痛改前肥，12招懒人如何轻松塑造好身材？
懒人的终极救赎：不想动也能瘦？这绝对不是梦！
天哪，看看镜子里的自己，是不是觉得那腰上的肉肉又多了一圈？真的是太可怕了！每次看到那些身材火辣的小姐姐走在街上，心里那个酸啊，简直比柠檬还酸！可是可是啊，谁让我们是懒人呢？运动？别开玩笑了跑两步我都觉得自己要断气了呼吸急促得像个破风箱。节食？那更是要命，饿得头晕眼花，眼冒金星，再说说报复性暴饮暴食，后来啊更胖！这简直就是个死循环，怎么破？怎么破啊！难道我注定要当一辈子胖子吗，说到点子上了。？
操作一波。 其实吧， 我也一直在找那种不用流汗不用挨饿就能瘦的方法，虽然听起来像是在做白日梦，但是！但是！天底下还真有这么美的事儿！下面我就要把这些压箱底的、听起来有点奇葩但据说真的有用的减肥习惯统统告诉你们！让我们轻轻松松痛改前“肥”，甩掉那些讨厌的脂肪，真的是“懒”出一个好身材来！你准备好了吗？没有准备好也要准备好，主要原因是我们要开始这场懒人瘦身大作战了！这不仅仅是减肥，这是一场关于尊严的战斗！
1.在爱吃的零食上打叉：利用视觉告别零食 拒绝美食诱惑
哎呀， 说到零食，那简直就是我的命根子啊！薯片、饼干、巧克力，哪一个不是我的心头好？每次去超市，我都控制不住我寄几，恨不得把整个货架都搬回家。那种包装袋撕开的声音，“刺啦”一声，简直是世界上最美妙的音乐。可是搬回家之后呢？就是无尽的后悔和长肉！这可怎么办？难道真的要跟这些美味绝缘了吗？那人生还有什么乐趣，正宗。？
其实不用那么绝情啦！这里有个超级好玩的小技巧，那就是——给你的零食打叉！没错，就是画个大大的叉叉！就像老师批改作业一样，狠狠地画上去！你想想看， 当你把家里库存的饼干零食画上叉叉的时候，那种感觉就像是给它们贴上了“禁止入内”的标签，或者是贴上了“有毒物质”的标志。吃，上面有叉叉呢！吃了会倒霉的！”，蚌埠住了！
而且啊，你还可以把它们藏在自己看不到的地方，眼不见为净嘛！就像小时候藏漫画书不让家长发现一样， 把它们塞到柜子最深处，或者放在那个很难够到的顶层架子上，甚至可以藏在冬天的羽绒服口袋里！等到家里有客人的时候， 多损啊！ 再拿出来与大家分享吧！这样既解了馋，又不用自己承担长肉的后果，简直是一举两得！我试过一次真的有效，看着那个叉叉，我竟然真的忍住没吃，感觉自己太伟大了简直是个圣人！
2.掉笔捡笔法：增加身体活动量 不知不觉运动腰身
这个方法真的是太损了但是也太有才了！你想想，我们在办公室坐着的时候，是不是除了打字就是喝水，屁股跟椅子长在一起了一样？感觉椅子都要把我的屁股坐扁了。 好吧好吧... 这样下去，不仅腰腹长肉，连屁股都会变得越来越大，像个坐垫一样！到时候买裤子都要买大两个码的，太悲哀了！
所以啊，我们要学会“制造麻烦”。不停玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。转啊转，转啊转，假装自己是个转笔高手，然后——啪！掉了！这时候，重点来了一定要弯下腰去捡，而且笔掉得越远越好！让它滚到桌子底下滚到隔壁工位去，甚至滚到老板的脚边，让自己不得不一遍遍地捡起来走过去捡。这一弯腰，一起身，再走两步，是不是就运动了？
不忍直视。 而且啊，你还可以顺便活动活动腰部，扭一扭，转一转。虽然看起来有点像神经病，或者像是在做贼，但是为了瘦，这点面子算什么？只要不惹恼别人即可啰！要是老板问你在干嘛，你就说你在找灵感，或者是在做“办公室瑜伽”，哈哈！想发胖都难！真的， 我昨天就这么干了一下午，虽然同事看我的眼神怪怪的，好像在看一个智障，但是我感觉我的腰都灵活了不少，而且捡笔捡得我都快有腹肌了！
3.想象咀嚼法：打破想越多吃越多观念 省钱又窈窕
这个听起来是不是有点玄乎？想象吃东西就能瘦？这难道就是传说中的“望梅止渴”？不过啊，美国科学家在一项研究中发现，仔细想象特定的食物， 很棒。 提升对食物诱惑的抵抗力，可以减少吃某种食物。哇，原来科学家也这么无聊，居然研究这个！不过我太爱他们了简直是救世主！
但是仔细想想，好像也有道理。有时候我们想吃东西，并不是真的饿了就是嘴巴寂寞，或者脑子里一直在想那个味道。比如你想吃炸鸡， 你就闭上眼睛，想象你正在啃一只金黄酥脆的炸鸡， 切中要害。 想象那个油滋滋的声音，想象那个肉汁在嘴里爆开的感觉，想象那个脆皮在牙齿间断裂的触感……哎呀，说着说着我都流口水了键盘都要湿了。
靠这种想象满足想吃的欲望，降低对美食的需求，这样你就真的不用去买了！既省钱又窈窕，何乐而不为呢？对于那些馋嘴又怕胖的姐妹们这简直就是救星啊！不过要注意哦，别想象得太投入，不然万一没忍住跑去买了更多， 呵... 那可就悲剧了！一定要控制住告诉自己：“我已经吃过了在脑子里吃过了很饱了甚至有点撑了！”这种自我催眠真的很管用，虽然有时候觉得自己像个傻子，但是瘦下来才是王道！
4.叉子吃饭：增加进食难度 减少食物摄取
吃饭还要讲究工具？没错！在法国，用叉吃饭瘦身非常流行。据说她们晚餐只用叉子来吃饭，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物。你想啊，如果是一大块牛排，没有刀，你只能用叉子一点点撕，多麻烦啊！麻烦了你就懒得吃了自然就吃得少了。这招简直是太聪明了我都要给法国人鼓掌了，摸鱼。！
而日本呢，更是脑洞大开，发明了故意挖一个小洞的汤匙！喝汤时会一直往下漏，就不会一次喝得太多。这招太损了但是真的好有效啊！看着汤漏回去，你只能一点点嘬，还没喝饱估计就累了或者干脆放弃了。这种挫败感反而能让你少吃几口，嗯，就这么回事儿。。
还有啊，餐具尺寸故意缩小一半，食物就不会吃得过多！这叫什么？这叫视觉欺骗！用小盘子装一点点饭，看起来也是满满的一盘，心理上满足了其实吧摄入却少了。这些小细节，日积月累下来真的能瘦不少呢！我特意买了一套那种迷你的餐具，朋友来我家吃饭都以为我给宠物准备的，笑死我了！但是真的有用啊，每次吃饭都觉得自己像个巨人，吃一点点就觉得饱了简直是魔法，容我插一句...！
5.主动帮同事倒茶水：告别久坐脂肪囤积 拥有纤纤细腰
在办公室里怎么才能不动声色地运动？那就是——当个“热心肠”！主动帮同事倒茶，不但可以增进同事之间的友谊， 有啥用呢？ 让大家觉得你人真好，是个小天使，又可以锻炼自己的双腿！
醉了... 你想想，一整天下来张三要喝茶，你去倒；李四要喝水，你去倒；王五要咖啡，你还去倒！这一来一回，步数不就上去了吗？屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉， 也不必担心拥有大屁股了!而且，你还可以趁机去茶水间偷个懒，照照镜子，看看自己今天有没有变美。
而且啊， 倒水的时候还要踮起脚尖去拿上面的纸杯，或者弯腰去下面的柜子里拿茶叶，这不就是深蹲和拉伸吗？简直是完美的办公室隐形运动！虽然累点，但是看着同事们感激的笑容，再想想自己正在变瘦的小蛮腰， 换位思考... 是不是觉得一切都值了？哪怕是为了偷懒不去工作，借倒茶之名行散步之实也是极好的！我现在的同事都特别喜欢我，主要原因是我是个免费的倒水机器，但我心里在偷笑：你们这群傻瓜，我在减肥呢！
6.看喜剧片大笑减肥：大量运动肌肉 甩掉脸部脂肪
我深信... 减肥还要心情好！如果整天愁眉苦脸的，压力大了反而会分泌皮质醇，让你更容易长胖！所以啊，开心最重要！大笑好处多多，有什么能比喜剧片更让你发笑呢？
找个周末，窝在沙发上，放一部超级搞笑的喜剧片，哈哈大笑！你知道吗？大笑的时候会运动到很多肌肉，特别是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带。所以 多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!想要拥有紧致的小V脸，不用去打针，不用花大价钱去美容院，多笑一笑就好了，绝绝子...！
不过呢，这里有个小提醒，别忘了也要适时按摩脸部，减少皱纹产生。不然肉是减掉了笑出了鱼尾纹，那可就不划算了！所以一边笑一边按摩，这才是最聪明的做法。我每次看周星驰的电影都笑得肚子痛，感觉腹肌都笑出来了这难道不是一种快乐的有氧运动吗？笑到肚子抽筋，比做仰卧起坐还累，但是快乐啊！这种减肥方法，简直是享受，实际上...！
7.养成挑食好习惯：挑越多瘦越多 维持体态
从小妈妈就教育我们不能挑食， 要把碗里的菜都吃光，不能浪费粮食。但是！对于有体重困扰的成年人挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!没错，我们要反其道而行之！我们要做一个“坏孩子”！
怎么挑？像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，专挑清淡的食物！看到红烧肉里的肥肉， 直接吐掉，一脸嫌弃的样子；看到炸得金黄的鸡翅，直接无视，仿佛那是毒药；看到油汪汪的炒菜，直接涮水再吃。做一个“高级”的挑食者！让别人觉得你很难伺候，其实你是在偷偷减肥，这就说得通了。！
日积月累下来你少摄入的那些油脂和热量，简直惊人！美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了!别人问你为什么不吃， 你就说你在养生，或者你在保持身材，听起来是不是很洋气？其实就是在挑食啦，哈哈！但是这个坏习惯，我们一定要坚持住为了瘦，挑食怎么了？挑食是我们的骄傲！谁说挑食不好？挑食让我变美了！
8.系腰带腰封：告别腰宽体胖 秀出小蛮腰
衣服穿得好，身材没烦恼！系腰带或腰封不仅能装饰，还能帮助腰部用力，锻炼腹肌呢！在吃饭用餐时能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。
那种勒紧的感觉，就像是有个人在旁边盯着你说：“别吃了再吃扣子都要崩开了！”这种物理上的限制， 精神内耗。 有时候比意志力管用多了！当你感觉到腰带在抗议，你自然会放下筷子。
在我看来... 另一方面 系上腰带、腰封能维持腰部的线条，脂肪不囤积，自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。而且现在腰封很流行，穿在外面显腰细，穿在里面塑形，一举两得。我买了一个那种很紧的束腰， 刚穿上的时候差点喘不过气来感觉肋骨都要断了但是真的不敢多吃东西，吃一点就觉得饱了简直是神器！虽然有点受罪，但是为了美，这点苦算什么？为了能穿进那条紧身裙，我愿意勒死自己！
9.选用蓝紫色餐具：降低食欲 让你反胃
颜色居然也能影响食欲？这可不是迷信哦！这是有科学依据的！对于食欲旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘。为什么呢？主要原因是这些颜色容易让人有中毒的感觉，或者联想到变质的食物，所以不会想吃太多。
交学费了。 你想想，大自然里蓝色的食物本来就少，除了蓝莓什么的，大部分蓝色的东西都不能吃。看到蓝色的盘子，你的大脑会自动发出警告：“这东西可能不能吃！吃了会死人的！”于是你的食欲就下降了甚至会有点反胃。
相反的， 红色、黄色或橘色的碗盘，反而容易促进食欲喔!像麦当劳、肯德基的标志都是红色的，就是为了让你多吃点！那些商家太坏了利用我们的心理弱点！所以啊，赶紧把你家里那些红红黄黄的碗碟收起来换上一套冷冰冰的蓝色餐具吧！ 我整个人都不好了。 虽然看着有点倒胃口，像是在吃毒药，但是这不正是我们想要的吗？看着饭都不想吃了还怎么会胖呢？这招简直是绝食者的福音啊！虽然吃饭的时候心情有点压抑，但是为了瘦，忍忍吧！
10.利用乘车时间提脚尖：消耗热量多1倍 拥有纤细美腿
爱美大作战， 可是一秒都不能松懈，就连短暂的乘车时间，也要好好把握。每天上下班坐公车或地铁的时候， 拭目以待。 是不是都在发呆或者玩手机？别浪费了！每一秒钟都是燃烧脂肪的机会！
求锤得锤。 不要偷懒想坐下把座位留给老弱妇孺吧！我们要站着！而且不是傻站着，要站着把脚尖上提，再放下再上提。就像跳芭蕾舞一样，虽然动作很小，但是很累人！这个动作消耗的热量比坐着多1倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你大象腿变纤纤细腿。
虽然站在车厢里可能会被挤成肉饼， 或者被刹车甩得东倒西歪，像个不倒翁一样，但是只要心里想着“我在瘦腿”，一切都可以忍受！看着那些坐着的人，心里暗暗得意：“你们在囤积脂肪，我在燃烧脂肪，哼！你们这群不懂减肥的凡人！”坚持下来你会发现你的腿部线条真的会变好看，走路都带风！而且站着还能防止长痔疮，好处多多啊！
11.跳绳+拉筋一起来：全身运动瘦更快 美化腿部线条
哭笑不得。 跳绳可是个好东西， 但是很多人怕跳绳会让小腿变粗，变成肌肉腿。其实那是你没拉伸！跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!多么高效的运动啊！简直是懒人运动的典范！
但是重点来了！跳绳之后一定要搭配伸展小腿运动。一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚跟后悬空向下用力伸展，两脚交替做。这个动作虽然有点酸爽，痛得想哭，但是真的能拥有美丽腿部线条。
每天跳个几百下再拉伸个十几分钟，比你去健身房跑一小时还有用。而且跳绳不用出门，在家就能跳，下雨天也不怕。我刚开始跳的时候， 总是绊倒，差点把自己绊死，像个小丑一样，但是熟练了之后就觉得很有趣，像回到了小时候。只要坚持拉伸，小腿不仅不会变粗，反而会变得又细又直，穿什么短裤都好看！虽然跳完之后气喘吁吁，像条死狗，但是看着汗水流下来感觉脂肪在燃烧，爽翻了，调整一下。！
秘诀七:12时入睡 每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时
熬夜可是减肥的大敌！真的，别再熬夜刷手机了！放下你的手机！每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肉......哎呀， 整一个... 后果不堪设想啊！简直是毁灭性的打击！
何苦呢？ 你想想，半夜三更，肚子饿了点个烧烤，吃个炸鸡，那热量简直是爆炸！而且熬夜会让身体代谢变慢，脂肪更容易堆积。你的身体以为你在经历饥荒，拼命地储存脂肪。所以想要瘦，先睡好！
切记... 每天晚上12点前必须睡觉！雷打不动！躺在床上，关掉手机，闭上眼睛。睡个美容觉，睡个瘦身觉。第二天起来你会发现皮肤变好了体重也轻了。这简直是世界上最舒服的减肥方法了！我以前是个夜猫子，每天不到两三点不睡，后来啊脸肿得像个猪头，肚子也越来越大。现在逼自己11点就睡，感觉整个人都轻盈了连黑眼圈都淡了！睡觉就是减肥，这理由太充分了我要去睡个回笼觉了！
12.吃糖：降低你的肾上腺素分泌量 热量低又能稳定情绪与抑郁
什么？吃糖也能减肥？我没听错吧？大家都说糖是长胖的元凶啊！ 不堪入目。 是万恶之源！但是这里说的吃糖，是有讲究的，别误会了！
一项研究小白鼠吃糖的实验表示， 一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验后来啊相比，发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一，哎，对！。
哇，原来完全不吃糖反而会让人压力山大，分泌更多导致肥胖的激素！这太反直觉了！所以啊，适当吃一点点糖， 我裂开了。 反而能降低你的肾上腺素分泌量，热量低又能稳定情绪与抑郁。心情好了压力小了自然就不容易胖了！
当然啦，这不是让你抱着糖罐子猛吃！是少量！少量！重要的事情说三遍！比如心情不好的时候吃一颗小糖果，或者喝一点点甜的饮料。满足一下口腹之欲，让自己开心起来这才是长久之计嘛！毕竟人生已经这么苦了连点甜都不给吃，那活着还有什么意思呢？对吧？所以放心地吃那一颗糖吧，那是你的救命稻草，是你的减肥良药！
懒人也能瘦，只要你有心！
不妨... 看完了这12招，是不是觉得减肥其实也没那么可怕？不用去健身房挥汗如雨，不用天天吃草吃到想吐。只要在生活中多动动小心思，多利用这些小技巧，我们这些懒人也能轻松塑造好身材！
吃？什么懒不能改？哪怕只是假装在努力，也是一种态度嘛，闹笑话。！
从今天开始， 把家里的碗换成蓝色的，把零食画上叉叉，上班的时候多掉几次笔，坐地铁的时候多踮几次脚。坚持下去，你会发现，那个苗条自信的自己，其实离你并不遥远！加油吧，各位懒人姐妹们！让我们一起痛改前“肥”，迎接美好的新生活！哪怕过程有点狼狈，有点好笑，但是只要后来啊是瘦的，一切都值得！冲鸭！向着瘦成一道闪电的目标前进！不要停，不要放弃，我们是最棒的懒人！