为什么减肥不能减少主食摄入，走出饮食误区呢？

那个关于米饭的悲伤故事，以及我们为什么总是饿着肚子哭

走捷径。 天哪，我真的受够了。每天晚上躺在床上，肚子咕咕叫的声音像是在打雷，那种感觉简直糟糕透顶。为了穿上那条两年前买的裙子，我已经连续三天没有吃一口米饭了。你们能想象吗？那种看着热气腾腾的白米饭却不能伸筷子的痛苦，简直比失恋还要难受一万倍。我就坐在那里看着那碗饭，仿佛它是我前世的爱人，而我今生必须与它诀别。这太荒谬了真的。我们到底是怎么走到这一步的？为什么减肥就意味着要和最爱的食物说再见？

动手。 其实这种减肥方法大错特错，长期缺少主食会有很多风险。我知道你们不想听，你们只想瘦，但是听我说完，好吗？昨天我差点在地铁上晕倒，就是主要原因是我不吃主食。那种眼前发黑的感觉，真的让我开始反思这一切。原因有不少,但是有一点是肯定的,那就是在减肥时,没有完全走出减肥的误区,导致减肥事业事倍功半。我们总是以为，只要饿着，只要不吃碳水，那些肉肉就会神奇地消失。可是现实呢？现实是我们变得暴躁、易怒、脱发，甚至大姨妈都不来看我们了。

我想起了我的朋友小美，她就是那种典型的“不吃主食党”。她坚持了半年，后来啊呢？确实瘦了但是脸色蜡黄，整个人看起来像是一棵枯萎的白菜。而且，一旦她恢复饮食，体重就像坐了火箭一样蹭蹭往上涨。 交学费了。 这简直是噩梦。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。这句话听起来老生常谈，但它是真理啊！我们总是试图寻找捷径，后来啊却走了最远的路。

那个关于能量的数学题，怎么算都算不对

让我们来聊聊那个让人头秃的数学题。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗,试想下一天有24个小时,而一般人每天的锻炼不会超过一个小时.这意味着什么？这意味着剩下的23个小时你的身体都在燃烧能量来维持生命体征。如果你不吃主食，你的基础代谢就会降低，身体就会进入“省电模式”。这就像是你把家里的灯都关了只留下一根蜡烛，虽然省电了但是你也看不见东西了生活还有什么乐趣呢？

有时候我在想，我们的身体是不是太智能了智能到让我们讨厌。它总是想保护我们，不让我们饿死，所以拼命地储存脂肪。这真是一个悲伤的故事。我们和自己的身体打仗，再说说受伤的总是自己。昨天我去健身房，看到那个胖胖的教练在吃香蕉，他说他必须吃，不然没力气带课。你看，连教练都要吃碳水，我们这些小白菜为什么要跟自己过不去呢？

不吃主食的后果， 比你想象的还要可怕

说到减肥，很多人先说说想到的就是不吃主食。其实这种减肥方法大错特错，长期缺少主食会有很多风险。我必须再强调一遍，主要原因是真的太重要了。你们知道吗？长期不吃主食，你的大脑会受损。 说白了就是... 真的，我不是在吓唬你们。大脑是需要葡萄糖供能的，而主食就是葡萄糖最好的来源。如果你不给大脑“喂饭”，它就会罢工，你就会变得迟钝、记忆力下降，再说说变成一个笨蛋。

在外就餐时人们很容易忽视主食。聚会的时候，海吃海喝，再说说撑得不行，往往就吃不下主食了。有时候这样就餐不必计较，但经常应酬、在外就餐的人不可如此。我上次去参加一个婚礼，满桌子的海鲜和肉类，我吃得肚子都要炸了再说说根本没空吃那点米饭。后来啊回家后半夜饿醒，爬起来找了一包饼干啃掉。这简直是恶性循环啊！白天假装优雅不吃主食，晚上化身饿狼狂吃零食。这有什么意义呢，提到这个...？

点餐时应该先点主食或蔬菜，再适量点肉类和饮品。用餐时不妨主食和菜一起吃、一起上桌，甚至先上主食，不要用餐快结束了才想起主食。这个建议真的太实用了。下次去吃饭，我决定先点一碗米饭，哪怕被同事嘲笑“饭桶”，我也要吃。主要原因是我知道，只有吃饱了才有力气去抵抗那些高热量的诱惑。

那些被我们忽视的慢性病， 正在悄悄靠近

长期不吃主食的做法非常不科学，膳食中长期缺乏主食会导致多种问题。合理的主食摄入， 坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关慢性病的发病风险。 不忍直视。 这些听起来离我们很遥远的病，其实就在身边。我邻居的叔叔，就是主要原因是长期不吃主食，只吃肉，后来啊得了痛风，疼得在床上打滚。看着他那痛苦的样子，我真的觉得，健康比瘦重要多了。

所以呢，不吃主食并不能减肥，有损健康还易胖。近年来不吃主食减肥的行为被包装成一个看似“科学”的方法——低碳水化合物减肥法。只是这种减肥方法有很多不可忽视的副作用。如果不是严重肥胖到需要低能量饮食治疗的人， 除非经过专业评估、 挖野菜。 有专业的持续指导，否则不要盲目尝试这种方法。主要原因是对于大多数节食减肥、 追求苗条的人自己靠感觉摸索节食，很难做到营养合理，容易产生各种健康问题。更严重的是不吃主食减肥还有可能引发肥胖。

这简直是一个，不吃主食反而会变胖？是的，你没听错。重的是不吃主食减肥还有可能引发肥胖。有些人不吃主食， 却相应地吃了更多的肉类，人体本该从主食中摄取的能量不足，就转而从油脂中获取，人体摄取油脂多了体脂增加也就难以避免了。所以呢，人们对于自己是否需要减肥要有正确判断，生活中很多减肥的女性其实是不需要减肥的。在外就餐时 人们很容忽视这一点，觉得只要不吃米饭就是在减肥，后来啊大口吃肉，喝着奶茶，再说说体重不降反升，还怪自己喝水都胖，冤不冤啊？

当你的身体开始抗议， 你却还在假装听不见

如果长期以鸡鸭鱼肉等食物来代替主食饱腹，养成高蛋白、高脂肪饮食习惯，将增加高尿酸血症、痛风、骨质疏松、高脂血症等疾病风险。比方说长时间摄入高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素排泄，降低胰岛素敏感性，诱发糖尿病。这些医学名词听起来很枯燥，但是每一个字都像是敲在心上的警钟。我们为了瘦，为了所谓的“美”，正在透支着自己的未来。等到老了一身病痛，那时候再后悔，还来得及吗，靠谱。？

要想通过低脂饮食减肥,先说说要纠正对低脂饮食减肥的认识上的误区.脂肪过多,要尽量减少脂肪的摄入.这话说得容易，做起来难啊。我们总是走向极端，要么不吃碳水，要么不吃脂肪。其实身体需要各种营养，就像一个乐队需要各种乐器，少了一个都不行。我们不能主要原因是鼓手声音太大，就把鼓手赶走，那样乐队就乱套了。我们的身体也是一样，缺了谁都不行。

不吃晚饭不能健康的减肥!即使瘦了,也会对胃造成影响,也是一种病态的瘦.通常来说,成人每天需要摄入1500大卡的热量来维持身体既能.经常性日夜颠倒， 不吃晚饭，再说说饿得半夜爬起来吃泡面这样的例子还少吗？ 呃... 我以前就是这样，觉得自己不吃晚饭很伟大，后来啊半夜两点饿得睡不着，煮了一包加蛋的泡面吃得干干净净。那一刻的满足感是有了但是第二天看着秤上的数字，想死的心都有了。

脂肪肝的警告， 不仅仅是胖子的专利

脂肪肝人群不仅要少吃肉、多吃素,更要严格控制主食的摄入量.纯素食者的蛋白质摄入不足,这会导致脂蛋白合成减少,脂肪转运障碍,加重脂肪肝.你看，事情就是这么复杂。不是说你吃素就健康，也不是说你不吃主食就瘦。身体是一个精密的仪器，我们需要小心翼翼地维护它，而不是粗暴地对待它。我有个同事，体检查出脂肪肝，他明明很瘦啊，这就是主要原因是饮食不均衡，乱吃东西造成的，整一个...。

主食是膳食宝塔的底座，是平衡膳食的基础。如果底座丧失了也谈不上海合作理的膳食结构。主食含有丰富的碳水化合物， 提供总能量的50%—65%，是人体所需能量的最经济和最重要的食物来源，也是B族维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。这些数据告诉我们什么？告诉我们主食真的很重要！它是地基啊！地基都没了房子怎么盖？盖起来也会塌的，准确地说...。

那个传说中的膳食宝塔， 到底该怎么爬

膳食宝塔第一层是谷薯类食物，就是通常说的主食，具体包括谷、薯、杂豆三类。膳食指南推荐成年健康人群的膳食应该食物多样、 谷物为主，每天每人应该摄入主食250—400克，其中全谷物和杂豆类50—150克，新鲜薯类50—100克。“食物多样”具体到主食一项， 换句话说... 应该是谷类、薯类、杂豆类的食物品种数平均每天3种以上，每周5种以上。看到这个数字，我惊呆了。250-400克？这可是半斤到八两啊！我们平时减肥，恨不得一口都不吃，后来啊人家标准是这么多。我们是不是太傻了？

点餐时应该先点主食或蔬菜，再适量点肉类和饮品。用餐时不妨主食和菜一起吃、一起上桌，不要用餐快结束了才想起主食。这句话我再说一遍，主要原因是它真的太重要了。我们要改变吃饭的顺序，先吃主食，把肚子填个半饱，然后再去吃菜，吃肉。这样你就不会吃下那么多油腻的东西了。这真的是一个绝妙的方法，我亲测有效。昨天我试着先吃了一碗玉米，后来啊后面看到红烧肉都不想动了，哭笑不得。。

恕我直言... 只有能量适宜、搭配合理的膳食才能改善脂肪肝。脂肪肝有7条饮食法则都说减肥是“三分练，七分吃”，其实脂肪肝也一样。合理、科学的饮食方式，能够让脂肪肝人群的康复之路更加顺利。1、 严格控制主食摄入量脂肪肝患者的主食每天最多半斤，特别是白米饭、白粥、白馒头、白面条、白面包等“精制谷物”的比例要降低。精制谷物，听起来就很高级，其实它们是健康的隐形杀手。我们要多吃粗粮，虽然口感差一点，但是为了健康，忍忍吧。

那些关于减肥的谎言， 是时候揭穿了

所以呢,不吃主食并不能减肥,有损健康还易胖.合理的主食摄入,坚持谷类为主,特别是增加全谷物摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等...这些话虽然重复，但是真理是不怕重复的。我们需要每天告诉自己，主食不是敌人，它是朋友。我们要学会和它和平共处，而不是把它拒之门外，牛逼。。

我破防了。 有些人不吃主食， 却相应地吃了更多的肉类，人体本该从主食中摄取的能量不足，就转而从油脂中获取，人体摄取油脂多了体脂增加也就难以避免了。所以呢，人们对于自己是否需要减肥要有正确判断，生活中很多减肥的女性其实是不需要减肥的。真的，看看镜子里的自己，你其实并不胖。你只是被这个以瘦为美的社会洗脑了。我们要学会爱自己，爱自己的身体，给它足够的营养，而不是虐待它。

减肥不能吃主食啦,如果饮食中刻意减少碳水化合物的摄入,就会影响脑供能,相停摆。到时候，别说减肥了连命都没了还要那瘦瘦的身材干什么用？

如何保持清醒

合理膳食是保障人体营养和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则，谷类为主是中国人平衡膳食模式的重要特征。所以一日三餐都要摄入充足的谷类食物。这是我们老祖宗留下的智慧， 蚌埠住了... 几千年来我们都是吃主食长大的，怎么到了现代，主食就成了罪人了呢？这太不合理了。我们要回归传统，回归那种简单而健康的饮食方式。

在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这......这些话虽然啰嗦，但是句句在理。 我直接起飞。 我们现在的口味太重了太咸、太油、太甜。我们需要清淡一点，让味蕾回归本真。当你习惯了清淡的味道，你会发现，原来米饭是这么的香甜，原来蔬菜是这么的清脆。

走出减肥误区二:减少食物的摄入量,甚至连蔬菜水果都懒得吃.所以,饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在摄取不足,也应该适当补充膳食纤维片.走出减肥误区一:果汁饮料是健康食品,可以常喝.这些误区就像一个个陷阱， 害... 等着我们往下跳。我们要擦亮眼睛，不要被那些所谓的“健康知识”忽悠了。果汁饮料？那全是糖水！喝多了只会让你越来越胖。要吃水果，就吃完整的水果，不要榨汁。

低碳水的陷阱，你掉进去了吗

躺平... 展开全文很多姑娘们一减肥就不吃主食,主要原因是她们认为主食含碳水化合物太多,我们姑且不论是否正确,但要承认减少碳水化合物确实有利于减脂.很多人开始低碳水饮食后,往往脂肪摄入不够.再说一个出于以下原因,他们也不能将碳水化合物控制的太低:.这段话简直就是我的真实写照。我曾经也是那个傻傻的姑娘，以为不吃碳水就能瘦成一道闪电。后来啊呢？闪电没变成，变成了一个面色蜡黄的黄脸婆。

翻车了。 先说说,如果你限制碳水化合物,但是摄入超过身体需求的蛋白质,一部分氨基酸会转变为糖原,这个过程叫糖异生,可能会减少你身体燃烧脂肪的能力,限制减脂.如果你是主要原因是超重且总爱久坐还想减肥,那么你每天的碳水化合物50-150克之间就太多了.再说一个出于以下原因,他们也不能将碳水化合物控制的太低:.这些复杂的生化反应，我们普通人哪里搞得懂？但是有一点是肯定的，身体是很聪明的，它会自己调节。我们不要试图去挑战身体的智慧，顺其自然才是最好的。

长期缺乏主食会直接导致血糖水平降低， 产生头晕、心悸、精神不集中等问题，严重者还会导致低血糖、昏迷甚至脑细胞死亡；间接会增加上述多种慢性病的发病风险。看到“脑细胞死亡”这几个字，我吓得赶紧去厨房盛了一碗饭。真的，没有什么比活着更重要了。我们减肥是为了活得更好，而不是为了去死。如果连命都没了还要那小蛮腰干什么用？

再说说的碎碎念， 给所有正在减肥的你

写到这里我好像把能说的废话都说完了。但是心里还是觉得堵得慌。减肥这条路，真的太难走了。充满了诱惑，充满了陷阱，还充满了我们自己的执念。我们总是对自己太苛刻，觉得不够瘦，不够美。可是谁定义了美呢？为什么一定要瘦成排骨才叫美？我觉得，健康才是最美的。那种红润的脸色，那种充满活力的眼神，那种走路带风的样子，才是我们应该追求的，我始终觉得...。

不要再折磨自己了好吗？去煮一碗饭，配上你喜欢的菜，大口大口地吃下去。感受那种碳水化合物带来的满足感，感受那种能量充盈全身的感觉。你会发现，世界都变得美好了。减肥不是不吃饭，而是好好吃饭。只有好好吃饭，才能有力气去运动，去燃烧脂肪。这是一个良性循环，而不是恶性循环，被割韭菜了。。

我知道，改变观念很难。那些“不吃主食瘦十斤”的帖子还在诱惑着我们。但是我们要清醒。那些都是暂时的，都是虚幻的。只有健康才是永恒的。我们要对自己的身体负责，不要等到身体垮了才后悔莫及。从今天开始，每一顿饭都加上主食吧。哪怕是一小碗玉米，哪怕是一个红薯，那都是对身体的爱护，闹乌龙。。

再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：爱自己，从吃一碗饭开始。不要让减肥成为生活的全部，生活还有很多美好的事情等着我们去体验。去旅行，去恋爱，去吃遍天下美食，而不是躲在角落里啃黄瓜。那不是生活，那是苦行僧。我们不是苦行僧，我们是热爱生活的普通人。所以请拿起你的筷子，夹起那一口米饭，送进嘴里细细咀嚼。你会发现，这就是幸福的味道，走捷径。。