑？

通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。夏季减肥方法二:少剧烈运动不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天的太阳那么毒，你一出汗就是一身油，皮肤晒伤了不说还容易脱水。我去年夏天就是非要跟着刘畊宏跳操， 奥利给！ 跳得大汗淋漓，感觉整个人都虚脱了。后来啊第二天起来头晕眼花，一点力气都没有。去医院一查，轻微中暑。医生看着我，眼神里充满了无奈，好像在看一个傻子。从那以后我就学乖了夏天绝对不剧烈运动。

出汗不等于燃脂， 别被假象骗了

很多人都有一个误区，觉得出汗越多，瘦得越快。拜托，那是水，不是油！你出汗多，只是说明你身体在调节体温，在散热，跟脂肪燃烧半毛钱关系都没有。你跑完步称体重，轻了两斤，喝两杯水又回来了。这种自欺欺人的事情，我们少做点好吗？真的，每次看到健身房里那些裹着保鲜膜跑步的人，我都替他们捏把汗。你们不觉得闷吗？不觉得难受吗？那样减下来的，全是水分，稍微吃点东西就回去了，是吧？。

脂肪的燃烧是需要氧气的， 是需要长时间的有氧运动，或者是高强度的间歇训练，但绝对不是靠闷出来的汗。我就特别讨厌那种暴汗服，穿上去像是个蒸笼。我就想问问，你们是想去蒸桑拿还是去运动？运动是为了健康，为了线条， 我整个人都不好了。 不是为了把自己变成一个脱水蔬菜干。所以啊，夏天运动，别追求大汗淋漓，微微出汗就好，舒服最重要。要是运动完让你觉得痛苦不堪，那肯定是不对的。运动应该是快乐的，虽然我从来没觉得运动快乐过但至少不能是折磨吧。

空调房里运动也要小心

还有的人，怕热，就在空调房里运动。这倒是比在外面晒着强，但是也有问题。空调房里温度低，毛孔是闭合的。你一运动，身体发热，毛孔打开，这时候冷风一吹，特别容易感冒。而且空调房里空气不流通，运动起来呼吸也不顺畅。我就试过在健身房里练瑜伽，空调开得特别低，练着练着我就觉得肚子疼，那种凉飕飕的感觉，特别难受。所以在空调房运动，温度别调太低，最好开点窗户透透气。虽然我知道很多健身房老板舍不得开空调，或者开得特别低为了省电，咱们自己得注意点，境界没到。。

喝水这事儿，也没那么简单

提到这个... 夏天出汗多，补水是必须的。但是喝水也有讲究，真的，别以为喝水就是张嘴倒。我以前就是觉得渴了就猛灌一通凉水，那感觉，爽是爽了但是胃真的受不了。特别是运动完，心脏跳得快，你猛灌水，心脏负荷会加重，搞不好真的会出事。新闻上不是经常有那种运动完猛喝水然后猝死的案例吗？吓死人了。

而且，别喝那些饮料！什么可乐、雪碧、奶茶，这些都是减肥路上的绊脚石，是魔鬼的诱惑。一杯奶茶的热量，顶你一顿饭。你以为你喝的是水，其实你喝的是糖油混合物。我有个同事，每天下午必点奶茶，还说是三分糖，健康。三分糖也是糖啊！而且奶茶里的那些珍珠，全是淀粉，都是热量。她天天喝，还天天喊减肥，我就想笑，真的，这种自欺欺人的人我见多了。想减肥，就把奶茶戒了把饮料戒了喝白开水，或者喝茶，虽然白开水没味道，难喝，但是它没热量啊。

冰水到底能不能喝？

关于夏天能不能喝冰水，这事儿争议挺大的。有人说喝冰水伤脾胃，有人说喝冰水能消耗热量。我觉得吧，适量就好。别大口大口喝冰水，特别是女生，真的容易宫寒。我就特别羡慕那些大冬天吃冰棍的人，身体真好。我是不行，喝口冰水都得捂着肚子半天。所以夏天我一般喝温水，或者常温水。虽然喝温水在夏天感觉像是在受刑，但是为了肚子不疼，忍忍吧。生活嘛，就是各种妥协，歇了吧...。

嚯... 有时候我就想，为什么减肥这么难？连喝水都要这么多讲究。那些瘦子们，她们是不是天生就没有这些烦恼？我看她们吃火锅，喝奶茶，也不见长肉。这世界太不公平了真的。上帝造人的时候，是不是偏心了？给我们这种易胖体质的人关上了一扇门，还把窗户都焊死了。但是没办法，既然长成了这样，咱们就得认命，就得比别人多付出一点。虽然心里一万个不愿意，但为了好看，为了能穿进那条S码的裙子，咱们只能拼了。

心态崩了 比胖了更可怕

其实减肥最大的敌人，不是饥饿，也不是懒惰，而是心态。真的，心态太重要了。我见过太多人，包括我自己，坚持了两天没瘦，心态就崩了。然后就开始自暴自弃，暴饮暴食。那种感觉，就像是你努力了很久复习考试，后来啊考了个不及格，那种挫败感，真的能把人击垮。

有一次我坚持了一周不吃晚饭，每天只吃苹果。后来啊一周后上称，重了一斤。我当时就把那个称给砸了真的，气死我了。然后我就去吃了一顿烧烤，两瓶啤酒，以此来安慰我受伤的心灵。吃完之后又后悔，又想吐。这种恶性循环，真的太折磨人了。后来我才明白，减肥不是一蹴而就的事情，它是个漫长的过程，就像人生一样，充满了起起落落。你不能主要原因是一时的没效果就放弃，也不能主要原因是一时的成功就沾沾自喜，佛系。。

别老盯着称上的数字

总体来看... 真的，把那个称扔了吧，或者藏起来。别天天称，天天称只会让你焦虑。今天重了心情不好；明天轻了又高兴得不得了。你的情绪完全被那个数字控制了这样活着累不累？我就有一段时间，天天称，甚至一天称三次。早上起来称，吃完饭称，睡觉前还要称。那个数字稍微有点波动，我就能分析出半天原因。是不是昨天水喝多了？是不是盐吃多了？是不是没睡好？简直成了神经病。

后来我想通了称上的数字只是个数字，它代表不了什么。重要的是你的体型，你的感觉，你的衣服是不是松了。有时候脂肪变轻了肌肉变重了数字没变，但是你看起来瘦了。所以啊，别纠结那个数字了。多照照镜子，看看自己是不是变得紧致了。或者拿把尺子量量腰围。那才是真实的。虽然我知道，看到那个数字变小真的很爽，那种成就感，比中了彩票还开心。但是如果它不变，也别太在意，继续努力就是了。

别跟别人比，你是独一无二的

还有啊，千万别跟别人比。每个人的体质都不一样，别人一个月瘦十斤，你不一定行。别人能吃辣，你不一定行。别人能跑马拉松，你可能跑个八百米就喘。这都很正常。我就特别讨厌那种在朋友圈晒减肥成果的人，什么“一个月瘦了二十斤，毫无压力”。看着就来气。真的，这种凡尔赛，能不能少一点？我们这种减个两斤都要半条命的人，看着心里多难受啊。

所以别看了关掉朋友圈，过好自己的生活。按照自己的节奏来。只要你比昨天的自己好，那就是进步。哪怕只是少喝了一杯奶茶，多走了一千步，那也是胜利。我们要学会给自己打气， 礼貌吗？ 而不是给自己泼冷水。虽然这很难，真的很难，在这个充满焦虑的社会里保持一颗平常心简直比登天还难。但是为了不疯掉，我们得试着去这么做。

那些年我听过的奇葩减肥法

说到减肥，真的是五花八门，什么招都有。我听过什么减肥药，什么针灸，什么拔罐，什么酵素，什么代餐粉。只有你想不到，没有他们做不到的。我就吃过一种减肥药，吃了之后心慌，手抖，晚上睡不着觉。感觉整个人都要飘起来了。虽然确实瘦了几斤，但是一停药，反弹得比谁都快。而且那段时间脾气特别暴躁，看谁都不顺眼。朋友都说我像个更年期的大妈。

还有什么代餐粉，那玩意儿真的难吃。像喝泥巴一样，一股子怪味。喝完之后感觉胃里空落落的，全是气。饿得头晕眼花，还得硬撑着。这种减肥方法，根本就不长久。你不可能一辈子吃代餐粉吧？ 别纠结... 一旦恢复正常饮食，肯定反弹。而且长期不吃正餐，身体会垮的。胃病就是这么得的。我现在的胃，就是当年瞎折腾折腾坏的。现在稍微吃点凉的或者辣的，就疼得死去活来。后悔啊，真的后悔。

别信什么“躺瘦”的鬼话

就这样吧... 还有那些广告， 说什么“不用运动，不用节食，躺着就能瘦”。这种鬼话你也信？天下哪有免费的午餐？想瘦就得付出代价，要么管住嘴，要么迈开腿。想不劳而获，那是做梦。我以前就交过这种智商税，买过什么瘦身霜，什么震动腰带。涂在身上凉飕飕的，裹上保鲜膜，辣得皮肤发红。除了把皮肤弄坏了一点用都没有。那个腰带绑在身上，震得我浑身发麻，除了把肉震松了一点也没见少。

所以啊，姐妹们，长点心吧。别再被那些虚假广告给骗了。赚钱不容易，别把钱往水里扔。减肥没有捷径，只有踏踏实实地去改变自己的生活习惯。虽然这话听着像老生常谈，但是真理往往就是这么朴实无华。我知道大家都很忙，都很累，没时间去健身房，没精力去自己做减肥餐。但是哪怕你少坐一会儿地铁，多走几站路；少吃一口红烧肉，多吃一口青菜，那也是在改变。

夏天减肥， 其实也可以很快乐

说了这么多吐槽，其实夏天减肥也有它的好处。比如夏天穿得少，稍微瘦一点就能看出来动力比较足。而且夏天的新陈代谢快，减肥效果相对好一点。还有就是夏天的蔬菜水果种类多， 总的来说... 虽然不能多吃，但是选择多啊。黄瓜、西红柿、冬瓜，这些都是减肥神器。虽然吃着没味道，但是想想能瘦，也就觉得没那么难吃了。

我最近就爱上了吃凉拌黄瓜。切点黄瓜，加点蒜末，加点醋， 站在你的角度想... 少放点盐，变成大美女，至少能让自己健康一点，不是吗？

找个伴儿一起减肥吧

一个人减肥真的太孤单了太容易放弃了。如果能找个伴儿一起，互相监督，互相鼓励，那效果肯定好很多。我就想拉着我闺蜜一起减肥，后来啊她是个瘦子，怎么吃都不胖的那种。每次我饿得眼冒金星， 我比较认同... 她在我面前大口吃肉，简直就是一种精神折磨。后来我就不跟她一起了我在网上找了个减肥群。虽然大家都不认识，但是每天在群里打卡，晒食谱，互相打气，感觉还挺有劲儿的。

有时候看到别人瘦了自己也受到了鼓舞。看到别人失败了自己也觉得没那么孤单了。这就是所谓的“同病相怜”吧。虽然群里有时候也有那种打广告的，或者晒优越感的， 动手。 但是大部分人都还是挺好的。大家都是为了同一个目标在努力，这种氛围挺好的。如果你也觉得一个人坚持不下去，不妨也找个群，或者找个朋友，大家一起加油。

再说说想说的话， 虽然有点啰嗦

写了这么多，其实我也不知道自己想表达什么。可能就是想发发牢骚吧。减肥这条路，真的太漫长了太辛苦了。有时候我都想放弃了就这样吧，胖就胖呗，胖点怎么了？吃你家大米了？但是一看到镜子里那个臃肿的自己，那个双下巴，那个游泳圈，我又不甘心。我还年轻，我还想穿漂亮的衣服，我还想被人夸好看。所以我只能继续坚持下去，摸鱼。。

夏天虽然热，虽然难熬，但是也是我们改变自己的一个好机会。别再踩那些雷区了别再傻傻地只吃水果了别再拼命运动了别再喝那些饮料了。好好吃饭， 我懂了。 好好睡觉，适量运动，保持好心情。虽然这些话说起来容易，做起来难，但是咱们尽力而为吧。哪怕这个夏天只瘦了三斤，那也是胜利，对吧？

希望这篇文章能给你们一点点帮助， 哪怕只是让你们觉得，原来不止我一个人在减肥的路上受苦，那我也知足了。生活还得继续，减肥还得继续。大家一起加油吧， 得了吧... 为了那个更瘦、更美、更健康的自己。虽然我现在还是很饿，很想吃那个刚点的外卖，但是我会忍住的，我一定会忍住的！阿门！