隐形肥胖如何对症减肥才能狠狠瘦下来？
扯后腿。 哎，说起减肥，我真是个活招牌！从小到大，体重就像上了窜天猴，怎么也控制不住。小时候我妈总说我“肉嘟嘟的真可爱”， 后来啊可爱到大学了一穿紧身牛仔裤，就跟企鹅似的… 特别是最近发现自己明明看起来不算胖，但是稍微跑两步就气喘吁吁，穿衣服也感觉勒得慌。后来去体检才发现，原来我是隐形肥胖啊！这简直比明目张胆的胖更可怕！主要原因是它不显山不露水地蚕食着你的健康！
什么是这可怕的“隐形肥胖”？
不妨... 医生说 这种肥胖不是指体重超标那么简单，而是指即使体重在正常范围内，身体脂肪含量却超标的情况。也就是说你可能看起来很苗条，但其实吧身体里堆满了脂肪！这种脂肪可不仅仅是挂在肚子上的那一点点哦， 它会悄悄地躲藏在内脏周围、肌肉里… 简直就是个隐藏Boss！它会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。想想都觉得后怕！
我的悲惨故事：从“小鸟胃”到“隐形炮弹”
我一直自诩是“小鸟胃”，吃得很少啊！每天午饭只点一份沙拉，晚饭也只是随便啃两口水果。可为什么体重还是蹭蹭往上涨呢？后来我妈逼着我去看了营养师。营养师一听我的饮食习惯就皱眉头：“你这是典型的能量密度低但营养密度也不高的饮食！” 听得我一脸懵逼，太虐了。。
哎，对！ 营养师解释说：“你吃的这些东西虽然热量不高，但是缺乏蛋白质和膳食纤维啊！身体没有足够的蛋白质来维持肌肉量，就会分解肌肉来获取能量。肌肉量减少了基础代谢率自然就下降了。然后你吃进去一点点碳水化合物和脂肪就会更容易转化为脂肪储存起来。” 哇靠！原来我一直以为自己在节食减肥，其实是在慢性自杀啊！而且我还特别喜欢喝奶茶… 那里面含糖量简直了…… 天哪! 我简直是个行走的隐形炮弹!
对症下药：我的奇葩减肥大作战
听了营养师的话之后 我决定痛定思痛，开始我的奇葩减肥大作战。
第一步：告别精制碳水化合物——我的馒头与面条之恋
馒头和面条是我从小到大的最爱啊! 可惜为了健康, 我不得不跟它们说再见 。刚开始真的很难熬, 每天看着同事们津津有味地吃着碗里的面条, 我只能啃着粗粮干饭, 心里默默流泪... 不过渐渐地我就发现, 粗粮虽然没有白米饭那么好吃, 但它更有饱腹感, 而且吃完之后不会很快饿。 动手。 我还尝试用糙米代替白米饭, 用全麦面包代替白面包... 虽然口感不太一样, 但为了健康, 我忍了!
第二步：蛋白质补起来——鸡胸肉、 鸡蛋、豆制品轮番上阵
营养师告诉我, 蛋白质是肌肉的基石. 如果想提高基础代谢率, 就必须保证足够的蛋白质摄入量. 所以我开始疯狂地吃鸡胸肉、鸡蛋和豆制品. 鸡胸肉的做法五花八门, 我尝试了各种不同的烹饪方法: 清蒸、 让我们一起... 烤箱烤、凉拌... 但无论怎么做, 它总是那么柴柴的! 为了让它更好吃一些, 我开始研究各种腌料和调味料... 有时候甚至会加入一些奇怪的东西
第三步：蔬菜水果也要聪明吃——颜色越鲜艳越好
以前我只喜欢吃苹果和香蕉 , 但现在我知道蔬菜水果的选择也很重要. 颜色越鲜艳的蔬菜水果通常含有更多的维生素和抗氧化剂. 所以我开始尝试各种不同的蔬菜水果: 红色的番茄、绿色的菠菜、紫色的蓝莓... 而且我还学会了把蔬菜水果搭配在一起吃 , 这样既能增加口感又能补充更多的营养。
第四步：运动起来——从散步到暴走
以前的我是一个典型的宅女, 除了上班就是躺在沙发上追剧. 现在我知道光靠节食是不够的, 还必须配合运动才能达到更好的减肥效果. 刚开始的时候我只能勉强走几分钟就累得气喘吁吁. 但是我不放弃, 每天坚持散步30分钟. 后来慢慢地我就能走得越来越远了. 现在我已经可以每天暴走了!
第五步：改变不良习惯——远离奶茶、垃圾食品
曾经的我简直是个奶茶控! 上班路上必买一杯奶茶续命; 下午茶时间也少不了奶茶陪伴; 周末的时候更是要约上朋友一起去喝奶茶... 一杯杯甜腻腻的奶茶下肚, 我的体重也在蹭蹭往上涨。现在我知道奶茶是减肥的大敌! 所以我毅然决然地告别了奶茶。刚开始的时候真的很难熬啊! 但是为了健康和美丽 , 我忍住了!
一些奇葩但有效的“小心机”
- 睡前不要玩手机： 手机屏幕发出的蓝光会影响睡眠质量。睡眠不足会导致内分泌失调从而影响新陈代谢
- 吃饭慢一点： 大脑需要大约20分钟才能接收到饱腹感的信号。所以吃饭慢一点可以避免过量饮食
- 多喝水： 水可以帮助身体排毒并增加饱腹感
- 记录饮食日记: 把每天吃的東西都寫下來可以讓你更清楚自己的飲食習慣
我的成功秘诀……以及失败教训
经过一段时间的努力之后我的体重终于下降了10公斤! 而且更重要的是我的体脂率也降低了很多! 我现在感觉精力充沛很多而且皮肤也变得更加光滑有弹性啦 ! 当然啦 , 我的减肥之路也不是一帆风顺的 . 中途我也遇到过很多挫折 。比如有一次参加朋友聚餐 , 我没忍住吃了好多炸鸡和薯条 。后来啊第二天体重就反弹了一公斤 。不过我不气馁 ，继续坚持下去。