如何通过巧妙的饮食方法避免发胖呢？

下面给你推荐32招避免发胖方法: ★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 ★2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少......

妥妥的！ 合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。埃及着名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可。

一、 先说个“悲剧”——我那次误入甜品陷阱的故事

那天我在咖啡店里点了两块巧克力慕斯，心里暗暗念叨：只吃一口就好后来啊全盘托出。接着的一周， 我体重像坐上了过山车，体重计上的数字从58kg直接飙到62kg连我妈都惊呼：“这孩子怎么突然长胖了？”我只能把自己安慰成：“这只是短暂的水肿”。可是每天站在镜子前看到自己的小肚腩，那种自责像刀割一样，一言难尽。。

情绪化进食——不止一次的自我拯救

每次心情低落，我都会打开冰箱找“慰藉”。冰箱门后藏着的是甜筒、薯片还是酸奶？我把它们统统叫做“情绪炸弹”。于是 我决定把这些炸弹拆掉，用水果代替；但每次剥开香蕉皮，都忍不住想起那块巧克力慕斯，于是又陷入循环。

二、 三餐要定量

三餐要定量

据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。比如熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。还有啊， 即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物，精神内耗。。