医生推荐的减肥食谱里，有哪些食材或饮食原则是特别有效的？

医生推荐的减肥食谱里到底藏着什么秘密？

我是深有体会。 说实话，减肥这事儿，谁没试过？但为什么总是失败？主要原因是我们都太想走捷径了。其实真正的捷径就在医生那里虽然听起来很残酷。你想想，医生自己胖了怎么办？他们可是最懂人体构造的人。江苏省人民医院曾经在医生中间开展过“健康减肥饮食干预行动”，这事儿闹得沸沸扬扬的。在没有任何药物干预的情况下 50位医务人员吃了两周减肥示范餐后体重均持续下降，最多的减重5公斤；血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。这说明了什么？说明吃对东西，比吃减肥药管用多了！

刚开始， 不少人不能适应，几天后大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来每个人都发现裤腰带都松了许多。这种喜悦，只有胖过的人才懂。那种感觉，就像是身体突然卸下了一个沉重的包袱，走路都带风。但是这背后的辛酸谁又知道呢？饿啊，真的饿。

那个让人绝望的“1200～1800热卡”

C位出道。 在这次干预行动中， 营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为1200～1800热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物。这简直就是一种折磨！你想想，平时我们随便吃个火锅，喝点饮料，热量早就爆表了。现在要把摄入量控制得这么低，还要保证营养，这得多难？

医生们的减肥食谱很严格，真的非常严格。他们的食谱是：早餐：一小袋杂粮，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。听起来是不是还行？但是当你真的每天早上都吃这个，连续吃两周，你看到豆浆都想吐。中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。米饭限50~100克啊朋友们！那也就几口的事儿，还没尝出味道来就没了吗？

所以呢减肥是比较常见的一个话题。控制好体重，不仅能增强人的自信心，而且对身体健康影响很大。心脑血管疾病和肥胖有很密切的关系。那么减脂餐食谱一日三餐有哪些？减脂餐食谱一日三餐 1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。