减肥时，有哪些常见的误区需要避免呢？

在减肥这条路上，咱们常常像走迷宫一样，转来转去，后来啊发现自己根本没走出个头。 调整一下。 下面这些误区，你要是踩了可别怪我没提醒。

误区一：饿到极限才算减肥成功

有人说：“一天只吃一顿饭， 饿得胃里打鼓，体重肯定掉”。可是你真的以为胃里空荡荡就能把脂肪直接搬走吗？事实是身体会自动启动“省电模式”，新陈代谢慢下来连喝水都觉得费劲。更糟的是一到周末，那点压抑的欲望像火山喷发一样，把前几天的“努力”全给掏空，纯属忽悠。。

小李的故事：

小李从大学宿舍开始实行“一日三餐只吃水果”的极端法。第一周体重降了两斤，他兴奋得差点把宿舍的灯都拔掉庆祝。可是第二周，他开始出现头晕、手抖，甚至在图书馆里摔倒。医生一句话：“营养不良”。小李只好恢复正常饮食，却发现体重反弹回原来的样子，还多了几斤，主要原因是肌肉流失导致基础代谢下降，躺平。。

为什么极端节食不行？

1. 身体会保护自己——把能量储备锁死； 2. 营养缺失导致免疫力下降——容易感冒、皮肤差； 3. 心理压力大——情绪化进食更频繁，搞一下...。

误区二：只靠运动， 不管饮食

很多人相信“跑步燃脂”，于是每天跑五公里却把晚餐的炸鸡、薯条当作奖励。后来啊呢？跑完累得要命，却发现体重纹丝不动。主要原因是热量摄入远远超过消耗，闹乌龙。。

阿梅的亲身经历：

阿梅报名了一个健身房会员卡， 每天坚持做有氧30分钟，还买了最新款的跑步机。她自豪地向朋友炫耀：“我已经燃烧了500卡路里！”只是晚上， 我舒服了。 她打开冰箱，里面只有冰激凌和巧克力酱，她毫不犹豫地大口吃下去。第二个月，她的体重从55公斤升到了58公斤，还出现了小肚腩。

运动和饮食该怎么配合？

说白了就是... - 先算出每日所需热量， 再减去500-700卡作为目标； - 运动后补充优质蛋白，而不是高糖高脂零食； - 每周至少两次力量训练，提高基础代谢。