如何通过最简单的3个饮食小窍门轻松实现健康瘦身？
第一章：关于胖子的悲惨世界与那一点点微弱的希望
结果你猜怎么着？ 哎， 说真的，胖这个字，简直就是悬在头顶的一把刀，每天每天都在晃来晃去，晃得人心慌意乱。我有时候就在想，为什么别人吃炸鸡喝啤酒，身材还能像模特一样，而我呢？我喝口水都觉得自己在膨胀，这种感觉，真的太糟糕了太让人绝望了。减肥，这两个字，对于我们这种胖子简直就是噩梦，是挥之不去的阴影。但是又能怎么办呢？难道就这样一直胖下去吗？看着镜子里那个圆滚滚的自己， 看着那些曾经喜欢的衣服穿不进去，甚至连扣子都扣不上，那种挫败感，真的能把人淹没。
其实吧，我也试过很多方法。真的，什么方法都试过了。绝食？试过饿得头晕眼花，再说说忍不住暴饮暴食，后来啊比以前更胖了。运动？也试过 办了健身卡，去了两次就再也不想去了太累了真的太累了对于我这种懒人运动简直就是酷刑。吃药？也试过搞得心慌气短，晚上睡不着觉，皮肤还变差了简直得不偿失。所以啊，我一度以为，我这辈子就这样了注定是个胖子，注定要在肥胖的深渊里挣扎一辈子，也是没谁了。。
反思一下。 但是就在我快要放弃的时候，我看到了一些希望。是的，就是希望。虽然很微弱，但毕竟是希望。我发现，其实减肥并不一定非要那么痛苦，非要把自己搞得死去活来。也许，我们只是用错了方法。也许，我们只需要一点点改变，一点点小小的改变，就能看到不一样的后来啊。就像那句话说的，减肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。 1、 一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧...... 这句话真的触动了我，原来减肥也可以有乐趣，原来我们也可以有时候放纵一下不用把自己逼得那么紧。
那些年我们踩过的坑：节食的惨痛教训
回想起来我以前真的太傻了。为了瘦，我不吃晚饭，甚至不吃早饭。后来啊呢？饿得发慌，心情也变得很差，动不动就想发脾气。而且，身体好像开启了某种保护机制，只要我一吃东西，它就拼命地吸收，拼命地储存，生怕我下次再饿着它。后来啊就是我越减越肥，越减越绝望。那种感觉，真的太糟糕了。而且，脸色变得蜡黄，皮肤干巴巴的，一点光泽都没有，整个人看起来老了好几岁。这哪里是减肥啊，这简直是在毁容！
现阶段除了身材， 人们也更加重视健康，所以节食减肥已经被越来越多的人嫌弃，觉得这样的方法不仅不能变瘦还会影响身体健康和肌肤健康。这句话说得太对了。我们现在追求的，不仅仅是瘦，更是健康，是美。那种病态的瘦，那种面黄肌瘦的瘦，根本不是我们想要的。我们要的是那种健康的、有活力的、容光焕发的瘦。所以节食这条路，绝对是走不通的，是一条死胡同，我们不能再往里面钻了，太扎心了。。
第二章：第一个小窍门——吃三餐，原来这么重要？
说了这么多废话，终于要进入正题了。第一个小窍门，说出来可能会吓你一跳，主要原因是实在是太简单了简单到你不敢相信。那就是——吃三餐。是的，你没听错，就是吃三餐。一定要吃三餐，而且要按时吃，踩雷了。。
醉了... 以前我总觉得，少吃一顿就能少摄入一点热量，就能瘦。后来啊大错特错。其实 每天要保证三餐饮食，特别是早餐一定是按时并且丰富的吃，这样做有利于提高一整天的代谢，提升脂肪的燃烧率。这可是有科学依据的。你想啊，经过一晚上的睡眠，身体里的能量都消耗得差不多了这时候急需补充能量。如果你不吃早餐，身体就会以为你遇到了饥荒，就会降低代谢，以此来节省能量。这样一来你一天的基础代谢都会很低，脂肪燃烧得也就慢。而如果你吃了一顿丰盛的早餐， 身体就会觉得，“哦，原来不缺吃的啊”，那它就会放心大胆地提高代谢，把脂肪燃烧掉。
共勉。 而且啊，不吃早餐还有一个坏处，那就是会让你在午餐和晚餐的时候报复性进食。主要原因是太饿了嘛，一看到食物就控制不住自己，狼吞虎咽地吃下去，后来啊摄入的热量比早餐加起来还要多。这岂不是得不偿失？所以啊，早餐一定要吃，而且要吃好。鸡蛋、牛奶、全麦面包、水果，都可以吃一点，让自己饱饱的，开开心心地开始新的一天。
关于午餐和晚餐的那些事儿
我明白了。 午餐也很重要。午餐是我们一天中能量的主要来源，一定要吃饱，但是不能吃撑。可以吃一些肉类、蔬菜、米饭，搭配着来。肉类最好是鸡肉、鱼肉这种低脂高蛋白的，蔬菜就随便吃了越多越好。米饭可以少吃一点，但是不能不吃，不然下午没力气工作，没力气学习，那可不行。
至于晚餐呢，很多人觉得晚上不活动，所以干脆不吃晚餐。其实这也是不对的。晚餐可以少吃一点，吃得清淡一点，但是不能不吃。你可以喝点粥，吃点蔬菜沙拉，或者煮个鸡蛋。 要让胃里有点东西，不然晚上饿得睡不着，影响睡眠质量，反而对减肥不利。再说一个三餐的间隔出现饥饿感时也不能忍耐，可以喝些水或者吃点水果来饱腹，避免下一餐的饮食过量。这一点真的很重要。很多时候我们觉得饿，其实是主要原因是缺水。喝一杯水，既能缓解饥饿感，又能促进新陈代谢，何乐而不为呢？如果真的很饿，吃个苹果或者吃根黄瓜，总比等到下一餐暴饮暴食要好得多，实不相瞒...。
我们一起... 我有个朋友，叫小芳，她以前就是那种为了减肥不吃晚饭的人。后来啊呢？每天晚上饿得心慌，睡不着觉，半夜爬起来找东西吃。有一次实在忍不住了煮了一大包方便面还加了两个鸡蛋，吃得干干净净。吃完之后又后悔得想哭。你看，这就是不按时吃饭的后果。后来她听了我的建议，开始按时吃三餐，饿了就吃点水果。后来啊你猜怎么着？她不但没胖，反而瘦了十几斤！整个人气色也好了很多，看起来精神多了。所以啊，千万不要再为了减肥而饿肚子了那是真的傻，真的得不偿失。
第三章：第二个小窍门——慢吃， 做个优雅的吃货
第二个小窍门，也是超级简单，那就是——慢吃。是的，就是慢慢吃。不要像饿死鬼投胎一样， 摆烂。 看到食物就往嘴里塞，嚼都不嚼就吞下去。那样不仅对胃不好，还特别容易长胖。
从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右的时间。所以饮食的时候要放慢速度，保证在饱腹感前吃最少的食物，避免主要原因是食用过量而出现脂肪堆积。 给力。 这个原理其实很简单。我们的大脑反应比较慢，变成脂肪，囤积在你的肚子上、大腿上、手臂上，让你变得越来越胖。
但是如果你慢慢吃， 细细嚼，给大脑足够的时间去接收“我饱了”这个信号，那么你就能在刚好吃饱的时候停下来不会吃多。这样既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的热量，简直是一举两得。平时最好多吃有嚼劲的食物，既能延长饮食时间也能分泌更多的唾液，帮助减肥。比如牛肉、芹菜、魔芋这些东西，都很费嚼劲，吃一顿饭下来腮帮子都酸了自然也就吃不了多少了。而且，多嚼一嚼还能分泌唾液，唾液里含有一些酶，能帮助消化，对减肥也是有好处的。
慢下来的艺术， 不仅仅是减肥
体验感拉满。 其实慢吃不仅仅是为了减肥，更是一种生活态度。我们什么都追求快。吃饭要快，走路要快，工作要快，连睡觉都要快。我们好像永远都在赶时间，永远都在匆匆忙忙。但是我们有没有想过我们到底在赶什么呢？赶着去死吗？有时候，真的应该慢下来好好享受一下生活的美好。吃饭就是一件很美好的事情。食物是大自然的馈赠， 我们应该细细品味它的味道，它的口感，而不是把它当成一种任务，匆匆忙忙地把它解决掉。
我以前吃饭特别快，别人还没吃几口，我就已经吃完了。然后看着别人吃，自己又觉得馋，忍不住又去吃点零食。后来啊就是一顿饭下来我吃的其实是最多的。后来我刻意练习慢吃。每一口饭都嚼几十下直到嚼成糊状才吞下去。刚开始真的很不习惯，觉得腮帮子疼，觉得麻烦。但是坚持了一段时间之后我发现我竟然真的瘦了！而且，我更能品尝到食物原本的味道了。米饭的甜味，蔬菜的清香，肉类的鲜美，这些以前被我忽略的味道，现在都能清晰地感受到。这种感觉，真的很奇妙，摆烂。。
啊这... 还有一个故事，关于我的同事老张。老张是个大胖子，体重快两百斤了。他吃饭也是出了名的快，呼噜呼噜几口就一碗饭下肚了。后来他体检出了高血压、高血脂，医生让他减肥。他就开始尝试慢吃。刚开始他也受不了但是为了健康，他坚持了下来。现在他吃饭比谁都慢，每一口都要嚼个二三十下。后来啊半年下来他瘦了三十多斤，血压血脂也降下来了。整个人看起来年轻了好几岁。他现在逢人就夸慢吃的好处，说慢吃简直是神技。你看，这么简单的方法，只要坚持下去，真的会有意想不到的效果。
第四章：第三个小窍门——睡前三小时什么也不吃
我明白了。 第三个小窍门， 听起来有点残忍，但是为了瘦，为了美，我们必须得做到。那就是——睡前三小时什么也不吃。是的，你没听错，是什么也不吃，连水都尽量少喝，不然第二天早上脸会肿。
为什么要这么做呢？主要原因是睡前代谢缓慢，吃了食物很难被消化，容易造成食物剩余和堆积脂肪。所以在新陈代谢缓慢的时间段要尽量的避免饮食。你想啊，我们晚上睡觉的时候，身体各个器官都在休息，代谢水平降到了最低。这时候如果你吃进去东西， 绝绝子！ 胃就得加班加点地工作，消化这些食物。但是它的效率又很低，消化不完怎么办？只能变成脂肪囤积起来了。而且，晚上吃得太饱，还会影响睡眠。胃里塞满了东西，翻来覆去睡不着，或者睡得不踏实第二天起来精神萎靡，影响一整天的工作和学习。
复盘一下。 再说一个吃食物还容易影响睡眠的质量，阻碍有利于代谢和抑制食欲的激素的分泌，影响燃脂情况。这可是个恶性循环。睡不好， 代谢就慢，食欲激素分泌失调，第二天就会特别想吃高热量的食物，然后又吃多，又睡不好……这样下去，你不胖谁胖？所以为了打破这个恶性循环，我们必须管住自己的嘴，睡前坚决不吃东西。
忍住忍住再忍住
我知道，这很难。真的很难。晚上看电视的时候，看到那些美食广告，肚子里的馋虫就开始蠢蠢欲动了。特别是到了深夜，那种饥饿感，简直能把人的理智吞噬掉。那种想吃东西的欲望，强烈到让人抓狂。但是你一定要忍住。你要想想你那粗壮的大腿，想想你那圆滚滚的肚子，想想你那双下巴。你真的想把它们带进梦里吗？你真的想让它们陪你一辈子吗，恳请大家...？
所以睡前什么也不要吃，最好做到睡前三小时什么也不吃。这句话一定要刻在脑子里。如果实在饿得受不了怎么办？喝点水吧，或者早点去睡觉。睡着了就不饿了。或者你可以找点事情做，转移一下注意力。看看书，听听歌，做做瑜伽，或者干脆去洗个澡。只要别去想吃的，别去打开冰箱，别去翻零食柜，你就赢了。
我有个邻居，叫小丽。她特别喜欢吃夜宵。每天晚上都要吃点烧烤、炸串什么的，不然就觉得这一天过得没意思。后来啊她胖得像个球一样，走路都喘。后来她下定决心要减肥，第一步就是戒掉夜宵。刚开始那几天她简直痛苦得要死。晚上在屋里转来转去，像只无头苍蝇。有时候实在忍不住了就啃两口黄瓜，或者喝一大杯水。就这样坚持了一个月，她瘦了十几斤！而且睡眠质量也变好了早上起来神清气爽。她现在跟我说原来不吃夜宵的感觉这么好，身体轻盈了心里也轻松了。以前那种吃完夜宵后的罪恶感、油腻感，统统都没有了。
第五章：综合运用，打造易瘦体质
好了三个小窍门都讲完了。是不是觉得很简单？真的很简单，简单到你可能都不相信这能减肥。但是事实就是如此。往往最简单的方法，才是最有效的方法。营养均衡并且健康的饮食成了目前最受青睐的减肥方法。如何才算健康饮食？怎么才能瘦呢？以下三个饮食规则，认真遵循就可以轻松变瘦。这三条规则，就是吃三餐、慢吃、睡前三小时不吃。只要你做到了这三点，你就能轻松变瘦，不用再受那些减肥药的罪，不用再在健身房里累得半死。
当然光说不练假把式。知道是一回事，做到又是另一回事。这需要毅力，需要坚持。但是我相信你们一定能做到的。为了那个更美的自己，为了更健康的身体，这点苦又算得了什么呢？而且，这也不算苦啊，只是改变一下饮食习惯而已。该吃吃，该喝喝，只是要注意怎么吃，什么时候吃。
关于心态的调整
减肥，其实是一场心理战。很多时候，我们不是饿死的，而是被心态搞崩的。太急于求成，太想一夜之间变成瘦子，后来啊一旦没看到效果，就放弃了就开始自暴自弃。这种心态是不对的。减肥是一个漫长的过程，是身体机能的一个调整过程。我们要有耐心，要给身体一点时间。
看好你哦！ 不要天天盯着称看。体重是会波动的，今天重了明天轻了这都是很正常的。只要你的大趋势是下降的，那就没问题。更重要的是关注你的体脂率，关注你的围度，关注你的精神状态。你会发现，当你坚持这三个小窍门一段时间之后你的衣服变松了你的精神变好了你的皮肤变亮了。这些，比体重秤上的数字更有意义。
还有，不要给自己太大压力。有时候一次没忍住吃了夜宵，或者吃快了没关系，不要自责，不要觉得完了。第二天继续按照规则来就行了。减肥不是一朝一夕的事情，有时候的小插曲不会影响大局。重要的是你要坚持下去，把这三个小窍门变成你的生活习惯，变成你生活的一部分。当你习惯了按时吃饭， 习惯了细嚼慢咽，习惯了睡前不吃东西，你会发现，减肥其实是一件自只是然的事情，根本不需要刻意去坚持，试试水。。
第六章：那些关于食物的碎碎念
欧了！ 说到食物，这真是一个让人又爱又恨的话题。好吃的食物太多了炸鸡、火锅、蛋糕、奶茶……每一样都在诱惑着我们。但是 我们也要明白，食物是给我们提供能量的，是让我们活下去的，而不是用来发泄情绪的，也不是用来填补空虚的。
很多时候，我们想吃东西，并不是主要原因是饿，而是主要原因是馋，主要原因是无聊，主要原因是压力大。这时候，我们要学会分辨自己到底是真饿还是假饿。如果是真饿，那就去吃点健康的食物， 地道。 比如水果、酸奶。如果是假饿，那就找点别的事情做，别去碰食物。你可以去逛街，去看电影，去和朋友聊天或者干脆去睡一觉。 别让情绪控制了你的嘴。
而且，我们要学会选择食物。有些食物，吃了就是长肉，比如那些高糖、高油、高盐的食物。有些食物，吃了却能帮助减肥，比如那些富含膳食纤维的蔬菜、水果，那些低脂高蛋白的肉类。我们要学会聪明地吃，做一个聪明的吃货。不是什么都能往嘴里塞的，要对自己的身体负责。
我记得有一次我心情特别不好，特别想吃甜食。那种渴望，简直像毒瘾发作一样。我冲进超市，买了一堆蛋糕、巧克力。回到家就开始狂吃。吃完之后确实感觉心情好了一点，但是随之而来的是巨大的罪恶感，还有胃里的不舒服。那种感觉，真的比心情不好还难受。后来我明白了用食物来发泄情绪，是最愚蠢的做法。主要原因是它解决不了问题，只会带来新的问题——肥胖。所以下次心情不好的时候，别再找食物了找点别的方式发泄吧，去跑步，去唱歌，去哭一场，都比吃东西强。
第七章：再说说的唠叨与祝福
不妨... 写了这么多， 其实也就一个意思：好好吃饭，好好睡觉，好好生活。减肥不是目的，健康和快乐才是。我们减肥，是为了让自己更健康，更自信，更美。而不是为了迎合别人的审美，不是为了让自己受罪。
我懂了。 以上的饮食规则操作起来非常简单的， 但是收获却很大，认真施行必定会换回苗条的身材和健康的身体。这句话，我送给大家。真的，只要你认真去做了你一定会看到改变的。不要怀疑，不要犹豫，赶紧行动起来吧。
想象一下几个月后的你，穿着那件你梦寐以求的裙子，走在街上，回头率百分百。那种自信，那种光芒，是不是很让人向往？为了那个时刻，现在的这点忍耐，这点坚持，又算得了什么呢，我服了。？
减肥的路上，肯定会有困难，会有诱惑，会有想放弃的时候。但是请你一定要记住你不是一个人在战斗。我也在努力， 这就说得通了。 大家都在努力。我们可以互相鼓励，互相监督。只要我们不放弃，只要我们坚持下去，我们就一定能成功。
再说说 祝愿大家都能通过这三个简单的小窍门，轻松实现健康瘦身，都能拥有自己想要的身材， 总的来说... 都能成为更好的自己。加油！一定要相信自己，你一定可以的！
附录：一些可能会用到的小Tips
1. 多喝水。每天至少喝八杯水。水能促进代谢，能排毒，还能增加饱腹感，纯正。。
离了大谱。 2. 少喝饮料。饮料里全是糖，喝了绝对长胖。想喝甜的，就自己榨果汁，或者喝茶。
希望大家... 3. 少吃零食。零食是减肥的大敌。家里最好别囤零食，眼不见为净。
我持保留意见... 4. 多运动。虽然这三个窍门不用运动，但是适当运动一下效果会更好。哪怕只是散散步也好。
5. 保持好心情。心情好，代谢才好。别整天愁眉苦脸的，开心点，瘦得更快，嚯...。
好了真的说完了。希望这些废话能对你有一点点帮助。哪怕只有一点点，我也觉得没白写。去吧，去迎接那个更瘦、更美、更健康的自己吧，换个赛道。！